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流星
【胸】インターバル (30秒)
① マイクタイソンプッシュアップ ➠➠➠ 20回 × 2set
・プッシュアップバー 使用
……………………………………………………
【腹筋】インターバル無し
❶ クランチ ➠➠ ➠➠ ➠➠ ➠➠ 100回 × 1set
❷ レッグレイズ ➠➠ ➠➠ ➠➠ 100回 × 1set
❸ バイシクルクランチ(右)➠➠➠ 100回 × 1set
❹ バイシクルクランチ(左)➠➠➠ 100回 × 1set
❺ ヒールタッチクランチ(右)➠➠➠ 100回 × 1set
❻ ヒールタッチクランチ(左)➠➠➠ 100回 × 1set
❼ ロシアンツイスト(右)➠➠➠➠ 100回 × 1set
❽ ロシアンツイスト(左)➠➠➠➠ 100回 × 1set
❾ フラッターキック(右)➠➠➠➠ 100回 × 1set
❿ フラッターキック(左)➠➠➠➠ 100回 × 1set
⚠ ❶~❿は インターバルを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【脚】インターバル無し
① 高速踏み台昇降運動 ➠➠ 200回 × 1set
② 高速踏み台昇降 (サイド) ➠ 200回 × 1set
⚠ ①・②は 素早く左右を入れ替えて行う
⚠ ①・②は インターバルを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【有酸素運動】
❶ ウォーキング ➠ ➠ ➠➠➠ ➠ ➠ 30分
……………………………………………………







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ミスド



778
やり方まったくわからないから
いろいろ教えてください
友達募集しています!🤭✨




あ

コータ
懸垂23回
腹筋21回
スマホでゲームしながらだけどエアロバイクは長く続けられた、偉いぞ自分

ごぉ




🇯🇵


あやち

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ヒノキ

3937mo(み

どんこ

かんお

はちこ

槿 資紀

霜雪🥕
マジ頼む…

くぅ
((*´д`*)) サムゥゥゥ・・・
高校生のカップルが🤝
手を繋いで歩いてる(*´˘`*)
私は狭い道を車で走ってて🚗³₃
ゆーっくり2人の横を通過…
横目でチラ見👀
笑顔でおしゃべりを
する2人が……
あたたかそうに見えました(*´˘`*)♥
って…それだけー(*´艸`*)
私は……
:( ´›ω‹`):ブルル笑
キュン歌、置いとくー[ハートポーズ]

冬のプレゼント

ハート
配信も現場も一緒に知れて良かった♡
そういうところちゃんと気づかってくれるSnow Man好きだ!!!
#SnowManOn

イル🕶
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