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今日もサクッと^_^
What I Do
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shoHEY
シーテッドロー重量増やした！！
僧帽筋良いねえ〜！！
トレーニーの星14
ユキ
レッグカール
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シーテッドロー
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の予定。
やっぱりジムはいいわー♪
筋トレの星123
てらぽ
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リコ
部位：背中
よしよし。
順調にジムに行けている✨
夜勤明け、
ほどよい眠気が残る中でのトレーニング。
それでも来れた。
今日もよく頑張った。
◆ラットプルダウン
22kg × 10 2セット
……やっぱり背中、特にラットプルは難しい😓
背中で引けているのか？
それとも腕で引いてしまっているのか？
骨盤の固定を忘れそうになって、
思わずお尻が浮きそうになるのを必死で抑える。
重量、少し落とす？
いやいや……もう少し粘ろう💪
◆シーテッドロー
22kg × 10 3セット
あぁ……もうわからない。
完全に腕トレの感覚。
◆ワンハンドロウ
10kg × 15 3セット
15kg × 10 1セット
◆ケーブルプルオーバー
18.1kg × 10 3セット
ロープの持つ位置、再確認だな。
◆トレッドミル
傾斜16 時速4.5 20分
トレ後、
甘いものが無性に食べたくなった。
workoutの星431
totora*𓃬
今日は上半身day🔥
いっぱりやりたいことがあって、有酸素出来なかったし、まだベントオーバーローとかもほんとはやりたかった🥺
しかし今日はこの辺で🥲
筋肉ついてきたのはいいけど、、腕細くならないかな？🤣
これでも標準体重を下回ってるのになぁ😇
✩
懸垂(3rep×2)
腹筋(10rep×5)
✩
シーテッドロー
ワンハンド15.5kg(左右各10rep×3)
20.5kg(15rep×3)
✩
ダンベル
ワンハンドローイング
8kg(左右各12rep×3)
サイドレイズ
3kg×2
(15rep、10rep、partial 10rep)2kg(partial 20rep)
リアレイズ
3kg×2(10rep×3)
2kg×2 20rep
✩
「スミスマシーン」
・インクライン
19.5kg (10rep×3)
・アップライトロウ
14.5kg(10rep×3)
12kg 40rep
✩
ショルダープレス（マシン）
11kg(10rep×3)
7kg 20rep
3kg 20rep
✩
フロントラットプルダウン
22kg 20rep
リバースグリップラットプルダウン
22kg (15rep×3)
ラットプルダウン(二の腕)
12kg (12rep×3)
9.5kg 20rep
#ワークアウト
#筋トレ
#肩トレ
#背中トレ
#ショートカット
workoutの星28115
みー
昼に背中‼️
ラットプルダウン、ワンハンドロー、
シーテッドロー‼️
なんかしばらくやってなかったから、二頭筋小さくなってる気がするwww
夜🌉二頭筋
バーベルカールぶん回し‼️w
プリチャーカール→ハンマーカール
スーパーセットでᕙ(´◉ᾥ◉｀)ᕗ ﾑｷｯ
締めは、
ストレートバーからの
インクラインダンベルカールで追い込んだ╭( ･ㅂ･)و ̑̑ ｸﾞｯ !
workoutの星24
タコミーと
回答数 3>>
感覚が掴めるようになったらそれを元にしてフリーウエイトのベントローやワンハンドローに手を出していこう。
筋トレの星326
こう
ローロー
35kg10×1 42.5kg10×2
ラットプルダウン
パラレルグリップ
40kg10×1 47kg10×1
オーバーグリップナロー
40kg10×3
パラレルグリップナロー
40kg10×3
懸垂補助20kg
10×3
シーテッドロー
36.25kg10×3
フロントラットプルダウン
25kg10×1 20kg10×1 20kg14×1
計20セット
1時間
49リコ
部位：背中
土曜日の脚トレの疲労が、月曜日に色濃く現れてしまいトレオフに📴
本当は背中を月曜日にやる予定だったけれど、
今日は「無理をしない」という選択をした✨
そして迎えた火曜日の背中トレ。
身体は正直で、いつも通りにはいかない日だった。
◆ ラットプル
22.7kg × 12
……おかしい。今日はかなり重く感じる。
◆ シーテッドロー
22.7kg × 12
集中力が欠けていた。
ほとんど腕トレになってしまった気がする。
◆ ワンハンドロー
10kg × 10 × 3セット
◆ ケーブルプルオーバー
18.1kg × 15 × 3セット
workoutの星237リコ
部位：背中
深夜、みぞれが静かに雪へと姿を変えた。
ジムの大きな窓越しに、風に舞う白い粒が見える。
「積もらないでほしい」
ノーマルタイヤの車が頭をよぎり、どこかそわそわしたまま始まった今日のトレーニング。
それでも、背中へ意識を寄せて、ひとつずつ丁寧に積み重ねる。
気持ちの揺らぎを抱えたままでも、私は前に進めるのだと、あらためて知った夜。
◆ラットプル
22.7kg × 10 ×4set
◆シーテッドロー
22.7kg × 10 ×4set
◆ワンハンドロー
12.5kg × 12 ×3set
◆ケーブルプルオーバー
13.6kg × 15
18.1kg × 15
◆フェイスプル
13.6kg × 10 ×2set
◆トレッドミル
傾斜16 速度6 15分
（最近は『愛の不時着』が心の寄りかかり）
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ユキ
変わった生活に理解のある方と交流するのが楽しくてグラビティしてます。
世の中色んな価値観がある。
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shoHEY
筋トレ日記になってるヨ
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1479
totora*𓃬
目標❣️毎日120%の笑顔✨️
周りの人にも笑顔をあげたい😊
つられて笑顔になってほしい😆
落ち込む時もあるけど、そんな時は周りを頼りつつ、楽しいことを探したいなって思います🧡
良かったら仲良くしてくださいッ🐯
🐝八重桜、花桃、ラナンキュラス🌼*･
¨̮⃝¨̮⃝¨̮⃝
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チリン
音楽 アウトドア サブカル的な事を割と好む
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じゅん
東京よりの神奈川
175㎝。ゴルフ、筋トレ、野球、サッカー、テニス、ダーツ、カフェ、温泉、岩盤浴、焼き鳥、韓国料理、韓ドラ。
ゴルフのための筋トレがいつの間にかボディメイクのための筋トレになりました。
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