トレーニング1時間基礎種目Push day(週3)〇ベンチプレス4set(胸、肩、三頭)30分〇ダンベルプレス2set(胸、三頭)10分〇スカルクラッシャー2set(三頭)10分〇ダンベルショルダープレス2set(肩、三頭)10分背中、二頭、腹筋DAYPull day(週2)〇シーテッドローマシン4set(広背筋)20分〇ラットプルダウン6set(背中全体)20分〇EZバーカール2set(二頭)10分〇アブローラー2set(腹筋)10分Leg day(週1)〇Vスクワット3set〇ブルガリアンスクワット2set〇レッグエクステンション2set〇レッグカール2set
