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kー
肩甲骨
ストレッチ
プランク1分2
ベンチプレス
75kg5、5、4
60kg8腕立て10、7腕立て10、4腕立て10
ダンベルプレス20kg5、5、5
ケーブルプレス12.5kg10✖️3
間腕立て10✖️3
59
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