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流星

流星

《 朝トレ 》2025年 11月15日 (268日目)

【胸】インターバル無し
① ノーマルプッシュアップ ➠ ➠ ➠ 120回 × 1set
・プッシュアップバー 使用
……………………………………………………
【腹筋】インターバル無し
❶ Vアップ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
❷ バイシクルクランチ (右) ➠➠➠ 100回 × 1set
❸ バイシクルクランチ (左) ➠➠➠ 100回 × 1set
❹ ヒールタッチクランチ(右) ➠ ➠ 100回 × 1set
❺ ヒールタッチクランチ(左) ➠ ➠ 100回 × 1set
❻ フラッターキック(右)➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
❼ フラッターキック(左)➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
⚠ ❶~❼は インターバルを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【脚】インターバル無し
① フルスクワット ➠➠ ➠➠ ➠➠ 100回 × 1set
……………………………………………………
【有酸素運動】
❶ ウォーキング ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 40分
……………………………………………………
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しーぷっぷ

しーぷっぷ

外歩きたいけど、日中は仕事だし夜は不審者怖いし一人暮らしのおなごはどうやって有酸素したらいいのかね。ちな田舎すぎてジムとか無いズラ。
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ゆう

ゆう

最近ほぼ同じメニューばかり食してるのですが、頭の回転や記憶力の悪さがビタミンに直結してるのかな?と思ったらそうみたいですぅw😇
本当は食生活の改善が一番なのですが、そこまでメニュー増やす労力ないので、サプリメントで間接的にでも改善したい…!
が…頑張りましょう…🫠
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こみ

こみ

やさしい色の空やな
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ダックス🦆1111

ダックス🦆1111

ダイエットと肉体改造始めて5ヶ月で14キロ痩せたけど、まだまだムチムチだー🤣🤣
だけど、40代からじゃ無理かなーって思ってたけど、なんとか痩せれて筋肉も付いてきてて嬉しいです‼️
毎日1時間のウォーキング🚶‍♀️
ジムで筋トレ1時間💪
炭水化物とタンパク質を意識して脂質を制限して、最初は結構辛かったけど、だいぶ慣れてきた‼️
まだまだ頑張る💪💪
モチベーションが上がる素敵な出会いもあったし🫣今年も頑張るぞー‼️
筋トレの星筋トレの星
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ガッツ

ガッツ

今日もお疲れ様でした🍺
ウォーキングしながら
神社仏閣と空を撮りました。
ゴールは伊藤博文さんも訪れている
久が原出世観音。
今日は鏡開きだし
どんと焼きをやっている神社が多かったですね。

どうもありがとうございました![笑う]
また明日[星]
空好きの星空好きの星
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なるこ

なるこ

おにゅーのニットワンピで飲み行く🍺
行きたかったスナック定休日でショックだけどめげない、別んとこで楽しむ
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🎻🅈🄰🅂🅄🌹

🎻🅈🄰🅂🅄🌹

サンタさんにクリスマスプレゼントに財布もらいました🎄🎁✨
お疲れさまGUCCI、よろしくCOCOMEISTER✨
革財布だからこれから馴染んでいくのが楽しみ😆
長く使えそうで良い財布!

明日は家でチキン作る予定🎄🍗
あとは娘の好きなサーモン買って、ケーキも買って一足早いクリスマスパーティーするかな🎉

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HYDE

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まきの

まきの

なぁぜなぁぜ〜〜〜〜〜〜(ビブラート)
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らむち

らむち

1エリアどごでもできますネキするとほんまつかれる
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もっち

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なんで有料30分やってないんですか???
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もっち

もっち

ニコ生もFCも数百円って募金じゃないんですよ
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ともあ

ともあ

7月から9月が空いてるのはなぜ?
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かぐや

かぐや

今日は早めにご飯食べてお風呂に入ってハーゲンダッツ食べながら金ローの『ホームアローン』観るんだー♡まるで昭和の子みたい。あ、昭和ならレディーボーデンか…まさか平成?と思って調べたら『ホームアローン』は平成の映画ですってよ…平成の子のお戯れだった…平成…
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匡

モルモット、たまにヒトモシみたいな鳴き声発する。かわいい。
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おもち

おもち

10億当てて週2日くらいのバイトで気楽に働きたい
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ルチャ

ルチャ

え無理。。。
旦那帰ってきて当落見けどファンマニ最終日落選してる。
マジ最悪すぎる。
初めて落選した。。
えぇぇぇ。゚(゚´ω`゚)゚。
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