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ラピスラズリ
クランチ30回
ヒップリフト30回
バックプッシュアップ30回
ツイストレッグレイズ30回
サイドレッグレイズ30回×2(左右)
プランク1分
#腹筋100チャレンジ
3
9
ラピスラズリ
スクワット30回
ニートゥーチェスト30回
ヒップリフト30回
リバースプッシュアップ20回
レッグレイズ20回
サイドレッグレイズ各20回(左右)
プランク1分
今日はセルフネイルをしながら筋トレできた💮
#腹筋100チャレンジ
12ラピスラズリ
背筋20回
レッグレイズ20回
サイドレッグレイズ30回×2(左右)
スクワット30回
ヒップリフト30回
クランチ30回
タオル体操5分
プランク1分
よーし！昨日よりできた💮
#腹筋100チャレンジ
414
ゆきまる
通学時間で元気なみどりのおばさんがいたー。
下半身トレ30分
(スクワット、ヒップリフト、サイドレッグレイズ)も完了🙆♀️
ダイエットの星
19
なっちゃん(*Ü*)
🫑尻から🍑尻になってきたの❤
私の目指してる体は細身っていうよりかグラマラスボディだから嬉しい変化だ！
中殿筋はいい感じだから次は大臀筋をしっかり鍛えて持ち上げるぞ🍑
ダイエットの星38758ラピスラズリ
ジョギングもして筋トレもしただと！？
えらすぎるので、きっと間もなく宝くじが当たります(買ってないけど)
肘付き腕立て10回
サイドレッグレイズ15回×2(左右)
リバースプッシュアップ30回
ニートゥーチェスト30回
ヒップリフト30回
プランク1分
クタクタ。おやすみなさい、、、
#腹筋100チャレンジ #ラピの積み上げ
9ラピスラズリ
子どもの看病でクタクタ。心なしか体が痛くて、移ってないか恐怖の日々…引きこもろう…
そんなわけでランニングをキャンセルした代わりに珍しくスクワットやってみた。
スクワット25回×3
サイドレッグレイズ20回×2
レッグレイズ20回
ヒップリフト30回
ニートゥーチェスト30回
クランチ30回
プランク1分×3
最近明らかにお尻の形が変わってきたのでやる気出ます🔥
肝心のお腹が痩せないのはなんでだろー！？
#腹筋100チャレンジ
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関連検索ワード
新着
柔らかい機械の鸚鵡
┏○ﾍﾟｺｯ
3
善良
4
totora*𓃬
昨日行けなかったから、今日は朝から🍑トレ🔥
いつもとメニューを変えてみたよ🤔
これで明日以降どのくらい筋肉痛が来るかだなぁ(っ ॑꒳ ॑c)…ﾜｸﾜｸ💕
2枚目はお尻より足が強調されちゃった🤣🤣
✩
シングルレッグデッドリフト
ダンベル3kg(左右各10rep)
✩
ヒップスラスト
49.8kg(10rep+partial 10rep) x3
✩
スミスマシーン
ワイドスクワット
27kg(10rep×3)
RDL
42kg （10repx3）
スタンディングアブダクション
5kg (左右各10rep×3)
✩
Bスタンススクワット
ダンベル
6kg×2(左右各10rep×3)
✩
レッグプレス
53kg(10rep×3)
✩
レッグレイズ
懸垂 3rep×2
腹筋 15rep×3
✩
ベンチ
足上げ腹筋 10rep×5、10sec
✩
ヒップアブダクター
上部 20.5kg (10rep、partial 30rep)×3
下部 26.5kg(12rep、partial 20rep)×3
✩
ランニングマシン
33分(傾斜14%、速度4.0km)1.97km
#ワークアウト
#筋トレ
#尻トレ
#ショートカット
#NIKE
workoutの星945
たかと
スマホがちょっと出るから深さの寸法もうちょい伸ばせば良かったな
まぁスマホはズボンのポケットでもいっか
電熱線あってミシン使えんから手縫いで疲れたー
3
🔥れんごく🪸
サイド失敗した笑
16
翠緑
3 もっとみる
おすすめのクリエーター
柔らかい機械の鸚鵡
🦜
フォローしちゃ、イヤっ！だれか男の人呼んで！
うそやっぱりフォローして！
令和生まれで短歌をやっているよ。
突然持っている中で1番変な柄の靴下の写真などを無言でおくりつけてね。
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0
投稿数
17033
totora*𓃬
目標❣️毎日120%の笑顔✨️
周りの人にも笑顔をあげたい😊
つられて笑顔になってほしい😆
落ち込む時もあるけど、そんな時は周りを頼りつつ、楽しいことを探したいなって思います🧡
良かったら仲良くしてくださいッ🐯
🐝八重桜、花桃、ラナンキュラス🌼*･
¨̮⃝¨̮⃝¨̮⃝
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687
投稿数
916
たかと
宮崎のバツイチの鳶さん40代前半です
はい、正直に言います
出会い欲しいです
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投稿数
559
ラピスラズリ
常にご機嫌な女になりたいアラフォー PMDD治療中
キッチンドランカー たまにジョグ、瞑想
返信気まぐれ 出会いいりませぬ
フォロワー
131
投稿数
544
なっちゃん(*Ü*)
162㌢ 既婚 ダイエット頑張る垢
平成一桁ガチおねえさん←
9/1６ 69㌔スタート
年内目標59㌔台 最終目標52㌔台
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投稿数
542