12/25（木）パーソナル デッドリフト（床引きじゃない）重量メモ忘れ 4セット以上✍バーと膝最短距離、肩甲骨寄せるバーベルスクワットバーのみ15回35kg10×245kg8×2（後半補助あり）35kg10×2↑うろ覚え違ってるかも🤣24hジム クロストレーナー15分📝✍背中の後ろ（腰上？）張る感じ✍手のマメになりそうなところハンドル握ると地味に痛い🤣✍今後、脚トレメニュー①アダクター/アブダクター20回で潰れる重さ設定で各15×3②バーベルスクワット45kg（バー込み）8×235kg15×2←フォーム安定,スピード,足幅③ブルガリアンなど他2-3種目④腹筋種目✍上半身メニューラッドプルダウン12×4リア（背中の日に）スミスベンチサイドレイズ,ショルダープレス（マシン可）ケーブルプレスダウン三頭筋腹筋種目トレーナーさんアドバイスやってみます！！[惑星]年内パーソナル終わり7月後半から始まり、大幅な減量ではなく3kgいくかいかないかだけど数値以上の見た目が変わったこと体力が前より付いたことトレーニング自体が楽しくなってきたこと憧れのフィットネス関連のパートに就けたこと1人や独学じゃここまでいけなかったと思う!!収穫はばかでかい❣️トレーナーさんRちゃんママトレーニーの先輩方々やすはる（弟w）筋トレの楽しさを教えてくれて、時間を共有してくれてありがとうございました🙇来年も精進して参りまっする💪3ヶ月くらいで辞めていいやって思ってた‥わたしにはまだまだみんな必要！！今年もありがとうございました来年もよろしくお願いしマッスル🙇
チート チート チート消費カロリーを凌駕する摂取カロリー12/24（水）合トレ8:40-10:20アップレッグプレス30kg15×3アブダクター30kg15×3アダクター10kg15×3片手ダンベルブルガリアンスクワット7kg10×2,10kg10回スミススクワット20kg15×2,30kg6回,25kg10×2RDL +2.5kg15×3ベントオーバーロー15×2バックエクステンション15×3アシストチンニング50kg5×2🤣クロストレーナー20分カラオケ(カラオケ)2h❤笑HAPPYイヴ
明日は合トレ納め！トレ後にカラオケ行くから練習！！小室サウンド大好き！！冬に歌いたくなるglobeDEPARTURESCan't Stop Fallin' in Loveでも1番好きなのはPerfume of love↑すごく神秘的な気持ちになる今日は職場でサーキット、お尻のスタジオレッスン体験地味に効く！仕事もパートのシフト上今日で締めありがとうございましたお疲れ様でした
12/21（日）パーソナル19時- Tバーローイングバーベルスクワットフォーム確認片脚ブルガリアンスクワットバンドクラムシェル腹筋ローラー（壁ぶつけて負荷調整）↑2セット目腕だけお腹抜けてるらしい🤣腹筋ローラー無理だった🤣24hジムトレッドミル傾斜6 4.5-5km/h 30分[UFO2] パパサンタ待たず 那須アウトレットで購入！【写真】家計費で買いましたええ🙂↕️笑STAUBデビューは22cm参鶏湯風スープSTAUBver美味しくできますように😋❣️
緊急でグラに記載しています忘れないうちに「ここ変わった！」ってフッと胸熱な今この瞬間に書き記します筋トレを始めて4ヶ月半です。何が変わったか✧浮腫みが抜けやすくなった！✧二段お尻が今はシングルお尻に！✧曖昧だったお尻と脚の境目が分かるように！継続楽しい！！！
12/8（月）朝散歩30分12/9（火）職場トレクロストレーナーみたいな何か10分トレッドミル斜傾5-6/5-6km/h 7分デッドリフト 軽いバー15kg15×2,20kg12×2ケトルベルスイング8kg30秒×2バックエクステンション15×2,5kg15回スクワット バー20kg 15×3,+5kg15×2レッグプレス41kg15,46kg15,52kg15,63kg15,68kg20回↑通ってる24hジムより軽く感じて試錯中ダンベル5kgバックランジ30秒ランジ30秒クロスランジ30秒翌日 お尻筋肉痛10/10（水）朝散歩30分体質改善1day無料講座/腸腰筋について調べる↑筋トレと食事もセットで覚えたい筋トレで怪我をしないために＆効果を高めるためにインナーマッスルのことも知りたいなって今日は座学の日にしたよ理由知って腹落ちしてから動きたいタイプ意外に🤣笑ルイボスティーブーム
キッチンが綺麗になってとっても心が安らぐ写真はお気に入りの一角😁整理収納アドバイザー資格試験のママ友本当にありがとうリバウンドしてませんお皿もすぐに洗おうって気持ちになるし料理もしやすくなって前よりやる気でてる🙂↕️これは生活の質が変わる人生を変える力のあるお仕事…！！整理収納アドバイザーすごい[UFO2]ミルク味のプロテイン1/3（ウィンゾーンナチュラルプロテイン）素焚糖 5g無調整豆乳 50cc混ぜ混ぜすると泡立ってチャイルイボスティーの上に注ぐシナモンをかけるデーツを3粒…明日から1粒にしよう笑お家カフェな間食タイムほっとする時間に😚[惑星]夕飯は鶏モツ煮 ご飯は雑炊でかさ増しローストビーフの漬け込んだスープの味玉紫キャベツのラペアンダーカロリーでも食べてる時間を我慢の時間にぜったいにしないわたしとの誓い！笑食べることが大好き
今日はゆっくり好きなことをする日🙂↕️朝は30分ほど散歩何も意識しないでぷらぷら日光浴トレーナーさんに先日アンダーカロリー1200kalでやってみようとりあえず2週間！と言われ来年のレギンス大会の出場の本気度を試されている感じ…😂😂本気で言ってるならできるよね？って無言の確認1200kalなんてできるわけあるか！！！！！やだやだって反発しつつも先週㈭パーソナルの次の日から多少足は出つつもグラム数や、一応一応ね1200kal意識してやってますわ！！54kg台に少し太ってた先々週からすっとここ4日間ほど53kg前半をキープわるくはない気分！！胸も維持してる気がする[UFO2]日曜、美容室へ4カ月ぶりぐらい！笑レイヤー入れたよー[UFO2] 何歳になっても筋トレを始めても物欲がとまりません❣️STAUB22cm鍋…2万円台JINS中顔面短縮眼鏡…1万円台パパサンタお願いっ❣️❣️🎄笑サンタは12歳までしか来ないよって言われましたぁん笑笑
完全に自分用メモみたいな😂職場、本日も1時間自由にマシン触っててとマシン研修の時間は別にあって今詳細を教えていただくのではなくて初めて来たお客さんの気持ちが分かるように自由に使って、分からないことを予めメモしている時間です。職場のマシン‥結構好きライフフィット24hとはまた違って写真2枚目のワンハンドローってのは違っててケーブルでよく分からない動きをしていました。。ケーブル種目がまだまだ未開拓地今月パーソナルは改めて基本種目を丁寧におさらいしていこうと思う。アンダーカロリーも意識して夕飯は野菜中心に牛すじはスープにしちゃった😋コラーゲンで見た目によらず低脂質高タンパクらしい!?低温調理器使いたおそう写真に写ってないけど、ちゃんとご飯80gとか間食に干し芋1枚など炭水化物も摂ってるよ
12/4㈭パーソナル食事メニューの提案ラットプルダウン（ケーブル）20kg15回,25kg15×2,20kg20×2↑たぶん！前半は月初めの体重測定やリスニングアドバイスなどのお話回ラットプルダウンフォーム確認その後24hジムアダクター10kg25,15kg25×220kg15×2,25kg10アブダクター25kg20×2,30kg20×2,35kg15ブルガリアンスクワット自重各15回,9kg左6×2/右10×2左右差🤣何で9kg持とうとした？45°レッグプレス初期重量15×2,10kg15×3バックエクステンション15×3[惑星]ここ2ヶ月ほどやはり現状停滞という感じでアンダーカロリーができなくて😢食へのストレスは0👏でも…さすがに2ヶ月間、体型の変化なし筋肉量は僅かに増えてるとのことだけど数字的に/見た目的にも変化を感じないのもストレスになってきた代謝落とさないようにとかリコンプだーとかハイエネルギーフラックスとか目指すって言って時間を掛けても1800kcal食べれて太らない身体になりたいって思ってたけどそこ境地に行くにはわたしの知識や運動量じゃまだまだ足りなくて経験不足なのかなって。1200kcalでいったん絞ってみようってトレーナーさんアンダーカロリー何ヶ月もやる覚悟ないっていうモヤモヤと、でもいい加減変化したい！！の反復横跳びメンタルの揺れる12月トレ5ヶ月目へ夕飯はトレーナーさんご提案の和惣菜食べるのがオススメとのことで白和え作ってみた！白なのに黒胡麻も投入！笑おでんは牛すじ入れたかったけど低温調理で5時間掛かるから今夜はお預け54kgの人の食べ方になってるんだよね50kgの人の食べ方にしないと食べるもの、量を変えないとそりゃ運動してても現状維持なのかわたしにとって今、平均体重からのブラッシュアップが難しい かもボディメイクわたしオリジナルの正解が分からない。食べた分運動すればいいっていうコメントはやめて昔いただいたことがあったから人それぞれ生活環境や体質筋肉量、代謝、積み重ねてきた歴史が違うから女性特有の月の満ち欠けのような揺らぎもあるそんな単純な話じゃないとわたしは思うから
12/1(月)職場トレスタジオレッスントップライド（バイク）30分ロータリートルソー18kg各15回, 20.5kg各15回アブドミナル29kg15回,36kg15回ローバック23kg15回,29kg15回ベントオーバーロー20kg バーベル 12×3スミスデッドリフト7kg15回,+2.5kg×2 15×2ダンベルベンチプレス5kg15×2🌛寝る前整骨ヨガ15分24hジムと職場ジムはマシンが違う年季入ってるけどなかなか面白い❣️パワーラックは新しい24hジムの方が多い写真は12/2㈫豚モツ味噌汁キャベツはちみつマリネ
11/29(土) 12:50-13:20アシストチンニング55kg15×250kg10×2バックエクステンション15×3ローイング20kg15回,25kg15×2←後半キツいラッドプルダウン20kg15×2,25kg10回ワンハンドロー6kg12×2夜散歩30分ほど11/30(日)整骨ヨガ寝る前20分ほど[惑星]写真は最近作ったご飯・鶏モツ丼・トマトスープ→鯖カレーアレンジ・11/29良い肉の日焼肉この日、牛／ラム／豚 お肉いっぱい食べた♡＆低温調理器使用時にジッパーに入れた鶏むねに浸した白だし液使ったきのこ卵スープ11月は24ジム15回行きました👏
11/24(月)宅トレバックランジ各20回息子担ぎ（25kg）スクワット20回6kgケトルベル持ちスクワット20×3ダンベルルーマニアンデッドリフト5kg5kg15×3骨盤底筋締トレ20×3今日は義母ばぁば家へみかん狩りー🍊🍊🍊酸味甘味バランス好みで美味しいのー❣️道の駅でお団子セットをお土産にもちろんわたしも食べました😁24hジムクロストレーナー15分トレッドミル傾斜3-6 5.5-6km/h 20分写真5枚目日曜は子どもサイエンスパークへ地球の中の中の話
11/21(金) 整骨ヨガ1h11/22(土)バックランジ自重左右各20回バイク15分トレッドミル30分クロストレーナー15分チェストプレス15kg15回,20kg15×3←最後の2回押せない🤣この日は実家のじぃばぁ弟が来てくれて[ハート]とんかつ屋さんへ(写真5枚目)弟、エニタイム通い10年だって😳そんなに前からあって通ってたのね時が経つのは早い‥！！わたしも年単位で長期的展望で毎日の積み重ねを経験をして過程そのものが自信になって遅延報酬を楽しめる人になる🩷今まで即席、その場しのぎだった分色んな要因で感情の揺らぎ、体調の揺らぎ食べ過ぎちゃったり、思うように運動できてない日があっても「戻ってこれる自分」であれー
11/20 ㈭パーソナル 体幹の日足に紐引っ掛けて浮きながらやるやつバランスボール挟んでレッグレイズメディシンボールキャッチして左右捻じる各15回×3メディシンボールに足乗せてプランクは腰が重くて違和感があり、通常の片脚乗せプランクその後24hジムでトレッドミル45分
学級閉鎖中の間ジムはお休み 記載するほどでもないけど😂クランチ30×3レッグレイズ10プランク30秒×2思った。自重でやれることいっぱいあるなって😳自重丁寧に積み重ねていこう。プランクのバリエ増やしたり18㈫,19㈬インフル回避のぽよとは公園へ行ったり、買い物へ新しくできた生鮮市場TOP❢にハマり中家事全般苦手主婦料理を楽しみたい＆時短したい思いはあるけどなかなか効率よくはできない🤣ジムお休み期間、白だしを作ってみたり低温調理器でサラダチキン‥明日どんなもんか食べてみる。上手く出来てるといいな
11/17(月)職場マシンを自由に触る会社概要動画を見る→リアデルト／ペックフライ2番目の重さで15回ずつ（たぶん）バックエクステンション5kgプレート15×2ラッドプルダウンアタッチメント変えて25kg×15出勤早々、学校から電話が😳ぽよ（息子）のクラスが学級閉鎖お迎え来てくださいとのこと2時間で早退幸い、ぽよは元気インフルエンザが流行っているようです皆さまもお気をつけてください。水曜日まで学級閉鎖。[UFO2]写真手羽とろ照り焼きトレーナーがおすすめしてた「クレアチン」粉で飲んで効果を感じたって💡メーカーはわたしがAmazonで勝手にチョイスマルチビタミンせっかく買ったのに確認不足ゆえ、含まれているキウイフルーツエキス？でアレルギー反応胃痛で1回飲んだだけ😂
11/16(日)朝食前トレッドミル傾斜6 4.5-5km/h 30分クロストレーナー 15分アブダクター30kg25×3帰宅後ブルガリアンスクワット5kg13×2遡り15日(土) 完全オフ整理収納アドバイザー資格見込みのママ友が家のキッチン周りを整頓のアドバイスをしていただきながら一緒に片付けました✨️子どもたちも絵を描いたり、ブロックしたりYouTube皆で見て盛り上がったりで😁ママにとっても子どもたち同士でも濃ゆい1日でした❤連日のイベント尽くしでたくさん食べて増えたので来週〜kcal調整します！写真1人で有酸素の時は音楽聴いたりYouTubeも見ながらやります。これを見聞きしてる人の年齢性別不明すぎるw
ふとした呟き筋トレを始めてから愛おしいなと思う人が増えた（恋愛じゃないよ！笑）ママ友気付いたらほぼ毎日一緒にいる笑笑合トレしない日も子のお迎えで会うからやる気あって、彼女自体自分でもできるけどわたしを頼りにしてくれて筋トレ歴1ヶ月弱でパーソナルついてる4ヶ月目と同じようにバーベルスクワットとかデッドリフトできるのすごくない？！？！わたしが判断する立場にはいないけどぜったいにセンスある！！！パーソナルトレーナー恐らく勝手な予想だけどビキニフィットネスとか大会出る感じに絞れてて髪型ロングのギャル好きw先輩に連れられて言うてるけどキャバ通いしてるトレーナーww仕事は真面目で教え方は上手いと思う！！！格安パーソナルだから日頃から食事管理見てくれるーとかプライベートのトレメニュー考えてくれるとかはトレーナーからはないけどもこっちがやる気で質問すれば1に対して5くらい教えてくれるトレーナーそして自分自身筋トレは自己肯定感上がると思う
11/14(金)朝食前 整骨ヨガ30分 スミススクワット初期15回,5kg（2.5+2.5）15×210kg（5+5）15回ワンハンドロー3kg15回ライイングリアレイズ1kg15回,2kg15回スミスデッドリフト初期15回,10kg（5+5）15回20kg（10+10）10回クロストレーナー15分お昼挟んでからトレッドミル傾斜7 4.5km/h 10分圧倒的寝不足の中朝トレへママ友と一緒[ハート]午後は免許更新へ行き夕方からは幼稚園時代からのママ友たちと子どもたち皆で魚民へ𓆜キッズルームで大賑わいww子どもたちの成長と笑顔に乾杯[乾杯]わたしは数カ月ぶり？お酒解禁！！！ハイボール／翠ジンソーダ／生搾りレモンハイ‥「ダイエットは戻ってくる力」わたしの尊敬してる女性トレーナーの言葉チート大爆発Dayとなりましたが飲み、食べすぎてしまったけど再びまた身体のこと、心配る日々に戻るだけ心の栄養チャージ完璧！また楽しく調整しよう❣️❣️
11/12㈬朝食前30分 ウォーキング20分 ステッパースタジオレッスン 1h暗闇トランポリン 実際にレッスンを体験するとのことで、空きがある場合参加していきます！めっちゃ楽しい！飛ぶのとフリを真似るのに必死だったwずいぶん先の話とは言え、わたしが人前で何かレッスンやる時プログラムを暗記できるか？動き続きながら声出しできるのか？会員さんを楽しませながらリードできるか？想像できないようなできるような‥11/13㈭ パーソナルスクワットベントオーバーローリアデルトフォーム確認ダンベルリア2.5kg15×2ワンハンドロー5kg15回,8kg15回 今日はトレーナーさんのメニューを熟すというより質疑応答回になった笑リアを自主的に鍛え出してトレーナーさんなんか嬉しそうだったな笑リップサービスの可能性とあるけどわたしみたいなのは（そこのパーソナルの会員さん）の中では稀みたい。比較的地域の中では1番安いパーソナル話したこと*トレ前に鍛える部位をストレッチポールやフォームローラーなどで解す*色々な環境下で大会に出てる方がいる。だからできないって言えないですよ！‥勤務先もパーソナルジムも大会出場者いたらPRになるよね。なんか思った。極めてる人ほど初心者を見下したり馬鹿にしないよね。優しく見守る筋肉の妖精たち現段階での戯言でしかないけど、今日思ったことでした。
ママ友合トレ14回目ランジ6kg10回インターバルなし自重15回×2ブルガリアンスクワット8kg7×2スミスワイドスクワット初期重量15回,+10kg15×2レッグプレス30kg15回,40kg15回,50kg10×2アブダクター25kg20回,30kg15×2チェストプレス15kg10回,20kg15回,25kg12回リアデルト肩腕ずつ両腕（kg回数忘れました）ペックフライ20kg15×2 たぶんトレッドミル傾斜6スピード4.5-5夕飯タモリ式生姜焼きこれ美味しかった❣️自画自賛
今日はフィットネスジムパート初出勤マシン触らせていただいて会社概要の動画を見て1ヶ月は研修とのことマシンもメーカーによって違うから面白いマルチプレス1台でチェスト／インクライン／ショルダーできるのもあった！自由に触っててという時間が小一時間あり職場で確認しながら軽くトレーニング午後はママ友と合トレ12回目かな？背中ベントオーバーロー初期15回,10kg12×2ワンハンドロー5kg15×3アシストチンニング50kg12×3アシストディップス50kg10×3クロストレーナー15分そして息子っちとセリアへ行き夕飯作りもして充実[キラッ]が、ここだけの話（？）わたしは悟空タイプなので好きなことをずっとしていたいつまり、料理も洗濯もしないでその時間はトレーニングとか筋トレ動画で勉強していたいドラゴンボール超をなぜか見出したのでパパと息子っちがふと、わたしはベジータというより悟空だなと[泣き笑い]そして旦那は怒らないチチキッシュ作ろうとしたけど卵いれるの忘れてどろどろした何かが完成した[泣き笑い]‥普通に吉井さんの超絶ダイナミックも氷川きよしの限界突破サバイバーも良い曲なんだが1人トレの時聴こ
今週土日は運動完全オフでした。シートパックしてる間や家事の合間などながら運動でちょこまか何かしら動いてる気はするけど笑夜中トレイに起きてまた寝るまでに目つむりながら横のままできるストレッチとか[ロケット]土曜は出身幼稚園のお祭りがあって、卒園生も来ていいよとのことで行ってきました♪既に同窓会みたいになってて微笑ましかったな写真①ジンギスカンごぼう炒め煮→息子もジンギスカンいけるタイプでぱくぱく食べてくれて良かった味付けはネギ,醤油,みりん,砂糖,りんご酢②炊飯器で参鶏湯風スープ味付けは塩、お酒、生姜すりおろし、にんにく鶏むねと骨付きの部分2種類出汁が優しい味SNSで食べるプロテインで紹介されてたよ♪③プロテインバーこれは心のプロテイン濃厚は幸せ[ハート]④フォロワさんから教えていただいたAmazonセールで購入した低温調理器✨️使うのが楽しみです[照れる]さて寝る前に自律神経整るテーマの整骨ヨガ30分ほどやって早く寝よう。わたしの中で【自律神経を整える】めっちゃテーマ同じ時間に寝て起きて朝は日光を浴びる↑とか良いよって言うよね[照れる]
3週間くびれチャレンジうーーーーーんあんま変わらなかったな。無念！体重もプラマイゼロアンダーカロリーにしてないことでむしろ少し増えました。写真+αでメジャーで測っておけば良かったな。39歳になりました[好き]くびれ‥おしり‥自分自身へプレゼントできたかしら正直、理想はもっと先にでも日々の運動も、食事も気にかけてなければこうはならなかった！！だから1年前のわたしよりも確実にアップデートできました！！！頑張ったね。まだまだ粗いところはあるけど着実に知識も行動も増えたよね。今日はケーキを食べます❣️本当に『嗜好品』となったケーキ美味しすぎて感動した❣️❣️30代最後楽しもう[照れる]
ママ友合トレ11回目ブルガリアン6kg10回インターバルなし自重15回×2スミスバンドヒップスラスト15×2ベンチプレス15×2インクライン15回✍胸上部より振袖部分の腕に効いてしまうバンド付けてレッグプレス（足幅広め中央つま先外側）40kg10×3✍腕が短いのか胴が長いのか下のグリップ？握りづらいアブダクター可動域狭めにして15kg20回✍股関節違和感 痛みあり[UFO1]夕飯はコンソメ+無調整豆乳+白味噌あさりスープ魚グリルで人参、ブロッコリー木綿豆腐焼いてみた笑ウインナーはパパと息子の分♪ご飯は50gほど毎日1600kcal-1700kcal食べている減量は停滞気味メンテナンスカロリー疑惑!?代謝上げたい減量したいの狭間‥[UFO1]
魚焼き人参グリル石焼き芋ホイル敷いてオリーブオイルスプレー掛けてクレイジーソルトふって強火約10分ほど‥丸ごと1本余裕で食べれる焼き人参[パチパチ]家族の評判も良いリピ確定[ロケット]先月は24ジム17回行きました。2日目に1回は行ってた[好き]ママ友ありがとう♡♡合トレ楽しい1人でも数回行ってたなジム通い3ヶ月目にして先月は少し食べちゃったなーって時に有酸素（クロストレーナー／バイク／トレッドミル）行っとこう！ってフットワーク軽く歯磨くか！みたいな感覚で行けたことナイスだなってわれながら思えました[おつかれ]今日はアシストチンニング55kg12×3 アッパーチェストプレス初期重量8.4kg15回+2.5kg 12×2ローイング15kg15回25kg15×2トレッドミル傾斜6%4-5.5km/h ←5分🤣そして昨日教えていただいた[ケーブルサイドレイズ]片手、重量追加なしver上まで引っ張れなかった🤣🤣これはやったうちに入らない笑‥お家ダンベルで練習しよー11月は宅トレで5kgダンベル腕肩種目極める！そしてできるだけ整骨ヨガオンラインレッスン動画15分は毎日やる[照れる]
