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こう
神奈川
東京
バレボール
こう
インクラインダンベルベンチプレス
12kg10×1 14kg10×2
ベンチプレス
40kg10×3 50kg5×1 45kg8×2
ケーブルフライ
6.25kg13×3
ケーブルカール
13.75kg8.75kg10×2
インクラインダンベルカール
9kg12×2
ケーブルフレンチプレス
11.25kg6.25kg10×1 13.75kg8.75kg10×1
ケーブルプレスダウン
13.75kg8.75kg10×1 11.25kg6.25kg10×1
ライイングエクステンション
17.5kg10×2
胸計12セット
二頭筋計4セット
三頭筋計6セット
1時間25分
4
こう
ローロー
35kg10×1 42.5kg10×2
ラットプルダウン
パラレルグリップ
40kg10×1 47kg10×1
オーバーグリップナロー
40kg10×3
パラレルグリップナロー
40kg10×3
懸垂補助20kg
10×3
シーテッドロー
36.25kg10×3
フロントラットプルダウン
25kg10×1 20kg10×1 20kg14×1
計20セット
1時間
48こう
ケーブルプルオーバー
16.25kg 10×118.75kg 10×2
懸垂
補助20kg 10×3
ローロー
42.5kg 10×3
ラットプルダウン
パラレルグリップミドル
40kg 10×3
オーバーグリップミドル
33kg 10×3
フロントラットプルダウン
25kg 10×1 20kg 12×1 15kg 20×1
計18セット
1時間
12こう
ダンベルサイドレイズ
6kg 15×4
ケーブルサイドレイズ
3.75kg 1.25kg 15×3
フェイスプル
13.75kg 8.75kg 15×2 16.25kg 8.75kg 10×1
ダンベルショルダープレス
14kg 10×1 12kg 10×2
フロントレイズ
6kg 15×2
計15セット
50分
4こう
Vスクワット
70kg 10×1 80kg 10×1 100kg 7×1
レッグエクステンション
47kg 10×1 40kg 10×2
レッグカール
15kg 10×1 20kg 10×2
インクラインダンベルカール
8kg 10×1 19kg 10×2
ライイングエクステンション
15kg 10×2 17.5kg 10×1
ケーブルカール
13.75kg 8.75kg 10×2
ケーブルハンマーカール
13.75kg 6.25kg 10×2
ケーブルプレスダウン
16.25kg 8.75kg 10×2
ケーブルフレンチプレス
11.25kg 6.25kg 10×2
脚計9セット
二頭筋計7セット
三頭筋計7セット
1時間25分
11こう
ダンベルショルダープレス
12kg 10×1 14kg 10×2
スミスマシンショルダープレス
10kg 10×3 15kg 10×2
ケーブルサイドレイズ
3.75kg 1.25kg 15×3
フェイスプル
13.75kg 8.75kg 15×2 11.25kg 6.25kg 15×1
ダンベルサイドレイズ
6kg 15×2 5kg 15×1
ダンベルリアレイズ
6kg 15×3
計20セット
1時間30分
11こう
チェストプレス
33kg 19kg 10×3
ペックフライ
33kg 10×3
ベンチプレス
40kg 10×4 50kg 3×1
インクラインダンベルベンチプレス
12kg 10×2 14kg 10×1
計14セット
45分
5こう
ベンチプレス
30kg 10×1 40kg 10×1 50kg 4×1 40kg 10×1 45kg 7×2
インクラインダンベルカール
7kg 10×1 8kg 10×2
ケーブルカール
11.25kg 6.25kg 10×3
スミスナロープレス
10kg 10×1 15kg 10×1 17.5kg 10×3
ケーブルプレスダウン
13.75kg 8.75kg 10×3
胸計3セット
腕計14セット
1時間20分
113こう
ラットプルダ
ウンストレートバー
33kg 10×1 40kg 10×2
パラレルグリップナロー
40kg 10×3
オーバーグリップナロー
40kg 10×1 33kg 10×2
ダンベルロウ
12kg 10×3
フロントラットプルダウン
25kg 10×1 20kg 10×2
ローロー
42.5kg 10×3
懸垂補助20kg
10×3
計21セット
1時間5分
29こう
ケーブルサイドレイズ
3.75kg 1.25kg 12×3
フェイスプル
11.25kg 6.25kg 15×3
ダンベルサイドレイズ
5kg 15×4
ダンベルショルダープレス
12kg 10×3
計13セット
40分
4こう
ケーブルペックフライ中
6.25kg 15×3
ケーブルペックフライ下
6.25kg 15×3
スミスマシンインクラインベンチプレス
10kg 15×3 20kg 10×2
インクラインチェストプレス
15kg 10×2 20kg
マシンチェストプレス
33kg 10×1 40kg 10×2
インクラインダンベルベンチプレス
12kg 10×3
ペックフライ
26kg 10×3
計21セット
1時間20分
4こう
Vスクワット
40kg 10×1 60kg 10×1 70kg 10×1
レッグエクステンション
33kg 10×1 40kg 10×1 47kg 10×1
シーテッドレッグプレス
65kg 10×1 75kg 10×1 85kg 10×1
ケーブルカール
16.25kg 8.75kg 10×2
ワンハンドケーブルカール
6.25kg 10×2
ケーブルプレスダウン
16.25kg 8.75kg 10×2
ケーブルエクステンション
13.75kg 8.75kg 10×2
脚計9セット
腕計8セット
1時間
13こう
懸垂
補助20kg 10×3
ラットプルダウンストレートバー
40kg 10×2 33kg 10×1
オーバーグリップミドル
40kg 10×1 33kg 12×2
アンダーグリップナロー
40kg 10×1 33kg 12×2
フロントラットプルダウン
25kg 10×1 20kg 10×2
ケーブルプルオーバー
16.25kg 10×1 18.75kg 10×2
計18セット
1時間10分
16こう
ケーブルサイドレイズ
3.75kg 1.25kg 10×3
フェイスプル
11.25kg 6.25kg 10×3
ダンベルショルダープレス
12kg 10×1 14kg 10×2
ダンベルサイドレイズ
6kg 15×3
計12セット
40分
8こう
マシンチェストプレス
33kg 10×1 40kg 10×2
インクラインダンベルベンチプレス
12kg 10×1 14kg 10×2
ペックフライ
33kg 10×2 40kg 10×1
インクラインチェストプレス
15kg 10×3
ケーブルフライ下
8.75kg 10×3
計15セット
1時間
111こう
ラットプルダウン
ストレートバー
40kg 10×3
アンダーグリップナロー
40kg 10×2 33kg 10×1
オーバーグリップナロー
40kg 10×2 33kg 10×1
パラレルグリップミドル
40kg 10×2 33kg 10×1
フロントラットプルダウン
25kg 10×1 20kg 10×2
ローロウ
42.5kg 10×2 50kg 10×1
ケーブルプルオーバー
16.25kg 10×3
シーテッドロウ
31.25kg 15×3
懸垂補助20kg
10×3
計27セット
1時間30分
5こう
Vスクワット
40kg 10×1 60kg 10×1 70kg 10×1
レッグエクステンション
33kg 10×2 40kg 10×1
レッグカール
15kg 10×1 20kg 10×2
ブルガリアンスクワット
12kg 10×3
シーテッドレッグプレス
75kg 10×2 85kg 10×1
ケーブルカール
13.75kg 8.75kg 10×2
ケーブルハンマーカール
11.25kg 6.25kg 10×2
ケーブルプレスダウン
13.75kg 8.75kg 10×2
ケーブルエクステンション
13.75kg 8.75kg 10×2
脚計15セット
腕計8セット
1時間30分
2こう
ペックフライ
26kg 10×3
インクラインチェストプレス
10kg 10×3
インクラインダンベルベンチプレス
12kg 10×3
ケーブルフライ中
6.25kg 12×3
ケーブルフライ下
6.25kg 12×3
マシンチェストプレス
33kg 10×3
計18セット
1時間
5こう
ダンベルロウ
12kg 10×3
フロントラットプルダウン
25kg 10×1 20kg 10×2
懸垂補助20kg
12×3
ラットプルダウン
アンダーグリップナロー
33kg 12×3
パラレルグリップミドル
33kg 12×3
オーバーグリップミドル
33kg 12×1 26kg 15×2
計18セット
1時間15分
16こう
ダンベルショルダープレス
10kg 10×1 14kg 10×2
リアレイズ
6kg 15×3
サイドレイズ
7kg 15×3
マシンショルダープレス
20kg 10×1 15kg 10×2
スミスマシンショルダープレス
15kg 10×2 10kg 15×1
ケーブルサイドレイズ
3.75kg 1.25kg 10×3
計18セット
1時間5分
13こう
インクラインダンベルプレス
10kg 15×2 12kg 12×2 14kg 10×2
ペックフライ
26kg 10×1 33kg 10×2
マシンチェストプレス
26kg 10×1 33kg 10×2
インクラインチェストプレス
10kg 10×1 15kg 10×2
ケーブルプレスダウン
11.25kg 6.25kg 10×2
ケーブルエクステンション
8.75kg 10×2
ウォーキング
4km/h 傾斜率12° 15分
計19セット
1時間30分
3こう
懸垂
補助45kg 12×3
ラットプルダウン
ワイドグリップ
40kg 10×3
アンダーグリップナロー
33kg 12×3
オーバーグリップミドル
33kg 12×3
アンダーグリップミドル26kg 12×3
フロントラットプルダウン
15kg 15×1 25kg 10×1 20kg 10×1
ローロウ
42.5kg 10×3
計21セット
1時間25分
9こう
インクラインダンベルカール
7kg 10×3
オーバーヘッドエクステンション
10kg 13×3
キックバック
6kg 15×3
ケーブルカール
13.75kg 10×3
ケーブルプレスダウン
13.75kg 10×3
15セット
45分
7こう
ダンベルショルダープレス
10kg 13×2 12kg 10×2 14kg 10×1
サイドレイズ
6kg 15×3
リアレイズ
6kg 15×3
マシンショルダープレス
15kg 10×1 20kg 10×2
リバースペックフライ
19kg 15×3
スミスマシンショルダープレス
10kg 10×1 15kg 10×2
ケーブルリアレイズ
3.75kg 15×3
ケーブルサイドレイズ
ドロップセット3.75kg 1.25kg 10×3
計26セット
1時間35分
17こう
マシンチェストプレス
33kg 10×2 40kg 10×1
ペックフライ
26kg 10×1 33kg 10×2
インクラインダンベルベンチプレス
14kg 10×2 12kg 10×1
スミスマシンインクラインベンチプレス
10kg 10×1 20kg 7×2
インクラインチェストプレス
10kg 10×1 15kg 10×2
計15セット
1時間15分
10こう
懸垂（補助30kg）
10×3
フロントラットプルダウン
20kg 10×3
ラットプルダウン
アンダーグリップミドル
33kg 12×3
パラレルグリップミドル
33kg 12×3
オーバーグリップミドル
33kg 12×3
ワイドグリップ
33kg 12×3
アンダーグリップナロー
33kg 12×3
ダンベルロウ
10kg 10×3
ローロウ
35kg 10×1 50kg 10×2
計27セット
1時間15分
5こう
ダンベルショルダープレス
10kg 10×1 12kg 10×1 14kg 10×1
ベンチプレス
20kg 10×1 40kg 7×1 45kg 5×1
ウォーキング
4km 15分
肩トレ計3セット
胸トレ計3セット
40分
ショルダープレス、ベンチプレスの練習、重量更新
軽い有酸素運動
ベンチプレス久しぶりにやったけどもっと練習しないといけない
ショルダープレスは重量伸びてきていい感じ
7こう
インクラインダンベルカール
7kg 10×1 8kg 10×2
ハンマーカール
8kg 10×3
オーバーヘッドエクステンション
10kg 13×3
キックバック
5kg 15×3
ケーブルカール
13.75kg 10×3
ケーブルハンマーカール
11.25kg 12×3
ケーブルプレスダウン
11.25kg 12×2 13.75kg 10×1
ケーブルエクステンション
11.25kg 10×3
計24セット
1時間25分
普段より軽めの腕トレ
二頭、三頭をなるべく均等に鍛えるトレーニング
4こう
さすがに贅沢すぎる
22こう
ダンベルショルダープレス
8kg 10×2 12kg 10×3
ダンベルリアレイズ
6kg 15×4
サイドレイズ
7kg 15×3
マシンショルダープレス
15kg 10×1 20kg 10×2
ケーブルサイドレイズ
3.75kg 15×3
リバースペックフライ
19kg 12×3
スミスマシンショルダープレス
19kg 10×3
レッグエクステンション
26kg 10×2 33kg 10×1
Vスクワット
20kg 10×1 30kg 10×2
肩トレ計24セット
脚トレ計6セット
1時間45分
フロント、サイド、リアをなるべく均等に鍛えるトレーニング
いままで逃げてた脚トレ2週間に1回だけやる！目標は3種目で計9セット
肩トレと一緒にやると体力やばい
4こう
マシンチェストプレス
33kg 10×2 40kg 10×1
インクラインダンベルベンチプレス
10kg 10×1 12kg 10×2 14kg 10×1
ペックフライ
26kg 10×1 33kg 10×2
スミスマシンインクラインベンチプレス
29kg 7×2 24kg 7×2
計14セット 50分
胸上部を意識した時短トレーニング
初めてインクラインダンベルプレスで14kg10回いけた！！うれしい
#筋トレ
8こう
7