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流星
【胸・肩・腕・腹筋・脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (40秒)
① ﾏｲｸﾀｲｿﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠➠ 20回 × 3set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ ｽﾄﾚｰﾄｸﾗﾝﾁ ➠➠ ➠➠ ➠➠ 130回 × 1set
❷ ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠➠➠➠➠➠➠ 130回 × 1set
❸ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (右) ➠➠➠➠ 130回 × 1set
❹ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (左) ➠➠➠➠ 130回 × 1set
❺ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ (右) ➠➠➠➠ 130回 × 1set
❻ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ (左) ➠➠➠➠ 130回 × 1set
❼ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ (右) ➠ ➠ ➠ ➠ 130回 × 1set
❽ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ (左) ➠ ➠ ➠ ➠ 130回 × 1set
❾ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ (右) ➠ ➠ ➠ ➠ 130回 × 1set
❿ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ (左) ➠ ➠ ➠ ➠ 130回 × 1set
⚠ ❶~❿は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① 高速踏み台昇降運動 ➠➠ 400回 × 1set
② 高速踏み台昇降 (ｻｲﾄﾞ) ➠ 400回 × 1set
⚠ 素早く左右を入れ替えて行う
⚠ ①・②は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
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