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流星
【胸】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (1分)
① ﾏｲｸﾀｲｿﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ ➠ ➠ ➠ 30回 × 2set
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰ 使用
……………………………………………………
【腹筋】ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ無し
❶ ｽﾄﾚｰﾄｸﾗﾝﾁ ➠ ➠ ➠ ➠ ➠ 200回 × 1set
❷ ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ➠➠➠➠➠➠➠ 200回 × 1set
❸ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (右) ➠➠➠➠ 200回 × 1set
❹ ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ (左) ➠➠➠➠ 200回 × 1set
❺ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ (右) ➠➠➠➠ 200回 × 1set
❻ ﾋｰﾙﾀｯﾁｸﾗﾝﾁ (左) ➠➠➠➠ 200回 × 1set
❼ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ（右） ➠➠➠➠ 200回 × 1set
❽ ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ（左） ➠➠➠➠ 200回 × 1set
❾ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ（右） ➠➠➠➠ 200回 × 1set
❿ ﾌﾗｯﾀｰｷｯｸ（左） ➠➠➠➠ 200回 × 1set
⚠ ❶~❿は ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを入れずに連続で行う
……………………………………………………
【有酸素運動】
① ｳｫｰｷﾝｸﾞ ➠➠ ➠ ➠ ➠ ➠➠ 30分
……………………………………………………
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