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臼井優
→ストレスや心の悩みの原因となっている
「考え方（認知）」と「行動」のパターンに働きかけ、それらをより柔軟で建設的なものに変えることで、気分を改善し問題解決能力を高める心理療法です。
うつ病、不安障害、強迫症など多くの精神疾患に効果があり、ストレス対処能力の向上や再発防止にも役立ち、医療だけでなく教育やビジネス分野でも応用されています。
認知行動療法の基本
「認知」と「行動」の悪循環を見つける:
出来事 → 考え（認知） → 感情・身体反応・行動 が互いに影響し合う悪循環（例：失敗→「自分はダメだ」→落ち込む→行動できない→さらに落ち込む）に気づきます。
「認知」へのアプローチ（認知再構成）:
自動的に浮かぶネガティブな考え（自動思考）を客観的に見つめ直し、その考えが現実とどの程度一致しているか検証します。別の視点やバランスの取れた考え方を見つける練習をします。
「行動」へのアプローチ（行動活性化など）:
気分が落ち込んでいるときに避けていた活動（趣味、運動、人との交流など）を、無理のない範囲で少しずつ増やしていきます。生活リズムを整え、喜びや達成感を得られる活動を取り入れることで、行動の幅を広げます。
「ホームワーク」での実践と振り返り:
面接で学んだ技法を日常生活で実践する「練習課題（宿題）」を行い、次の面接でその結果を振り返り、定着させていきます。
特徴と効果
短期的・構造的:構造化されたプログラムで、短期間で集中的に取り組むことが多いです。
再発予防効果:薬物療法と併用することで、症状の再発を防ぐ効果が高いとされています。
応用範囲の広さ:うつ病、パニック症、社交不安症、強迫症、不眠症、過敏性腸症候群など、多様な精神疾患やストレス問題に応用されています。
主体性の尊重:患者さんが自ら問題解決に取り組む力を養い、「魚を与えるのではなく、魚の釣り方を教える」治療とも言われます。
実施方法
医療機関での個人面接（保険適用の場合、週1回30分以上など回数制限あり）。
集団療法、オンライン、Eラーニング、書籍など多様な形式があります。
認知行動療法は、ストレスにうまく対処し、より軽やかに過ごすための具体的なスキルを身につけるための効果的な心理療法です。
臼井優
→ 金銭や時間など生活に支障が出るほどギャンブルをコントロールできなくなる精神疾患（ギャンブル障害）で、パチンコ、競馬、競艇などで快感物質ドーパミンが過剰に分泌され、やめたくてもやめられない状態です。
借金や嘘、人間関係の悪化を招き、うつ病などの併存疾患や、発達障害が背景にあるケースもあり、本人の意思の弱さではなく専門的な治療が必要です。
ギャンブル依存症予防回復支援センター（ギャンブル依存症予防回復支援センター）や医療機関で、心理療法、薬物療法、自助グループなど様々な支援を受けることが大切です。
症状と特徴
コントロール困難:ギャンブルの金額や時間を自分で止められない。
深追い:負けを取り戻そうと、さらにギャンブルにのめり込む（追いつき行動）。
隠蔽・嘘:家族や周囲にギャンブルについて嘘をついたり、隠す。
生活への支障:仕事、学業、人間関係などが悪化する。
離脱症状:やめるとイライラしたり、落ち着かなくなる。
問題からの逃避:不安、抑うつ気分から逃れるためにギャンブルをする。
原因・背景
脳の報酬系:ギャンブルによる興奮でドーパミンが大量に分泌され、快感回路が異常に活性化されるため。
他の精神疾患:うつ病、双極性障害、発達障害などが併存している場合もある。
治療・支援
専門医療機関:精神科や依存症専門病院で、医師の診察を受ける。
治療プログラム:心理療法（認知行動療法など）、薬物療法、作業療法などを組み合わせる。
相談機関:保健所や精神保健福祉センター、ギャンブル依存症予防回復支援センター（24時間相談可）。
自助グループ:GA（ギャンブラーズ・アノニマス）などで仲間と経験を分かち合う。
大切なこと
意思の弱さではない:依存症は病気であり、本人の意思や根性だけで克服するのは難しい。
早期の相談:一人で抱え込まず、専門機関や支援団体に相談することが回復への第一歩。
減価償却の天才
認知行動療法のポイントは
「こんなん本当に効果あるの？😕まっお手並み拝見といこうか」みたいなスタンスじゃなくて
「なんとかこのアイテムを使って自分を健康にして見せるンゴ🤪」という気合いで臨むことだと思います
認知療法はうつ病に効果がありますか？
参加
うつ病の星
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みょん
長崎
宮城
三重
愛媛
愛知
行ったことない県行きたい
4
なっつん
で、効果は都市伝説的なものが大きいかな、と
エクスポージャーとか認知再構成法とか
他人を自分と比べても意味ない
他人には他人の苦しみがある
過去がなかったらいまの自分はないとかそんな考えになるのに認知行動療法は必要ない
精神科に行き薬を飲むことが一番効果がありますね
認知療法はうつ病に効果がありますか？
参加
うつ病の星411
月
10臼井優
再犯防止: 刑事裁判において、被告人の更生や刑の軽減を目指し、心理士がカウンセリングや認知行動療法を実施し、その報告書が量刑の判断材料となることがあります。
弁護活動: 弁護士は、カウンセリングを通じて被告人の「犯罪に至った背景」を探り、「更生への道筋」を示すことで、情状酌量の余地を主張します。
3. カウンセラーが関与する刑事事件
スピリチュアルカウンセリング事件: 2025年の信者2人への自殺教唆事件では、「創造主」「システム」などと称して信者を精神的に支配し、自殺に導いたとして、カウンセラーが逮捕・起訴されました。
刑事責任能力: 被告側は「システムがやった」と主張し、精神鑑定を請求するなど、刑事責任能力の有無が争点となるケースがあります。
倫理・法律違反: カウンセリング内容を無断で漏らすこと（守秘義務違反）、不適切な金銭要求、信用失墜行為（公認心理師法違反）などは、刑事罰や資格剥奪の対象となる可能性があります。
ふるかわ
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なっつん
うつ病の介護職員四十代後半男。
５０代からの充実を目指してます
生きれるまでがんばってみる
ケアマネ勉強一日一ぺ一ジ
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臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格３種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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ふるかわ
独り言なんでスルーしてちょ
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減価償却の天才
30代クソ病人の病み垢です。
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馬頭・牛頭
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メズゴズ=ダッド＝アゴズム
チリのヒップホッパー
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認知行動療法
ハーロック
べき思考の功罪について書きます
べき思考とは、○○すべき、○○であるべき、とか
自分の思想を相手に押しつけ、あたかも当たり前のように言うことですね
認知行動療法では、白黒思考とか呼ばれています
世の中は、0%と100%だけではありません
決めつけて考えるから、苦しくなるのです
というものの考え方です
さて、このべき思考は本当にいけないものか
僕の答えはNOです
使ってもかまいません
べき、という言葉がいけないのではない
その使用を間違えてはいけない
僕はそう理解します
世界は平和であるべきです
子供たちは大切にするべき存在です
そういう使い方も、あるのです
ここで大事になってくるのは、なぜべき思考はいけないのか、その仕組みを知っておかなければならない、ということです
何かでべき思考はいけないと読んだことがあるから、べきという言葉を見つけては意味もわからず批判するというのは愚かです
なぜいけないの？
という問いに対して
べき思考だから
だけでは不十分です
べきはただの言葉です
いわば、ツールです
ツール単体に善悪はありません
べきだから使ってはいけないと論じるのは、ただの言葉狩りです
思考が浅すぎる
解説書にもよりますが、たとえ認知行動療法の本であったとしても、書き方があります
誤解を与える書き方は辞めるべきです
#希望 #べき思考 #認知行動療法
高柳Jr.
「反すう」に気づいて、ぐるぐる思考から抜け出そう！🌀💭
この本、めちゃくちゃ良い📚✨
双極性障害を持ってる自分にもすごくためになる内容で
読んでて共感しまくり…！😌🧠💡
#反すう思考 #ぐるぐる思考 #メンタルヘルス #双極性障害 #認知行動療法 #読書記録 📖🧩🧠
𖤣𖤘▸kaii◂𖤘𖤣
イベント紹介の文字数制限が300と少ないので、
紹介文全文を次に記します。
長くてごめんなさい🌟
✼••┈┈••✼
▪️開催期間▪️無期限の予定
メンタルケアの治療のひとつに『認知行動療法』と呼ばれるものがあります。
その中から「３つの良かったこと・three good things 」に着目しました。
“3gt”でお馴染みかもしれません。
概略は次の通り。
✼••┈┈••✼
“Three Good Things“（ aka.3gt）#3gt #3GT
その日一日を振り返り「３つの良いこと（良かったこと・出来た事・感謝できること）」に思いを集中させて書き出してみる。
これを習慣化させることが出来ると、脳は自ずと良い事を探す様になり、思考が前向きに切り替わる。
行動もそれについてくる。
そしてそれが自己肯定感を高める助けになる。
✼••┈┈••✼
と云うものです。
「嬉しかったこと」でも良いかもしれないですね。
「精神を癒す星」では、この療法をもとにイベントを行なって行こうと思います。
ハードルは低く設定しましょう。
例えば疾患のある方は日々の闘病だけでも大仕事。
シャワーを浴びる気力さえ湧かないことありますよね。
でも浴びる事が出来たならそれが「1 good thing 」。認めましょう。褒めましょう[照れる]
最初はひとつで良いのです。
寧ろこのイベントでは『一番良かったこと』のシェアを進めたいと考えています。
大切にしたいのは
☘️自分を褒めよう
☘️他人を褒めよう
です
「自己肯定感」と言う言葉がひとり歩きしていますよね？
縛られていませんか？
他人を肯定する“ゆとり”が無いのに自己肯定なんて出来ますか？
それはあり得ないと云うのが私の思いです。
👏🏻·͜· ᰔᩚ👏🏻·͜· ᰔᩚ👏🏻·͜· ᰔᩚ👏🏻·͜· ᰔᩚ👏🏻
シェアハピと似ているかもしれません。
相手の方の「良かったこと」に共感したり勇気を分けて貰えるかもしれない。
そして住人さん同士が「見知らぬお隣さん」ではなくて「仲間」になれたら嬉しく思います。
ゆるーく参加なさってみてください[好き]
#認知行動療法 #癒し #言葉で手当てしてみましょ
ヒロ🦻【えんの木】
ルームにご参加下さった皆様ありがとうございました。
【予告】次回は8月１３日（日）１0：0０～「睡眠障害」について語らいます。
今日は「ACT：従事した」で語らいました。
〇従事したスタイルとは
・自分が、人生で大切なものを見つけ、そのために行動すること
〇やること
・自分の価値観を明確にする → 言語化
・アクションする
・価値とゴールを区別する
〇使いどころ
・動機づけを高めたいとき
・「どうしていいかわからない」というとき
〇価値はプロセス
・始まりであり終わりであり、今この瞬間にある
・それぞれの形があり自由であり正当化の必要はない
例）スキーで山に登ったのに、下山のためにヘリコプターは使わない
〇エクササイズ
もし、だれに邪魔されることもなく困ることもなく、したいことができるとしたら、何をしますか？
周りの人にどう接しますか？ それが大切な理由を説明してください。
〇スケジュールを立てる
・「私は～をする！」と宣言
・いつどこで
・すぐできる → 近々できる → 数か月でできる → 数年でできる
分霊箱の作り方をnotoで高額で販売しているヒ口（くち）は偽物です。
#音声ルーム #心理学 #認知行動療法 #行動分析 #価値観
ヒロ🦻【えんの木】
ルームにご参加下さった皆様有難うございました。
【予告】次回は8月２7日（日）１４：１０～「奉仕することはなぜ嬉しいのか」について語らいます。
今回は「心の痛み？と第三の認知行動療法」について語らいました。
〇慢性疼痛
ざっくり「肉体的には回復しているのに痛みが残る状態、ガンじゃないのに原因不明の痛み」
〇第三世代の認知行動療法とは
・マインドフルネス（今この瞬間に価値判断せずに意図的を向ける）を取り入れた心理療法
・①マインドフルネスストレス低減法,②マインドフルネス認知行動療法,③ACTなど
・マインドフルネス瞑想などを取り入れている
〇マインドフルネスをすると…
・自分の感覚・考え・感情に客観的に気づいて受容的に気づけるようになる
→ 身体的・心理社会的ストレス耐性up
〇第三世代の認知行動療法の効果
・①MBSR・②MBCT…やらない群と比べてちょっとだけ痛みの強さや抑うつ、身体・精神的QOL改善
→ エビデンスの質にはばらつきがあるが抑うつ症状は特に良い、副作用に重大なものはなかった。
・①MBSR…慢性腰痛でちょっとだけ短期間痛みの強さを緩和、頭痛ではまぁまぁ（中程度）、過敏性腸症候群ではまぁまぁ（中程度）
・第二世代の認知行動療法と効果は同程度
③ACT「痛みなどのネガティブなことを取り除くのに時間や気力を費やすのではなく、ネガティブがあることが正常なので、自分がしたいことをする方がよくね！？」
【効果】
・痛みの強さ、抑うつ、機能障害にちょっと（小程度）の効果＆生活の質の改善。痛みによる支障度、不安・機能障害は大程度に改善。
・心の柔らかさを大きく改善する
・慢性疼痛については他の第三世代の認知行動療法の中で最も大きい効果
・米国心理学会のエビデンスリストで「痛み全般」に関してACTだけが推奨されている
#音声ルーム #慢性疼痛 #痛み #認知行動療法
ヒロ🦻【えんの木】
ルームにご参加下さった皆様ありがとうございました。
【予告】次回は8月11日（金）朝8：3０～「ACT：オープンなスタイル」について語らいます。
今日は「ACT：ヘキサフレックス」で語らいました
〇ヘキサフレックス
心理的柔軟性モデルに基づく仮説構成概念
①今この瞬間への柔軟な注意
②価値…自分が大事にしたいもの
③コミットされた行為…大事なことのためにアクション
④文脈としての自己…まるで霊的な体験・メタ認知
⑤脱フュージョン…自分の認知から距離をとる
⑥アクセプタンス…起きていることをあるがままに
・三つにすることもできる
「オープンで」、「集中した」、「従事した」
【使用の意図】
・指標作成
・アセスメント
・治療介入のターゲット
〇介入技法
・エクスポージャー
・セルフモニタリング
・行動活性化
※ 体験的エクササイズを使う
〇マインドさん
・問題発見、解決マシーン
・自覚できないほどに浸透している
マインドを自覚するエクササイズ「目の前の何かの欠点をあげつらう」→ 何も変わらないことに気づく（その批判的な評価はどこから来た？）
〇その他
・認定資格などはない
・ACT‐Japanは比較的ゆるい用件で入れる
・トレーニングはワークショップで受ける
#音声ルーム #心理学 #認知行動療法 #マインドフルネス #行動分析
ヒロ🦻【えんの木】
ルームにご参加下さった皆様ありがとうございました。
【予告】次回は8月１０日（木）１８：１０～「ACT：オープンな」について語らいます。
今日は「ACT①」で語らいました。
〇ACT…第三世代の認知行動療法
・行動療法の流れからの認知行動療法
“観察できる人が一人でもいれば行動”…思考も行動と考える
・背景となる理論
文脈的行動科学 - 機能的文脈主義ー関係フレーム理論‐心理的柔軟性モデル…
・統合的アプローチ…原理に基づいて流派にこだわらず技法を使う
〇診断横断的アプローチ「損なわれていることこそがノーマル」
・診断カテゴリーに無関係な思い込みに対する問題全般を対象にする
・CLを新しい視点から眺めるように支援する
「楽になることを追求する？それとも、辛さをそのままに活き活きすることを目指す？」
〇効果
・ACTの治療群は、通常治療群や待機群と比較して，痛みの受容， 心理的柔軟性，不安・抑うつ，機能障害に効果。（効果の一部は 3 〜 6 ヶ月経過時にも維持される）
・慢性疼痛治療ガイドラインによる推奨度が1A（強く推奨）
・アメリカ心理学会…「痛み全般」というカテゴリーに対して唯一推奨
〇言語…「シンボルを用いた活動」
言葉を持つから人は苦しい…認知と人がフュージョンする→体験の回避へ
「私はダメだ」→やらないことを選ぶ
〇ゴール「良い体験」× 「良い感じ方をする」〇
・快も不快も持つことこそ健康 → 脱ヒュージョン＆アクセプタンス
例）「私はダメだ」→「私はダメだ」という思考のありかは？
・プラグマティズム…「何が正解か」× 「～のために役に立つことは何か？」
伝えたいことがありすぎるので、予定より延長してお届けします。
#音声ルーム #心理学 #認知行動療法
ヒロ🦻【えんの木】
ルームにご参加下さった皆様ありがとうございました。
【予告】次回は8月１２日（土）１０：００～「ACT：従事した」について語らいます。
今日は「ACT：集中した」で語らいました。
〇集中したスタイルとは
今この瞬間の体験を意識しながら存在すること（マインドフルネス）
※ 必ずしも認知心理学由来のマインドフルネスを意味しない（社会構成主義由来とも）
〇方法
今起こっていることに気づく。それだけ
〇使いどころ
・後悔や心配（不安）に捕らわれているとき
・コツ「～を意識せよ」
〇エクササイズ
①タイムマシーンを想像
②のりこむ → 好きな過去・未来に
③②の時の自分の感覚に意識を向ける
※ 家事やルーティーンでも日常的にやることが大事
〇超越的な自己の体験
“観察者としての自己” “文脈としての自己”
「タイムマシーンに乗ってでかけた自分とは誰ですか？」
→ どんなときにも“そこにあり続ける”永続性を持った“自己”意識
（ぶっちゃけ怪しいのでセラピーの中ではあまり扱わないが、トラウマなどで苦しんでいる場合には安全基地として提示することも）
#音声ルーム #心理学 #認知行動療法 #マインドフルネス #行動分析
ヒロ🦻【えんの木】
今日のトークルームにご参加くださった皆様ありがとうございました。
〇言葉は関係づける
①「水は酒に劣る」
②「酒はオレンジジュースに劣る」
③オレンジジュース ＞ 酒 ＞ 水
「オレンジジュースが最上級で，水が最低な理由は？」
→ それぞれの経験に基づいて理由を見つける
例えば…「体のために必要な栄養を含んでいる。非常時にはカロリーが高い方がいい。」
（「そういわれればそうだな…」と思えませんか？）
〇単語がならぶだけで、文章を作りたくなる
明日 はさみ 消毒液
【question】
どんな文章を作る？ どんな連想する？
※ 個性が出る
〇言葉が関係づけたことは事実と一致しないことがあるが、さも事実であるかのように感じられる。
例）５００円玉の方が重い。でも、価値は１０００円札の方が高い。
【question】なくしてショックなのはどっち？
①「５００円玉 × ２００枚」
②「１０００円札 × １００枚」
言葉はパワフルな道具ですね。
次回は明日の1６：1０あたりから「認知のゆがみが起きるプロセス④」をテーマに語らいます。
※ 内容が引き続きマニアックになると思いますのでご注意ください。
#音声ルーム #心理学 #行動分析 #認知行動療法 #認知の歪み
