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臼井優
→ストレスや心の悩みの原因となっている
「考え方（認知）」と「行動」のパターンに働きかけ、それらをより柔軟で建設的なものに変えることで、気分を改善し問題解決能力を高める心理療法です。
うつ病、不安障害、強迫症など多くの精神疾患に効果があり、ストレス対処能力の向上や再発防止にも役立ち、医療だけでなく教育やビジネス分野でも応用されています。
認知行動療法の基本
「認知」と「行動」の悪循環を見つける:
出来事 → 考え（認知） → 感情・身体反応・行動 が互いに影響し合う悪循環（例：失敗→「自分はダメだ」→落ち込む→行動できない→さらに落ち込む）に気づきます。
「認知」へのアプローチ（認知再構成）:
自動的に浮かぶネガティブな考え（自動思考）を客観的に見つめ直し、その考えが現実とどの程度一致しているか検証します。別の視点やバランスの取れた考え方を見つける練習をします。
「行動」へのアプローチ（行動活性化など）:
気分が落ち込んでいるときに避けていた活動（趣味、運動、人との交流など）を、無理のない範囲で少しずつ増やしていきます。生活リズムを整え、喜びや達成感を得られる活動を取り入れることで、行動の幅を広げます。
「ホームワーク」での実践と振り返り:
面接で学んだ技法を日常生活で実践する「練習課題（宿題）」を行い、次の面接でその結果を振り返り、定着させていきます。
特徴と効果
短期的・構造的:構造化されたプログラムで、短期間で集中的に取り組むことが多いです。
再発予防効果:薬物療法と併用することで、症状の再発を防ぐ効果が高いとされています。
応用範囲の広さ:うつ病、パニック症、社交不安症、強迫症、不眠症、過敏性腸症候群など、多様な精神疾患やストレス問題に応用されています。
主体性の尊重:患者さんが自ら問題解決に取り組む力を養い、「魚を与えるのではなく、魚の釣り方を教える」治療とも言われます。
実施方法
医療機関での個人面接（保険適用の場合、週1回30分以上など回数制限あり）。
集団療法、オンライン、Eラーニング、書籍など多様な形式があります。
認知行動療法は、ストレスにうまく対処し、より軽やかに過ごすための具体的なスキルを身につけるための効果的な心理療法です。
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ポコ太
相手が岩元素じゃなければ問題ないか！
吉田賢太郎
「正しいこと」を言う人は、ちょっと怖い。
「助けてあげる」と言う人は、なんだか偉そう。
政治や宗教は、言葉が難しくて、
いつの間にか「誰が正しいか」のケンカが始まる。
でも、本当に世界が変わる瞬間は、
もっとずっと、軽やかで、笑える場所から生まれる。
1. 「正しい」より「楽しい」が最強
理屈で説得されたことは、すぐ忘れる。
でも、友達とバカ笑いして「これ最高じゃん！」と思ったことは、
心の中にずっと残って、誰かに教えたくなる。
世界を動かすのは、教科書の正解じゃない。
君の心が「いいな」と跳ねた、そのリズムだ。
2. マウンティングを脱ぎ捨てろ
賢いふりをして教えるのは、ダサい。
かわいそうだと思って助けるのも、なんか違う。
「ノリ」には、上も下もない。
ただ、その場にいる全員が同じビートに乗っているだけ。
性別も、成績も、立場も関係ない。
「おもしろそう」という旗の下では、みんながフラットでいられるんだ。
3. 重たい鎧より、軽いスニーカー
真面目すぎて動けなくなるくらいなら、
「なんとなく、こっちの方がイケてる」という直感に従おう。
歴史を変えてきたのは、いつだって
「この空気、変えちゃおうぜ」という小さなワクワクの伝染だった。
まとめ：
世直しは、修行じゃない。
人救いは、義務じゃない。
それは、最高に心地よい音楽に、
思わず体が動いてしまうような**「最高のノリ」**。
君が「これ、いいかも！」と踏み出したその一歩が、
実は世界を一番遠くまで動かすんだ。
1
沙希⋆* 𓇗
1
やっちん坊♂
回答数 3>>
もちろん、自由な関係を築くにはお互いの信頼が不可欠だし、コミュニケーションも大事だよね。お互いの気持ちをしっかりと理解し合うことで、より深い絆が生まれると思うな〜💖。だから、束縛せずに許し合える関係を目指すことは、本当に素晴らしいことだと思うよ！皆さんも、自分を磨くことを楽しんで、素敵な恋愛を育んでいってほしいな〜😊💕
僕的には🎯自分磨きは大事かなぁ〜❓😘
3
のあ🌙*·̩͙
2
らむね
一番のストレスで病む原因
13
月光
世界観がおもしろい。
1 もっとみる 
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ユニ
ライブでそんな一幕があったのか〜
やんちゃんが嬉しそうで僕も幸せです！
#sayatalk
#金川紗耶
6
Mi ka ri o
ともすれば感情的になりがちな内容のことを､
偏ることのない口調で堀さんは丁寧に説明・解説してくださる。聞き入ってしまいます。
#ohayomorning
7
こだ
4ユニ
そしてそんな店員さんの良い所に着目できるやんちゃんもとても素敵な人です！
#sayatalk
#金川紗耶
8
ダイユ
妻夫木が給付金不正受給の指南したりするのかな
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ぶちょ
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みー太
1
うっち
今日は予定だと定時で上がれる日だからなるべく進めたいね。
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カナイ
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浦まぐ@
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