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流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ﾉｰﾏﾙﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ 120回 × 1set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ Vｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
❷ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (右) ➠➠➠ 100回 × 1set
❸ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (左) ➠➠➠ 100回 × 1set
❹ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ（右） ➠ ➠ 100回 × 1set
❺ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ（左） ➠ ➠ 100回 × 1set
❻ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ（右）➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
❼ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ（左）➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
⚠ ❶~❼は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ ➠➠ ➠ ➠ ➠➠ 100回 × 1set
② ｶｰﾌ (つま先を正面) ➠➠ 100回 × 1set
③ ｶｰﾌ (つま先を外向き) ➠ 100回 × 1set
④ ｶｰﾌ (つま先を内向き) ➠ 100回 × 1set
⑤ ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ (右) ➠ ➠ 100回 × 1set
⑥ ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ (左) ➠ ➠ 100回 × 1set
⚠ ①~⑥は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【有酸素運動】
❶ ｳｫｰｷﾝｸﾞ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 40分
……………………………………………………
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