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流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (40秒)
① ﾜｲﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ 100回 × 4set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ使用
……………………………………………………
【背中】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (40秒)
❶ 懸垂 (ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ) ➠ ➠ 100回 × 4set
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
① Vｱｯﾌﾟ ➠➠➠➠➠➠➠➠ 100回 × 1set
② ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ (右) ➠ ➠➠ ➠ 100回 × 1set
③ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ (左) ➠ ➠➠ ➠ 100回 × 1set
④ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (右) ➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
⑤ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (左) ➠ ➠ ➠ 100回 × 1set
⑥ 足上げｸﾗﾝﾁ ➠➠ ➠ ➠➠ 100回 × 1set
⑦ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ (右) ➠➠ ➠➠ 100回 × 1set
⑧ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ (左) ➠➠ ➠➠ 100回 × 1set
⚠ ①~⑧は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【脚】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ ➠➠ ➠ ➠ ➠➠ 100回 × 1set
❷ ｶｰﾌ (つま先を正面) ➠➠ 100回 × 1set
❸ ｶｰﾌ (つま先を外向き) ➠ 100回 × 1set
❹ ｶｰﾌ (つま先を内向き) ➠ 100回 × 1set
❺ ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ (右) ➠ ➠ 100回 × 1set
❻ ｼﾝｸﾞﾙｶｰﾌﾚｲｽﾞ (左) ➠ ➠ 100回 × 1set
⚠ ❶~❻は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
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