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流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (40秒)
① ﾜｲﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ 100回 × 3set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ使用
……………………………………………………
【背中】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (40秒)
❶ 懸垂 (ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ) ➠ ➠ 100回 × 3set
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① Vｱｯﾌﾟ ➠➠➠➠➠➠➠➠ 100回 × 1set
② ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ (右) ➠ ➠➠ ➠ 100回 × 1set
③ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ (左) ➠ ➠➠ ➠ 100回 × 1set
④ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (右) ➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
⑤ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (左) ➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
⚠ ①~⑤は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【体幹】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
❶ ﾎﾛｰﾎｰﾙﾄﾞ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 2分 × 3set
……………………………………………………
【脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ ➠➠ ➠ ➠ ➠➠ 100回 × 1set
② ｶｰﾌ (つま先を正面) ➠➠ 100回 × 1set
③ ｶｰﾌ (つま先を外向き) ➠ 100回 × 1set
④ ｶｰﾌ (つま先を内向き) ➠ 100回 × 1set
⑤ ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ (右) ➠ ➠ 100回 × 1set
⑥ ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ (左) ➠ ➠ 100回 × 1set
⚠ ①~⑥は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
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be動詞
#ぽっちゃり女子と繋がりたい
210
にしやっこ
こんなに痛くなるの本当に久々
ヒロチビ
ていうか、しんどいって思わないようにしてます[笑う]
しんどそうな時は、自分にプラスになる事考えてるかな
身体がしんどい時は身体を鍛えてると思って、頭の中がしんどい時は認知症防止！とか思ったりしてます、ホントに[大笑い]
元々楽天家だからねー[ほっとする]
#ひとりごとのようなもの
#AIイラスト
6
富ゑ
#メイク
#ファッション
#ピアス
#タトゥー
Beautyの星
3
そーた
1 もっとみる 
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𝕂𝕒𝕠𝕣𝕚🫧
なんのお花だろう？？
色とりどりで素敵！スマホ写真[照れる]
今日は仕事15時まで！
しかも金曜日⸜ 🙌🏻 ⸝やったね！！
無事に1日が終わりますように✨️
行ってきます🏃♀️
#写真好きな人と繋がりたい #ファインダー越しの私の世界 #GRAVITY写真部 #フォトグラファーの星 #おはようGRAVITY
カラフル
フォトグラファ-の星48434
かっく
ねっむぅ……の朝
寝つきはいつも悪いけど更に。だったので
嫌ぁ(´･ω･)(･ω･｀)ﾈｰ
今日は20℃いくんだって今5℃なのにね。
夏じゃん
でも朝は秋冬のジャンバー着てくよさみぃもん
-⁽ -´꒳`⁾- ﾍﾟｿ…
3
ぶな し
えっ？
姫さま達もう自転車乗る練習してるの？
もうそんなお年なの？
えっ？
っていう戸惑いもスゴい╭(^q^`)╮
╭(^q^`)╮ｴｯ?
5
るーり
5
ヒロ＠
正直マジで悔しかったし、絶対魅力的な男になってやると誓ったのを覚えている。
1
あいの
9
もか@Mer
ありがとうございました！！！！！！！！！！
4
まりこ
1
みつき
「めめは本当に何かちょっとした異変にすごく気づいてくれる。自身もめちゃくちゃ忙しいのに、僕が撮影とかいろいろ仕事が重なっていると、ちょっと笑かしながら、ぼーっとしている自分を現実に戻してくれる（笑）」#目黒蓮 #渡辺翔太
7肉塊ち
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