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こう
神奈川
東京
バレボール
こう
懸垂
補助15kg10×3
フロントラットプルダウン
30kg10×1 40kg4(4)×1 35kg7(3)×1
シーテッドロー
36.25kg15×2 38.75kg15×1
ラットプルダウン
パラレルグリップ
54kg10×1 61kg7×1 47kg12×1
ケーブルプルオーバー
16.25kg15×1 13.75kg15×1 11.25kg15×1
ローロー
50kg12×2 42.5kg12×1
計18セット
1時間5分
こう
3こう
ケーブルサイドレイズ
3.75kg1.25kg15×1 6.25kg10×2
ダンベルサイドレイズ
7kg15×3
ダンベルショルダープレス
16kg10×1 18kg7×1 14kg12×1
スミスマシンショルダープレス
25kg10×1 30kg7×1 20kg12×1
リアデルト
26kg12×1 33kg10×2
計15セット
55分
4こう
ダンベルベンチプレス
16kg12×1 20kg10×1 18kg10×1
インクラインチェストプレス
20kg10×1 25kg8×1 20kg10kg9×1
ケーブルフライ
8.75kg15×2 6.25kg15×1
チェストプレス
40kg10×1 54kg7×1 47kg
計12セット
40分
7こう
懸垂
補助15kg10×3
ラットプルダウン
パラレルグリップ
47kg12×1 54kg10×2
オーバーグリップナロー
47kg10×1 40kg12×2
フロントラットプルダウン
30kg10×1 40kg3(7)×1 35kg8(2)×1
シーテッドロー
31.25kg15×1 36.25kg15×2
ケーブルプルオーバー
13.75kg15×1 16.25kg15×1 16.25kg12×1
ダンベルロウ
20kg10×1 16kg12×2
計21セット
1時間15分
8こう
ダンベルショルダープレス
16kg12×1 18kg7×1 14kg
スミスマシンショルダープレス
20kg10×1 30kg5×1 25kg10×1
サイドレイズ
6kg20×3
ケーブルサイドレイズ
3.75kg1.25kg15×2 6.25kg10×1
フェイスプル
21.25kg10×1 18.75kg12×1 16.25kg15×1
計15セット
50分
6こう
チェストプレス
47kg10×1 54kg7×1 40kg10×1
ベンチプレス
40kg10×2 50kg8×1 50kg7×1
インクラインチェストプレス
20kg10×1 25kg6×1 20kg10×1
ディップス
補助15kg10×3
ペックフライ
40kg10×1 33kg10×2
計19セット
1時間
7こう
懸垂補助15kg
12×3
フロントラットプルダウン
30kg10×1 35kg7×1 25kg15×1
ダンベルロウ
18kg10×1 14kg10×2
ラットプルダウン
パラレルグリップ
47kg10×1 54kg10×1 47kg10×1
計12セット
45分
6こう
スミスマシンショルダープレス
25kg10×1 30kg9×1 20kg
スミスマシンショルダープレス狭め
10kg10×3
ダンベルショルダープレス
16kg10×1 18kg5×1 14kg12×1
サイドレイズ
7kg15×3
リアデルト
26kg10×3
ケーブルサイドレイズ
3.75kg1.25kg15×3
計18セット
1時間5分
8こう
スミスマシンインクラインプレス
15kg13×1 25kg12×2
チェストプレス
33kg13×1 47kg10×1 40kg10×1
インクラインチェストプレス
20kg10×1 25kg5×1 22.5kg8×1
ダンベルプレス
16kg12×2 14kg12×1
ペックフライ
33kg12×1 40kg10×1 26kg15×1
計15セット
45分
7こう
懸垂補助20kg
13×3
ラットプルダウン
パラレルグリップ
40kg15×1 54kg10×1 47kg12×1
フロントラットプルダウン
30kg10×2 25kg13×1
ダンベルロウ
18kg10×1 16kg10×1 14kg10×1
チェストサポーテットロウ
10kg10×3
ケーブルプルオーバー
18.75kg13×1 16.25kg15×1 13.75kg15×1
計18セット
1時間
6こう
ダンベルショルダープレス
12kg12×2 16kg10×1
ケーブルサイドレイズ
3.75kg1.25kg15×2 6.25kg10×1
フェイスプル
18.75kg15×1 21.25kg10×1 16.25kg15×1
スミスマシンショルダープレス
20kg12×1 30kg7×1 25kg19×1
サイドレイズ
6kg15×3
計15セット
55分
12こう
ペックフライ
40kg10×2 33kg10×1
インクラインチェストプレス
15kg10×1 25kg7×1 20kg10×1
インクラインダンベルプレス
14kg10×1 16kg8×1 14kg10×1
ダンベルプレス
18kg8×1 14kg10×2
チェストプレス
40kg12×1 47kg7×1 40kg10×1
ケーブルフライ
8.75kg10×1 6.25kg13×2
ディップス
補助20kg10×3
計21セット
1時間20分
11こう
Vスクワット
80kg10×1 100kg10×2
レッグエクステンション
40kg13×1 47kg10×1 54kg
インクラインダンベルカール
9kg10×3
ライイングエクステンション
17.5kg10×3
ケーブルカール
16.25kg10×2 13.75kg10×1
ケーブルプレスダウン
16.25kg10×2 13.75kg10×1
ケーブルハンマーカール
13.75kg6.25kg10×2
ケーブルフレンチプレス
16.25kg8.75kg10×2
脚計6セット
二頭筋計8セット
三頭筋計8セット
1時間10分
8こう
ラットプルダウン
パラレルグリップ
40kg15×1 54kg10×1 47kg
懸垂
補助20kg12×3
フロントラットプルダウン
25kg12×1 30kg10×2
ケーブルプルオーバー
16.25kg15×2 13.75kg15×1
ダンベルロウ
16kg10×1 14kg10×2
計15セット
45分
8こう
ダンベルショルダープレス
14kg10×3
スミスマシンショルダープレス
25kg10×1 20kg10×2
スミスマシンショルダープレス狭め
10kg10×3
フェイスプル
18.75kg12×1 21.25kg 10×1 16.25kg
ケーブルサイドレイズ
3.75kg1.25kg15×3
サイドレイズ
6kg15×3
計18セット
55分
6こう
チェストプレス
33kg13×1 40kg26kg10×2
インクラインダンベルプレス
14kg10×3
ダンベルプレス
14kg10×3
インクラインチェストプレス
15kg10×1 20kg10×2
ケーブルフライ
8.75kg13×2 6.25kg15×1
計15セット
45分
27こう
懸垂補助20kg
10×3
ラットプルダウン
ストレートバーワイドグリップ
40kg13×1 54kg7×1 47kg10×1
パラレルグリップ
47kg10×2 40kg15×1
アンダーグリップナロー
40kg13×2 33kg15×1
フロントラットプルダウン
20kg15×1 30kg10×1 25kg13×1
ケーブルプルオーバー
13.25kg15×3
シーテッドローワイドグリップ
31.25kg13×3
ダンベルロウ
16kg10×1 14kg10×2
計24セット
1時間25分
8こう
ダンベルショルダープレス
12kg10×2 14kg10×1
ケーブルサイドレイズ
3.75kg1.25kg15×3
フェイスプル
16.25kg10×3 8.75kg15×3
スミスマシンショルダープレス
20kg10×1 25kg9×1 20kg10×1
スミスマシンショルダープレス狭め
10kg10×3
サイドレイズ
6kg15×3
リアデルト
33kg10×1 26kg12kg10×2
計21セット
1時間25分
8こう
9こう
ケーブルフライ中
6.25kg13×3
スミスマシンインクラインプレス
20kg10×1 30kg7×2
ベンチプレス
45kg 10×3
インクラインダンベルプレス
14kg10×3
インクラインチェストプレス
20kg9×1 15kg10×2
ペックフライ
33kg10×1 40kg10×1 33kg10×1
ケーブルフライ下
8.75kg10×1 6.25kg13×2
計21セット
1時間35分
11こう
ラットプルダウン
ストレートバーワイドグリップ
40kg15×1 47kg12×2
パラレルグリップ
47kg12×2 40kg15×1
懸垂補助20kg
13×3
フロントラットプルダウン
30kg10×1 25kg12×2
ケーブルプルオーバー
11.25kg15×1 16.25kg10×1
13.75kg8.75kg10×1
ワンハンドハイロー
8.75kg10×1 16.25kg10×2
マシンロー
42.5kg13×3
ダンベルロウ
12kg13×3
計24セット
1時間30分
26こう
ケーブルサイドレイズ
3.75kg1.25kg15×3
フェイスプル
16.25kg10×3 8.75kg15×3
ダンベルショルダープレス
14kg10×3
サイドレイズ
7kg15×3
スミスマシショルダープレス狭め
10kg10×3
スミスマシショルダープレス
25kg10×1 30kg4×1 22.5kg10×1
リアデルト
26kg10×2 33kg10×1
マシンショルダープレス
20kg10×1 25kg8×1 20kg10×1
計24セット
1時間30分
8こう
ケーブルフライ中
6.25kg10×2
ベンチプレス
40kg10×1 50kg6×1 60kg1×1 45kg10×2
インクラインダンベルベンチプレス
14kg10×1 16kg10×1 14kg10×1
インクラインチェストプレス
10kg15×1 15kg10×1 20kg10×1
ケーブルフライ下
6.25kg15×1 8.75kg15×2
ペックフライ
33kg10×3
計19セット
1時間15分
17こう
Vスクワット
70kg10×1 80kg10×1 100kg
レッグエクステンション
40kg10×1 47kg10×2
レッグカール
25kg10×3
インクラインダンベルカール
9kg10×3
ライイングエクステンション
15kg10×1 17.5kg10×2
EZバーカール
20kg10×1 30kg10×2
ケーブルプレスダウン
13.75kg8.75kg10×2 11.25kg6.25kg10×1
ケーブルカール
13.75kg8.75kg10×2
ケーブルフレンチプレス
13.75kg8.75kg10×2
脚計9セット
二頭筋計8セット
三頭筋計8セット
1時間35分
6こう
ラットプルダウン
ストレートバー
33kg15×1 47kg12×2
パラレルグリップ
47kg12×2 40kg15×1
オーバーグリップミドル
40kg13×2
フロントラットプルダウン
20kg15×1 30kg10×1 25kg12×1 25kg10×1
ケーブルプルオーバー
16.25kg10×3
懸垂補助20kg
10×3
ダンベルロウ
12kg10×2
計20セット
1時間15分
8こう
サイドレイズ
6kg15×3
フェイスプル
16.25kg8.75kg10×3
リアデルト
26kg10×3
ケーブルサイドレイズ
3.75kg15×3
ダンベルショルダープレス
14kg10×1 12kg10×2
スミスマシショルダープレス狭め
10kg10×3
スミスマシショルダープレス
20kg10×1 25kg7×1 20kg
計21セット
1時間5分
8こう
マシンチェストプレス
26kg10×1 33kg10×2
インクラインダンベルベンチプレス
12kg15×3
ベンチプレス
40kg10×1 50kg7×1 47.5kg10×1 40kg10×2
計11セット
45分
7こう
フロントラットプルダウン
25kg10×1 30kg7×1 25kg
懸垂補助20kg
10×3
ラットプルダウン
パラレルグリップ
40kg12×1 47kg12×1
アンダーグリップナロー
47kg10×2 40kg 40kg10×1
オーバーグリップナロー
40kg10×3
ダンベルロウ
14kg10×3
計18セット
1時間
5こう
ケーブルサイドレイズ
3.75kg1.25kg15×3
フェイスプル
16.25kg8.75kg15×2 13.75kg8.75kg15×1
ダンベルショルダープレス
14kg12×1 14kg10×2
ダンベルサイドレイズ
7kg15×1 6kg15×2
スミスマシンショルダープレス
10kg15×1 20kg9×1 20kg10×1
計15セット
1時間
7こう
ペックフライ
19kg15×1 26kg12×2
マシンチェストプレス
33kg10×1 40kg10×2
インクラインチェストプレス
15kg10×3
インクラインダンベルベンチプレス
14kg10×3
ベンチプレス
40kg10×1 50kg6×1 45kg 8×1 40kg10×1
計16セット
1時間10分
11こう
フロントラットプルダウン
25kg10×1 30kg7×1 25kg
懸垂補助20kg
10×3
ラットプルダウン
ストレートバーワイドグリップ
33kg12×1 40kg12×1 47kg
パラレルグリップミドル
40kg13×3
オーバーグリップミドル
40kg13×2 33kg
ダンベルドロー
14kg12×3
ケーブルプルオーバー
18.75kgz13.75kg10×2 16.25kg12×1
ケーブルカール
13.75kg10×2
ワンハンドプリーチャーカール
8kg12×2
背中計21セット
二頭筋計4セット
1時間30分
9こう
ケーブルサイドレイズ
3.75kg 1.25kg10×3
フェイスプル
11.25kg6.25kg10×1 16.25kg8.75kg10×2
ダンベルショルダープレス
12kg10×3
ダンベルリアレイズ
6kg15×3
ダンベルサイドレイズ
6kg15×3
スミスマシンショルダープレス狭め
10kg10×3
スミスマシンショルダープレス
15kg10×1 17.5kg10×1 10kg15×1
マシンショルダープレス
20kg10×3
計24セット
1時間30分
14こう
インクラインダンベルベンチプレス
12kg10×1 14kg10×2
ベンチプレス
40kg10×3 50kg5×1 45kg8×2
ケーブルフライ
6.25kg13×3
ケーブルカール
13.75kg8.75kg10×2
インクラインダンベルカール
9kg12×2
ケーブルフレンチプレス
11.25kg6.25kg10×1 13.75kg8.75kg10×1
ケーブルプレスダウン
13.75kg8.75kg10×1 11.25kg6.25kg10×1
ライイングエクステンション
17.5kg10×2
胸計12セット
二頭筋計4セット
三頭筋計6セット
1時間25分
15こう
ローロー
35kg10×1 42.5kg10×2
ラットプルダウン
パラレルグリップ
40kg10×1 47kg10×1
オーバーグリップナロー
40kg10×3
パラレルグリップナロー
40kg10×3
懸垂補助20kg
10×3
シーテッドロー
36.25kg10×3
フロントラットプルダウン
25kg10×1 20kg10×1 20kg14×1
計20セット
1時間
49こう
ケーブルプルオーバー
16.25kg 10×118.75kg 10×2
懸垂
補助20kg 10×3
ローロー
42.5kg 10×3
ラットプルダウン
パラレルグリップミドル
40kg 10×3
オーバーグリップミドル
33kg 10×3
フロントラットプルダウン
25kg 10×1 20kg 12×1 15kg 20×1
計18セット
1時間
12こう
ダンベルサイドレイズ
6kg 15×4
ケーブルサイドレイズ
3.75kg 1.25kg 15×3
フェイスプル
13.75kg 8.75kg 15×2 16.25kg 8.75kg 10×1
ダンベルショルダープレス
14kg 10×1 12kg 10×2
フロントレイズ
6kg 15×2
計15セット
50分
4こう
Vスクワット
70kg 10×1 80kg 10×1 100kg 7×1
レッグエクステンション
47kg 10×1 40kg 10×2
レッグカール
15kg 10×1 20kg 10×2
インクラインダンベルカール
8kg 10×1 19kg 10×2
ライイングエクステンション
15kg 10×2 17.5kg 10×1
ケーブルカール
13.75kg 8.75kg 10×2
ケーブルハンマーカール
13.75kg 6.25kg 10×2
ケーブルプレスダウン
16.25kg 8.75kg 10×2
ケーブルフレンチプレス
11.25kg 6.25kg 10×2
脚計9セット
二頭筋計7セット
三頭筋計7セット
1時間25分
11こう
ダンベルショルダープレス
12kg 10×1 14kg 10×2
スミスマシンショルダープレス
10kg 10×3 15kg 10×2
ケーブルサイドレイズ
3.75kg 1.25kg 15×3
フェイスプル
13.75kg 8.75kg 15×2 11.25kg 6.25kg 15×1
ダンベルサイドレイズ
6kg 15×2 5kg 15×1
ダンベルリアレイズ
6kg 15×3
計20セット
1時間30分
11こう
チェストプレス
33kg 19kg 10×3
ペックフライ
33kg 10×3
ベンチプレス
40kg 10×4 50kg 3×1
インクラインダンベルベンチプレス
12kg 10×2 14kg 10×1
計14セット
45分
5こう
ベンチプレス
30kg 10×1 40kg 10×1 50kg 4×1 40kg 10×1 45kg 7×2
インクラインダンベルカール
7kg 10×1 8kg 10×2
ケーブルカール
11.25kg 6.25kg 10×3
スミスナロープレス
10kg 10×1 15kg 10×1 17.5kg 10×3
ケーブルプレスダウン
13.75kg 8.75kg 10×3
胸計3セット
腕計14セット
1時間20分
113こう
ラットプルダ
ウンストレートバー
33kg 10×1 40kg 10×2
パラレルグリップナロー
40kg 10×3
オーバーグリップナロー
40kg 10×1 33kg 10×2
ダンベルロウ
12kg 10×3
フロントラットプルダウン
25kg 10×1 20kg 10×2
ローロー
42.5kg 10×3
懸垂補助20kg
10×3
計21セット
1時間5分
29こう
ケーブルサイドレイズ
3.75kg 1.25kg 12×3
フェイスプル
11.25kg 6.25kg 15×3
ダンベルサイドレイズ
5kg 15×4
ダンベルショルダープレス
12kg 10×3
計13セット
40分
4こう
ケーブルペックフライ中
6.25kg 15×3
ケーブルペックフライ下
6.25kg 15×3
スミスマシンインクラインベンチプレス
10kg 15×3 20kg 10×2
インクラインチェストプレス
15kg 10×2 20kg
マシンチェストプレス
33kg 10×1 40kg 10×2
インクラインダンベルベンチプレス
12kg 10×3
ペックフライ
26kg 10×3
計21セット
1時間20分
4こう
Vスクワット
40kg 10×1 60kg 10×1 70kg 10×1
レッグエクステンション
33kg 10×1 40kg 10×1 47kg 10×1
シーテッドレッグプレス
65kg 10×1 75kg 10×1 85kg 10×1
ケーブルカール
16.25kg 8.75kg 10×2
ワンハンドケーブルカール
6.25kg 10×2
ケーブルプレスダウン
16.25kg 8.75kg 10×2
ケーブルエクステンション
13.75kg 8.75kg 10×2
脚計9セット
腕計8セット
1時間
13こう
懸垂
補助20kg 10×3
ラットプルダウンストレートバー
40kg 10×2 33kg 10×1
オーバーグリップミドル
40kg 10×1 33kg 12×2
アンダーグリップナロー
40kg 10×1 33kg 12×2
フロントラットプルダウン
25kg 10×1 20kg 10×2
ケーブルプルオーバー
16.25kg 10×1 18.75kg 10×2
計18セット
1時間10分
16こう
ケーブルサイドレイズ
3.75kg 1.25kg 10×3
フェイスプル
11.25kg 6.25kg 10×3
ダンベルショルダープレス
12kg 10×1 14kg 10×2
ダンベルサイドレイズ
6kg 15×3
計12セット
40分
8こう
マシンチェストプレス
33kg 10×1 40kg 10×2
インクラインダンベルベンチプレス
12kg 10×1 14kg 10×2
ペックフライ
33kg 10×2 40kg 10×1
インクラインチェストプレス
15kg 10×3
ケーブルフライ下
8.75kg 10×3
計15セット
1時間
111こう
ラットプルダウン
ストレートバー
40kg 10×3
アンダーグリップナロー
40kg 10×2 33kg 10×1
オーバーグリップナロー
40kg 10×2 33kg 10×1
パラレルグリップミドル
40kg 10×2 33kg 10×1
フロントラットプルダウン
25kg 10×1 20kg 10×2
ローロウ
42.5kg 10×2 50kg 10×1
ケーブルプルオーバー
16.25kg 10×3
シーテッドロウ
31.25kg 15×3
懸垂補助20kg
10×3
計27セット
1時間30分
5こう
Vスクワット
40kg 10×1 60kg 10×1 70kg 10×1
レッグエクステンション
33kg 10×2 40kg 10×1
レッグカール
15kg 10×1 20kg 10×2
ブルガリアンスクワット
12kg 10×3
シーテッドレッグプレス
75kg 10×2 85kg 10×1
ケーブルカール
13.75kg 8.75kg 10×2
ケーブルハンマーカール
11.25kg 6.25kg 10×2
ケーブルプレスダウン
13.75kg 8.75kg 10×2
ケーブルエクステンション
13.75kg 8.75kg 10×2
脚計15セット
腕計8セット
1時間30分
2