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エヴァの庵野監督にも印象的与えた作品有
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233ヤン
水曜日 背中 アシストチイニング 20回、20回 17回、15回 、パラレルグリップ10回 ローロー70K15回 ラットプルダウン45K10回 スーパーセット3セット ダンベルワンハンドロー16K 15回 スーパーセット3セット ヴァーティカルトラクション60K13回 3セット、エアロバイク30分終了
97ヤン
火曜日 エアロバイク40分終了
23ヤン
月曜日は胸の日 インクラインベンチプレス80K4回 70K7回、6回 、5回 60K8回、ダンベルフライ16K15回 3セット プルオーバー18K15回 3セット チェストプレイ 50K 15回 3セット
エアロバイク30分で終了
1ヤン
全然更新してませんでした。
日曜日は脚トレしました、久々、スクワットで120K1回、100K10回、8回、7回、80K8回 10回 レックカール 40K10回 3セット ルーマニアデットリフト 20K20回 4セット エクステンション50K20回 パーシャル20回、エアロバイク30分で終了
ヤン
脚トレ エクステンション50K 52.5K 55K 20回 パーシャル20回 レックプレス140K 15回 5セット位置を変えて行いました、片足レックプレス40K10回5セットスーパーで身体を横にしてやりました。アウターサイ45K 20回 3セット インナーサイ45K 20回 3セット ルーマニアデットリフト20K 20回 4セット エアロバイク30分乗って終了しました
ヤン
木曜日 背中トレ アシストチイニング 20回 20回 17回 13回 パラレルグリップ10回 ローロー 65K 20回 3セット ラットプルダウン 55K 10回 50K 10回 2セット ワンハンドロー 14K 15回 スーパーセット3セット ヴァーティカルトラクション 60K10回 3セット 50K リバースで10回 3セット エアロバイク30分終了しました。肩痛かったです。そして 誕生日でした。
ヤン
水曜日 胸トレ ベンチプレス 90K 1回 80K 6回 4回 70K 10回 10回 7回 ダンベルフライ16K 15回ダンベルプレス 12K 10回 3セットスーパーセット インクラインダンベルプレス 14K 15回 インクラインダンベルフライ 10K 10回 スーパーセット3セット ダンベルプルオーバー18K15回 3セット エアロバイク30分終了 肩は痛くなかったです。
ヤン
火曜日 エアロバイク30分で終了
ヤン
月曜日 脚トレ エクステンション 50K 20回 パーシャル 20回 3セット アウターサイ 45K 20回 3セット 片足レックプレス 60K 20回 3スーパーセット 110K 20回 3セット インナーサイ 45K 20回 3セット ルーマニアデットリフト 20K 20回 4セットエアロバイク30分終了しました。
ヤン
昨日は胸トレ インクラインベンチプレス 80K 4回 75K 6回 4回 70K 6回 5回 60K10回 ダンベルフライ16K 15回 ダンベルプレス 12K 10回 スーパーセット3セット インクラインダンベルプレス 14K 15回 インクラインダンベルフライ10K 10回 スーパーセット3セット ダンベルプルオーバー18K 15回 3セット エアロバイク 30分で終了しました。肩の痛み無しでした。
1ヤン
昨日のトレは脚、レックプレス 150K 15回 11回 10回 100K 20回 2セット レックエクステンション 45K 20回 パーシャル 20回 3セット インナーサイ 45K 20回 3セット アウターサイ 45K 20回 3セット ルーマニアデットリフト 20K ハムに効かせる為 25回 3セット バッグエクステンション 20回 3セット ハムに効かせる為
1ヤン
昨日は背中トレ ラットプルダウン60K 15回 55K 15回 2セット 50K 15回 2セット ローロー55K 15回 65K15回 4セット のスーパーセットでやりました、べントオーバーロー 50K10回 3セット ヴァーティカルトラクション 60K 15回 3セット ケーブルプルオーバー 20K 15回 3セット ラットプルダウン 30K 20回 3セット エアロバイク30分終了 ベントオーバーローで腰痛めてしまいました、大丈夫！背中な上だと思います、本日整体行きます。
1ヤン
昨日は、胸トレ インクラインベンチプレス 80K 4回 75K6回 4回 70K 8回 6回 60K 10回 ダンベルフライ18K 15回 16K15回 2セット ダンベルプレス14K 10回 12K 10回 2セットのスーパーセット インクラインダンベルプレス12K 15回 インクラインダンベルフライ8K 10回 3セットのスーパーセット ケーブルプルオーバー20K15回 3セット エアロバイク30分で終了しました。
インクラインベンチプレス調子良かった、でも肩は痛いので肩トレは1ヶ月以上してません
1ヤン
昨日は、脚トレ レックプレス150K10回 3セット100K20回 アウターサイ45K20回 3セット インナーサイ45K20回 3セット レックエクステンション 50K20回 パーシャル20回 3セット ルーマニアデットリフト20K 25回 3セット エアロバイク30分乗りました、レックプレス上がらなかった
ヤン
昨日は、背中トレ ローローから始めました、アップで30、60Kで80Kからセット組ました、15回3セット、チンニング、6回、5回、5回 、パラレルグリップで4回、スパイダーダンベルロー18K10回、3セット、ヴァーティカルトラクション60K15回4セット、ダンベルロー16K15回3セットで終了しました。エアロバイク30分やりました。チンニングがローローやってからでも弱すぎ（笑）
1ヤン
本日は、胸トレ チェストプレス 100K6回 90K6回 4回 80K 7回 6回 ダンベルフライ14K 15回 ダンベルプレス18K 10回 スーパーセット3セット
インクラインダンベルプレス14K 15回 インクラインダンベルフライ 10K 10回 スーパーセット3セット16K プルオーバー15回 4セット エアロバイク30分終了しました。チェストプレスのアップの際右肩痛有り、ブリッチを組んで本セット組ました少し痛みましたがなんとか出来ました
5ヤン
昨日は脚トレ、今年始めてのトレ、エクステンション40K 30回、パーシャル30回 3セット
レックプレスワイドスタンスで130K15回 3セット、片足レックプレス 60K 15回 3セット アウターサイ 45k20回 3セット インナーサイ45K20回3セット ルーマニアデットリフト20K 25回 3セット ハム効くように、バッグエクステンション 20回 3セット ハムを意識しました。エアロバイク 30分で終了しました
4ヤン
3ヤン
昨日は脚トレ 今年最後トレ
エクステンション 40K30回 パーシャル30回 3セット インナーサイ 40K20回3セット アウターサイ 40K20回 3セット レックプレス ワイド 130K 15回 3セット 片足レックプレス 60K 15回 3セット スーパーセットでルーマニアデットリフト20K25回 3セット 久々レックカール40K10回 3セット エアロバイク 30分で締めました、本日は脚は特にハムが痛いです。さあ、来年も頑張ります
1ヤン
胸トレ インクラインベンチプレス 75K6回 70K 8回 6回 6回 60K10回 ダンベルフライ14K 15回とダンベルプレス 18K 10回 スーパーセット3セット インクラインダンベルプレス14K 15回とインクラインダンベルフライ 10K10回 スーパーセット3セット ケーブルプルオーバー20K 15回 3セット終了 エアロバイク30分肩の痛み無く出来ました
1ヤン
背中トレ ローロー65K 15回 60K15回 2セット
ヴァーティカルトラクション60K13回 3セット
ケーブルプルオーバー 25K12回 3セット
ラットプルダウン 45K12回 3セット
ダンベルローイング 18K15回 3セット
終了 エアロバイク30分てす。ヴァーティカルの時 通常でやった際肩に痛みが走り逆にしつやりました。
1ヤン
胸トレ インクラインベンチプレス75K 5回 70K 8回 5回 65K 7回 60K8回 ダンベルフライ14K 12K 2セット 15回 ダンベルプレス18K16K 2セット10回 スーパーセットで行い、インクラインダンベルフライ8K15回 インクラインダンベルプレス 12K 10回 スーパーセットで3セットで終了 エアロバイク30分のりました、肩の痛みは、ストレッチで発生しました。
2ヤン
脚トレ 肩が痛い為スクワットはしませんでした、シャフトを担ぐと激痛が走ります。
エクステンション 45K 30回 パーシャル30回 3セット 片足レックプレス 60K20回 スーパーセットで3セット レックプレスワイド 120K 15回 3セット アブダクター 40K 20回 3セット 尻に効く様に意識しました、インナーサイ 40K20回 3セット ルーマニアデットリフト 20K 25回 3セット ハムに意識してやりました エアロバイク 30分終了
ヤン
火曜日 胸トレ チェストプレス100K 6回 4 回 90K 5 回 80K 8回 6回 バタフライ 40K 13回 3セット インクラインダンベルプレス 16K 15回 インクラインダンベルフライ 10K15回 スーパーセットで3セット ダンベルプルオーバー 18K15回3セット エアロバイク30分です。スーパーセットは人が少ない時しか出来ない
ヤン
月曜日 背中トレ アシストチンニング 30回 17回 15回 10回 ペントオーバーロー 40K15回 3セット ラットプルダウン50K 45K 45K 各13回 ローロー 60K 55K55K 各10回のスーパーセット ヴァーティカルトラクション ようやく覚えた（笑）60K 55K 55K 各 13回 エアロバイク30分
スーパーセット効きます。
ヤン
脚トレ スクワットとやろとしたが膝痛と肩痛で断念しました、エクステンション40K30回 パーシャル30回 3セット レックプレス ワイドで110K 15回 3セット 片足レックプレス 50K 15回3セット インナーサイ 40K 20回 3セットアブダクター 40K 20回 3セット スミスでルーマニアデットリフト シャフトのみ 25回 3セット
エアロバイク 30分 乗りました 肩痛なんとかしなくては
1ヤン
本日は胸トレ チェストプレス 100K 5回 90K 6回 4回 80K 8回 6回 ダンベルフライ 14K 15回 3セット ダンベルプレス 18K 15回 3セット インクラインダンベルフライ 10K 15回 3セット ケーブルプルオーバー 20K 15回 3セット エアロバイク30分乗りました、肩痛は有りますがなんとかトレ出来ました
2ヤン
本日は脚トレ エクステンション40K 30回 パーシャル30回 3セット ワイドレックプレス 110K 15回3セット 片足レックプレス 50K 20回 3セット スミスマシーンが空いていなく、インナーサイ 40K 20回 3セット ルーマニアデットリフト 1片手10K 25回 3セット、30分エアロバイク乗りましたワイドレックプレス足の位置上にしてハムケツに入る様に工夫しました。
1ヤン
本日は背中トレ、アシストチンニング 30回 20回 15回 10回 ローローとラットプルダウンのスーパーセット ローローは60K 55K 50K 各20回 ラットプルダウンは45K 40K 35K各15回初めてやって見ました、キツい ケーブルプルオーバー 20K 15回 ラットプルダウン？ 50K 15回 3セットで終了 エアロバイク25分やりましたスーパーセット息が上がり重量も落ちます、インターバル短めでやりました
3ヤン
昨日は胸トレ インクラインベンチプレス75K 5回 70K 5回 65K 8回 6回 60K 8回 ダンベルフライ 12K 20回 3セット ダンベルプレス 16K 15回 3セット インクラインダンベルフライ 10K 15回 3セット ダンベルプルオーバー 18K 15回 3セット 右肩が痛いなもしかしたら五十肩ではなくて腱板断裂かも近く病院に行って見ます。
3ヤン
本日は脚トレ エクステンション40K30回 パーシャル30回 3セット 片足レックプレス 60K 20回 スーパーセット 3セット ワイドレックプレス 110K15回 3セット スクワット 60K 70K 80K 15回 インナーサイ 40K 20回 3セット ルーマニアデットリフト 10K 25回 3セット エアロバイク30分 乗りました 脚トレはキツい レックプレスは重かった
1ヤン
本日は背中トレ、アシストチンニング 34回 22回 16回 12回 パラレルグリップ10回 ワンハンドロー 18K 15回 3セットスーパーセット
ラットプルダウン 50K 15回 3セット ダンベルプルオーバー16K15回 3セット ラットプルダウン？50K15回3セット エアロバイク30分乗りました。体も絞れて来ました。
ヤン
昨日、アプリで知り合った女性とデートしました、見た目は小さくて可愛いかった、年上だけど素敵だった、慎重にゆっくりでいいからデート重ねて仲良くなりたいな、頑張ろ
15ヤン
11月27日 胸トレ、インクラインベンチプレス 75K 5回 70K 6回 65K 8回 6回 60K 10回 バタフライ40k 15回 10回 35K 10回 チェストプレス 60Kグリップ狭め ナロー 10回 3セット ケーブルプルオーバー 20K 15回 3セット 混んでいたので終了 エアロバイク30分乗りました
バワー少し落ちてるな減量の成果かな（笑）
ヤン
本日は、脚トレ レックエクステンション 40K 30回 パーシャル30回 3セット 片足レックプレス 60K 20回 3スーパーセット ワイドレックプレス 110K 15回 3セット スクワット 50K 60K 70K 15回 インナーサイ 40K 20回 3セット ルーマニアデットリフト20K 25回 3セット エアロバイク25分 右肩が痛かった 膝はトレ中は痛く無かったがエアロバイクで痛くなった
ヤン
チートデイで落ちました。79.8K からステーキ300g ライス約400g入れました、80.8K 次の日79.7kに落ちました。チートデイおそるべし、来週の日曜日は人にあうからチートデイです。
ヤン
昨日は背中トレ アシストチンニング 33回 22回 15回 12回 パラレルグリップ 10回 ペントオーバーロー 40k 15回 3セット ラットプルダウン？ 60K 15回 3セット ケーブルプルオーバー 20K 15回 3セット ラットプルダウン 40K 10回 3セット エアロバイク 30分 終了 ペントオーバーローはハムに入った感じでした。
2ヤン
さくは胸トレ チェストプレス 100K 6回 90k 7回 5回 80K 8回 6回 ダンベルフライ 14K15回 3セット ナローベンチ 40K10回 3セット インクラインダンベルフライ ゴムチューブ有り 8K 13回 3セット プルオーバー18K 15回 3セット 終了
エアロバイク30分でした、トレ前に脂質と糖質を大量に入れました、チートデイでした。
3ヤン
本日はトレoff、家でゆっくり休みました。明日は胸トレ予定
2ヤン
本日は脚トレ レックエクステンション40K30回 パーシャル30回 3セット スクワット 50K 60K 70K 20回 片足レックプレス 60K 15回 スーパーセットで30セット インナーサイ 40K 20回 3セット ルーマニアデットリフト20K25回 3セット バックエクステンション 20回 3セット エアロバイク20分 で終了
初めてルーマニアデットをシャフトでやりました。久々バックエクステンション、脊柱起立筋が痛くなりました。
3ヤン
#GRAVITYダイエット部
本日は、エアロバイク40分だけです。
明日は脚トレ、膝が痛くならないようにストレッチと重量に気をつけます。
減量は順調に落ちてますが腸活が上手く行ってない気がします。たまに便秘気味かな？
1ヤン
本日は背中トレ、アシストチンニング32回22回16回13回 パラレルグリップ11回 ダンベルロー16K 15回 3セット ラットダウン 50K 15回 3セット ケーブルプルオーバー20K 15回 3セット ラットプルダウン？ 60K10回 50K 15回 2セット終了 ストレッチして、エアロバイク30分、水分不足でカーフ吊りました。（笑）気をつけよう
3ヤン
胸トレ 久々ベンチプレス80K 10回 6回 70K 10回 8 回 6回 バタフライ40K 15回 2セット 35K 15回 ダンベルプレス 16K 15回 3セット インクラインダンベルフライ 8K ゴムチューブ有 12回 3セット プルオーバー18K 15回 3セット終了
エアロバイク 30分 ベンチプレス80K10回出来て良かった 減量中で
2ヤン
11月11日 木曜日は脚トレ
エクステンション35K30回 スクイーズで30回 3セット
片足レックプレス 60K 15回 スーパーセット3セット
レックプレスワイド100K 15回 3セット
スクワット 50K 60K 70K 15回
インナーサイ 40K 20回 3セット
ルーマニアデットリフト 10K 25回 3セット
エアロバイク 30分
膝コロ20回
両膝が痛い為にエクステンション軽くしてボリューム増やしました。
スクワットで膝痛めた余り無理しないでおこう