共感で繋がるSNS
アボカド💪🥑
老後はピザ屋やりたいです
映画
ジム
筋トレ
神奈川
アボカド💪🥑
2
17
アボカド💪🥑
100kg×7×2
100kg×6×2
【ベンチプレス】
110kg×5
100kg×8
【ダンベルフライ】
30kg×8
30kg×7
今週はバタバタしている日が多くでジム頻度が壊滅的だった。土日はジム行けないので来週からまた頑張ります。
トレーニーの星
52アボカド💪🥑
1460アボカド💪🥑
728アボカド💪🥑
243アボカド💪🥑
【ライイングエクステンション】
50kg×5×2
50kg×4×2
【ケーブルプレスダウン】
43.75kg×8
43.75kg×7
【ワンハンドフレンチプレス】
14kg×12
14kg×10
トレーニーの星18アボカド💪🥑
【ダンベルショルダープレス】
36kg×10
36kg×8
34kg×6
【マシンショルダープレス】
74kg×8
74kg×7
【インクラインサイドレイズ】
20kg×10×3
【ダンベルリアレイズ】
16kg×15
16kg×13
【インクラインダンベルカール】
14kg×8
14kg×7
14kg×6
今年は睡眠時間の確保とスマホ見る時間を減らすことをテーマにやれば去年よりパフォーマンス上がるでしょスタンスでやっていこうと思う。
特にスマホ見る時間が多いと無意識に脳のリソースを奪われている感があって疲れやすい。できるだけ日々の中での意思決定回数を減らして省エネで生きて大事な所にエネルギーを配分したい。
トレーニーの星16アボカド💪🥑
【ベンチプレス】
120kg×1
110kg×3
【チンニング】
13×2
10
【ベントオーバーロウ】
120kg×6
120kg×5
110kg×10
トレーニーの星11アボカド💪🥑
【スクワット】
120kg×4
120kg×3
【ベンチプレス】
110kg×4×2
110kg×3
【ライイングエクステンション】
50kg×6
50kg×5
ベンチが明らかに弱くなっているので頻度増やして戻していこうかなと。
あと僕が昼寝する時に限って不思議と電話がかかってくるんですよね。今日は1時間の間に2回も電話あったぞ🫠
トレーニーの星18アボカド💪🥑
1017アボカド💪🥑
今年もプロテインのように濃くよろしくお願いしマッチョ💪
540アボカド💪🥑
【スクワット】
130kg×1
120kg×1×2
110kg×6
ジム納めです。今年はジムに行く時間減らした分筋量は落ちているけどQOLは上がったので、来年も上手くバランス取りながら向き合いたいですね〜。
トレーニーの星21アボカド💪🥑
【スミスマシンショルダープレス】
80kg×6×2
80kg×5×2
【インクラインサイドレイズ】
20kg×10×2
20kg×8
【プリーチャーカール】
50kg×6
50kg×5×2
チャッピーをもっと上手く使いこなせるようになりたいので今日はプロジェクト機能をいじってた。まだ理解浅いし有効活用できていないので試行錯誤中。
トレーニーの星14アボカド💪🥑
【チンニング】
18
13
12
【ベントオーバーロウ】
100kg×12
100kg×10×3
100kg×8×2
休日だけどやる事多くてトレーニングが時短。明日はちゃんとやりたいな。
トレーニーの星14アボカド💪🥑
517アボカド💪🥑
【ベンチプレス】
110kg×4×2
【スミスマシンインクラインベンチプレス】
80kg×8
80kg×5
時間が無かったので40分くらいだけ。
先月インフルで4kg痩せてから明らかにパワー落ちてる[目が回る]
トレーニーの星511アボカド💪🥑
【フルスクワット】
100kg×5×2
100kg×4
【スミスマシンフルスクワット】
90kg×5
90kg×4×2
【レッグエクステンション】
96kg×12
96kg×11×2
チキンレッグ早く卒業したいです‼️
トレーニーの星20アボカド💪🥑
【スミスマシンショルダープレス】
80kg×6
80kg×5×2
80kg×4
【ワンハンドサイドレイズ】
26kg×9
26kg×8×2
【ダンベルリアレイズ】
20kg×11
20kg×10
20kg×8
12kg×20
【ライイングエクステンション】
50kg×6
50kg×5
50kg×3
土日にジャンクな物食べたけど今日からささみと卵中心のいつものご飯へ
トレーニーの星321アボカド💪🥑
647アボカド💪🥑
【チンニング】
18
14
13
12
4セットやっておしまい！
トレーニーの星20アボカド💪🥑
【ベンチプレス】
110kg×5
110kg×3
100kg×8
【インクラインチェストプレス】
110kg×10
110kg×9
110kg×8
【ディップス】
12×2
11
今日は昼食時の炭水化物量が少なめだったのでパワーが全然出なかった[目が回る]ぴえんぴえん
トレーニーの星213アボカド💪🥑
215アボカド💪🥑
【スミスマシンフルスクワット】
100kg×5×2
100kg×4
【レッグエクステンション】
105kg×13
105kg×10
96kg×10
【ブルガリアンスクワット】
30kg×6
30kg×5
【膝コロ】
20
18
先週バタバタで1回しかジム行けてなかったのでリハビリトレーニング。今週はできるだけ頑張りたいな。
トレーニーの星418アボカド💪🥑
例によってこの時間は明日の準備してから帰りますー。
324アボカド💪🥑
【ラットプルダウン】
(パラレル)
110kg×7
110kg×6×2
【ベントオーバーロウ】
110kg×5×2
100kg×9
【インクラインサイドレイズ】
18kg×12
18kg×11
16kg×13
背中トレで追い込むと翌日に集中力が落ちてパフォーマンス下がるので控えめにしました。
今日のお仕事は3ベースヒットのバッティングをしたのに一塁で止まってしまったみたいな日だったので明日はこういったミス無く終えたい。
帰ったら毎朝使うDeep researchのプロンプトの改善に時間を費やします。
トレーニーの星439アボカド💪🥑
街で道を聞かれることが割とある方なんだけどなぜか昨日はやたらと聞かれた。陽気な外国人の集団にも途中まで一緒に歩いて教えたり。
普段1000歩以上歩かないのに急に2万歩以上歩いたから脚がめちゃ痛いです！今からジム行ってきます‼️
830アボカド💪🥑
僕がゴリラだったら発狂しながらドラミングしてるレベルの美味しさでした🦍
822アボカド💪🥑
集中力・判断力が鈍っていたので来週はもっと睡眠取ります。反省してます。
15アボカド💪🥑
【45度レッグプレス】
230kg×3
200kg×6×2
200kg×5
【レッグエクステンション】
82kg×12
82kg×8
短時間しかジム来れなかったので集中してやりました。脚よわよわなので強くなりたい〜。
トレーニーの星25アボカド💪🥑
【スミスマシンショルダープレス】
80kg×4×2
75kg×6
【マシンショルダープレス】
60kg×9
60kg×8
【インクラインサイドレイズ】
16kg×15
16kg×13
眠くてリアやらずに退散
トレーニーの星218アボカド💪🥑
【ケーブルカール】
36.25kg×8
40kg×8
40kg×7
【ケーブルプレスダウン】
40kg×10
43.75kg×10
47.5kg×10
今月もお疲れ様でした！前半飛ばして頑張った反動で後半失速した11月。体力と強靭な身体が欲しい[大泣き]
トレーニーの星28アボカド💪🥑
【ベンチプレス】
100kg×1
105kg×1
110kg×1
【ベントオーバーロウ】
90kg×5
100kg×3
100kg×5
【インクラインサイドレイズ】
8kg×20
12kg×15
16kg×10
トレーニーの星326アボカド💪🥑
【スミスマシンフルスクワット】
100kg×3×2
【ダンベルショルダープレス】
30kg×2
34kg×3
【ケーブルオーバーヘッドエクステンション】
40kg×5×2
【プリーチャーカール】
30kg×10
40kg×5
病み上がりに追い込んでも怪我する気しかしないので、重量に身体を少しずつ慣らしていく作業〜
トレーニーの星317アボカド💪🥑
【ベンチプレス】
80kg×3×2
90kg×1
95kg×1
100kg×1
105kg×1
【スミスマシンフルスクワット】
80kg×3
90kg×1
95kg×1
100kg×1
【チンニング】
10
12
【ラットプルダウン】
(パラレル)
80kg×5
90kg×3
100kg×3
お仕事が3週間くらい忙しくて出し切ったらインフルになってしまい1ヶ月ぶりのジムでした。普段のアップがメインセットみたいなトレーニング。明日から徐々にギア上げて失った筋肉を取り戻します‼️
トレーニーの星29アボカド💪🥑
ずっとタスクに追われてました(まだ終わってない)
ジム行けるのは来週から〜
26アボカド💪🥑
普通のキムチは叙々苑のが好みです。辛くないキムチが好きです[穏やか]
37アボカド💪🥑
927アボカド💪🥑
【チンニング】
13
12
10
【ラットプルダウン】
(パラレル)
100kg×10
100kg×8
【ベントオーバーロウ】
100kg×13
100kg×10
今週から3週間はバタバタ期間なのでジム行ける時間減って筋肉は小さくなりますがお仕事頑張ります
トレーニーの星443アボカド💪🥑
【フルスクワット】
90kg×7
90kg×5×2
【45度レッグプレス】
200kg×5×2
200kg×3
【プリーチャーカール】
45kg×8
45kg×7
45kg×6
【ライイングエクステンション】
50kg×7
もっとゆっくり筋トレしたい〜〜
トレーニーの星27アボカド💪🥑
【スミスマシンショルダープレス】
80kg×6
80kg×5×2
80kg×4
【サイドレイズ】
14kg×25
14kg×22
14kg×19
14kg×17
【ケーブルリアレイズ】
11.25kg×23
8.25kg×30
今週は政局が大きく動いている影響でバタバタ。昼食が15時過ぎになるような日も多い。その分筋トレも時短メニュー中心で。
トレーニーの星526アボカド💪🥑
【ベンチプレス】
100kg×10×3
【ダンベルフライ】
28kg×9
28kg×8
24kg×7
今日はずっとバタバタしていて時間が無かったので軽めの重量でサクッと。ゆっくり筋トレしたいな〜。
トレーニーの星23アボカド💪🥑
【スミスマシンフルスクワット】
90kg×7×2
90kg×6×2
90kg×5
【レッグエクステンション】
96kg×12
96kg×11
96kg×10
週末の疲労で週明け月曜日が一番身体キツいんですよね。いつもお仕事に悪影響出まくりなのでどうにかしないと。
トレーニーの星26アボカド💪🥑
【ラットプルダウン】
(パラレル)
110kg×8
100kg×10×2
【ロープーリー】
80kg×13
80kg×12×2
【ベントオーバーロウ】
(リバースグリップ)
90kg×8
90kg×7
眠過ぎて力入らなかった〜
今週は毎日ヘトヘトだったけどそこそこ中身のある一週間でした。来週の金曜日も同じ気持ちで終えたいな。
トレーニーの星27アボカド💪🥑
【ラットプルダウン】
100kg×11
100kg×10
【ベントオーバーロウ】
110kg×11
100kg×8
【ロープーリー】
90kg×8
90kg×7
80kg×12
【ダンベルプリーチャーカール】
20kg×8×2
眠すぎてパワー出なかったのでいつもより軽めにしてフォーム重視でやりました
337アボカド💪🥑
【ラットプルダウン】
(パラレル)
130kg×13
130kg×12
130kg×10
【DYロウ】
60kg×10
55kg×8
45kg×13
【チンニング】
13
8
【(ハンマー)ショルダープレス】
50kg×13
50kg×10
50kg×8
カフェ行ってちょっと作業する
トレーニーの星467アボカド💪🥑
【ベンチプレス】
100kg×14
100kg×13
100kg×7
【ダンベルフライ】
30kg×8×2
一昨日のトレーニング
【ワンハンドサイドレイズ】
20kg×20
20kg×18
【インクラインサイドレイズ】
14kg×15
【インクラインダンベルカール】
16kg×8
16kg×7
【アブドミナルクランチ】
65kg×15
50kg×23
トレーニーの星27アボカド💪🥑
【ベントオーバーロウ】
120kg×9
120kg×8×2
【ラットプルダウン】
(パラレル)
120kg×5
110kg×7
【ロープーリー】
80kg×9
80kg×8
【チンニング】
8
7
6
最近BTSのグクが筋トレガチ勢になっていてかっこよさ増してる
トレーニーの星1341