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みんこ

みんこ

太陽嫌いすぎて外歩いてる時「これはビタミンD……ビタミンD……セロトニン…セロトニン…神経伝達物質の分泌が促進…」ってひとりで呟きながら歩いてる
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カズ

カズ

おはよ☕️☀️🚢

朝の太陽光を目から取り込むと、脳の「セロトニン神経」が活性化

#つぶやき #ひとりごとのようなもの #仕事
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いい日旅立ち

德永英明

コーヒーの星コーヒーの星
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ひろ✨

ひろ✨

セロトニンを増やすには
ーーーーー
セロトニンを増やすには、脳内での合成・分泌・受容の3段階を意識した生活習慣・思考習慣・医療的支援が重要です。以下に体系的にまとめます👇



🧠1.セロトニンとは

セロトニン(5-HT)は脳の安定剤・幸福ホルモンと呼ばれ、
「安心感」「満足感」「集中力」「睡眠リズム」などに深く関与しています。
不足すると、うつ状態・不安・衝動性・睡眠障害などが起きやすくなります。



🍎2.増やすための主な方法

【A】栄養面
セロトニンは次の経路で作られます:

トリプトファン → 5-HTP → セロトニン

これを助ける栄養素を摂ることが基本です。

栄養素 主な食材 役割
トリプトファン バナナ、豆腐、納豆、チーズ、鶏胸肉、卵 セロトニンの原料
ビタミンB6 鮭、バナナ、にんにく 合成を促進
鉄・亜鉛・マグネシウム 赤身肉、貝類、ナッツ類 神経伝達を安定化
炭水化物(適度に) ご飯、芋類 トリプトファンの脳内移行を助ける




【B】行動・生活習慣
1. 朝日を浴びる(15〜30分)
 → セロトニン神経が光刺激で活性化。体内時計も整う。
2. リズム運動(一定のテンポ)
 → ウォーキング・ジョギング・自転車・呼吸法・咀嚼など。
  リズム刺激がセロトニン神経を直接活性化。
3. 睡眠を整える
 → セロトニンはメラトニン(睡眠ホルモン)の原料。
  夜更かしはセロトニン低下につながる。
4. 人との温かい交流
 → スキンシップや信頼関係でオキシトシンが分泌され、
  セロトニン神経の働きを補強する。



【C】心理・認知面
• マインドフルネス瞑想
 → 扁桃体の過剰活動を抑え、セロトニン分泌を促す。
• 感謝・肯定的思考の訓練
 → 前頭前野の活動が整い、セロトニン神経と連動。



【D】医療的支援
• SSRI(選択的セロトニン再取り込み阻害薬)
 → シナプス間でセロトニン濃度を高める抗うつ薬。
  神経ネットワークの再構築を助ける。
• 精神療法(認知行動療法など)
 → 歪んだ思考による慢性ストレスを緩和し、
  生理的にセロトニン系を安定化。



🌿まとめ

セロトニンを増やすには
「食事 × 光 × リズム × 睡眠 × 心の安定」の5要素が鍵。

これらを少しずつ整えることで、薬だけに頼らず、
脳の安定を内側から取り戻すことができます。



希望があれば、「薬を使わずセロトニンを増やす1日の具体的なスケジュール例」も作れますが、作ってみましょうか?
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まどろみ

まどろみ

セロトニンの仕組み🧠☀️

太陽の光を浴びると、脳の「視交叉上核(しこうさじょうかく)」が反応し、体内時計がリセットされる。
この刺激でセロトニン神経が活性化し、“幸せホルモン”セロトニンが分泌される🌱

セロトニンは「心の安定」「集中力」「穏やかな気分」に深く関わる神経伝達物質。
ストレスや生活リズムの乱れで減りやすい性質がある。

そして夜になると、このセロトニンが【メラトニン(睡眠ホルモン)】に変わり、
自然な眠りへと導く🌙🫧

☀️ 朝の光 → セロトニン分泌 → 心が整う
🌙 夜 → メラトニン生成 → 睡眠リズムが整う
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ゆーと❤️‍🩹

ゆーと❤️‍🩹

脳内におけるシナプス間隙の神経伝達物質の量は枯渇しているため、正常な神経伝達ができてません。これにより、うつなどのさまざまな状態がもたらされます。

血液検査をしてセロトニン量を測ればうつの診断はより正確になるように思っていたけど、セロトニンは血液脳関門を通過できないので血液中のセロトニン量を測ろうとしても意味ないみたい。

セロトニンを増やす具体的な方法

1. 日光を浴びる
日光を浴びることで、脳が光を感知し、セロトニン神経が活性化されます。特に、起床直後から30分以内に15分~30分ほど日光を浴びることが推奨されています。

2. リズム運動を行う
ウォーキングやジョギング、歌うことなど、一定のリズムで行う運動はセロトニン神経を活性化させます。無理のない範囲で、毎日継続することが大切です。

3. 食事からトリプトファンを摂取する
セロトニンの材料となる必須アミノ酸「トリプトファン」は、体内で生成できないため、食事から摂取する必要があります。

トリプトファンが豊富な食品: 赤身肉、卵、ナッツ類、牛乳、トマトジュース、大豆製品(豆腐、納豆、味噌)、チーズ、米、ごま、バナナなど。
セロトニン合成を助ける栄養素: トリプトファンからセロトニンを合成する際には、ビタミンB6が必要です。ビタミンB6は、鮭、さば、鶏むね肉、レバー、玄米などに多く含まれます。
4. よく噛む
食事の際によく噛むことも、セロトニン神経を活性化させる効果が期待できます。ガムを噛むことも有効とされています。

5. その他の生活習慣
質の高い睡眠: セロトニンは睡眠の質にも影響を与えるため、質の良い睡眠をとることも重要です。
ストレス解消: ストレスはセロトニンの分泌を抑制するため、自分に合ったストレス解消法を見つけることが大切です。
腸内環境を整える: セロトニンは腸管の運動にも関与しており、腸内環境を整える食生活もセロトニン分泌に良い影響を与えます。
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不束者

不束者

鬱を克服した方へ質問です鬱を克服した方へ質問です

回答数 20>>

1 朝日を浴びる(セロトニンUP)
2 バナナを食べる(セロトニンUP)
3 軽く散歩する(セロトニンUP)
4 サウナで整う(自律神経)
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なっくん🐸

なっくん🐸

看護師国家試験

運動神経の神経伝達物質はどれか。

1.ドパミン
2.セロトニン
3.アドレナリン
4.アセチルコリン
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わぁ🍡

わぁ🍡

むずむず脚→ドーパミン不足
adhd→神経伝達物質(ノルアドレナリン、ドーパミン、セロトニン)不足
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聖

久しぶりの朝散歩。

#イマソラ
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#セロトニン
#セロトニン
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セロトニンの元素記号のリングを購入。 かわいすぎる。 #指輪 #リング #セロトニン #アクセサリー
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20秒以上ハグする事で、 セロトニン(幸せホルモン)が 高まるんだって! みんな! ぎゅーするよー♡ #ひとりごとのようなもの #セロトニン #スヌーピー
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改訂版 ●不安・鬱にら負けそうな時な時簡単にできる不安解消法 #不安解消法 #うつぬけ #心の病気じゃない! #脳内物質のアンバランス #セロトニン #原料アミノ酸トリプトファン #お魚・お肉 #トリプトファン↪︎セロトニンに変換するにはビタミンB6がマスト=バナナ、デカビタ笑+朝陽 #脳内血流低下↪︎歩く・動く ▶︎不安をけすホルモン  セロトニンをだす  1秒でできるこつ ▶︎手首輪ゴム・ヘアゴムぺっちん ▶︎嬉しくなくても口角あげる ▶︎朝バナナ卵夕魚チキンたべる ▶︎甘いもの・砂糖減らす ▶︎朝起きたらカーテンあけて  LINE・Twitter・Instagram  日光浴しながらレスする ▶︎3秒でお腹に空気吸って7秒くらいではく 腹式呼吸 ▶︎朝か寝るまえに3good things noteをかく、ささいでもいいことだけ、①今日は8:00におきれた、成長②コーヒーが美味しくて香りが最高、ラッキー、幸運③知り合いの何さんが、笑顔でおはよ!おつかれ!っていってくれた!感謝 ▶︎元気でたら朝日あびて5分散歩か、だるかったら室内でラジオ体操か、ダンス、つまりリズミカルな動き、車内なら貧乏ゆすりもちょうきくよ! ▶︎とにかく動く ▶︎散歩外出無理なら洗面台だけそうじする↪︎私頑張ってえらい! 洗濯だけする!↪︎元気ないのに 洗濯できた私は超天才! キッチン片付ける↪︎私っていい女の子 ▶︎寝る1〜2時間前はSNS スマホみずに、なるべく1〜2m頭から話して、寂しかったらアルファ波、シータ波、海の音、滝の音、好きな歌ききながらねる ▶︎元気でてお風呂入る気力出たら42〜44度のあつめのお湯に好きな音楽聴きながらつかって、のぼせたらゆるまゆか水に近いシャワーで冷まして、またつかるを1〜4セット ▶︎寝る時枕に100均のアロマオイルかアロマスプレー・リラックス系ラベンダー・サンダルウッド枕や布団に一拭き ▶︎元気なさすぎるときは同じく100均気分元気にするオレンジ・シトラス・柑橘系を朝スーツや学生服・ハンカチ・マスクに一拭き 以上だよ
ゲル将軍
おはようございます☀ 2024年5月15日の目標は『太陽光を浴びる』です。午前10時までの太陽光には人間にとって必要なセロトニンという物質を作り出してくれる効果があるそうです。この物質は意欲を向上させる等のポジティブな効果をもたらせてくれます! #感謝 #有難う #セロトニン #戎橋
しゅん
改訂版 ●不安・鬱にら負けそうな時な時簡単にできる不安解消法 #不安解消法 #うつぬけ #心の病気じゃない! #脳内物質のアンバランス #セロトニン #原料アミノ酸トリプトファン #お魚・お肉 #トリプトファン↪︎セロトニンに変換するにはビタミンB6がマスト=バナナ、デカビタ笑+朝陽 #脳内血流低下↪︎歩く・動く ▶︎不安をけすホルモン  セロトニンをだす  1秒でできるこつ ▶︎手首輪ゴム・ヘアゴムぺっちん ▶︎嬉しくなくても口角あげる ▶︎朝バナナ卵夕魚チキンたべる ▶︎甘いもの・砂糖減らす ▶︎朝起きたらカーテンあけて  LINE・Twitter・Instagram  日光浴しながらレスする ▶︎3秒でお腹に空気吸って7秒くらいではく 腹式呼吸 ▶︎朝か寝るまえに3good things noteをかく、ささいでもいいことだけ、①今日は8:00におきれた、成長②コーヒーが美味しくて香りが最高、ラッキー、幸運③知り合いの何さんが、笑顔でおはよ!おつかれ!っていってくれた!感謝 ▶︎元気でたら朝日あびて5分散歩か、だるかったら室内でラジオ体操か、ダンス、つまりリズミカルな動き、車内なら貧乏ゆすりもちょうきくよ! ▶︎とにかく動く ▶︎散歩外出無理なら洗面台だけそうじする↪︎私頑張ってえらい! 洗濯だけする!↪︎元気ないのに 洗濯できた私は超天才! キッチン片付ける↪︎私っていい女の子 ▶︎寝る1〜2時間前はSNS スマホみずに、なるべく1〜2m頭から話して、寂しかったらアルファ波、シータ波、海の音、滝の音、好きな歌ききながらねる ▶︎元気でてお風呂入る気力出たら42〜44度のあつめのお湯に好きな音楽聴きながらつかって、のぼせたらゆるまゆか水に近いシャワーで冷まして、またつかるを1〜4セット ▶︎寝る時枕に100均のアロマオイルかアロマスプレー・リラックス系ラベンダー・サンダルウッド枕や布団に一拭き ▶︎元気なさすぎるときは同じく100均気分元気にするオレンジ・シトラス・柑橘系を朝スーツや学生服・ハンカチ・マスクに一拭き 以上だよ
琴音(コトネン)
❊Öʱᵃᵞ৹ϋ❊。* ( ´͈ ᵕ `͈ ) 拾い画だけど、心境とマッチしてて使わせてもらっちゃった[照れる] 今日も有意義な一日に共にしていこう🎶 いってきます。 #おはようございます #体内時計 今日の#初投稿 #おはようGRAVITY #セロトニン