共感で繋がるSNS
ぐれーじゅ
2024年64kg→2025年10月53.5kg
パーソナル週1 2025.7.28-／24hジム週3/1hほど
主婦
筋トレ
ダイエット
ぐれーじゅ
消費カロリーを凌駕する摂取カロリー
12/24（水）合トレ8:40-10:20
アップ
レッグプレス30kg15×3
アブダクター30kg15×3
アダクター10kg15×3
片手ダンベル
ブルガリアンスクワット
7kg10×2,10kg10回
スミススクワット
20kg15×2,30kg6回,25kg10×2
RDL +2.5kg15×3
ベントオーバーロー15×2
バックエクステンション15×3
アシストチンニング50kg5×2🤣
クロストレーナー20分
カラオケ(カラオケ)2h❤笑
HAPPYイヴ
2
8
ぐれーじゅ
トレ後にカラオケ行くから練習！！
小室サウンド大好き！！
冬に歌いたくなるglobe
DEPARTURES
Can't Stop Fallin' in Love
でも1番好きなのは
Perfume of love
↑すごく神秘的な気持ちになる
今日は職場で
サーキット、お尻のスタジオレッスン体験
地味に効く！
仕事もパートのシフト上今日で締め
ありがとうございました
お疲れ様でした
DEPARTURES
11ぐれーじゅ
パーソナル19時-
Tバーローイング
バーベルスクワットフォーム確認
片脚ブルガリアンスクワット
バンドクラムシェル
腹筋ローラー（壁ぶつけて負荷調整）
↑2セット目腕だけ
お腹抜けてるらしい🤣
腹筋ローラー無理だった🤣
24hジム
トレッドミル傾斜6 4.5-5km/h 30分
[UFO2]
パパサンタ待たず
那須アウトレットで購入！【写真】
家計費で買いましたええ🙂↕️笑
STAUBデビューは22cm
参鶏湯風スープSTAUBver
美味しくできますように😋❣️
426ぐれーじゅ
忘れないうちに
「ここ変わった！」ってフッと
胸熱な今この瞬間に書き記します
筋トレを始めて4ヶ月半です。
何が変わったか
✧浮腫みが抜けやすくなった！
✧二段お尻が今はシングルお尻に！
✧曖昧だったお尻と脚の境目が分かるように！
継続楽しい！！！
筋トレの星
435ぐれーじゅ
12/9（火）職場トレ
クロストレーナーみたいな何か10分
トレッドミル斜傾5-6/5-6km/h 7分
デッドリフト 軽いバー
15kg15×2,20kg12×2
ケトルベルスイング8kg
30秒×2
バックエクステンション
15×2,5kg15回
スクワット バー20kg
15×3,+5kg15×2
レッグプレス
41kg15,46kg15,52kg15,63kg15,68kg20回
↑通ってる24hジムより軽く感じて試錯中
ダンベル5kg
バックランジ30秒
ランジ30秒
クロスランジ30秒
翌日 お尻筋肉痛
10/10（水）朝散歩30分
体質改善1day無料講座/腸腰筋について調べる
↑
筋トレと食事もセットで覚えたい
筋トレで怪我をしないために＆効果を高めるためにインナーマッスルのことも知りたいなって
今日は座学の日にしたよ
理由知って腹落ちしてから動きたいタイプ
意外に🤣笑
ルイボスティーブーム
自炊の星44ぐれーじゅ
とっても心が安らぐ
写真はお気に入りの一角😁
整理収納アドバイザー資格試験のママ友
本当にありがとう
リバウンドしてません
お皿もすぐに洗おうって気持ちになるし
料理もしやすくなって前よりやる気でてる🙂↕️
これは生活の質が変わる
人生を変える力のあるお仕事…！！
整理収納アドバイザーすごい
[UFO2]
ミルク味のプロテイン1/3
（ウィンゾーンナチュラルプロテイン）
素焚糖 5g
無調整豆乳 50cc
混ぜ混ぜすると泡立って
チャイルイボスティーの上に注ぐ
シナモンをかける
デーツを3粒
…明日から1粒にしよう笑
お家カフェな間食タイム
ほっとする時間に😚
[惑星]
夕飯は鶏モツ煮 ご飯は雑炊でかさ増し
ローストビーフの漬け込んだスープの味玉
紫キャベツのラペ
アンダーカロリーでも
食べてる時間を我慢の時間にぜったいにしない
わたしとの誓い！笑
食べることが大好き
自炊の星232ぐれーじゅ
朝は30分ほど散歩
何も意識しないでぷらぷら日光浴
トレーナーさんに先日
アンダーカロリー1200kalでやってみよう
とりあえず2週間！と言われ
来年のレギンス大会の出場の本気度を試されている感じ…😂😂
本気で言ってるならできるよね？って
無言の確認
1200kalなんてできるわけあるか！！！！！
やだやだって反発しつつも
先週㈭パーソナルの次の日から
多少足は出つつも
グラム数や、一応一応ね1200kal意識して
やってますわ！！
54kg台に少し太ってた先々週から
すっとここ4日間ほど53kg前半をキープ
わるくはない気分！！
胸も維持してる気がする
[UFO2]
日曜、美容室へ
4カ月ぶりぐらい！笑
レイヤー入れたよー
[UFO2]
何歳になっても
筋トレを始めても
物欲がとまりません❣️
STAUB22cm鍋…2万円台
JINS中顔面短縮眼鏡…1万円台
パパサンタお願いっ❣️❣️🎄笑
サンタは12歳までしか来ないよって
言われましたぁん笑笑
315ぐれーじゅ
職場、本日も1時間自由にマシン触っててと
マシン研修の時間は別にあって今詳細を教えていただくのではなくて
初めて来たお客さんの気持ちが分かるように自由に使って、分からないことを予めメモしている時間です。
職場のマシン‥結構好き
ライフフィット24hとはまた違って
写真2枚目のワンハンドローってのは違ってて
ケーブルでよく分からない動きをしていました。。ケーブル種目がまだまだ未開拓地
今月パーソナルは改めて基本種目を丁寧に
おさらいしていこうと思う。
アンダーカロリーも意識して
夕飯は野菜中心に
牛すじはスープにしちゃった😋
コラーゲンで見た目によらず低脂質高タンパクらしい!?
低温調理器使いたおそう
写真に写ってないけど、ちゃんとご飯80gとか
間食に干し芋1枚など炭水化物も摂ってるよ
筋トレの星24ぐれーじゅ
パーソナル
食事メニューの提案
ラットプルダウン（ケーブル）
20kg15回,25kg15×2,20kg20×2
↑たぶん！
前半は月初めの体重測定やリスニング
アドバイスなどのお話回
ラットプルダウンフォーム確認
その後24hジム
アダクター
10kg25,15kg25×2
20kg15×2,25kg10
アブダクター
25kg20×2,30kg20×2,35kg15
ブルガリアンスクワット
自重各15回,9kg左6×2/右10×2
左右差🤣何で9kg持とうとした？
45°レッグプレス
初期重量15×2,10kg15×3
バックエクステンション
15×3
[惑星]
ここ2ヶ月ほど
やはり現状停滞という感じで
アンダーカロリーができなくて😢
食へのストレスは0👏
でも…
さすがに2ヶ月間、体型の変化なし
筋肉量は僅かに増えてるとのことだけど
数字的に/見た目的にも変化を感じないのも
ストレスになってきた
代謝落とさないようにとかリコンプだーとかハイエネルギーフラックスとか目指すって言って
時間を掛けても1800kcal食べれて太らない身体になりたいって思ってたけど
そこ境地に行くにはわたしの知識や運動量じゃまだまだ足りなくて経験不足なのかなって。
1200kcalでいったん絞ってみようってトレーナーさん
アンダーカロリー何ヶ月もやる覚悟ないっていうモヤモヤと、でもいい加減変化したい！！の反復横跳び
メンタルの揺れる12月トレ5ヶ月目へ
夕飯はトレーナーさんご提案の和惣菜食べるのがオススメとのことで白和え作ってみた！
白なのに黒胡麻も投入！笑
おでんは牛すじ入れたかったけど
低温調理で5時間掛かるから今夜はお預け
54kgの人の食べ方になってるんだよね
50kgの人の食べ方にしないと
食べるもの、量を変えないと
そりゃ運動してても現状維持なのか
わたしにとって今、平均体重からの
ブラッシュアップが難しい かも
ボディメイク
わたしオリジナルの正解が分からない。
食べた分運動すればいいっていう
コメントはやめて
昔いただいたことがあったから
人それぞれ生活環境や体質
筋肉量、代謝、積み重ねてきた歴史が違うから
女性特有の
月の満ち欠けのような揺らぎもある
そんな単純な話じゃないとわたしは思うから
筋トレの星23ぐれーじゅ
スタジオレッスン
トップライド（バイク）30分
ロータリートルソー
18kg各15回, 20.5kg各15回
アブドミナル
29kg15回,36kg15回
ローバック
23kg15回,29kg15回
ベントオーバーロー
20kg バーベル 12×3
スミスデッドリフト
7kg15回,+2.5kg×2 15×2
ダンベルベンチプレス
5kg15×2
🌛
寝る前整骨ヨガ15分
24hジムと職場ジムはマシンが違う
年季入ってるけどなかなか面白い❣️
パワーラックは新しい24hジムの方が多い
写真は12/2㈫
豚モツ味噌汁
キャベツはちみつマリネ
筋トレの星16ぐれーじゅ
アシストチンニング
55kg15×2
50kg10×2
バックエクステンション
15×3
ローイング
20kg15回,25kg15×2←後半キツい
ラッドプルダウン
20kg15×2,25kg10回
ワンハンドロー
6kg12×2
夜散歩30分ほど
11/30(日)
整骨ヨガ寝る前20分ほど
[惑星]
写真は最近作ったご飯
・鶏モツ丼
・トマトスープ→鯖カレーアレンジ
・11/29良い肉の日焼肉
この日、牛／ラム／豚 お肉いっぱい食べた♡
＆低温調理器使用時にジッパーに入れた鶏むねに浸した白だし液使ったきのこ卵スープ
11月は24ジム15回行きました👏
筋トレの星228ぐれーじゅ
宅トレ
バックランジ各20回
息子担ぎ（25kg）スクワット20回
6kgケトルベル持ちスクワット20×3
ダンベルルーマニアンデッドリフト
5kg5kg15×3
骨盤底筋締トレ20×3
今日は義母ばぁば家へ
みかん狩りー🍊🍊🍊
酸味甘味バランス好みで美味しいのー❣️
道の駅でお団子セットをお土産に
もちろんわたしも食べました😁
24hジム
クロストレーナー15分
トレッドミル傾斜3-6 5.5-6km/h 20分
写真5枚目
日曜は子どもサイエンスパークへ
地球の中の中の話
423ぐれーじゅ
11/22(土)
バックランジ自重左右各20回
バイク15分
トレッドミル30分
クロストレーナー15分
チェストプレス
15kg15回,20kg15×3←最後の2回押せない🤣
この日は実家のじぃばぁ弟が来てくれて[ハート]
とんかつ屋さんへ(写真5枚目)
弟、エニタイム通い10年だって😳
そんなに前からあって通ってたのね
時が経つのは早い‥！！
わたしも年単位で長期的展望で
毎日の積み重ねを経験をして
過程そのものが自信になって
遅延報酬を楽しめる人になる🩷
今まで即席、その場しのぎだった分
色んな要因で感情の揺らぎ、体調の揺らぎ
食べ過ぎちゃったり、思うように運動できてない日があっても「戻ってこれる自分」であれー
筋トレの星28ぐれーじゅ
パーソナル 体幹の日
足に紐引っ掛けて浮きながらやるやつ
バランスボール挟んでレッグレイズ
メディシンボールキャッチして左右捻じる
各15回×3
メディシンボールに足乗せてプランクは腰が重くて違和感があり、通常の片脚乗せプランク
その後24hジムでトレッドミル45分
218ぐれーじゅ
サラダチキンできました❣️
しっとりー🫧
431ぐれーじゅ
ジムはお休み
記載するほどでもないけど😂
クランチ30×3
レッグレイズ10
プランク30秒×2
思った。
自重でやれることいっぱいあるなって😳
自重丁寧に積み重ねていこう。
プランクのバリエ増やしたり
18㈫,19㈬インフル回避のぽよとは
公園へ行ったり、買い物へ
新しくできた生鮮市場TOP❢にハマり中
家事全般苦手主婦
料理を楽しみたい＆時短したい思いはあるけど
なかなか効率よくはできない🤣
ジムお休み期間、白だしを作ってみたり
低温調理器でサラダチキン‥明日どんなもんか食べてみる。上手く出来てるといいな
216ぐれーじゅ
職場
マシンを自由に触る
会社概要動画を見る
→
リアデルト／ペックフライ
2番目の重さで15回ずつ（たぶん）
バックエクステンション5kgプレート15×2
ラッドプルダウンアタッチメント変えて25kg×15
出勤早々、学校から電話が😳
ぽよ（息子）のクラスが学級閉鎖
お迎え来てくださいとのこと
2時間で早退
幸い、ぽよは元気
インフルエンザが流行っているようです
皆さまもお気をつけてください。
水曜日まで学級閉鎖。
[UFO2]写真
手羽とろ照り焼き
トレーナーがおすすめしてた「クレアチン」
粉で飲んで効果を感じたって💡
メーカーはわたしがAmazonで勝手にチョイス
マルチビタミン
せっかく買ったのに確認不足ゆえ、含まれているキウイフルーツエキス？でアレルギー反応
胃痛で1回飲んだだけ😂
筋トレの星418ぐれーじゅ
朝食前
トレッドミル傾斜6 4.5-5km/h 30分
クロストレーナー 15分
アブダクター30kg25×3
帰宅後
ブルガリアンスクワット5kg13×2
遡り
15日(土) 完全オフ
整理収納アドバイザー資格見込みのママ友が
家のキッチン周りを整頓のアドバイスをしていただきながら一緒に片付けました✨️
子どもたちも絵を描いたり、ブロックしたり
YouTube皆で見て盛り上がったりで😁
ママにとっても
子どもたち同士でも濃ゆい1日でした❤
連日のイベント尽くしでたくさん食べて
増えたので来週〜kcal調整します！
写真
1人で有酸素の時は音楽聴いたりYouTubeも見ながらやります。これを見聞きしてる人の年齢性別不明すぎるw
筋トレの星18ぐれーじゅ
普通に購入するからずっと使いたい
9ぐれーじゅ
肩 腕 筋肉で太くしたいな
胸の厚みも！！！
結局、どの部位もやりたくなるのね[泣き笑い]
211ぐれーじゅ
筋トレを始めてから
愛おしいなと思う人が増えた
（恋愛じゃないよ！笑）
ママ友
気付いたらほぼ毎日一緒にいる笑笑
合トレしない日も子のお迎えで会うから
やる気あって、彼女自体自分でもできるけど
わたしを頼りにしてくれて
筋トレ歴1ヶ月弱でパーソナルついてる4ヶ月目と同じようにバーベルスクワットとか
デッドリフトできるのすごくない？！？！
わたしが判断する立場にはいないけど
ぜったいにセンスある！！！
パーソナルトレーナー
恐らく勝手な予想だけど
ビキニフィットネスとか大会出る感じに
絞れてて髪型ロングのギャル好きw
先輩に連れられて言うてるけど
キャバ通いしてるトレーナーww
仕事は真面目で教え方は上手いと思う！！！
格安パーソナルだから
日頃から食事管理見てくれるーとか
プライベートのトレメニュー考えてくれるとかはトレーナーからはないけども
こっちがやる気で質問すれば
1に対して5くらい教えてくれるトレーナー
そして自分自身
筋トレは自己肯定感上がると思う
13ぐれーじゅ
11/14(金)
朝食前 整骨ヨガ30分
スミススクワット
初期15回,5kg（2.5+2.5）15×2
10kg（5+5）15回
ワンハンドロー
3kg15回
ライイングリアレイズ
1kg15回,2kg15回
スミスデッドリフト
初期15回,10kg（5+5）15回
20kg（10+10）10回
クロストレーナー15分
お昼挟んでから
トレッドミル傾斜7 4.5km/h 10分
圧倒的寝不足の中
朝トレへ
ママ友と一緒[ハート]
午後は免許更新へ行き
夕方からは幼稚園時代からのママ友たちと
子どもたち皆で魚民へ𓆜
キッズルームで大賑わいww
子どもたちの成長と笑顔に乾杯[乾杯]
わたしは数カ月ぶり？
お酒解禁！！！
ハイボール／翠ジンソーダ／生搾りレモンハイ
‥
「ダイエットは戻ってくる力」
わたしの尊敬してる女性トレーナーの言葉
チート大爆発Dayとなりましたが
飲み、食べすぎてしまったけど
再びまた身体のこと、心配る日々に戻るだけ
心の栄養チャージ完璧！
また楽しく調整しよう❣️❣️
筋トレの星714ぐれーじゅ
朝食前
30分 ウォーキング
20分 ステッパー
スタジオレッスン 1h
暗闇トランポリン
実際にレッスンを体験する
とのことで、空きがある場合
参加していきます！
めっちゃ楽しい！
飛ぶのとフリを真似るのに必死だったw
ずいぶん先の話とは言え、
わたしが人前で何かレッスンやる時
プログラムを暗記できるか？
動き続きながら声出しできるのか？
会員さんを楽しませながらリードできるか？
想像できないようなできるような‥
11/13㈭ パーソナル
スクワット
ベントオーバーロー
リアデルト
フォーム確認
ダンベルリア2.5kg15×2
ワンハンドロー5kg15回,8kg15回
今日はトレーナーさんのメニューを熟すというより質疑応答回になった笑
リアを自主的に鍛え出してトレーナーさんなんか嬉しそうだったな笑
リップサービスの可能性とあるけど
わたしみたいなのは（そこのパーソナルの会員さん）の中では稀みたい。
比較的地域の中では1番安いパーソナル
話したこと
*トレ前に鍛える部位をストレッチポールやフォームローラーなどで解す
*色々な環境下で大会に出てる方がいる。
だからできないって言えないですよ！
‥
勤務先もパーソナルジムも大会出場者いたら
PRになるよね。
なんか思った。
極めてる人ほど初心者を見下したり馬鹿にしないよね。優しく見守る筋肉の妖精たち
現段階での戯言でしかないけど、今日思ったことでした。
筋トレの星214ぐれーじゅ
ランジ6kg10回インターバルなし自重15回×2
ブルガリアンスクワット8kg7×2
スミスワイドスクワット
初期重量15回,+10kg15×2
レッグプレス
30kg15回,40kg15回,50kg10×2
アブダクター
25kg20回,30kg15×2
チェストプレス
15kg10回,20kg15回,25kg12回
リアデルト
肩腕ずつ
両腕
（kg回数忘れました）
ペックフライ
20kg15×2 たぶん
トレッドミル傾斜6スピード4.5-5
夕飯
タモリ式生姜焼き
これ美味しかった❣️自画自賛
筋トレの星477ぐれーじゅ
パート初出勤
マシン触らせていただいて
会社概要の動画を見て
1ヶ月は研修とのこと
マシンもメーカーによって違うから面白い
マルチプレス
1台でチェスト／インクライン／ショルダー
できるのもあった！
自由に触っててという時間が小一時間あり
職場で確認しながら軽くトレーニング
午後はママ友と合トレ12回目かな？
背中
ベントオーバーロー
初期15回,10kg12×2
ワンハンドロー5kg15×3
アシストチンニング50kg12×3
アシストディップス50kg10×3
クロストレーナー15分
そして息子っちとセリアへ行き
夕飯作りもして
充実[キラッ]
が、ここだけの話（？）
わたしは悟空タイプなので
好きなことをずっとしていたい
つまり、料理も洗濯もしないで
その時間はトレーニングとか
筋トレ動画で勉強していたい
ドラゴンボール超をなぜか見出したので
パパと息子っちが
ふと、わたしはベジータというより
悟空だなと[泣き笑い]
そして旦那は怒らないチチ
キッシュ作ろうとしたけど
卵いれるの忘れて
どろどろした何かが完成した[泣き笑い]
‥普通に吉井さんの超絶ダイナミックも
氷川きよしの限界突破サバイバーも
良い曲なんだが
1人トレの時聴こ
「ドラゴンボール超」オープニング・テーマ 限界突破×サバイバー (TVサイズ)
筋トレの星221ぐれーじゅ
シートパックしてる間や家事の合間など
ながら運動でちょこまか
何かしら動いてる気はするけど笑
夜中トレイに起きてまた寝るまでに
目つむりながら横のままできるストレッチとか
[ロケット]
土曜は出身幼稚園のお祭りがあって、卒園生も来ていいよとのことで行ってきました♪
既に同窓会みたいになってて微笑ましかったな
写真
①ジンギスカンごぼう炒め煮
→息子もジンギスカンいけるタイプで
ぱくぱく食べてくれて良かった
味付けはネギ,醤油,みりん,砂糖,りんご酢
②炊飯器で参鶏湯風スープ
味付けは塩、お酒、生姜すりおろし、にんにく
鶏むねと骨付きの部分2種類
出汁が優しい味
SNSで食べるプロテインで紹介されてたよ♪
③プロテインバー
これは心のプロテイン濃厚は幸せ[ハート]
④フォロワさんから教えていただいた
Amazonセールで購入した低温調理器✨️
使うのが楽しみです[照れる]
さて
寝る前に自律神経整るテーマの
整骨ヨガ30分ほどやって早く寝よう。
わたしの中で【自律神経を整える】
めっちゃテーマ
同じ時間に寝て起きて
朝は日光を浴びる
↑とか良いよって言うよね[照れる]
10ぐれーじゅ
うーーーーーん
あんま変わらなかったな。無念！
体重もプラマイゼロ
アンダーカロリーにしてないことで
むしろ少し増えました。
写真+αで
メジャーで測っておけば良かったな。
39歳になりました[好き]
くびれ‥おしり‥
自分自身へプレゼントできたかしら
正直、理想はもっと先に
でも日々の運動も、食事も気にかけてなければこうはならなかった！！
だから1年前のわたしよりも確実にアップデートできました！！！
頑張ったね。
まだまだ粗いところはあるけど
着実に知識も行動も増えたよね。
今日はケーキを食べます❣️
本当に『嗜好品』となったケーキ
美味しすぎて感動した❣️❣️
30代最後楽しもう[照れる]
517ぐれーじゅ
ブルガリアン6kg10回インターバルなし自重
15回×2
スミス
バンドヒップスラスト15×2
ベンチプレス15×2
インクライン15回
✍胸上部より振袖部分の腕に効いてしまう
バンド付けてレッグプレス
（足幅広め中央つま先外側）
40kg10×3
✍腕が短いのか胴が長いのか下のグリップ？握りづらい
アブダクター
可動域狭めにして15kg20回
✍股関節違和感 痛みあり
[UFO1]
夕飯は
コンソメ+無調整豆乳+白味噌
あさりスープ
魚グリルで
人参、ブロッコリー木綿豆腐焼いてみた笑
ウインナーはパパと息子の分♪
ご飯は50gほど
毎日1600kcal-1700kcal食べている
減量は停滞気味
メンテナンスカロリー疑惑!?
代謝上げたい
減量したいの狭間‥[UFO1]
筋トレの星22ぐれーじゅ
石焼き芋ホイル敷いて
オリーブオイルスプレー掛けて
クレイジーソルトふって強火約10分ほど‥
丸ごと1本余裕で食べれる焼き人参[パチパチ]
家族の評判も良いリピ確定
[ロケット]
先月は24ジム17回行きました。
2日目に1回は行ってた[好き]
ママ友ありがとう♡♡合トレ楽しい
1人でも数回行ってたな
ジム通い3ヶ月目にして先月は
少し食べちゃったなーって時に
有酸素（クロストレーナー／バイク／トレッドミル）行っとこう！ってフットワーク軽く
歯磨くか！みたいな感覚で行けたこと
ナイスだなってわれながら思えました[おつかれ]
今日は
アシストチンニング
55kg12×3
アッパーチェストプレス
初期重量8.4kg15回
+2.5kg 12×2
ローイング
15kg15回
25kg15×2
トレッドミル傾斜6%4-5.5km/h ←5分🤣
そして昨日教えていただいた
[ケーブルサイドレイズ]
片手、重量追加なしver
上まで引っ張れなかった🤣🤣
これはやったうちに入らない笑
‥お家ダンベルで練習しよー
11月は
宅トレで5kgダンベル腕肩種目極める！
そしてできるだけ整骨ヨガオンラインレッスン動画15分は毎日やる[照れる]
トレーニーの星221ぐれーじゅ
それなりに頑張る→💯
2❍面倒くさいから頑張らない、やらない
→楽だけど後々つまらない
わたしの人生論
経験則上、このパターンは間違いないかも
もうそろそろ39歳
いい加減に1❍パターンで
長期的展望を見据えた
努力と積み重ねができる大人になる🤣
その最たるものがわたしにとって
「筋トレ」だ。
楽をするために筋トレするんだ。
ノーファンデはかなり楽！！
体力がある
ボディラインが整う
「楽しい」！！！
過程は地道で泥臭いけど
過程があるからその先の景色に辿り着く
そのために1日1日を大切にする🙂↕️
[惑星]
お得意のポエムぅ からの
三連休最終日は紅葉を見に行ってきたよ。
出掛けるとどうしても食事の揺らぎがあるけど
こういう時は気にしないで食べよう❣️
よもぎ串団子柚子味噌
子持ち鮎の塩焼き
ありがとう！！自然の恵み
ただそこにあるだけで感動する
心が動く。そんな自然、景色たち
わたしもそんな人になりたい[照れる]
さて、明日からは上半身トレ
11月4カ月目のテーマは「肩 腕 胸」
向き合っていくよー
下半身の落ち着きのなさは日常生活に
（すんごい語弊のある書き方笑）
ドライヤーかけながら
料理しながら
子の下校を待ってる時とか
ヒップヒンジ
バックランジ
ドローイン
常にやってしまう笑
12ぐれーじゅ
今日は友だち親子とウインナー作り体験へ
写真3枚目〜
羊の腸に詰めていく
燻製して、その後にボイルしていただいて
加工肉を数カ月食べてなかったけど
今日は特別[星2]解禁ー！！！
粗挽きの素みたいな粉と
選べるフレーバーは「ガーリック」
スタッフの方々に優しく丁寧にサポートしていただいた新鮮で美味しいウインナー
心、大満足[好き]
ランチのパンはショルダーハム♡
息子は休みの日も友だちと会えて大はしゃぎ
ウインナー体験も、燻製ボイル中に友だちと外遊びできたことも楽しい日になったにちがいない😁❣️
[惑星][ロケット]
マザーズは朝早く子どもたちを見守りながらで夕方は少しお疲れ模様 笑
夜ご飯に自称手の込んだサラダと圧力鍋で豚汁作ったわたし偉い
1枚目 ヨシ爆食ストップレシピ参照
マッシュルームって生で食べられるのね！
今日はトレーニング完全オフ
本当は脂質多めな日になったと思うから
気持ち的には有酸素や背中トレ行きたい
でも身体は早く休ませてくれーと言ってる？
こんな時、みんなはどうする🙂↕️
整骨ヨガだけ15分やろうかな
早くお風呂入って早く寝ちゃおうかな
どーうすっかな[照れる]
210ぐれーじゅ
おはようございます
昨日ヒレカツ食べちゃったから
𓊆 おいしくいただきました♡𓊇
今朝はトレッドミル有酸素やりに来た。
リコンプ
ハイエネルギーフラックス
今月も引き続き狙っていこうと
だから体脂肪も落としたいけど
体脂肪は緩やかに
整骨ヨガでインナーを鍛え整えながら
筋トレで全体的な筋肉量を増やしていく
目指すは
デコルテ上半身はふっくら
くびれ 桃尻 美脚
女性らしさ+健康的な筋肉を感じる
わたしの目指す多幸感バディ
まだまだネガティブを餌に
悲しい
寂しい
虚しい
をガソリンに
体も心も温めてくれる筋トレ
安らぎと静寂を与えくれるヨガ
これらを頼って
心寄りかからせて貰う
実際動いてやるのは自分だけど😁笑
11月は自炊ももっと楽しみたい❣️
クリーンかつ『うんまい！！』の引き出し増やしていくよ
今月もよろしく！！
Beautyの星118ぐれーじゅ
お疲れ様でした
10月最終日は
先日の脚トレの筋肉痛が2人して
バチバチに効いていたので有酸素のみ
クロストレーナー15分
バイク15分
おつトレ様でした🙂↕️
写真は打ち上げの定食屋
トレーニーの星19ぐれーじゅ
始めようと思う[照れる]
どうしたぁ？
思想強め？
みたいな記事になってしまった笑笑
でも、もう
即席
紛らわす
その場しのぎ
↑これらも生きていく上で必要で
生存戦略で
培ってきたわたしのスキルだけど
もっと
こう
基盤から
土の下の根から
安心したい
本当の意味で物心豊かになりたい
人生はオーダーメイドの幸せがある
人や世間の声や
外的要因で決まらない
あの時泣いていた小さなわたし（過去を）
今のわたしが助けに行く
‥なんかシュタゲみたいやね
知ったか笑笑
悲しみよりもっと大事なこと
1つ1つ泥みと向き合い
丁寧にクリアにしていく
いざぁ
HAPPYHALLOWEEN❤
28ぐれーじゅ
ブルガリアンスクワット
ダンベル6kg10回インターバルなし自重15回
×2
レッグプレス30kg15回×3
ヒップアブダクション
レッグカール
レッグエクステンション
45°レッグプレス
初期重量+10kg12回×3
スミスバーベルスクワット
初期重量15回
+2.5kg+1.25kg?15回×2
トレッドミル傾斜 15分
❤️🔥
来月、有人ジムのスタッフになれば
勤務前後マシン使い放題なの
でもね今通ってる無人ジムは辞めない。
ママ友ともと合トレ続けたいから😁❣️
筋トレの星220ぐれーじゅ
なんか寂しい‥笑
寂しいと思わせるのは
シンプルにザイオンス効果なのか
接客のスキルだ
エニタイム通いの弟には
『木曜10時〜のおばさん来た』
って思われてるだけってサラッと言われ、、
‥
ええ、全くもってその通りよネ！笑笑
わたしは無害な人には何回か会えば男女共にそれなりに懐く習性があるだけ
さぁ午後は自分で追い込まないと
脚メインの日
ママ友とまた行くよ
前にパーソナルで教わった
ランジやや重めのダンベル持って15回
からの連続自重15回
3セット頑張ってきますか！！！
ブルガリアンネキになるのが夢
写真はAmazon購入本
12ぐれーじゅ
昔と今のダイエット中の変化
昔『食べないようにしないと』←恐れ
今『何を食べよう！！？』←積極的に食べる
トマトスープの汎用性
カロリー50%プライムカレー粉を入れるだけ
野菜たっぷりで美味しいです[好き]
鶏むね、、今日はオイルスプレーの容器を購入してたので噴射して片栗粉まぶし焼きに
柔らかくできました！
もっともっと脂質を抑えることもできるけど
脂だって数種類必要って言うし、大切な栄養素の1つだよね[ハート]
シーザー風ソースは『ヤセグルメ』さんのヨーグルトで作るソース
詳しくは『ヤセグルメ』さんのインスタで
今日は筋トレお休みの日
朝食前にトレッドミル傾斜20分と股関節周りのストレッチをやりにジムには行ったよ
洗面台、トイレ掃除 、電子レンジ掃除
午後は読み聞かせボランティアの絵本を借りに図書館へ
大型本だよー
学校まで歩いて持って行くから
多少の筋トレにはなるかな？！笑
話は変わり‥
筋トレ継続の合間に練習してることがあって
巻き毛の練習〜
ロングになってきたから
宝の持ち腐れだぅリーファ38mmかな
最近練習してるんだ笑
甘いところやムラはあるけど
無造作風パーマ的な[泣き笑い]
全部ワンカール外ハネして、表面6カ所ほど熟練度低めのスパイラル巻きをかましております笑
コテも継続してマスターしたい笑
317ぐれーじゅ
アイソラテラルロウ
広背筋／僧帽筋
各 +10kg15回 +20kg10回×2
プレートロードチェストプレス？
+10kg15回 +20kg12回×2
ラットプルダウン
15kg15回,20kg15回,15kg15回
ローイング
25kg15回×12
クロストレーナー15分
アシストチンニング
疲れて果ててろくにできなかった🤣
[UFO1]
『フィットネスジムで働くことになったよ』
ってメッセしたい人がいる。
だけど、同じくらい躊躇‥ブレーキも掛かる
わたしがジム通いや運動習慣身に付けてみようって思ったきっかけの1人でもあって
喧嘩ではないんだけど、、
うーん。
何事もなかったかこように報告するか
別に言わなくてもいいんじゃ‥
ってどっちの気持ちもある。
ほんと、半分半分って感じ。
素直になりたいようななれないような
勝手に複雑化してる感情。
みんなはそういう相手に報告する？
どう思う？
自分で決めなよ案件よね[悲しい]
筋トレの星215ぐれーじゅ
ライ麦パン専門店へ
片道2hかけて行ってきました[好き]
栃木県大田原市
『なまけもののパン屋』さん
インスタのリールで紹介されてて
ライ麦パン自体にも興味があったし、お店の雰囲気も独特で前から行ってみたかった。
そのままで食べるよりも
チーズを挟んだり、サバ缶やきんぴらごぼうなどの和惣菜を乗せたり
スープと一緒に煮込んだりして
美味しさが引き立ってくるんだって✨️
この日は夕方遅い時間帯に家に帰ってきたからお惣菜はスーパーで買って、トマトスープは以前作ってたものを解凍しました。
本当におかずに合う！！
美味しい！！
スープに入れたら、パンがお肉のようだ！笑
ホームページの紹介によると
食物繊維／ビタミン／ミネラルなど
栄養が豊富でたんぱく質も摂れる
免疫向上 お通じ改善 美肌 ダイエット
スポーツをしてる方にもおすすめとのこと❣️
店主の想いやこだわりを感じられる
特別なライ麦パン
いっぱい栄養チャージして
また筋トレ頑張れそうです！！！😁
[惑星]
今日は2回ジムへ
朝食前、トレッドミル傾斜30分
ママ合同トレ6回目
バックランジ
ダンベルチェストフライ
インクライン 〃
インクラインクローズグリップダンベルベンチプレス←山本義徳さんのYouTubeで見た笑
スミスヒップスラスト バンド付き
ワンハンドダンベルロー
2人してぎこちない感じだけど
その都度、フォームなど確認しながら
フリーウェイトエリアで頑張りました[パチパチ]
[ロケット]
フィットネスジム採用連絡きました！
来月半ば頃から頑張ります！！
618ぐれーじゅ
2025年内 目標
❣️懸垂
❣️腕立て伏せ
❣️腹筋の縦線
❣️52.0kg
↑達成すること
リコンプ
ハイエネルギーフラックス
↑意識した食事＆運動量キープ
そして
睡眠は最高の美容液
22時には寝て
5時には起きたい
（7hは確保したい）
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