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流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (30秒)
① ﾏｲｸﾀｲｿﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠➠ 20回 × 2set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ ｸﾗﾝﾁ ➠➠ ➠➠ ➠➠ ➠➠ 100回 × 1set
❷ ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠➠ ➠➠ ➠➠ 100回 × 1set
❸ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ（右）➠➠➠ 100回 × 1set
❹ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ（左）➠➠➠ 100回 × 1set
❺ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ（右）➠➠➠ 100回 × 1set
❻ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ（左）➠➠➠ 100回 × 1set
❼ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ（右）➠➠➠➠ 100回 × 1set
❽ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ（左）➠➠➠➠ 100回 × 1set
❾ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ（右）➠➠➠➠ 100回 × 1set
❿ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ（左）➠➠➠➠ 100回 × 1set
⚠ ❶~❿は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① 高速踏み台昇降運動 ➠➠ 200回 × 1set
② 高速踏み台昇降 (ｻｲﾄﾞ) ➠ 200回 × 1set
⚠ ①・②は 素早く左右を入れ替えて行う
⚠ ①・②は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【有酸素運動】
❶ ｳｫｰｷﾝｸﾞ ➠ ➠ ➠➠➠ ➠ ➠ 30分
……………………………………………………
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ミスド
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やり方まったくわからないから
いろいろ教えてください
友達募集しています!🤭✨
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スマホでゲームしながらだけどエアロバイクは長く続けられた、偉いぞ自分
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マジ頼む…
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((*´д｀*)) ｻﾑｩｩｩ･･･
高校生のカップルが🤝
手を繋いで歩いてる(*´˘`*)
私は狭い道を車で走ってて🚗³₃
ゆーっくり2人の横を通過…
横目でチラ見👀
笑顔でおしゃべりを
する2人が……
あたたかそうに見えました(*´˘`*)♥
って…それだけー(*´艸`*)
私は……
:( ´›ω‹｀):ﾌﾞﾙﾙ笑
キュン歌、置いとくー[ハートポーズ]
冬のプレゼント
空好きの星1034
ハート
配信も現場も一緒に知れて良かった♡
そういうところちゃんと気づかってくれるSnow Man好きだ！！！
#SnowManOn
1
イル🕶
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