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ラピスラズリ

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腹筋チャレンジ28日目🐔

クランチ30回
ヒップリフト30回
バックプッシュアップ30回
ツイストレッグレイズ30回
サイドレッグレイズ30回×2(左右)
プランク1分

#腹筋100チャレンジ
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ラピスラズリ

ラピスラズリ

腹筋チャレンジ36日目💅

スクワット30回
ニートゥーチェスト30回
ヒップリフト30回
リバースプッシュアップ20回
レッグレイズ20回
サイドレッグレイズ各20回(左右)
プランク1分

今日はセルフネイルをしながら筋トレできた💮

#腹筋100チャレンジ
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ラピスラズリ

ラピスラズリ

腹筋チャレンジ41日目🥱

背筋20回
レッグレイズ20回
サイドレッグレイズ30回×2(左右)
スクワット30回
ヒップリフト30回
クランチ30回
タオル体操5分
プランク1分

よーし!昨日よりできた💮

#腹筋100チャレンジ
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ゆきまる

ゆきまる

おはようございます☀︎
通学時間で元気なみどりのおばさんがいたー。

下半身トレ30分
(スクワット、ヒップリフト、サイドレッグレイズ)も完了🙆‍♀️
ダイエットの星ダイエットの星
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なっちゃん(*Ü*)

なっちゃん(*Ü*)

お散歩とサイドレッグレイズの効果か
🫑尻から🍑尻になってきたの❤

私の目指してる体は細身っていうよりかグラマラスボディだから嬉しい変化だ!

中殿筋はいい感じだから次は大臀筋をしっかり鍛えて持ち上げるぞ🍑
ダイエットの星ダイエットの星
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ラピスラズリ

ラピスラズリ

腹筋チャレンジ42日目🩵

ジョギングもして筋トレもしただと!?
えらすぎるので、きっと間もなく宝くじが当たります(買ってないけど)

肘付き腕立て10回
サイドレッグレイズ15回×2(左右)
リバースプッシュアップ30回
ニートゥーチェスト30回
ヒップリフト30回
プランク1分

クタクタ。おやすみなさい、、、

#腹筋100チャレンジ #ラピの積み上げ
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ラピスラズリ

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腹筋チャレンジ31日目🤒

子どもの看病でクタクタ。心なしか体が痛くて、移ってないか恐怖の日々…引きこもろう…
そんなわけでランニングをキャンセルした代わりに珍しくスクワットやってみた。

スクワット25回×3
サイドレッグレイズ20回×2
レッグレイズ20回
ヒップリフト30回
ニートゥーチェスト30回
クランチ30回
プランク1分×3

最近明らかにお尻の形が変わってきたのでやる気出ます🔥
肝心のお腹が痩せないのはなんでだろー!?

#腹筋100チャレンジ
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柔らかい機械の鸚鵡

柔らかい機械の鸚鵡

ちなみに香水は脇腹(腹筋の両サイドの辺)につける派です

┏○ペコッ
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善良

善良

次のバイトは三つ編みかサイドお団子にするぞ🎶
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totora*𓃬

totora*𓃬

おはtoto‪- ̗̀🐯 ̖́-


昨日行けなかったから、今日は朝から🍑トレ🔥
いつもとメニューを変えてみたよ🤔
これで明日以降どのくらい筋肉痛が来るかだなぁ(っ ॑꒳ ॑c)…ワクワク💕

2枚目はお尻より足が強調されちゃった🤣🤣


シングルレッグデッドリフト
ダンベル3kg(左右各10rep)

ヒップスラスト
49.8kg(10rep+partial 10rep) x3

スミスマシーン
ワイドスクワット
27kg(10rep×3)
RDL
42kg (10repx3)
スタンディングアブダクション
5kg (左右各10rep×3)

Bスタンススクワット
ダンベル
6kg×2(左右各10rep×3)

レッグプレス
53kg(10rep×3)

レッグレイズ
懸垂 3rep×2
腹筋 15rep×3

ベンチ
足上げ腹筋 10rep×5、10sec

ヒップアブダクター
上部 20.5kg (10rep、partial 30rep)×3
下部 26.5kg(12rep、partial 20rep)×3

ランニングマシン
33分(傾斜14%、速度4.0km)1.97km


#ワークアウト
#筋トレ
#尻トレ
#ショートカット
#NIKE
workoutの星workoutの星
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たかと

たかと

電熱ジャケット胸ポケットなくて不便やったから使わなくなった空調服の生地使って両サイドに胸ポケット作った
スマホがちょっと出るから深さの寸法もうちょい伸ばせば良かったな
まぁスマホはズボンのポケットでもいっか
電熱線あってミシン使えんから手縫いで疲れたー
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🔥れんごく🪸

🔥れんごく🪸

今日めちゃくちゃ久しぶりに髪染めた✋✨
サイド失敗した笑
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翠緑

翠緑

京都劇場、サイド席の時音響の圧すごくてめちゃくちゃ良い
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