GRAVITY/ジェネリック筋肉

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ジェネリック筋肉

大会1週間前な筋肉搭載型人間ここから更に追い込んで行くで！！！そして筋トレはプロビルダー目指してるのもあり"趣味"としてではなく"仕事"のような感覚でやってるので、そこを覚えて頂けると幸いです。

筋肉を話すのが好き

体脂肪撲滅委員会

超常筋肉研究会

体脂肪対策部隊

フィジカルモンスター

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大会まで残り5日
今日からゼロカーボにしよう

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終わった
多分風邪ひいた
とりあえずジムでトレーニングしてこよ

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新しいカリンバを買おうか悩み中
34キーのやつ欲しいんよなー

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ご飯食べた後必ず37.5~38.4度近くまで体温上がるのオモロい

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おはよう人類
ジムに筋トレやりに来たが疲労感がヤバくて休むか悩むぞ

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「ふぇ」って打ったら何がでてくる？

回答数 8962>>

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素直になってあなたの欲しいものを言ってみましょう！(お気軽にどうぞ)

回答数 538>>

筋肉と時間

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マイプロでとりあえずプロテイン7.5kg注文しといたし当面は大丈夫やろ

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お、大会のタイムテーブル出てんじゃん
14時半スタートはかなりおっそいな…

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やべ
トレーニングの時間3時間越えちった
ミスった

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て事でコンテスト1週間前のトレ
胸・肩・腕トレ
胸肩はジャイアント、腕はスーパーセットで組んでいく

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おはよう人類
歩いてジムに行こうと思ったら大雨だったぞ
少し悲しかったが仕方ない

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流石に6時間ぶっつで歩くのはヤバかったか

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米は高いのに米粉は安いのバグやろ

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高アミロースの米粉でライズオブクリームやったことないけん、どんな感じなるんかちょち楽しみやわ

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マッチングの星があるならマッチョンズの星があってもいいだろ

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大会8日前、今日のトレーニング
脚&背中

どちらも10~15repの間で必要以上に疲弊させないようなワークアウトを実行
全体的に綺麗にできたと思いたい

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メモ
自身の体重の変化とその他諸々
7年前 - 53kg
6年前 - 70kg
5年前 - 95kg
4年前 - 76kg（大会出場時）、96kg（増量後）
3,2年前 - 88~97kg
1年前 - 78kg（大会出場時）、99kg（増量後）
今年 - 83kg（現在、体脂肪率5%以下）

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年間を通しての体重の増減幅 : 約±20kg
体脂肪率の幅 : 約4~22%
1日辺りの摂取カロリー : 1700~7800kcalの間
1日辺りの有酸素時間 : 40分~5時間

－－－－－－－－－－－－

減量期間 : 4~5ヶ月
増量期間 : ~6ヶ月
維持期間 : 1ヶ月

－－－－－－－－－－－－

減量終了の目安 : 座るとしりが痛い、又は足の裏が歩くだけで痛くなるまで

増量終了の目安 : 血圧が常時160超えたら終わり

#筋トレ
#ボディビル
#極楽筋肉生活

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おはよう人類
今日は休日だからゆっくり寝たぞ
久しぶりに疲れが抜けた気がするな

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最近、行ってみたい場所はある？

最近、行ってみたい場所はある？

大阪
美味いもん食べたい

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マイプロでプロテイン買うか悩むな…
どないしよ

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プロテインが5000円以下だった時代が懐かしいなぁ…

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今日このあと雨かよ…
リソースポージング練習に回すかなー

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大会まであと残り9日
とりあえず今日は有酸素メインにして、家でできる範囲の筋トレを軽くだしよう

んで、行けそうならフリポと各種ポージングルーティンの練習だな

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ぜ、絶望なまでにねんむい…！！

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ソイ or ピープロテイン
ホエイプロテイン
カゼイン
コラーゲンペプチド
ホエイペプチド
を混合させて最強のプロテイン？を作ろう

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やべ、何時まで起きてんだ俺

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お前って呼ぶ人どう思う？

回答数 10331>>

関係性によりけりだけど、基本気にしない

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あ、でもあれか
朝トレする時はアマニ油5gだけだな

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朝食で欠かせないものは何？

クルミ、オートミール、ヨーグルト、プロテイン

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4ヶ月あれば人間こんな感じで変わるもんよ

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｢し・き・く・あ・け・こ・ば」って打って最初に出た文字は？（悪口が出てこなかったらいい人らしい）王道かも💦

回答数 8060>>

塩ダレ
キクラゲ
クルミ
油
ケーキ
米
バゲット

食べ物ばっかじゃねーか！

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3LのTシャツで違和感ないのメッチャ嬉しいわ
努力が我が肉体に反映されているのがよくわかる

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だー！！まただ
気ぃ抜いたら過呼吸なってまう
めんどくさ

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ラストを締めくくるのは腕トレか
引きちぎれそうになるくらいのトレをやってみせよう

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大会10日前
ラストのヘビーワークアウト

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おはよう人類
ダイナミック寝坊で朝ジムに行けなかったぞ
なので仕事始まるまで延々と散歩する事に決めた

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やべ、マジになりすぎた

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炭水化物と脂質を同時に摂取したからと言って脂肪になりやすい訳ではない。
→基本的に両栄養素共に使用されない分は体内に一旦貯蔵され、使用されなかった分が約72時間後に体脂肪に変換される

脂質に関してはオメガ3含有率の高いオイルとてもよく、血中の中性脂肪低下などに役立つ為オススメである。

オメガ3含有率の高い食品・油
・鯖、イワシ、サーモン
・クルミ、チアシード
・アマニ油、エゴマ油、クルミオイル、チアシードオイル

・注意点
オメガ3はとても熱に弱くすぐ酸化してしまい、栄養素が損なわれてしまう可能性が非常に高い。
その為、非加熱での使用が推奨される。オススメとしてはヨーグルトにかけたり、ドレッシング等に使用するとよい。

他ダイエット・健康に良い脂質を含有している食品
・アボカド
・アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ
・パンプキンシード
・エクストラバージンオリーブオイル

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少し前に撮ったやつ
前腕ちょっと太く見えた

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肩トレはとりあえず痛くなるまでレップ数重ねた方がいい

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メモ
肩トレメインフェーズ

・スミスショルダープレス
20kg x 20rep
40kg x 15rep
60kg x 12rep x 3set
70kg x 8~10rep x 4set
80kg x 6~8rep x 5set

・フロントレイズ
14kg x 12~16rep x 5set

・サイドレイズ
12kg x 12~16rep x 5set

・リアデルタフライ
58kg x 10~14rep x 5set

・マシンショルダープレス
50kg x4set 全セット上がらなくなるまで

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総評
プレス系の反応がここ最近凄くいいように感じる
レイズ系はセット少なめレップ多めにするといい

個人的感覚として肩はレップ数を重ねた方が丸みを帯びた肩ができやすいように思える

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蟲師って面白いんかね
アニメ見てみたいけどどうなんだろ

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筋トレ2ターン目
またも肩！潰すぜぇ！！

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炭水化物と相性のいい人も入れば、タンパク質と相性のいい人もいるので注意
よくPFCバランスはこれ！ってあるけど、あれは大多数の人間おいての最適解であるだけ

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休憩やけん30分散歩行くか

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体脂肪率ちょい高めやね

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おはよう人類
こっちは寒暖差が激しくて大変な一日になりそうだ
体調を崩さぬようにせねばな

準備したらジムに行こう