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流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (30秒)
① ﾏｲｸﾀｲｿﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠➠➠ 20回 × 2set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ ｸﾗﾝﾁ ➠➠ ➠➠ ➠➠ ➠➠ 100回 × 1set
❷ ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠➠ ➠➠ ➠➠ 100回 × 1set
❸ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ（右）➠➠➠ 100回 × 1set
❹ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ（左）➠➠➠ 100回 × 1set
❺ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ（右）➠➠➠ 100回 × 1set
❻ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ（左）➠➠➠ 100回 × 1set
❼ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ（右）➠➠➠➠ 100回 × 1set
❽ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ（左）➠➠➠➠ 100回 × 1set
❾ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ（右）➠➠➠➠ 100回 × 1set
❿ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ（左）➠➠➠➠ 100回 × 1set
⚠ ❶~❿は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① 高速踏み台昇降運動 ➠➠ 200回 × 1set
② 高速踏み台昇降 (ｻｲﾄﾞ) ➠ 200回 × 1set
⚠ ①・②は 素早く左右を入れ替えて行う
⚠ ①・②は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【有酸素運動】
❶ ｳｫｰｷﾝｸﾞ ➠ ➠ ➠➠➠ ➠ ➠ 30分
……………………………………………………
25
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ゆう
1040
クニ (鶏ガラの人)
ウォーキングも筋トレもやれてない〜😭
11
れおん
ホントに効果あったのかも⊙﹏⊙
過敏性腸症候群の星
ピチピチ魚人@ラス
みんなのハートにピチッと登場✨
今日はね、どうしても伝えたいことがあるの。
それは――ピチピチへの愛💖
ピチピチって聞くだけで、胸がきゅんって跳ねるんだ。
意味なんてなくていい。
理由なんて聞かなくていい。
ただそこにいて、弾けてくれるだけで、世界がちょっと明るくなるの。
落ち込んだ日も、
うまくいかない日も、
タイムラインに「ピチピチ」ってあるだけで、
「あ、まだ大丈夫かも」って思えるんだよ。
元気すぎて、
活きが良すぎて、
たまに誤解されちゃうところも含めて――
全部が推しポイント！
ねえ、聞いて？
ピチピチはね、
静かに応援してくれるファンみたいで、
同時にステージで一番輝くセンターでもあるの。
だからこれからも言わせてね。
大好き！
全力ピチピチ！
今日も明日も、
キミのピチピチに、愛を込めて跳ね続けます！ 🐟✨
応援、よろしくねっ！
1
りな
315 もっとみる 
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せいろ
8
れおさ
4
柚々
9
トイチ
２段
にんにく料理を食べた時は、
次の日にZIPに行けない！
くらいの悲壮感がありがち
#スーキャス
4
🦦衣江
今日はやや機嫌がいいのでハッピーイェーイ
4
シンケ
9
きゃっ
6
日生 那
8
もんち
5
くろね
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