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まみや
暇
筋トレが趣味です。医学生です。
夢は100m10秒台、ラグビーセブンズ日本代表
05 身長180cm、体重83kg→体重90kg持ってく
ガチで叶えてみせる
学生
筋トレ
乃木坂46
北海道
東京
医療・福祉
クラシック
ラグビー
理系
まみや
ベンチプレス120kg3回×3セット、130kg2回
レッグカール63kg10回×2セット
ノルディックハム
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今日は部活終わりで結構疲れてた。でも部活のコンバージョンキックで全部決まって嬉しかった。あと50m走を3回やって井上なおきを意識したけど全然近くなかった。でももっと速くなれる。#筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #GRAVITY日記 #筋肉
302
まみや
ベンチプレス120kg5回×3セット、3回
フロントスクワット60kg、80kg、100kg
カリフォルニアンフロントスクワット110kg
スクワット135kg、145kg、155kg
ノルディックハム
レッグカール左33kg10回×3セット
レッグカール63kg10回×3セット
シーテッドロー78kg10回×3セット
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これまで筋トレ日記少しサボってたけどこれからまた描き始めます。今日は疲れがめっちゃ取れたので、いつもよりも多くの種目をやった。ベンチは気長に治していきたい。レッグカールは結構余裕があったから次は回数増やしてもいいかも。シーテッドローは重さカンストさせたい。#筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #GRAVITY日記 #筋肉
238まみや
ベンチプレス120kg3回×2セット、130kg3回×3セット
クリーンキャッチ練習40kg、60kg、80kg
フロントスクワット60kg、105kg
レッグカール63kg10回×2セット、15回
ノルディックハム
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ベンチはまだまだ戻ってないけどこれからやる。レッグカールの方がスクワッドよりも筋肉あたりの負荷重くなってんの謎だな。ノルディックハムが水平おこしできないくらいまでレッグカール追い込んだ。#筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #GRAVITY日記 #筋肉
1145まみや
ベンチプレス120kg5回×3せっと、3回
クリーンキャッチ練習60kg、80kg
シーテッドロー
ノルディックハム
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この日まで体調崩してて、全然できなかったから、ここからギアを上げていく。#筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #GRAVITY日記 #筋肉
63まみや
ベンチ130kg3回×3セット、140kg1回
デッドリフト60kg、100kg、140kg、170kg 190kg
レッグエクステンション91kg、 97kg、103kg、109kg、116kg各10回
ノルディックハム
ちょいメディシン
コンバージョンキック練習
2キロカレー
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今日は1週間ぶりの筋トレでベンチはやっぱり重かった。デッドリフトはパワーグリップつけないで190まで上がって良かった。ノルディックハムは平行を超えて、少し角度をつけたけどできてよかった。#筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #GRAVITY日記 #筋肉
39まみや
ベンチプレス 120kg五回、130kg三回、140kg一回×2セット
シーテッドロー70kg10回×3セット
ノルディックハム
メディシン
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この日は短期集中で胸と背中をメインでやった。背中が何故か強くなってたのはよくわからない。メディシンは6kgで投げてみたい。#筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #GRAVITY日記 #筋肉
29まみや
ベンチプレス100kg3回、 120kg1回、130kg4回、140kg2回、150kg失敗
シーテッドロー70kg10回×3セット
ロナウド
ノルディックハム
懸垂レッグレイズ
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今日は久々にロナウドをやってめちゃくちゃキツかった。正直やりたくないが、1週間に一回はやろう。シーテッドローは背中が強くなったのか結構できるようになった。ベンチプレスは150に挑戦してあっけなく失敗した。早く上げられるようになりたい。#筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #GRAVITY日記 #筋肉
13まみや
ベンチプレス 120kg7回、130kg1回、2回
メディシンボール
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今日は何故かあまり集中できなかった。そして、めちゃくちゃ脛骨痛いんだけどどうすればいいのか#筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #GRAVITY日記 #筋肉
9まみや
ベンチプレス 120kg×5回4セット
レッグエクステンション91kg ×10回 、97kg×10回、103kg×10回、109kg×10回、115kg×10回、121kg×10回
レッグカール63kg10回×3セット
シーテッドロー
懸垂
ノルディックハム
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最近なかなか上げられていなかったけど、筋トレは続けてました。これからは毎日記録残せるようにがんばります。#筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #GRAVITY日記 #筋肉
20まみや
ベンチプレス60kg、100kg 120kg5回、130kg3回×3セット
シーテッドロー62kg10回、78kg限界まで
懸垂
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今日は時間が短めだった。あと脛骨の痛み弱くなってきたから、明日からクリーン系再開したい。あとだんだん三頭筋戻ってきたのすごい嬉しい。#筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #GRAVITY日記 #筋肉
19まみや
ベンチプレス60kg、100kg、120kg5回、4回、130kg3回、2回
フロントスクワット20kg、60kg、100kg、125kg
レッグカール57kg10回×3セット
ノルディックハム
クリーン60kg、80kg、100kg、110kg
6キロ
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今日は朝ランニングしたけど遅かったからか全然疲れなかった。いい兆候。でもその代わり、脛骨の頭部分がちょっと痛む。あと入学式で新入生いっぱい勧誘したけど可愛いマネさん入って欲しい..
ベンチはまだ完全に戻ってはないけど気長にやっていきたい。#筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #GRAVITY日記 #筋肉
11まみや
ベンチプレス60kg1回、100kg3回、120kg5回、125kg5回、130kg3回、140kg1回
ノルディックハム
軽くシーテッドロー
軽く懸垂
軽くデッド
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今日は久しぶりに筋トレをした。ベンチは胸筋部はあまり変わらなかったが、三頭の神経が弱くなってたのかあげ切るのが大変だった。でも140kg上がったからセーフ。ノルディックハムは前よりも余裕でできるようになった。体重が軽くなったからだろうか。あとなぜか左ふくらはぎとモモ裏がちょっとつりそう。#筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #GRAVITY日記 #筋肉
13まみや
4.5km
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今日から2年生か、早くグラウンドでプレーしたい。疲れてくるとストッピングで走るから大腿四頭筋に効くし、腱にいい感じのストレスを与えられてていい。続けたい。#筋トレ ##筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #GRAVITY日記 #筋肉
15まみや
6km
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今日は少しだらしなすぎる生活を送ってることに気づいて走った。もうすぐシーズンインするし、セブンズも始まるから、体力戻さないと。でも走った感触、遅すぎてとりあえずこれから量こなす。その後に質。#筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #GRAVITY日記 #筋肉
8まみや
ベンチプレス130kg5回、4回、3回×2セット
フロントスクワット60kg、100kg、125kg、135kg
スクワット145kg、155kg、165kg
レッグエクステンション
レッグカール
ノルディックハム
ツヨシジャンプ
首はね
逆立ち
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今日は帰省前だからスクワットやったら165で限界だった。でもベンチは130kgを安定してあげれるようになってたからよかった。他にもサボらず足種目と逆立ちとかできてよかった。帰ったらまたどうせ落ちてるだろうから、その時の心の準備を帰省中する。#筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #GRAVITY日記 #筋肉
18まみや
ベンチプレス120kg6回、125kg4回、135kg1回、140kg1回×2セット
デッドリフト60kg、100kg、130kg、155kg、165kg、175kg
レッグエクステンション116kg10回.122kg10回、128kg10回、134kg10回、140kg10回
ノルディックハム
レッグカール54kg10回×2セット、62kg10回
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この日はデッドリフト姿勢意識してやったら、臀部にしっかり効いてよかった。ベンチは145kgはあれ以来上がらなかったけど、140kgは必ず上がるようになってたからよかった。次帰省前にスクワットもう一回くらいやっとくか。#筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #GRAVITY日記 #筋肉
6まみや
ベンチプレス60kg、100kg、125kg1回、4回、135kg1回、140kg1回
クリーン85kg4回、100kg、105kg
ツヨシジャンプ
手首ストレッチ
立ち幅跳び
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今日は調整の意味も兼ねて少ない量をやった。立ち幅跳びは2m 90越を跳べたけど、ラピさん（先輩）が3mくらい飛んでたから、全然喜べなかった。クリーンはハム使ってあげれるようになったのがよかった。あとtanitaの体組成でアスリート指数が更新されてて嬉しかった。#筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #GRAVITY日記 #筋肉
19まみや
ベンチプレス125kg5回×2セット、4回、135kg1回
フロントスクワット60kg、105kg、125kg
ノルディックハム
レッグエクステンション91kg10回、97kg10回、103kg10回、109kg10回、115kg10回、121kg10回、127kg10回、135kg10回、141kg 10回、147kg10回、153kg10回
Kick
Step
シャトルラン
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今日はレッグエクステンションをめっちゃして、丁寧なフォームだと141kgまでしかできなかったけど、限界を知れてよかった。ノルディックハムは追い込みすぎて、関節緩んだ気がする。健のトレーニングしようと思ったけどシャトルランで疲れちゃった。 ごめんなさい。#筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #GRAVITY日記 #筋肉
8まみや
ベンチプレス125kg5回×3セット、135kg2回、1回
クリーン60kg、80kg、100kg、110kg、115kg1回×4セット（失敗😔）
ハイプル135kg4回×2セット
片足クリーン40kg
ノルディックハム
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この日はクリーン調子良さげだったけど115kgキャッチができなかった。手首の柔軟性とかが足りないとかもあるだろうから、ストレッチ本腰入れていきたい。#筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #GRAVITY日記 #筋肉
7まみや
ベンチプレス120kg5回×4セット
スクワッド180kg1回×2セット
ノルディックハム
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ちょっとこの日はやる気なかったから許してちょ。#筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #GRAVITY日記 #筋肉
13まみや
ベンチプレス100kg数回
デッドリフト60kg、100kg、140kg、170kg、190kg、210kg、220kg
レッグエクステンション88kg10回、95kg10回、102kg10回、109kg10回
レッグカール57kg10回
ノルディックハム
シーテッドロー70kg10回
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Max更新week最終日デッドリフトでmax更新できた。これでbench press+squad+dead liftが
先週135kg+ 145kg+200kg=480kg
→今週 145kg+ 175kg+220kg=540kg
になった。本当に現役医学生最高big3目指せるかも。スクワッドはずっと測ってなかっただけだけど。でも胸が少し痛むから筋量落ちない程度に来週も胸メインでやっていきたい。あと体重は85kgで落ち着いてきた。#筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #GRAVITY日記 #筋肉
20まみや
ベンチ100kg
フロントスクワット20kg、60kg、105kg、125kg、135kg失敗
スクワット135kg、 145kg、155kg、165kg、175kg
レッグエクステンション
95kg10回、102kg10回、109kg10回×2セット
ノルディックハム
レッグカール57kg10回×2セット
シーテッドロー62kg10回、70kg10回
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今日は前回余裕を残して160上げたから、またMAX更新狙ってやって175上げれた。でも多分もう更新はきついかもしれない。何はともあれbig3合計が520kg行って、現状多分1〜5年生の中で一番挙げれるようになった。でもまだ明日がmax更新weekラストで残ってるからデッドをやろうか。#GRAVITY日記 #筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
10まみや
ベンチプレス60kg、100kg、120kg5回×3セット、130kg2回、1回
ベントオーバーロー
レッグエクステンション109kg×2セット、102kg、95kg、88kg各10回
レッグカール55kg10回×3セット
ノルディックハム
懸垂
シーテッドロー
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今日はなんか鎖骨が痛くてベンチあんま上がらんかった。けど120が前より軽く感じて少し歓喜。あとレッグエクステンション、レッグカールともに足に良い負荷かけれて嬉しかった。でもkickとかスキル系のトレーニングができなかったし、最近体幹練習おろそかにしてるからそろそろ明日やるか。#GRAVITY日記 #筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
9まみや
ベンチプレス130kg3回×3セット、140kg2回
フロントスクワット60kg、105kg、125kg、135kg失敗
スクワット135kg、145kg、150kg、155kg、160kg各1回くらい
ノルディックハム
Kick
Step
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今日はマックス更新week4日目でスクワットMAX更新しました。これにてデッド+スクワット+ベンチ=200kg+160kg+ 145kg=505kgでbig3 500kg以上達成した。ようやく初心者脱却。でもkickはマジでミートしなくていらいらした。また少しずつ直すか。stepもなんかキレなくて、空いてる手が変な動きしててキモかった。直したい。#GRAVITY日記 #筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
7まみや
ベンチプレス130kg3回×3セットのみ
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今日はこのあと筋トレしようと思ったけど家帰って寝ちゃって秘湯に行ってしまったのでできませんでした。自分に甘えました。#GRAVITY日記 #筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
3まみや
ベンチプレス60kg、100kg、120kg、130kg、140kg、145kg
足上げベンチ110kg4×2セット
デッドプレス110kg1回
フロントスクワット105kg
スクワット125kg、137.5kg
クリーン100kg、105kg、110kg（つぶれた）
レッグカール65kg10回×3セット
レッグエクステンション105kg10回×2セット
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今日はマックス更新weekの名前に恥じずベンチ145kg上げれた。もう正直満足だがここまでくるともっと上げたくなる。フロントスクワット弱くなってたからまた再開したい。最近背中をやってないからそろそろ始めるか。#GRAVITY日記 #筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
7まみや
ベンチプレス60kg、100kg、120kg3回×4セット、130kg
ノルディックハム
レッグカール65kg10回×4セット
レッグエクステンション105kg10回×4セット丁寧
Kick
Step
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今日はマックス更新week初日だったがなかなか重いのが持てなくて辛かった。足はレッグエクステンションをめちゃくちゃ丁寧にやったら105kgでめちゃくちゃ辛かったから大腿四頭筋追い込んでいきたい。#GRAVITY日記 #筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
3まみや
ベンチプレス120kg3回×3セット、120kg4回
ブルガリアンスクワッドジャンプ左右20kg×2個7回×3セット
自転車
ネガティブ懸垂
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この日は他の種目もたくさんやろうと思ったけどブルガリアンジャンプスクワッドしたらめっちゃ気持ち悪くなってずっとバイク漕いでた。でもまぁベンチリストバンドなしでこれだけ上げれたら許容範囲。
明日は緊張の国立入試か、うちの大学の近くにも医者の卵兼後輩候補のたくさん高校生がいた。明日はみんな全力が出せるといいな、頑張って！#GRAVITY日記 #筋トレ #筋トレ日記 #国立入試 #医学部
10まみや
ショルダープレス24kg×2個10回×3セット
サイドレイズ8kg×2個10回×3セット
プレートアップライトロー20kg10回×3セット
ワンレッグハックスクワッド左右10回、10kg×2枚左右7回×2セット
懸垂
腹筋108kg20回、15回×2、10回
ベンチプレス120kg3回×3セット
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やっぱりワンレッグハックスクワッドが一番頑張ってる感あって好き。今日は肩をメインでやってこの地道な辛さは好きじゃないけど強くなるためには仕方ないから頑張ります。あと明日から国立試験日で学校封鎖されるからどうしようか🧐#GRAVITY日記 #筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
15まみや
ベンチプレス120kg4回、110kg7回×2セット、115kg6回
フロントスクワッド60kg、85kg、105kg、130kg
ブルガリアンスクワッド25kg×2左右10回×2セット
ブルガリアンジャンプスクワッド25kg×2左右7回
ワンレッグエクステンション73kg、79kg、85kg5回×3セット
ハムトレーニング
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今日も120kgでベンチセット組もうと思ったけど思いの外重くてできなかった。ブルガリアンスクワッドはやっぱり効くが、これを1人でやれと言われたら厳しいって。ハムトレーニングは初めて80°くらい傾けてほぼ水平から戻すことができた。#GRAVITY日記 #筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
19まみや
ベンチプレス120kg5回×3セット、125kg5回
@fit365
ミリタリープレス56.8kg5回×3セット
ヘックスバー60kg、100kg、 140kg、180kg5回
懸垂
謎体幹メニュー
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今日はベンチ120kgで初めてセット組めた。意外といけたから次調子良さげなときとっとと 140kgあげるか。ヘックスバーはこれ以上の重さをつけれる幅がなかった。新しいバランスボールを使った体幹トレ創作中。[疑っている]
バレンタインはただの日でした。#GRAVITY日記 #筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
18まみや
ベンチプレス120kg、130kg 140kg失敗
クリーン
体幹
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テスト期間だからあんまりやりきれなかったけど、必要最低限はできたからまだよかった。#GRAVITY日記 #筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
6まみや
ベンチプレス100kg、120kg、140kg
ロナウド
室伏
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今日は室伏トレーニングやったけどゴム製だから上方向にも力が分散されて横揺れがあまり起きなかった。布製のやつを次は買う。
#GRAVITY日記 #筋トレ #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
4まみや
ルーマニアンデッドリフト60kg10回×4セット
ベントオーバーロー70kg10回×3セット
デッドプレス100kg、110kg成功
ちょっとした体幹
Kick
Step
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ふじもとりゅうきさんが言ってた潰れた状態からあげるベンチで110kg成功したのマジで嬉しい。
あとベントオーバーロー70kgでセット組めるようになったし、コツ掴んでもっと上でもセット組めるかも。#筋トレ #GRAVITY日記 #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
5まみや
ベンチプレス110kg×5回×4セット
腹横筋トレ20回×3セット
膝関節からの腹筋3回×3セットおためし
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この日から腹横筋とかの横の筋肉鍛え始めた。やっぱり体幹は全部強くないと意味がない。ベンチはもう戻ったも同然。がんばるぞ😤#筋トレ #GRAVITY日記 #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
13まみや
ベンチプレス110kg5回×3セット、120kg3回
クリーン60kg、80kg、90kg、100kg
ハイプル125kg3回
Kick
Pass
Run
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今日は筋トレというより自主練をメインにやった。キックは少しずつコツが掴めてきて、ステップは右への切り返しは大腿四頭筋を鍛えたおかげだろうかめちゃくちゃ上手くなったし、全体的に前より体幹を固めてステップ切れるようになった。でも空気入れのチューブと本体の境目を折ってしまった。普通ピンのところやろ。#筋トレ #GRAVITY日記 #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
14まみや
ちょっとクリーン
ベンチプレス20kg、60kg、100kg、110kg、120kg、130kg(失敗)
ベントオーバーロー60kg10回、70kg10回、75kg7回、80kg7回、65kg10回negative
ワンレッグエクステンション67kg左右3回×5セット
ロナウド
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正直ベンチはコンディション次第では130はもう上がりそう。でもそれを恒常的にあげれるように戻したい。あとはベントオーバーローやって背中強くしたい。レッグエクステンションは今まで1回ずつしかできんかったやつが3回でセット組めるようになって嬉しい。#筋トレ #GRAVITY日記 #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
8まみや
ハムのトレーニング
ベンチプレス100kg6回×2セット、110kg6回、5回
ハイプル125kg5回、4回×2セット
クリーン60kg、80kg、90kg、100kg
Medicine ball
Kick
@fit365
ミリタリープレス36.8kg6回、46.8kg6回、51.8kg6回、56.8kg6回、61.8kg6回、66.8kg6回、71.8kg5回
ワンレッグハックパラレルスクワッド7回左右2セット
5kg×2個左右7回
ジャンプブルガリアンスクワッド20kg×2個7回×3セット
ベントオーバーロー60kg10回3セット
懸垂レッグレイズ20回、15回×2セット
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今日のトレーニングは大学入ってから一番きつかったかもしれない。特にジャンプブルガリアンスクワットとワンレッグパラレルハックスクワッドのコンビはえげつなくて、終わってから吐き気を催した。でも効いてる感じがしてよかった。#筋トレ #GRAVITY日記 #筋トレ日記 #GRAVITY筋トレ部 #筋肉
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