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流星
【胸】インターバル (30秒)
① ワイドプッシュアップ ➠ ➠ 120回 × 5set
・プッシュアップバー使用
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【背中】インターバル (30秒)
❶ 懸垂 (ワイドグリップ) ➠ 120回 × 5set
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【腹筋】インターバル無し
① 足上げクランチ ➠➠ ➠➠ 120回 × 1set
② フラッターキック (往復) ➠ ➠ 120回 × 1set
③ ロシアンツイスト (往復) ➠ ➠ 120回 × 1set
④ バイシクルクランチ (往復) ➠ 120回 × 1set
⚠ ①~④は インターバルを入れずに連続で行う
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大人へと歩む道の中で
いつのまにか忘れたのか?
楽して流れに身をまかす人生
いつのまにか忘れたのか?
大人へと歩む道の中で
光と闇をさまようけど
誰にも 胸には 道しるべ
#ORANGERANGE
ミチシルベ 〜a road home〜
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審神者

☀そら
#WASABI

海R
どっちも頑張ってほしいね

Gミシ行
なんか今週末と来週末にコスプレイベントがヤンゴンであるらしく、気合入っているようです。
ワイは行かんけど笑

おこめ
もはや午後も休みたい。

やまだ

粉❗

まくらZ
ゴネメディビーユとはどんな料理?
ゴネメディビーユは、トルコの伝統的な料理で、特にアナトリア地方で人気があります。以下にその特徴をまとめます。
基本的な特徴:
ゴネメディビーユは、薄い生地(通常は小麦粉から作られる)で、さまざまな具材を包んで焼いた料理です。
具材には、チーズ、ほうれん草、じゃがいも、肉などが使われることが多いです。
調理方法:
生地を薄く伸ばし、具材を中央に置いて包みます。
焼く方法は、フライパンやオーブンで行われ、外はパリッと、中はふんわりとした食感が楽しめます。
食べ方:
ゴネメディビーユは、主に軽食やおやつとして食べられますが、サラダやヨーグルトと一緒にメインディッシュとしても楽しめます。
地域性:
トルコの各地域でバリエーションがあり、具材や調理法が異なることがあります。
この料理は、家庭で簡単に作れるので、ぜひ試してみてください!

お茶

ほえみ
ゴネメディビーユの主な材料は?
ゴネメディビーユの主な材料は以下の通りです。
生地: 小麦粉、水、塩を使って作られた薄い生地。
具材:
チーズ: フェタチーズやモッツァレラなど、好みに応じて。
ハーブ: パセリやミントなどの新鮮なハーブ。
肉: 挽肉や鶏肉を使うこともあります。
オリーブオイル: 焼く際に使用し、風味を引き立てます。
この料理は、特にトルコや中東の地域で人気があり、ストリートフードとしても楽しめます。
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