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りょちん♂
Push day(週3)
〇ベンチプレス4set(胸、肩、三頭)30分
〇ダンベルプレス2set(胸、三頭)10分
〇スカルクラッシャー2set(三頭)10分
〇ダンベルショルダープレス2set(肩、三頭)10分
背中、二頭、腹筋DAY
Pull day(週2)
〇シーテッドローマシン4set(広背筋)20分
〇ラットプルダウン6set(背中全体)20分
〇EZバーカール2set(二頭)10分
〇アブローラー2set(腹筋)10分
Leg day(週1)
〇Vスクワット3set
〇ブルガリアンスクワット2set
〇レッグエクステンション2set
〇レッグカール2set
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特盛 奉太郎 🍚
1
あつぴ🐶♐️🍞
んー胃腸炎って診断されちゃったね(´・ω・｀)
辛いと思うけどお薬しっかり飲んで治していこうね( ｰ̀дｰ́)و
Sakamoto
しかし熱が下がらん…
今日も明日も仕事休む！( ｀Д´)/
2026年始まったばかりで全く仕事してないのヤバイよな( ´д｀)
22
アネモネ☘️
1
nyanko
#ダイエット
2
とんとん
体が思うように動かなくて辛い
早く痛みから解放されたい
新品の体が欲しい[大泣き]
5 もっとみる 
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青居@カ
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#RCCカープナイター
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色々と起こりすぎじゃないか！？
あれぶっ込んでくるのは
鳥肌エグすぎた
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