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ブリッツ
今日は肩トレ
ショルダープレスマシン
シーテッドサイドレイズ
ラテラルサイドレイズマシン
ケーブルアップライトロウ
リアデルトフライ
肩痛い[泣き笑い]
20
ブリッツ
肩と脚です🙂
肩
ショルダープレスマシン
アップライトロウ ケーブル
リアデルトフライ
脚
ブルガリアンスクワット
レッグエクステンション
カーフレイズ
脚トレしんどい😓
トレーニーの星
213
イキリトレーニー武
22
SHIN
背中使うの懸垂とリアデルトフライとラットプルダウンしかしてないぞ
17
みずあい
2.レッグエクステンション 90kg✖️30
3.シーデッドレッグカール 80kg✖️30
4.アブドミナルクランチ 90kg✖️30
5.ロータリーソー 50kg✖️20
6.チェストプレス 50kg✖️20
7.ショルダープレス 45kg✖️20
8.リアデルトフライ 50kg✖️20
9.ペックフライ 80kg✖️20
10.ジョギング 6km/h ✖️20min
11.ロングプル 80kg✖️20
12.ワイドラットプルダウン 80kg✖️20
13.ラテラルライズ 40kg✖️20
14.バイセプスカール 40kg✖️20#
2211
シャイニング筋肉
肩トレ＆デッドリフトメニュー
※レストは60~120秒
・ミリタリープレス
アップ
20 x 20
メイン
40kg x 6rep
50kg x 6rep
60kg x 6rep
65kg x 6rep
70kg x 6rep
75kg x 6rep
・フロントレイズ
14kg x 12rep
16kg x 10rep
18kg x 8rep
20kg x 6rep
・サイドレイズ
16kg x 12rep
18kg x 10rep
20kg x 8rep
22kg x 6rep
・リアデルトフライ
64kg x 12rep
73kg x 10rep
83kg x 8rep
91kg x 6rep
マシンショルダープレス
50kg x 14rep
64kg x 10rep
73kg x 8rep
86kg x 6rep
おまけ
デッドリフト
20kg x 20rep
60kg x 10rep
100kg x 7rep
120kg x 5rep
140kg x 3rep
160kg x 5rep
165kg x 5rep
170kg x 5rep
175kg x 5rep
180kg x 5rep
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総評 75点
セット数を減らしたのと最初にミリタリー持ってきたのは正解だった
ただ少なすぎやしないかこれ？
デッドリフトは微妙すぎて草も生えねぇ
#筋トレ
#極楽筋肉生活
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