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流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ﾉｰﾏﾙﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ 120回 × 1set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ Vｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
❷ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (右) ➠➠➠ 100回 × 1set
❸ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (左) ➠➠➠ 100回 × 1set
❹ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ（右） ➠ ➠ 100回 × 1set
❺ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ（左） ➠ ➠ 100回 × 1set
❻ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ（右）➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
❼ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ（左）➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
⚠ ❶~❼は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ ➠➠ ➠➠ ➠➠ 100回 × 1set
……………………………………………………
【有酸素運動】
❶ ｳｫｰｷﾝｸﾞ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 40分
……………………………………………………
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しーぷっぷ
1
ゆう
本当は食生活の改善が一番なのですが、そこまでメニュー増やす労力ないので、サプリメントで間接的にでも改善したい…！
が…頑張りましょう…🫠
こみ
3
ダックス🦆1111
だけど、40代からじゃ無理かなーって思ってたけど、なんとか痩せれて筋肉も付いてきてて嬉しいです‼️
毎日1時間のウォーキング🚶♀️
ジムで筋トレ1時間💪
炭水化物とタンパク質を意識して脂質を制限して、最初は結構辛かったけど、だいぶ慣れてきた‼️
まだまだ頑張る💪💪
モチベーションが上がる素敵な出会いもあったし🫣今年も頑張るぞー‼️
筋トレの星
ガッツ
ウォーキングしながら
神社仏閣と空を撮りました。
ゴールは伊藤博文さんも訪れている
久が原出世観音。
今日は鏡開きだし
どんと焼きをやっている神社が多かったですね。
どうもありがとうございました![笑う]
また明日[星]
空好きの星2
なるこ
行きたかったスナック定休日でショックだけどめげない、別んとこで楽しむ
1 もっとみる 
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🎻🅈🄰🅂🅄🌹
お疲れさまGUCCI、よろしくCOCOMEISTER✨
革財布だからこれから馴染んでいくのが楽しみ😆
長く使えそうで良い財布！
明日は家でチキン作る予定🎄🍗
あとは娘の好きなサーモン買って、ケーキも買って一足早いクリスマスパーティーするかな🎉
evergreen
1942
まきの
7
らむち
8
もっち
2もっち
ともあ
6
かぐや
7
匡
11
おもち
111
ルチャ
旦那帰ってきて当落見けどファンマニ最終日落選してる。
マジ最悪すぎる。
初めて落選した。。
えぇぇぇ｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
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