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流星
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流星
【胸・背中】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
① ﾃﾞｲｯﾌﾟｽ ➠➠ ➠ ➠➠ 15回 × 4set
② 懸垂 (ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ) ➠ 12回 × 4set
⚠ ①・②を連続で行い これを1setとする
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ 足上げｸﾗﾝﾁ ➠ ➠ ➠ 120回 × 1set
❷ ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠➠ ➠➠ 120回 × 1set
❸ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (右) ➠ 120回 × 1set
❹ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (左) ➠ 120回 × 1set
❺ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ (右) ➠ 120回 × 1set
❻ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ (左) ➠ 120回 × 1set
❼ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ (右) ➠ ➠ 120回 × 1set
❽ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ (左) ➠ ➠ 120回 × 1set
❾ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ (右) ➠ ➠ 120回 × 1set
❿ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ (左) ➠ ➠ 120回 × 1set
⚠ ❶~❿は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【有酸素運動】
① ｳｫｰｷﾝｸﾞ ➠ ➠ ➠➠ ➠ 32分
……………………………………………………
31
流星
………………………………………………………
【1月】〘体重〙〘体脂肪率〙〘筋肉量〙
（01）60.4kg · 14.2% · 81.3%（減量中）
（02）60.5kg · 14.9% · 80.7%
（03）60.2kg · 14.5% · 81.1%
（04）61.1kg · 14.8% · 80.7%
（05）60.2kg · 14.1% · 81.4%
（06）60.6kg · 14.3% · 81.2%
（07）60.0kg · 14.3% · 81.2%
………………………………………………………
31流星
【胸・背中】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
① ﾃﾞｲｯﾌﾟｽ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 15回 × 4set
② 懸垂（ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ）➠ 10回 × 4set
⚠ ①・②を連続で行い これを1setとする
………………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ 足上げｸﾗﾝﾁ ➠➠➠➠➠➠ 100回 × 1set
❷ ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠➠➠➠➠➠➠ 100回 × 1set
❸ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (右) ➠➠➠➠ 100回 × 1set
❹ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (左) ➠➠➠➠ 100回 × 1set
❺ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ (右) ➠➠➠➠ 100回 × 1set
❻ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ (左) ➠➠➠➠ 100回 × 1set
❼ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ（右） ➠➠➠➠ 100回 × 1set
❽ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ（左） ➠➠➠➠ 100回 × 1set
⚠ ❶~❽は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【有酸素運動】
① ｳｫｰｷﾝｸﾞ ➠➠ ➠ ➠ ➠ ➠➠ 32分
……………………………………………………
39流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
① ﾏｲｸﾀｲｿﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠➠➠ 20回 × 3set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
………………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ ｱﾌﾞﾛｰﾗｰ (踏み台膝ｺﾛ) ➠➠ 120回 × 1set
………………………………………………………
【有酸素運動】
① ﾗﾝﾆﾝｸﾞ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 12分00秒 (3km)
………………………………………………………
37流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
① ﾉｰﾏﾙﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠➠➠➠ 100回 × 2set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
………………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ ｱﾌﾞﾛｰﾗｰ (踏み台膝ｺﾛ) ➠➠ 100回 × 1set
………………………………………………………
【有酸素運動】
① ﾗﾝﾆﾝｸﾞ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 18分10秒 (5km)
………………………………………………………
39流星
560流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
① ﾏｲｸﾀｲｿﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠➠➠ 20回 × 3set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
………………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ ｱﾌﾞﾛｰﾗｰ (踏み台膝ｺﾛ) ➠➠ 100回 × 1set
………………………………………………………
【有酸素運動】
① ﾗﾝﾆﾝｸﾞ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 18分27秒 (5km)
………………………………………………………
38流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
① ﾏｲｸﾀｲｿﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠➠➠ 20回 × 3set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
………………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ ｱﾌﾞﾛｰﾗｰ (踏み台膝ｺﾛ) ➠➠ 100回 × 1set
………………………………………………………
【有酸素運動】
① ﾗﾝﾆﾝｸﾞ ➠➠ ➠ ➠➠ ➠ ➠➠ 20分 (5km)
………………………………………………………
37流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
① ﾏｲｸﾀｲｿﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ 25回 × 2set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ ｱﾌﾞﾛｰﾗｰの向こう側 ➠➠➠ 70回 × 1set
……………………………………………………
【有酸素運動】
① 縄跳び（ﾎﾞｸｻｰ跳び）➠ ➠ 10分
……………………………………………………
36流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ﾏｲｸﾀｲｿﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ 40回 × 1set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ ｱﾌﾞﾛｰﾗｰの向こう側 ➠➠➠ 60回 × 1set
……………………………………………………
【有酸素運動】
① 縄跳び（ﾎﾞｸｻｰ跳び）➠ ➠ 15分
……………………………………………………
29流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ﾏｲｸﾀｲｿﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ 35回 × 1set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ ｱﾌﾞﾛｰﾗｰの向こう側 ➠➠➠ 50回 × 1set
……………………………………………………
【有酸素運動】
① 縄跳び（ﾎﾞｸｻｰ跳び）➠ ➠ 10分
……………………………………………………
35流星
① 自分が思う100倍 他人は自分を見ていない
・他人の目が気になるのは 自意識過剰
・恥をかいても気にすることはない
② やる気はやり始めないと出てこない
・やる気が出たらやるでは 一生動けない
・まずは5分動け 脳が勝手に動き出す
③ 悩みは５分の行動で消える
・まず頭で考えるより小さく動こう
・実は 頭と体は繋がっている
④ 失敗は前進の証拠
・成功と失敗の2択ではない
・成功は失敗の先にある
⑤ 変えようとするのは他人じゃない
・他人は変えられないが 自分はいくらでも変えられる
・思考を変えて自分を成長させてみよう
知らないと損 人生が上手くいかないのは、才能でも運のせいでもなくただ考え方を間違えてるだけです。
貴方がなるほどと思った番号とコメント宜しく！！
235流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ﾏｲｸﾀｲｿﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ 32回 × 1set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ ｱﾌﾞﾛｰﾗｰの向こう側 ➠➠➠ 40回 × 1set
……………………………………………………
【有酸素運動】
① 縄跳び（ﾎﾞｸｻｰ跳び）➠➠ 10分
……………………………………………………
30流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ﾏｲｸﾀｲｿﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠➠ 32回 × 1set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ ｱﾌﾞﾛｰﾗｰの向こう側 ➠➠➠ 35回 × 1set
……………………………………………………
【有酸素運動】
① 縄跳び（ﾎﾞｸｻｰ跳び）➠➠ 10分
……………………………………………………
27流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ﾏｲｸﾀｲｿﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠➠ 31回 × 1set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ ｱﾌﾞﾛｰﾗｰ（逆手立ちｺﾛ）➠ 25回 × 1set
……………………………………………………
【有酸素運動】
① 縄跳び（ﾎﾞｸｻｰ跳び）➠➠ 10分
……………………………………………………
33流星
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ｱﾌﾞﾛｰﾗｰの向こう側 ➠ 20回 × 1set
………………………………………………
【有酸素運動】
❶ 縄跳び (ﾎﾞｸｻｰ跳び) ➠ 10分
………………………………………………
37流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
① ﾏｲｸﾀｲｿﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠➠ 30回 × 2set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
❶ ｱﾌﾞﾛｰﾗｰ（逆手立ちｺﾛ）➠ 20回 × 2set
……………………………………………………
【脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ﾌﾙﾚﾝｼﾞｽｸﾜｯﾄ ➠➠➠➠➠ 100回 × 1set
……………………………………………………
【有酸素運動】
❶ ｳｫｰｷﾝｸﾞ ➠➠➠ ➠ ➠➠➠ 30分
……………………………………………………
36流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
① ﾏｲｸﾀｲｿﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠➠ 30回 × 2set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
❶ ｱﾌﾞﾛｰﾗｰ（逆手立ちｺﾛ）➠ 20回 × 2set
……………………………………………………
【脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ﾌﾙﾚﾝｼﾞｽｸﾜｯﾄ ➠➠➠➠➠ 100回 × 1set
……………………………………………………
【有酸素運動】
❶ ｳｫｰｷﾝｸﾞ ➠➠➠ ➠ ➠➠➠ 30分
……………………………………………………
31流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
① ﾏｲｸﾀｲｿﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠➠ 30回 × 2set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
❶ ｱﾌﾞﾛｰﾗｰ (逆手立ちｺﾛ) ➠ 20回 × 2set
……………………………………………………
【有酸素運動】
① ｳｫｰｷﾝｸﾞ ➠➠➠ ➠ ➠➠➠ 30分
……………………………………………………
35流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
① ﾏｲｸﾀｲｿﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ 30回 × 2set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ ｽﾄﾚｰﾄｸﾗﾝﾁ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 200回 × 1set
❷ ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠➠➠➠➠➠➠ 200回 × 1set
❸ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (右) ➠➠➠➠ 200回 × 1set
❹ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (左) ➠➠➠➠ 200回 × 1set
❺ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ (右) ➠➠➠➠ 200回 × 1set
❻ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ (左) ➠➠➠➠ 200回 × 1set
❼ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ（右） ➠➠➠➠ 200回 × 1set
❽ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ（左） ➠➠➠➠ 200回 × 1set
❾ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ（右） ➠➠➠➠ 200回 × 1set
❿ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ（左） ➠➠➠➠ 200回 × 1set
⚠ ❶~❿は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【有酸素運動】
① ｳｫｰｷﾝｸﾞ ➠➠ ➠ ➠ ➠ ➠➠ 30分
……………………………………………………
35流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
① ﾏｲｸﾀｲｿﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ 30回 × 2set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ ｽﾄﾚｰﾄｸﾗﾝﾁ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 130回 × 1set
❷ ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠➠➠➠➠➠➠ 130回 × 1set
❸ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (右) ➠➠➠➠ 200回 × 1set
❹ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (左) ➠➠➠➠ 200回 × 1set
❺ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ (右) ➠➠➠➠ 200回 × 1set
❻ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ (左) ➠➠➠➠ 200回 × 1set
❼ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ（右） ➠➠➠➠ 200回 × 1set
❽ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ（左） ➠➠➠➠ 200回 × 1set
❾ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ（右） ➠➠➠➠ 200回 × 1set
❿ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ（左） ➠➠➠➠ 200回 × 1set
⚠ ❶~❿は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【有酸素運動】
① ｳｫｰｷﾝｸﾞ ➠➠ ➠ ➠ ➠ ➠➠ 30分
……………………………………………………
38流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (45秒)
① ﾏｲｸﾀｲｿﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ 25回 × 2set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ ｽﾄﾚｰﾄｸﾗﾝﾁ ➠➠ ➠➠ ➠➠ 150回 × 1set
❷ ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠➠➠➠➠➠➠ 150回 × 1set
❸ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (右) ➠➠➠➠ 150回 × 1set
❹ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (左) ➠➠➠➠ 150回 × 1set
❺ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ (右) ➠➠➠➠ 150回 × 1set
❻ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ (左) ➠➠➠➠ 150回 × 1set
❼ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ（右） ➠➠➠➠ 150回 × 1set
❽ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ（左） ➠➠➠➠ 150回 × 1set
❾ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ（右） ➠➠➠➠ 150回 × 1set
❿ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ（左） ➠➠➠➠ 150回 × 1set
⚠ ❶~❿は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【有酸素運動】
① ｳｫｰｷﾝｸﾞ ➠➠ ➠ ➠ ➠ ➠➠ 30分
……………………………………………………
41流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (45秒)
① ﾏｲｸﾀｲｿﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ 20回 × 3set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ ｽﾄﾚｰﾄｸﾗﾝﾁ ➠➠ ➠➠ ➠➠ 150回 × 1set
❷ ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠➠➠➠➠➠➠ 150回 × 1set
❸ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (右) ➠➠➠➠ 150回 × 1set
❹ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (左) ➠➠➠➠ 150回 × 1set
❺ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ (右) ➠➠➠➠ 150回 × 1set
❻ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ (左) ➠➠➠➠ 150回 × 1set
❼ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ（右） ➠➠➠➠ 150回 × 1set
❽ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ（左） ➠➠➠➠ 150回 × 1set
❾ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ（右） ➠➠➠➠ 150回 × 1set
❿ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ（左） ➠➠➠➠ 150回 × 1set
⚠ ❶~❿は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① 高速踏み台昇降運動 ➠ 1000回 × 1set
⚠ 素早く左右を入れ替えて行う
……………………………………………………
33流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (40秒)
① ﾏｲｸﾀｲｿﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠➠ 20回 × 3set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ ｽﾄﾚｰﾄｸﾗﾝﾁ ➠➠ ➠➠ ➠➠ 130回 × 1set
❷ ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠➠➠➠➠➠➠ 130回 × 1set
❸ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (右) ➠➠➠➠ 130回 × 1set
❹ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (左) ➠➠➠➠ 130回 × 1set
❺ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ (右) ➠➠➠➠ 130回 × 1set
❻ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ (左) ➠➠➠➠ 130回 × 1set
❼ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ (右) ➠ ➠ ➠ ➠ 130回 × 1set
❽ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ (左) ➠ ➠ ➠ ➠ 130回 × 1set
❾ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ (右) ➠ ➠ ➠ ➠ 130回 × 1set
❿ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ (左) ➠ ➠ ➠ ➠ 130回 × 1set
⚠ ❶~❿は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① 高速踏み台昇降運動 ➠➠ 400回 × 1set
② 高速踏み台昇降 (ｻｲﾄﾞ) ➠ 400回 × 1set
⚠ 素早く左右を入れ替えて行う
⚠ ①・②は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
33流星
【胸・肩・腕・腹筋・脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (40秒)
① ﾏｲｸﾀｲｿﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠➠ 20回 × 3set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ ｽﾄﾚｰﾄｸﾗﾝﾁ ➠➠ ➠➠ ➠➠ 130回 × 1set
❷ ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠➠➠➠➠➠➠ 130回 × 1set
❸ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (右) ➠➠➠➠ 130回 × 1set
❹ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (左) ➠➠➠➠ 130回 × 1set
❺ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ (右) ➠➠➠➠ 130回 × 1set
❻ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ (左) ➠➠➠➠ 130回 × 1set
❼ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ (右) ➠ ➠ ➠ ➠ 130回 × 1set
❽ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ (左) ➠ ➠ ➠ ➠ 130回 × 1set
❾ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ (右) ➠ ➠ ➠ ➠ 130回 × 1set
❿ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ (左) ➠ ➠ ➠ ➠ 130回 × 1set
⚠ ❶~❿は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① 高速踏み台昇降運動 ➠➠ 400回 × 1set
② 高速踏み台昇降 (ｻｲﾄﾞ) ➠ 400回 × 1set
⚠ 素早く左右を入れ替えて行う
⚠ ①・②は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
40流星
【胸・肩・腕・腹筋・脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (40秒)
① ﾏｲｸﾀｲｿﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠➠ 20回 × 3set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
……………………………………………………
【脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ 高速踏み台昇降運動 ➠➠ 300回 × 1set
❷ 高速踏み台昇降 (ｻｲﾄﾞ) ➠ 300回 × 1set
⚠ 素早く左右を入れ替えて行う
⚠ ❶・❷は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【有酸素運動】
① ｳｫｰｷﾝｸﾞ ➠ ➠ ➠➠➠ ➠ ➠ 40分
……………………………………………………
29流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (40秒)
① ﾏｲｸﾀｲｿﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠➠ 20回 × 3set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ ｸﾗﾝﾁ ➠➠ ➠ ➠➠ ➠ ➠➠ 120回 × 1set
❷ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (右) ➠➠➠➠ 120回 × 1set
❸ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (左) ➠➠➠➠ 120回 × 1set
❹ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ (右) ➠➠➠➠ 120回 × 1set
❺ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ (左) ➠➠➠➠ 120回 × 1set
❻ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ (右) ➠ ➠ ➠ ➠ 120回 × 1set
❼ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ (左) ➠ ➠ ➠ ➠ 120回 × 1set
❽ ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠➠ ➠ ➠➠ ➠ 120回 × 1set
❾ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ (右) ➠ ➠ ➠ ➠ 120回 × 1set
❿ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ (左) ➠ ➠ ➠ ➠ 120回 × 1set
⚠ ❶~❿は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① 高速踏み台昇降運動 ➠➠ 240回 × 1set
② 高速踏み台昇降 (ｻｲﾄﾞ) ➠ 240回 × 1set
⚠ 素早く左右を入れ替えて行う
⚠ ①・②は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【有酸素運動】
❶ ｳｫｰｷﾝｸﾞ ➠ ➠ ➠➠➠ ➠ ➠ 40分
……………………………………………………
33流星
動けない日があるのは あなただけじゃない
また今日もできなかった…
実は ほとんどの人がそうだ
これこそが（ 行動するだけで勝てる理由 ）だ
ほとんどの人が 明日から頑張るを繰り返す
ほとんどの人が 計画を立てて満足する
ほとんどの人が 勉強より遊びを優先する
ほとんどの人が 結局 何もしない
だからこそ 今日1つでも行動すれば
それだけで上位10%だ
自分を変えたいと思う人は 🔥とコメントしよう！！
127流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (40秒)
① ﾏｲｸﾀｲｿﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠➠ 20回 × 3set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ ｸﾗﾝﾁ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 120回 × 1set
❷ ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠➠➠➠➠➠➠ 120回 × 1set
❸ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (右) ➠➠➠➠ 120回 × 1set
❹ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (左) ➠➠➠➠ 120回 × 1set
❺ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ (右) ➠➠➠➠ 120回 × 1set
❻ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ (左) ➠➠➠➠ 120回 × 1set
❼ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ (右) ➠ ➠ ➠ ➠ 120回 × 1set
❽ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ (左) ➠ ➠ ➠ ➠ 120回 × 1set
❾ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ (右) ➠ ➠ ➠ ➠ 120回 × 1set
❿ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ (左) ➠ ➠ ➠ ➠ 120回 × 1set
⚠ ❶~❿は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① 高速踏み台昇降運動 ➠➠ 240回 × 1set
② 高速踏み台昇降 (ｻｲﾄﾞ) ➠ 240回 × 1set
⚠ 素早く左右を入れ替えて行う
⚠ ①・②は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【有酸素運動】
❶ ｳｫｰｷﾝｸﾞ ➠ ➠ ➠➠➠ ➠ ➠ 40分
……………………………………………………
35流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (30秒)
① ﾏｲｸﾀｲｿﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠➠ 20回 × 2set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ ｸﾗﾝﾁ ➠➠ ➠➠ ➠➠ ➠➠ 100回 × 1set
❷ ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠➠ ➠➠ ➠➠ 100回 × 1set
❸ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ（右）➠➠➠ 100回 × 1set
❹ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ（左）➠➠➠ 100回 × 1set
❺ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ（右）➠➠➠ 100回 × 1set
❻ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ（左）➠➠➠ 100回 × 1set
❼ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ（右）➠➠➠➠ 100回 × 1set
❽ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ（左）➠➠➠➠ 100回 × 1set
❾ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ（右）➠➠➠➠ 100回 × 1set
❿ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ（左）➠➠➠➠ 100回 × 1set
⚠ ❶~❿は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① 高速踏み台昇降運動 ➠➠ 200回 × 1set
② 高速踏み台昇降 (ｻｲﾄﾞ) ➠ 200回 × 1set
⚠ ①・②は 素早く左右を入れ替えて行う
⚠ ①・②は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【有酸素運動】
❶ ｳｫｰｷﾝｸﾞ ➠ ➠ ➠➠➠ ➠ ➠ 30分
……………………………………………………
25流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ﾉｰﾏﾙﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ 120回 × 1set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ Vｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
❷ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (右) ➠➠➠ 100回 × 1set
❸ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (左) ➠➠➠ 100回 × 1set
❹ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ（右） ➠ ➠ 100回 × 1set
❺ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ（左） ➠ ➠ 100回 × 1set
❻ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ（右）➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
❼ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ（左）➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
⚠ ❶~❼は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ ➠➠ ➠➠ ➠➠ 100回 × 1set
……………………………………………………
【有酸素運動】
❶ ｳｫｰｷﾝｸﾞ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 40分
……………………………………………………
33流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ﾉｰﾏﾙﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ 120回 × 1set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ Vｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
❷ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (右) ➠➠➠ 100回 × 1set
❸ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (左) ➠➠➠ 100回 × 1set
❹ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ（右） ➠ ➠ 100回 × 1set
❺ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ（左） ➠ ➠ 100回 × 1set
❻ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ（右）➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
❼ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ（左）➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
⚠ ❶~❼は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ ➠➠ ➠ ➠ ➠➠ 100回 × 1set
② ｶｰﾌ (つま先を正面) ➠➠ 100回 × 1set
③ ｶｰﾌ (つま先を外向き) ➠ 100回 × 1set
④ ｶｰﾌ (つま先を内向き) ➠ 100回 × 1set
⑤ ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ (右) ➠ ➠ 100回 × 1set
⑥ ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ (左) ➠ ➠ 100回 × 1set
⚠ ①~⑥は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【有酸素運動】
❶ ｳｫｰｷﾝｸﾞ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 40分
……………………………………………………
34流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ﾉｰﾏﾙﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠➠ 120回 × 1set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ Vｱｯﾌﾟ ➠➠ ➠ ➠➠ ➠ 100回 × 1set
❷ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ（右）➠➠ 100回 × 1set
❸ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ（左）➠➠ 100回 × 1set
❹ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ（右）➠➠ 100回 × 1set
❺ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ（左）➠➠ 100回 × 1set
⚠ ❶~❺は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ﾜｲﾄﾞｽｸﾜｯﾄ ➠➠➠➠➠ 120回 × 1set
……………………………………………………
【有酸素運動】
❶ ｳｫｰｷﾝｸﾞ ➠➠➠➠➠➠➠ 40分
……………………………………………………
40流星
【胸・体幹・脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (40秒)
① ﾜｲﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ 20回 × 5set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ使用
② ｱﾌﾞﾛｰﾗｰ (膝ｺﾛ) ➠ ➠ ➠ 20回 × 5set
③ ﾜｲﾄﾞｽｸﾜｯﾄ ➠➠ ➠ ➠➠ 20回 × 5set
⚠ ①~③を連続で行い これを1setとする
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (40秒)
❶ Vｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 25回 × 4set
❷ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (往復) ➠ ➠ 50回 × 4set
⚠ ❶・❷を連続で行い これを1setとする
……………………………………………………
47流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (30秒)
① ﾜｲﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ 120回 × 5set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ使用
…………………………………………………
【背中】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (30秒)
❶ 懸垂 (ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ) ➠ 120回 × 5set
…………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① 足上げｸﾗﾝﾁ ➠➠ ➠➠ 120回 × 1set
② ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ (往復) ➠ ➠ 120回 × 1set
③ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ (往復) ➠ ➠ 120回 × 1set
④ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (往復) ➠ 120回 × 1set
⚠ ①~④は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
35流星
【腕 (三頭筋) 】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (40秒)
① ﾅﾛｰﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠➠➠ 20回 × 3set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
…………………………………………………
【腕 (二頭筋) 】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (40秒)
❶ ﾅﾛｰﾁﾝﾆﾝｸﾞ ➠➠ ➠ ➠➠ 20回 × 6set
…………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① 足上げｸﾗﾝﾁ ➠➠ ➠➠ 100回 × 4set
② ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ (往復) ➠ ➠ 100回 × 4set
③ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ (往復) ➠ ➠ 100回 × 4set
④ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (往復) ➠ 100回 × 4set
⚠ ①~④を連続で行い これを1setとする
……………………………………………………
37流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (40秒)
① ﾜｲﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠ 100回 × 6set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ使用
………………………………………………
【背中】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (40秒)
❶ 懸垂 (ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ) ➠ 100回 × 6set
………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① 足上げｸﾗﾝﾁ ➠➠➠➠ 100回 × 6set
② ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ (往復) ➠➠ 200回 × 6set
③ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (往復) ➠ 200回 × 6set
⚠ ①~③は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
38流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (40秒)
① ﾜｲﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ 100回 × 5set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ使用
……………………………………………………
【背中】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (40秒)
❶ 懸垂 (ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ) ➠ ➠ 100回 × 5set
……………………………………………………
31流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (40秒)
① ﾜｲﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ 100回 × 4set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ使用
……………………………………………………
【背中】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (40秒)
❶ 懸垂 (ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ) ➠ ➠ 100回 × 4set
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① Vｱｯﾌﾟ ➠➠➠➠➠➠➠➠ 100回 × 1set
② ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ (右) ➠ ➠➠ ➠ 100回 × 1set
③ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ (左) ➠ ➠➠ ➠ 100回 × 1set
④ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (右) ➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
⑤ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (左) ➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
⑥ 足上げｸﾗﾝﾁ ➠➠ ➠ ➠➠ 100回 × 1set
⑦ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ (右) ➠➠ ➠➠ 100回 × 1set
⑧ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ (左) ➠➠ ➠➠ 100回 × 1set
⚠ ①~⑧は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ ➠➠ ➠ ➠ ➠➠ 100回 × 1set
❷ ｶｰﾌ (つま先を正面) ➠➠ 100回 × 1set
❸ ｶｰﾌ (つま先を外向き) ➠ 100回 × 1set
❹ ｶｰﾌ (つま先を内向き) ➠ 100回 × 1set
❺ ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ (右) ➠ ➠ 100回 × 1set
❻ ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ (左) ➠ ➠ 100回 × 1set
⚠ ❶~❻は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
26流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (40秒)
① ﾜｲﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ 100回 × 3set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ使用
……………………………………………………
【背中】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (40秒)
❶ 懸垂 (ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ) ➠ ➠ 100回 × 3set
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① Vｱｯﾌﾟ ➠➠➠➠➠➠➠➠ 100回 × 1set
② ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ (右) ➠ ➠➠ ➠ 100回 × 1set
③ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ (左) ➠ ➠➠ ➠ 100回 × 1set
④ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (右) ➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
⑤ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (左) ➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
⚠ ①~⑤は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【体幹】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
❶ ﾎﾛｰﾎｰﾙﾄﾞ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 2分 × 3set
……………………………………………………
【脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ ➠➠ ➠ ➠ ➠➠ 100回 × 1set
② ｶｰﾌ (つま先を正面) ➠➠ 100回 × 1set
③ ｶｰﾌ (つま先を外向き) ➠ 100回 × 1set
④ ｶｰﾌ (つま先を内向き) ➠ 100回 × 1set
⑤ ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ (右) ➠ ➠ 100回 × 1set
⑥ ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ (左) ➠ ➠ 100回 × 1set
⚠ ①~⑥は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
36流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (40秒)
① ﾜｲﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ 100回 × 2set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ使用
……………………………………………………
【背中】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (40秒)
❶ 懸垂 (ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ) ➠ ➠ 100回 × 2set
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① Vｱｯﾌﾟ ➠➠➠➠➠➠➠➠ 100回 × 1set
② ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ (右) ➠ ➠➠ ➠ 100回 × 1set
③ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ (左) ➠ ➠➠ ➠ 100回 × 1set
⚠ ①~③は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ ➠➠ ➠ ➠ ➠➠ 100回 × 1set
❷ ｶｰﾌ (つま先を正面) ➠➠ 100回 × 1set
❸ ｶｰﾌ (つま先を外向き) ➠ 100回 × 1set
❹ ｶｰﾌ (つま先を内向き) ➠ 100回 × 1set
❺ ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ (右) ➠ ➠ 100回 × 1set
❻ ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ (左) ➠ ➠ 100回 × 1set
⚠ ❶~❻は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
33