GRAVITY/kー

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kー

東京　料理

kー

11/27

ストレッチ

プランク1分2

デッドリフト
100kg8、8、8

ベントオーバーロー65kg10,10,10,10

チンニング4

ラットプルダウン40kg8、10、10、10

kー

11/22

肩甲骨
ストレッチ
プランク1分2

ベンチプレス
75kg5、5、3
60kg8腕立て10、8腕立て10、5腕立て9

ダンベルプレス20kg5、5、5

ケーブルプレス12.5kg10✖️3
間腕立て10✖️3

kー

11/13

ストレス
プランク2

スクワット80kg 10、10、10

kー

11/10

肩甲骨
ストレッチ
プランク1分2

ベンチプレス
75kg5、5、3
60kg10腕立て10、6腕立て10、5腕立て9

ダンベルプレス20kg5、5、5

ケーブルプレス12.5kg10✖️3
間腕立て10✖️3

kー

11-1

ストレッチ
プランク2

バーベルカール35kg10、10、10、10

トライセプスエクセクション30kg10、10、10、10、10

ベンチディップ15✖️4

kー

10/30

ストレッチ

プランク1分2

デッドリフト
105kg5、5、5

ベントオーバーロー65kg10,10,10,10

チンニング

ラットプルダウン40kg10
45kg10、10、10

kー

10/23

肩甲骨
ストレッチ
プランク1分2

ベンチプレス
75kg5、5、3
60kg10腕立て10、7腕立て10、5腕立て9

ダンベルプレス22kg5、3、3

ケーブルプレス12.5kg10✖️3
間腕立て10✖️3

kー

10-17

ストレッチ
プランク2

バーベルカール35kg10、10、10、10

トライセプスエクセクション30kg10、10、10、10、10

ベンチディップ15✖️4

kー

10/13

ストレッチ

プランク1分2

デッドリフト
105kg8、8、8

ベントオーバーロー65kg10,10,10,10

チンニング

ラットプルダウン40kg10
45kg10、10、10

kー

10/9

肩甲骨
ストレッチ
プランク1分2

ベンチプレス
75kg5、
60kg10腕立て10、7腕立て10、6腕立て10

ダンベルプレス22kg5、5、4

ケーブルプレス12.5kg10✖️3
間腕立て10✖️3

kー

9/22

肩甲骨
ストレッチ
プランク1分2

ベンチプレス
75kg5、5、5
60kg10腕立て10、7腕立て10、6腕立て10

ダンベルプレス22kg5、5、4

ケーブルプレス12.5kg10✖️3
間腕立て10✖️3

kー

9/17

ストレッチ

プランク1分2

デッドリフト
105kg5、5、5

ベントオーバーロー65kg10,10,10,10

チンニング

ラットプルダウン40kg10
45kg10、10、10

kー

9/12

肩甲骨
ストレッチ
プランク1分2

ベンチプレス
75kg5、5、5
60kg8、腕立て10、8腕立て10、6腕立て10

ダンベルプレス22kg5、5、4

ケーブルプレス12.5kg10✖️3
間腕立て10✖️3

kー

8/31

肩甲骨
ストレッチ
プランク1分2

ベンチプレス
75kg5、4、3
60kg8、腕立て10、8腕立て10、8腕立て10

ケーブルプレス12.5kg10✖️3
間腕立て10✖️3

kー

8/28

プランク
ストレッチ

スクワット80kg10、10、10,10

バーベルショルダープレス40kg10,8,8

インクラインサイドレイズ9kg10、10、10、10

kー

8/21

ストレッチ
プランク2

バーベルカール35kg10、10、10、5

トライセプスエクセクション30kg10、10、10、10、10

ベンチディップ15✖️4

kー

8/18

肩甲骨
ストレッチ
プランク1分2

ダンベルプレス
22kg10、7、6、
18kg10、腕立て10、9、腕立て10、8、腕立て10

ケーブルプレス15kg10、8、8
間腕立て10✖️3

kー

8/7

肩甲骨
ストレッチ
プランク1分2

ダンベルプレス
22kg8、腕立て10、7、腕立て10、6、腕立て10

ケーブルプレス15kg10、8、
間腕立て10✖️3

kー

8/6

プランク2
ストレッチ

スクワット80kg10、10、10

バーベルショルダープレス40kg7、10、8

kー

8/3

ストレッチ

バーベルカール35kg10、10、10、5

トライセプスエクセクション30kg10、10、10、10、10

ベンチディップ15✖️4

kー

7/27

プランク
ストレッチ

スクワット80kg10、10、10,10

バーベルショルダープレス40kg10,10,7

インクラインサイドレイズ9kg10、10、10、10

kー

7/24

ストレッチ

プランク1分2

デッドリフト
110kg8、8、8

ベントオーバーロー65kg10,10,10,10

チンニング4

ラットプルダウン41kg10、10、10
2種目目40kg10、10、10

kー

7/21

ストレッチ
プランク1分2

バーベルカール35kg10、10、10、5

トライセプスエクセクション30kg10、10、10、10、10

ベンチディップ15✖️4

kー

7/20

肩甲骨
ストレッチ
プランク1分2

ベンチプレス
80kg4、3
75kg3
60kg8、腕立て10、8腕立て10、8腕立て10

ダンベルプレス
22kg5、5、4

ケーブルプレス12.5kg10✖️3
間腕立て10✖️3

kー

7/17

プランク
ストレッチ

スクワット90kg10、10、10

バーベルショルダープレス40kg7、10、8

kー

7/11

ストレッチ

プランク1分2

デッドリフト
110kg8、8、8

ベントオーバーロー65kg10,10,10,

チンニング4

ラットプルダウン41kg10、10、10
2種目目40kg10、10、10

kー

7/9
ストレッチ
プランク1分2

バーベルカール
35kg10、10、10、10、

トライセプスエクセクション30kg10、10、10、10、10、12

ベンチディップ15✖️5

kー

7/7

肩甲骨
ストレッチ
プランク1分

ベンチプレス
75kg5、4、3
60kg8、腕立て10、8腕立て10、8腕立て10

ダンベルプレス
22kg5、5、4

ケーブルプレス12.5kg10✖️3
間腕立て10✖️3

kー

6/9
ストレッチ
プランク1分2

バーベルカール
35kg10、10、10、10、

トライセプスエクセクション30kg10、10、10、10、10、12

ベンチディップ15✖️5

ディップス10✖️4

kー

6/18

ストレッチ

プランク1分2

デッドリフト
110kg8、8、8

ベントオーバーロー65kg10,10,10,

チンニング4

ラットプルダウン45kg8、8、8、8

kー

6/13

肩甲骨
ストレッチ
プランク1分

ベンチプレス
80kg3、3
75kg3
60kg8、腕立て10、8腕立て10、4腕立て10

ダンベルプレス
22kg6、5、4

ケーブルプレス12.5kg10
間腕立て10

kー

6/11

ストレッチ
プランク2

バーベルショルダープレス40kg10、10、9

ダンベルショルダープレス22kg7、5、5

インクラインサイドレイズ9kg10、10、10、10

kー

6/9

バーベルカール30kg10、10
35kg10、10、10、9、8

トライセプスエクセクション30kg10、10、10、10、10、7

ベンチディップ15✖️5

kー

6/2

肩甲骨
ストレッチ
プランク1分2

ベンチプレス
80kg4、2
75kg4
60kg8、腕立て10、6腕立て10、8腕立て10

ダンベルプレス
22kg5、4、

上部狙って
ケーブルプレス12.5kg10✖️3
間腕立て10

kー

5/26

ストレッチ

プランク1分2

デッドリフト
110kg8、8、8

ベントオーバーロー65kg10,10,10,9

チンニング4

ラットプルダウン40kg10、10、10

ラットプルダウン2種目目40kg10、10、10

kー

5/19

肩甲骨
ストレッチ
プランク1分2

ベンチプレス
80kg3、2
75kg5、5
60kg8、腕立て10、8腕立て10、4腕立て10

ダンベルプレス
22kg4、4、2

ケーブルプレス12.5kg10
間腕立て10

kー

5/14

バーベルカール35kg10、10、10、8、

トライセプスエクセクション30kg10、10、10、10、10、7

ベンチディップ15✖️4

kー

5/12

ストレッチ
プランク2

バーベルショルダープレス40kg10、10、9

ダンベルショルダープレス22kg7、5、5

インクラインサイドレイズ9kg10、10、10、10

kー

5/11

ストレッチ

プランク1分

デッドリフト
110kg8、8、8

ベントオーバーロー65kg10,10,10,9

チンニング4

ラットプルダウン40kg10、10、10

ラットプルダウン2種目目40kg10、10、10

kー

5/8

バーベルカール35kg10、10、10、9、8

トライセプスエクセクション30kg10、10、10、10、10、7

ベンチディップ15✖️4

kー

5/3

肩甲骨
ストレッチ
プランク1分2

ベンチプレス
75kg5、4、2
60kg10、腕立て10、4腕立て10、

ダンベルプレス
22kg5、4、4

kー

5/2

ストレッチ

プランク1分

デッドリフト
110kg8、8、7

ベントオーバーロー65kg10,10,10,9

チンニング4

ラットプルダウン40kg10、10、10

ラットプルダウン2種目目40kg10、10、10

kー

4/27

ストレッチ
プランク3

バーベルショルダープレス40kg10、10、10、6

ダンベルショルダープレス22kg7、6、5、4

インクラインサイドレイズ9kg10、10、10、10

kー

4/21

肩甲骨
ストレッチ
プランク1分2

ベンチプレス
80kg2
75kg5、5、3
60kg8、腕立て10、8、腕立て10、7腕立て10

ダンベルプレス
22kg4、4、4

ケーブルプレス12.5kg10、8、8
腕立て間10回ずつ

kー

4/17

バーベルカール35kg10、10、10、6
30kg9

トライセプスエクセクション30kg10、10、10、10、4

ベンチディップ15✖️4

kー

4/12

ストレッチ

プランク1分

デッドリフト
105kg5
110kg5,5,

ベントオーバーロー65kg10,10,10,9

チンニング5

ラットプルダウン40kg10、10、10

ラットプルダウン2種目目40kg8887

kー

4/9

ストレッチ
プランク1

スクワット80kg10、10、10、

バーベルショルダープレス40kg10、8、6

ダンベルショルダープレス22kg8、8、8、5

インクラインサイドレイズ9kg10、10、10、10

kー

4/4

肩甲骨
ストレッチ
プランク1分2

ベンチプレス
75kg5、4、5
60kg10、腕立て10、10、腕立て10、5腕立て10

ダンベルプレス
22kg5、5、3

ケーブルプレス12.5kg10、8、8
腕立て間10回ずつ

kー

3/30

ストレッチ

プランク1分2

デッドリフト
105kg5、5、5、

ベントオーバーロー65kg10,10,10,9

チンニング5

ラットプルダウン40kg10、10、10

ラットプルダウン2種目目40kg8
36kg

kー

3/13

ストレッチ
プランク

スクワット80kg10、10、10、

バーベルショルダープレス40kg10、8、6

ダンベルショルダープレス22kg6、6、5

インクラインサイドレイズ9kg10、10、10、10