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totora*𓃬
目標❣️毎日120%の笑顔✨️
周りの人にも笑顔をあげたい😊
つられて笑顔になってほしい😆
落ち込む時もあるけど、そんな時は周りを頼りつつ、楽しいことを探したいなって思います🧡
良かったら仲良くしてくださいッ🐯
🐝八重桜、花桃、ラナンキュラス🌼*･
¨̮⃝¨̮⃝¨̮⃝
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ワークアウト
totora*𓃬
2026年初トレーニングしてきましたぁ🔥
ジムが今日からだったから、いつになく混んでたよ🤣その中でも、しっかりトレできたから良かった😙
ちょっと浮腫が酷いけど、一応写真に残しておこ😅またこっから頑張るぞ🍑✨
このNIKEのトレーナーめちゃくちゃ可愛い🥰
セットアップで買ったけど、別々に着ても可愛いね💝
✩
シングルレッグデッドリフト
ダンベル3kg(左右各10rep)
✩
シングルレッグレッグプレス
38kg (左右各10rep×3)
レッグプレス
63kg (10rep×3)
✩
スミスマシーン
クロスランジスクワット
27kg(左右各10rep×3、partial 10rep)
ヒップスラスト
52kg （10repx3、partial 10rep)
✩
サイドスクワット
10kg (左右各10rep×3)
✩
ヒップアブダクター
上部 20.5kg (10rep、partial 20rep)×3
下部 26.5kg(10rep、partial 20rep)×3
✩
バックエクステンション
10rep×3
✩
懸垂 5rep
腹筋 10rep×5
✩
ランニングマシン
24分(傾斜14%、速度4.0km)1.41km
#ワークアウト
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#NIKE
#ショートカット
workoutの星
68
233
totora*𓃬
お正月休みもあと1日かぁ🥺
休みって早いなぁ🌀
朝有酸素はしてると言えども、、ずっとソファでゴロゴロしてるのも良くないなって思って、久しぶりにマクラメでキーホルダー作ったよ💝
鍵につけてたやつがボロボロになってきたので🤣
作ると楽しいから、他にも作りたくなるけど、そんなにつけるところないからやめておこ😅
明日は久しぶりに下半身トレ行けるかなぁ😙
いや、、トレ始めしないとね💦
とりあえず半身浴で浮腫み取りなうですꉂ🤣w𐤔
この3日間むくむくで困ってます😂
早く体重戻ってくれー😇
#寝正月
#今日の1枚
#ハンドメイド
#マクラメ
#GRAVITYハンドメイド部
638totora*𓃬
誰かいるかな？¨̮♡
4534totora*𓃬
The 寝正月ꉂ🤣w𐤔
でもね、、朝からちゃんとジョグ20min➕ウォーキング30min行ってきたんだよ😊✨
明日も朝活頑張りますッ🙌
#寝正月
#犬のいる生活
#今日の1枚
#至福のひととき
#笑顔の日
853totora*𓃬
あけましておめでとう- ̗̀ ☆*𝗛𝗔𝗣𝗣𝗬 𝗡𝗘𝗪 𝗬𝗘𝗔𝗥 ! ! ☆* ̖́-
今年もよろしくお願いします- ̗̀🐯 ̖́-
みなさんにとって、笑顔溢れる1年でありますように🦄
#初詣
#甘酒美味しい
#小吉でした
#おみくじ引き直そうかな www
1634totora*𓃬
今朝もウォーキングしてから、朝ラー行ってきた🔆｡°
40分ウォーキングして、ラーメン食べて、20分くらいウォーキングして帰ってきたかな😙
これが今年最後のラーメンとなりました🍜✨️
みんなラーメン納めした？🤭
来年も美味しいラーメンを食べるために、運動頑張ろ😙
しかし寒かったなぁ:(´◦ω◦｀):ｶﾞｸﾌﾞﾙ
#ウォーキング
#ラーメン
#二郎系ラーメン
#チートデイ
#至福のひととき
3667totora*𓃬
昨日行けなかったから、今日は朝から🍑トレ🔥
いつもとメニューを変えてみたよ🤔
これで明日以降どのくらい筋肉痛が来るかだなぁ(っ ॑꒳ ॑c)…ﾜｸﾜｸ💕
2枚目はお尻より足が強調されちゃった🤣🤣
✩
シングルレッグデッドリフト
ダンベル3kg(左右各10rep)
✩
ヒップスラスト
49.8kg(10rep+partial 10rep) x3
✩
スミスマシーン
ワイドスクワット
27kg(10rep×3)
RDL
42kg （10repx3）
スタンディングアブダクション
5kg (左右各10rep×3)
✩
Bスタンススクワット
ダンベル
6kg×2(左右各10rep×3)
✩
レッグプレス
53kg(10rep×3)
✩
レッグレイズ
懸垂 3rep×2
腹筋 15rep×3
✩
ベンチ
足上げ腹筋 10rep×5、10sec
✩
ヒップアブダクター
上部 20.5kg (10rep、partial 30rep)×3
下部 26.5kg(12rep、partial 20rep)×3
✩
ランニングマシン
33分(傾斜14%、速度4.0km)1.97km
#ワークアウト
#筋トレ
#尻トレ
#ショートカット
#NIKE
workoutの星47216totora*𓃬
昨日は散々な1日でした😇
朝からウォーキング＆ジョギングに出たら、途中で鍵を無くすという大失態😅
見つかるだろって思って軽い気持ちですぐ来た道を捜索、、無い😭
汗かいて段々寒くなってきたけど、鍵なくしたって言ったら怒られるだろうし、、2時間捜索してみるもやっぱり全然無い！！！😱
この日はお母さんと映画に行く約束してて、チケットも購入してたのに、諦めるはめに🥺
お母さんごめんよ〜🥲
結局旦那に報告して、鍵をもらいにいったけど、身体が冷えすぎて1時間動けず😇
やっとの思いで帰って、あったかい格好してまた捜索😅
何周コースを回ったことか、、もう諦めようと思ったところ、、道の真ん中に光るものが🥹🥹🥹
車に引かれたボロボロの鍵発見(☆∀☆)✨️
結局6時間半くらい経ってました😂
諦めなくて良かった😭
もう次からは、首から下げておきます🥲
そんなこんなでご飯も食べれず、1日でやつれました🤣🤣朝から-1.25kgꉂ🤣w𐤔
20000歩って仕事の時以上に歩いたし、足パンパン😇
今日は足が重いけど、なんとか仕事頑張ってきます😂
#昨日のできごと
#踏んだり蹴ったり
#GRAVITY日記
2143totora*𓃬
今日キウイ買って帰ろうと思ったら、まさかの"0"😂
みんなキウイ大好きなんだね🥝( '-' 🥝)ｷｳｲ...ｲﾙ??
明日の朝はバナナで我慢だな😙
襟足だけ切ってちょっとさっぱりしたよー🥳ᩚ
#キウイ
#フルーツ大好き
#みんなは何が好き ？
#食べることができる幸せ
#ショートカット
1363totora*𓃬
今日は上半身day🔥
いっぱりやりたいことがあって、有酸素出来なかったし、まだベントオーバーローとかもほんとはやりたかった🥺
しかし今日はこの辺で🥲
筋肉ついてきたのはいいけど、、腕細くならないかな？🤣
これでも標準体重を下回ってるのになぁ😇
✩
懸垂(3rep×2)
腹筋(10rep×5)
✩
シーテッドロー
ワンハンド15.5kg(左右各10rep×3)
20.5kg(15rep×3)
✩
ダンベル
ワンハンドローイング
8kg(左右各12rep×3)
サイドレイズ
3kg×2
(15rep、10rep、partial 10rep)2kg(partial 20rep)
リアレイズ
3kg×2(10rep×3)
2kg×2 20rep
✩
「スミスマシーン」
・インクライン
19.5kg (10rep×3)
・アップライトロウ
14.5kg(10rep×3)
12kg 40rep
✩
ショルダープレス（マシン）
11kg(10rep×3)
7kg 20rep
3kg 20rep
✩
フロントラットプルダウン
22kg 20rep
リバースグリップラットプルダウン
22kg (15rep×3)
ラットプルダウン(二の腕)
12kg (12rep×3)
9.5kg 20rep
#ワークアウト
#筋トレ
#肩トレ
#背中トレ
#ショートカット
workoutの星30124totora*𓃬
おはようGRAVITY今週も頑張ろ🙌
気持ち的にはわんこと同じ表情だけど🤭
#犬のいる生活
#GRAVITY犬部
#ひとりごとのようなもの
#癒し
2474totora*𓃬
今日は軽めの🍑トレ🙌
朝はウォーキングもしてきたし、午前中動き回ってたら1日早かったぁ😳
朝ウォーキング
33分 3.35km 10.06分/km
✩
シングルレッグデッドリフト
ダンベル3kg(左右各10rep)
✩
ヒップアブダクター
上部 23.5kg (10rep、partial 15rep、10sec)×3
20.5kg (partial 30rep)
下部 29.5kg(10rep、partial 20rep、10sec)×3
26.5kg(partial 30rep)
✩
足上げ腹筋 (10rep×5、10sec)
✩
スミス
ランジ 17kg (左右各10rep×3)
✩
プレート片足上げ
スタンディング5kg (左右各10rep×3)
✩
ランニングマシン
24分(傾斜14%、速度4.0km)1.37km
#ワークアウト
#筋トレ
#ショートカット
#ダイエット
#減量中
workoutの星2067totora*𓃬
辛ラーメン小🍜
(麺100g、麺やわ、野菜ちょい増し、ネギダブル、しょうがダブルで食べました😋✨)
#ラーメン
#ラー活
#二郎系
#二郎系ラーメン
#チートデイ
2778totora*𓃬
朝ウォーキングが寒いんじゃー🄶🄺🄱🅁💦
手が寒くて、、手袋とかしようかな🤔
道すがら、ラーメン食べてきまーすꉂ🤣w𐤔
#ワークアウト
#朝ウォーキング
#NIKE信者
#ダイエット
#チートデイ
2668totora*𓃬
立て続けにやめてほしい。。
#ちょっと愚痴らせて
#たまには落ち込む
#ひとりごとのようなもの
#吐き出さないと無理
#発狂したい気分 w
1629totora*𓃬
今日は朝からウォーキングして、軽く下半身トレまでしてきた😙
ちゃんと筋トレ後も傾斜ウォーキングしたし(ᐢ ˙꒳˙ ᐢ)ﾎﾒﾃﾎﾒﾃ💕w
写真は朝のウォーキングスタイルと記録😁
🍑はあんまりパンプしなかったから、、コメントに😂
家帰ってちょっとお昼寝しよっと🤣🤣
✩
ヒップアブダクター
上部 23.5kg 12rep×3
20.5kg partial 40rep×2
下部 29.5kg 10rep×3
26.5kg partial 30rep
23.5kg partial 40rep
アダクション
35.5kg 12rep×3
✩
バックエクステンション(尻・もも裏)
10repx5
✩
シングルレッグデッドリフト
ダンベル3kg(左右各10rep)
✩
プレート片足上げ
スタンディング5kg (左右各10rep×3)
✩
ダンベル6kg
片足ヒップヒンジ(左右各10rep×3)
✩
ランニングマシン
30分(傾斜14%、速度4.0km)2.01km
#ワークアウト
#今日の1枚
#トレーニング
#下半身トレ
#桃尻になりたいな
workoutの星748totora*𓃬
今日は飲み会😙✨
楽しんできまーすッ🍻
#もつ鍋
#飲み会
#今日の1枚
#今日は黒コーデ
#たんぱく質
1952totora*𓃬
昨日美味しかったつくね😋
生ピーマンの食感が最高でした✨
鶏もも皮なしひき肉だし、ヘルシーに作れたかな😙
でもつくねの下にはマヨネーズと七味🤣🤣
プラマイゼロかwww
つくねにはピーマンのわたと種も入ってるよー😁
さて！今日は飲み会🍻
その前に仕事乗り切るぞ( ˊ꒳ˋ ) ᐝw
#鶏つくね
#おつまみ
#昨日の夜ごはん
#GRAVITY日記
#たんぱく質
酒飲みの星865totora*𓃬
上半身day🔥
背中と肩トレしてきた🏋️
有酸素の傾斜はまだハムが痛いから0%で🥲
✩
懸垂(3rep×2)
腹筋(10rep×5)
✩
フロントラットプルダウン
27kg 10rep
リバースグリップラットプルダウン
27kg(10repx3)
ラットプルダウン(二の腕)
12kg (12rep×3)
9.5kg 23rep
✩
「スミスマシーン」
・インクライン
19.5kg (10rep×3)
・アップライトロウ
17kg(10rep×3)
14.5kg 20rep
・ショルダープレス
14.5kg (10rep×3)
✩
ショルダープレス（マシン）
11kg(10rep×3)
3kg 35rep
✩
ダンベル
サイドレイズ
3kg×2
(15rep、10rep、partial 10rep)2kg(partial 15rep)
✩
ランニングマシン
22分(傾斜0%、速度5km)1.84km
#ワークアウト
#今日の1枚
#肩トレ
#筋トレ
#ただいまGRAVITY
workoutの星874totora*𓃬
スパッツ無しのリクエストがあったので、、🤭笑
それにしても足の筋肉が1番カット入ってるな🤣
この位のカットが腹筋にもほしいです😗
ドン引きしないでね？😅
今日もハムが痛いので、労りながら仕事してきます😂
笑顔溢れる1日でありますように🙏🏻 ̖́-
#ワークアウト
#今日の1枚
#カーフ
#下半身トレ
#筋トレ
workoutの星52102totora*𓃬
土曜日の下半身トレ🅜🅔🅝🅤✨️
昨日からバチバチに筋肉痛です🤣
(ハム、内腿、前もも、🍑下、🍑横)
先週できなかったし、軽めの重量で丁寧にやったらこれです😵💥
やり過ぎ注意ですね😅
今日の仕事は悲鳴をあげながらなんとかやってます😂
午後も頑張ろ🥲笑
写真はたくましいししゃも🤣
✩
ヒップアブダクター
上部 23.5kg (10rep、partial 20rep、10sec)×3
20.5kg (partial 40rep、10sec)
下部 29.5kg(10rep、partial 20rep、10sec)×3
26.5kg(partial 40rep、10sec)
アダクション
35.5kg 15rep×3
✩
スミスマシーン
ワイドスクワット
27kg(10rep×3)
片足ヒップヒンジ
17kg(各10rep×3)
✩
プレート片足上げ
スタンディング5kg (左右各10rep×3)
ベンチ2.5kg (左右各10rep×3)
✩
懸垂(3rep×2)
腹筋(10rep×5)
✩
ランニングマシン
33分(傾斜14%、速度4.0km)2.00km
#ワークアウト
#今日の1枚
#下半身トレ
#カーフ
#筋トレ
workoutの星46129totora*𓃬
今日はなんだか身体が言うこと聞かないので、ランチはガッツリ食べちゃいました😋🍖✨️
お肉でエネルギーチャージして、午後も頑張ります🥳ᩚ
#なんだかダルダル
#牛肉食べると元気になる
#午後も頑張る
#みんなはランチ何食べたの ？
#すき家
2062totora*𓃬
マッサージしても、ストレッチしても、、細くなってくれないふくらはぎちゃん🥺
自分的にはコンプレックスなんだけど😅
毎日使ってるからどうしても発達するよね😂
誰か細くする方法教えて😇
#今日の1枚
#カーフ
#脚やせ
#質問をしたら誰かが答えてくれるタグ
#誰か教えて
2168totora*𓃬
今日はのんびりday૮ * ᐕ)っ🔆｡°
ソファでゴロゴロしてたら、狭いところに入ってくるよね🐶💕
一緒に寝溜めしとこ( ˊ꒳ˋ ) ᐝ
#今日の1枚
#お昼寝
#GRAVITY犬部
#犬のいる生活
#GRAVITY日記
649totora*𓃬
飲み会行ってきまーすッ🍻
今日はスンスンスタイル💙ᩚ笑
#ボーイッシュ
#ショートカット
#行ってきます
2356totora*𓃬
上半身day🔥
背中と肩トレしてきた🏋️
背中メインにしようと思ったけど、、結局肩トレメインだったな🤣
肩ダルダルなうです😇笑
そして今日ははま寿司ディナー🍣✨️
もはや私服もスポーティーが楽ちんです😙
✩
懸垂(3rep×2)
腹筋(15rep×3)
✩
フロントラットプルダウン
27kg 10rep
リバースグリップラットプルダウン
27kg(12repx3)
ラットプルダウン(二の腕)
12.5kg (10rep×3)
9.5kg 23rep
✩
「スミスマシーン」
・インクライン
19.5kg (10rep×3)
・ショルダープレス
14.5kg (10rep×3)
・アップライトロウ
14.5kg(10rep×3)
✩
ショルダープレス（マシン）
11kg(10rep×3)
7kg(10rep×3)
3kg 33rep
✩
ランニングマシン
22分(傾斜14%、速度4.0km)1.47km
#ワークアウト
#筋トレ
#ショートカット
#ボーイッシュ
#ただいまGRAVITY
workoutの星34152totora*𓃬
髪切ってきたよ🥳ᩚさっぱりしたぁ🌟
ビフォアフ載せておこ😙
#今日の1枚
#ヘアカット
#ショートカット
#ボーイッシュ女子
#ボーイッシュ
2765totora*𓃬
ととの日曜日記📖✐☡✨️
①朝雨降って無かったしウォーキング出たら、3分後に降り始め、まだ行けるだろうと思ったら結構降ってきて、走って帰るはめになる😂
②朝ラー食べる😋
③天気悪いのにサングラスをかける😎w𐤔
④フラッと寄った、Availでめっちゃ形可愛いパンツとスンスンになれるモコモコを見つける👖💙
※靴がサンダルなのは突っ込まないで😗
こんな日曜日でした😙
みんなの日曜日はどんな感じかな？(ᐡ'ᵕ'˶ᐡ )੭”ﾌﾘﾌﾘ
雨やんだらウォーキングリベンジしたいなぁ🤔
ちなみに昨日のトレーニングの筋肉痛しっかりきてますｳﾚﾁ(꒪¯꒳¯꒪)♡
#チートDAY
#日曜日
#食べることができる幸せ
#今日の1枚
#GRAVITY日記
1461totora*𓃬
下半身トレday🔥
いやー、、頑張った😂
✩
ヒップアブダクター
上部 26.5kg (10rep、partial 15rep、10sec)×3
23.5kg (partial 36rep)
下部 32.5kg(10rep、partial 15rep、10sec)×3
29.5kg(partial 23rep)
アダクション
35.5kg 15rep×3
✩
シングルレッグデッドリフト
ダンベル3kg(左右各10rep)
✩
スミスマシーン
ブルガリアンスクワット
12kg(各10rep×3)
プレート片足上げ
5kg (左右各10rep×3)
✩
ヒップスラスト
39kg(10rep+partial 10rep) x3
✩
懸垂(3rep×2)
腹筋(15rep×3)
✩
ランニングマシン
30分(傾斜14%、速度4.0km)2.02km
#ワークアウト
#下半身トレ
#お尻トレ
#有酸素
#燃え尽きた www
workoutの星457totora*𓃬
1週間でまつエクがほとんど取れちゃったので、直してもらってきた😂
なんで取れちゃったんだろ🥺
オイルとか使ってないんだけどなぁ🤔
でもまた綺麗に付けてもらったので満足🥳ᩚ
今日のご飯はキーマカレーだよー😋
作ってきます👩🍳✨️
1345totora*𓃬
619totora*𓃬
1日遅くなっちゃったけど、わんこたちもハロウィンしてみたよ🐶🎃
#HappyHalloween
#Halloween
#GRAVITY犬部
#ハロウィン
#仮装
1945totora*𓃬
昨日は上半身day🔥
背中と肩トレしてきた🏋️
✩
懸垂 3rep×2
腹筋 10rep×5
✩
バックエクステンション
10rep×5
✩
リバースグリップラットプルダウン
27kg(12repx3)
ラットプルダウン(二の腕)
12kg (12rep×3)
9.5kg 20rep
✩
「スミスマシーン」
・インクライン
19.5kg (10rep×3)
・ショルダープレス
14.5kg (10rep×3)
・アップライトロウ
14.5kg(10rep×3)
12kg(20rep)
✩
ショルダープレス（マシン）
11kg(10rep×3)
7kg(20rep)
3kg(20rep)
✩
ランニングマシン
21分(傾斜14%、速度4.0km)1.37km
#ワークアウト
#筋トレ
#肩トレ
#胸トレ
#ダイエット
workoutの星28171