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有酸素は1000kcal分やった。裏ももとお尻の筋肉痛が残っていたので、フォームローラーはふくらはぎと前もも少しだけやった。

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今日は1200kcal分有酸素やった。前ももが筋肉痛になった。お尻は右が強いけれど、そんなに痛くない。クレアチンの量は徐々に増やしている。

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Bulgarian lunges2回目、バランス取れるようになった。ターゲット部位以外にコアも鍛えられてそう。1セット増やせた。今日は900kcal分有酸素やった。mlあまりやらなかった。あと1カ月くらいあるから、たまに休んでも一応大丈夫かな。久々に楽器練習した。前回の記録から未だに入道用の睡眠薬は飲んで無い。色々入っているサプリだけ飲んでいる。

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昨日は有酸素1150kcalで今日は800kcal分やった。 tuckupキツかった。やっぱり前もも退化したかな。内腿の筋肉痛は多少残っているけれど、ストレッチできた。

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昼過ぎにお尻やって、夜になって既に内腿とお尻が地味に筋肉痛になった。Bulgarian lunges初めてやってみた。多分できていたと思うけれど、バランスちょこちょこ崩しそうになった。次回もやってみよう。有酸素は710kcalだけしかやらなかった。フォームローラー、カッサ、マッサージガン全部マッサージした。湯船も久しぶりに入ってスッキリ。頭皮ケアも全部やった。ここ数日クレアチンを取り始めたけれど、今のところお腹大丈夫。ここ２週間くらい？睡眠薬は一つ辞めた。まとめて入っている低容量のサプリだけ飲んでいる。眠れている。

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腹筋の筋肉痛まだ残っていたのと、疲れていたから今日は休もうと思って有酸素840kcal分だけやった。お刺身食べて、クッキーも食べて幸せ。カロリーオーバーしたけど、最近結構消費してたからまあ良いか。明日はお尻やって、しっかりマッサージして、湯船も入れると良いな。

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今日は有酸素900kcal、昨日は1000kcal分やった。absの後、下の方を引っ込めやすくなった気がした。1かな。

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rdl倍やったから、残りはやりたければ明日やろう。有酸素は1000kcal分やった。

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昨日と今日に分けてabsやった。最近前ももがキツく感じる気がする。筋肉落ちたのかな。有酸素今日は1110kcal分、昨日は1020kcal、一昨日は1260、その前の日は1220kcal分やった。

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昨日はスクワット2種目やって、有酸素1040kcal分やった。今日は残りをやって、酸素は850kcal分やった。唐揚げ食べる予定だったから尻頑張れた。満足。

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昨日2種目残して今日残りやった。へそから上と肩に近い腕が筋肉痛になった。ロシアンツイストを早いテンポでやったからかな。有酸素は851、今日は970kcal分。

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お尻できた。今日は地味に昨日の偏頭痛の余韻が残っていたけれど、朝サプリ飲んだからか大丈夫だった。有酸素は813kcal分やった。

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お尻の日だったけれど、偏頭痛起こしたので、筋トレは中止した。有酸素1000kcal分やった。明日できると良いな。今週2回目の偏頭痛だから当分気をつけよう。薬も無くなるから病院行かなきゃ。

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昨日と今日分けてやった。有酸素は昨日900、今日は871kcal分やった。少しの間2日に分けるの多くなりそう。

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昨日は上の方が筋肉痛になっていた。有酸素は920、今日はお尻やって有酸素は800kcal分。忙しいから維持だけできれば良いかなと思い、特に大きな発展無し。何となく休みたくて作業あまりしなかった。有酸素本当はもう少しやりたかったけど、湯船に入ろうと思って切り上げた。お刺身とクッキー食べて満足。明日は筋トレ無しだから集中して制作頑張って、息抜きに有酸素しよう。

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本来昨日だったけれど、太ももの筋肉痛が酷かったので支障のないものだけやって、残りを今日やった。有酸素は860kcal分。昨日は910kcal分。

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一度やってみたかったウェイトだけメニュー。消費カロリー高いかと思ったらそうでもなかった。久しぶりに尻とももやった。明日どうなるかな。有酸素は800kcal分やった。

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昨日ほぼやって、今日2を2セットやった。次回hot potatoも2.5kg eachにしても良いかも。昨日は有酸素815、今日は959kcal分やった。

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先週1やっていなかったからキツく感じた。有酸素は760kcal分やった。ストレッチ中に背中がボキボキなっていたから、hip twist plankやっておいた。

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本来は昨日だったけれど、やる気がなくて今日。それも途中まで。明日残りやる。有酸素は今日860、昨日は990kcal分やった。なんだか最近ぼーっとしている。ちゃんとしないとな。

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本来は明日だけれど、デートで確実にできない＋尻良い状態にしておきたいので、今日やっておいた。時間的に厳しかったので、裏もも用のhipthrustだけ明日の朝やることにした。有酸素は840kcal分できた。これなら筋トレ全部やれば良かった。明日いっぱい歩きそうだけど、できたら有酸素もやっておきたいな。

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２つ新しい動きを入れてみた。一つはバレエダンサーの方が紹介していた動きで、すごくキツかった。でも綺麗に動けるよう注意していたから、あっという間だった。既に前ももに違和感がある。有酸素は770kcal分やった。

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発展あり。スクワット系1キロだけ増やしたけど重かった。腹筋の筋肉痛が治っていなくて、ちょこちょこ痛かった。内腿はストレッチできるレベルに回復した。今日は有酸素730kcal分。最近寝ても眠い。寒くなってきて日照時間短くなったからかな。睡眠薬もう少し減らしてみようかな。

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内腿の筋肉痛が残っていて、できない動きが多かったので厳選バージョンでやった。toe touches 遂に各2.5kgにできた💮確実に前もも強くなった。凄い。なぜだかhip twist plankがキツかった。でも背中思いきり動かして気持ちよかった。有酸素は875kcal分やった。見ていたYouTubeのビデオが面白くてあっという間だった。

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Lateral squatを最初にやったら、後半内腿に力入らなくて大変だった。特に左がヘロヘロになってしまった。最初の1セット目フォームが微妙だったから、1セット多くやった。明日の筋肉痛が怖い。rdlは前回のスクワット入りをやりたかったから、そっちに変更した。鏡を持ってきてちゃんとフォーム確認しながらやった。今日も寒かったから、ちょこちょこ縄跳びやって合計773kcal分やった。エアコン掃除するまでこれで良いかも。

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前回lateral squatが内腿に効いたので、新しく見つけた動きに変更。最初の2セットくらいフォーム微妙だった。hip thrust1セット多くできた💮次回は1kg多くしよう。有酸素は700kcal分。

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なんだかキツかった。天気悪かったからかな。有酸素は700kcal分やった。時間がなかった中、偉い。最近睡眠の記録していなかったけれど、相変わらずサプリは飲んでいる。導入の薬は一錠に減らした。まあまあ眠れている。

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本当はabsやろうと思っていたけれど、内腿の筋肉痛が残っていたので裏ももをやって、内腿に支障のない物を1つだけやった。donkey kick1セット多くできた💮運動量はちょうど良かった。もう一個入れても良いかな？でも嫌だなくらいの感じだった。Toe touches ウェイト上げるの忘れてしまったので、6セットやった。有酸素は730kcal分。

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尻完了。lateral squats を加えてみた。サイドに効くと思うけど、どうなるんだろう。有酸素は650kcal分やった。

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昨日は予定があってできなかった分やった。コーヒーに行って、美味しいケーキも食べて、お刺身もたんまり食べて、有酸素で頑張って消費した。と言っても、調子悪くて600と少ししか消費できなくてカロリーオーバー。今日は780とよくできた。明日で帳消しにできそう。デーティングアプリをしっかり再開して、こういう機会が増えて、生活が乱れている。もうちょっと柔軟で要領良くなりたい。

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でけた。ちょこちょこ進展あり。toe touchesは次回、各2.5kgにしても良いかも。最初は全然できなかったのに凄いな。裏ももの筋肉痛が続いているので、支障のない方に変更。インスタで見つけたside plankをやってみた。hip dipの時、腕がすごくキツかった。弱い。有酸素は700kcal分。尻、もも、腹1、2の順番いいかもしれない。

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裏ももやった。物足りなかった。尻ともも分けるスタイルを続けるなら、もうちょっとセット数足すか、新しい動き取り入れてみよう。有酸素は741kcal分。

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先週はお尻一回だけだったから、今日は楽しみに思えた。週4キツいから、メニューを見直して、試しにお尻と裏ももで分けてみて、尻、裏もも、腹2で今週はやってみよう。710kcal分有酸素やった。右のアーチから上に伸びている筋肉が途中痛くなった。様子見よう。

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今週も3回か。筋肉ごめん。昨日は天気が悪かったからか体調が芳しくなくて途中までやって、夕方くらいから復活して、有酸素は713kcal分やった。今日は残りのメニューをやって、有酸素は803kcal分やった。湯船に浸かってマッサージもした。
最近試しに、毎日肩こり対策にhip twist plankやっているのだが、多分効果ある。これからもできるだけやるように。
睡眠は涼しくなってきているか、よく眠れている。薬とサプリは特に減らしていない。

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昨日は久々にビンジしちゃった。運動もしなかった。数日かけて消費しよう。でも休めたおかげで今日は調子良かった。少し発展あり。有酸素は717kcal分やった。

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裏ももの筋肉痛が少し残っていたから、所々庇いながらやってしまった。でも発展あり💮子宮ら辺が筋肉痛になっていた。多分有酸素のせいだな。流石に昨日はやりすぎた。今日は600kcal分やった。久々にケンタッキーを食べた。美味しかった。カロリーオーバーするかと思ったけれど、ギリギリ大丈夫だった。

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有言実行！今週はお尻2回達成できた！地味に発展あり大満足。スクワットのフォームの説明動画を見て視線の位置を改善した。より一層ターゲットの場所に効いた気がする。有酸素は620kcal分。ビッグストレッチ、炭酸頭皮マスク、トリートメント、湯船に浸かってカッサマッサージ、全部できた。パーペキ。

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裏ももの筋肉痛が続いているので、あまり脚を伸ばしたりしない方に変更。次回忘れないように。サイドプランクは脚の動きが激しいので明日に。bcaaも届いて安心。有酸素は500kcal分。

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ちゃんとできた！sumo squat は今の重さに慣れたから次回少し上げよう。有酸素は600kcal分。最近消費カロリーが高い気がする。

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今日は750、昨日は772kcal分有酸素できた。今週も先週も3回しか筋トレできなかった。一応hip twist plankは肩こり防止の為にやっておいた。明日はちゃんとやって、4回できる週にしたい。せめてお尻2回やりたい。

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ほぼ半分セット上げられた！tuckupは50秒に発展。最後の10秒が毎回キツかった。肩凝っていたからhip twist も追加でやった。有酸素は600kcal分。湯船にも浸かった。今日はヘトヘトでぐっすり眠れるかな。

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昨日のお腹の筋肉痛はストレッチした時に痛いくらいで軽かった。勘違いで710kcal分有酸素できて素晴らしかった。今日はhip1を50秒にできた！coreも最後のセットを40秒にできた！有酸素は500kcal分。お疲れ様。ただ、昨日の夜から頭が痛くて、片頭痛が来そう。様子見で数日間気をつけよう。

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abs1は1セット50秒にできた。有酸素も600kcal分、トイレ休憩一回だけで75分できた。昨日は裏ももの筋肉痛が残っていたので、有酸素だけ、それも370kcal分と少なかったから、完全に回復していたんだろうな。筋トレは「筋肉痛があっても、その部位を使わなければやって良い」とネットの記事で読んで、そうしていたけれど、完全に復活している状態でやった方が効率良いかも。
マッチングアプリにかっこいい人が増えたと思ったら、世界陸上の選手だった。世界陸上ありがとう。人生謳歌させていただきます。

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ちゃんと休めていたからか、筋トレを楽しみに思えて、気持ち良かった。最初の方だけだけど。ちゃんと一回で全部できた。最近は1、2個次の日に回したりしていたから、偉い！donkey kick進歩有り。hip thrustはちゃんとお尻に効くポジションを覚えられた気がする。有酸素は500kcal分。心拍数が終始高かった。良い金曜日。

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昨日はお尻の筋肉痛が残っていて、途中までやって、今日を残りをやった。昨日の有酸素は460kcal分、今日は553kcal分やった。お腹は昨日のか、今日のかわからないけれど地味に痛い。肋骨周りが特に痛い。

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お尻だけやっておいた。裏ももの種目は明日。筋肉痛になりませんように。有酸素は300kcal分。多分、昨日は睡眠薬を飲むの忘れて、サプリだけで眠ってしまったのだけれど、普通に眠れていたなと思う。今日も試しに無しで寝てみよう。

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ここ数年、移動が多くて生き物は飼えないなと思っていたけれど、多分一年くらいは今の所にいられそうなので、遂に買ってみた。近所に気になっていた多肉植物のお店があり、最近ハマっているポットキャストで、竜胆寺雄の「シャボテン幻想」が紹介されていた事も相まって、買ってしまった。過去には種類が何なのかもわからず買い、可愛くなって水をあげ過ぎ、根腐れ。可哀想な事になるから止していたけれど、「お世話好きな人にオススメ」「常に湿っている状態を好む種類」とお店の方に教えていただき、ムシトリスミレを選んだ。表面のネバネバで虫を捕って養分にしたり、お花を咲かせたり、株がどんどん増えていくのだそう。取り敢えずリサーチして、注意事項と育て方をまとめてみよう。今日からよろしく。

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裏ももの筋肉痛が続いていて、殆どできなかった。おまけで久しぶりにただのプランクやったら、意外と2分半しかできなかった。てっきりもっとできるようになっていると思っていた。昨日は久しぶりに眠れなかったから、有酸素はやらなかった。今日は薬の量戻して寝よう。眠れますように。

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