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ふみ
FitNotes Workout - Monday 11th August 2025
** Chest Press **
- 47.0 kgs x 10 reps
- 47.0 kgs x 10 reps
- 47.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
** Chin Up **
- 33.0 kgs x 10 reps
- 33.0 kgs x 8 reps
- 33.0 kgs x 5 reps
** Hammer Strength Shoulder Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
** Leg Press **
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
** Machne Arm Carl **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 4 reps
** dips **
- 10 reps
** Walking **
- 6.0 m - 05:00
- 8.5 m - 05:00
- 6.0 m - 05:00
- 9.5 m - 05:00
- 6.0 m - 05:00
- 10.5 m - 05:00
3
Arin 🏝
最近は腕もぼちぼち鍛えてます。
#ひとりごとのようなもの #おつかれGRAVITY #音楽をソッと置いておく人 #筋トレ
lunes, 3 de marzo de 2025
Bench Press (Barbell)
Serie 1: 20 kg × 10 reps
Serie 2: 20 kg × 10 reps
Serie 3: 40 kg × 10 reps
Serie 4: 40 kg × 5 reps
Serie 5: 60 kg × 5 reps
Serie 6: 60 kg × 5 reps
Serie 7: 80 kg × 5 reps
Serie 8: 80 kg × 1 rep
Serie 9: 100 kg × 3 reps
Serie 10: 110 kg × 1 rep
Serie 11: 85 kg × 10 reps
Serie 12: 85 kg × 10 reps
Serie 13: 85 kg × 10 reps
Serie 14: 85 kg × 10 reps
Serie 15: 85 kg × 10 reps
Serie 16: 60 kg × 20 reps
Bicep Curl (Barbell)
Serie 1: 20 kg × 10 reps
Serie 2: 20 kg × 10 reps
Serie 3: 30 kg × 10 reps
Serie 4: 30 kg × 10 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Serie 1: 7.5 kg × 20 reps
Serie 2: 7.5 kg × 20 reps
Serie 3: 7.5 kg × 20 reps
Triceps Extension (Barbell)
Serie 1: 20 kg × 10 reps
Serie 2: 20 kg × 10 reps
Serie 3: 30 kg × 10 reps
Side Bend (Dumbbell)
Serie 1: 25 kg × 20 reps
Serie 2: 25 kg × 20 reps
Deathlike Silence
workoutの星
36Arin 🏝
スクワット。
フォーム意識したけど、結局腰、股関節周りに違和感出てきたのでほどほどにして終了😑
#ひとりごとのようなもの #音楽をソッと置いておく人 #筋トレ #継続は力なり
miércoles, 26 de marzo de 2025
Squat (Barbell)
Serie 1: 20 kg × 10 reps
Serie 2: 20 kg × 10 reps
Serie 3: 60 kg × 5 reps
Serie 4: 60 kg × 5 reps
Serie 5: 80 kg × 3 reps
Serie 6: 80 kg × 1 rep
Serie 7: 100 kg × 1 rep
Serie 8: 120 kg × 1 rep
Serie 9: 60 kg × 5 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Serie 1: 7.5 kg × 20 reps
Serie 2: 7.5 kg × 20 reps
Serie 3: 7.5 kg × 20 reps
Serie 4: 7.5 kg × 30 reps
Incline Bench Press (Dumbbell)
Serie 1: 15 kg × 10 reps
Serie 2: 15 kg × 10 reps
Serie 3: 15 kg × 10 reps
Side Bend (Dumbbell)
Serie 1: 25 kg × 20 reps
Serie 2: 25 kg × 20 reps
Crunch
Serie 1: +15 kg × 20 reps
Hanging Leg Raise
Serie 1: 5 reps
Stretching
Serie 1: 5:00
Perry Mason
workoutの星34
リュウノス
ウォーキングランジ × 100 reps
ヒンズースクワット × 15,14,13,…1 reps
交互に
ヒンズープッシュアップ × 15,14,13,…1 reps
インターバル
エアスクワット × 15,14,13,…1 reps
交互に
プッシュアップ × 15,14,13,…1 reps
カーフレイズ × 100 reps
所要時間＝1時間程度…
まぁまぁ、いい運動かな…これなら毎日、続けられそう…
282Arin 🏝
ダンベルベンチをニュートラルグリップ、RPTで。
42kgを5repsはキツかったけどなんとかいけました、トレーニング全体的に回数少なめでやったけど、朝起きたら前肩違和感。
これは単なる筋肉痛なのかどうなのか未だにわからない...😅
#ひとりごとのようなもの #音楽をソッと置いておく人 #おつかれGRAVITY #筋トレ #BLS
Entrenamiento 0225
martes, 25 de febrero de 2025
Bench Press (Dumbbell)
Serie 1: 15 kg × 10 reps
Serie 2: 15 kg × 10 reps
Serie 3: 20 kg × 10 reps
Serie 4: 25 kg × 5 reps
Serie 5: 30 kg × 5 reps
Serie 6: 35 kg × 3 reps
Serie 7: 42 kg × 5 reps
Serie 8: 37.5 kg × 8 reps
Serie 9: 35 kg × 10 reps
Serie 10: 20 kg × 13 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Serie 1: 10 kg × 20 reps
Serie 2: 10 kg × 10 reps
Serie 3: 10 kg × 20 reps
Side Bend (Dumbbell)
Serie 1: 25 kg × 20 reps
Serie 2: 25 kg × 20 reps
Crunch
Serie 1: +15 kg × 20 reps
Flat Leg Raise
Serie 1: 30 reps
Stretching
Serie 1: 5:00
Counterfeit God
workoutの星39Arin 🏝
とりあえず、正直重量･回数とかどうでもよくて、重量感じられた事が素晴らしいの💪
#ひとりごとのようなもの #おつかれGRAVITY #筋トレ #音楽をソッと置いておく人 #DIO
10/8/5 BP
sábado, 22 de febrero de 2025
Bench Press (Barbell)
Serie 1: 20 kg × 10 reps
Serie 2: 20 kg × 10 reps
Serie 3: 40 kg × 5 reps
Serie 4: 40 kg × 5 reps
Serie 5: 50 kg × 5 reps
Serie 6: 50 kg × 5 reps
Serie 7: 60 kg × 5 reps
Serie 8: 80 kg × 3 reps
Serie 9: 80 kg × 1 rep
Serie 10: 100 kg × 1 rep
Serie 11: 100 kg × 1 rep
Serie 12: 80 kg × 10 reps
Serie 13: 80 kg × 10 reps
Serie 14: 80 kg × 10 reps
Serie 15: 80 kg × 10 reps
Serie 16: 80 kg × 10 reps
Serie 17: 60 kg × 15 reps
Long Live Rock 'N' Roll
workoutの星32Arin 🏝
昨日のトレーニング、ボリューム少なめ。
ダンベルベンチ、37.5kg×10が3セット目で10r挙がらず...
ダンベルベンチ、高重量だと限界レップ付近で潰れた時の処理が出来なさそうなのでチキンになってしまう🍗
今回もあと1,2r行けそうだったけどたじろいで6rで終わってしまったわ😅
下にミットでも置くかな...
🎶Kreator🤘🇩🇪
#ひとりごとのようなもの #筋トレ #音楽をソッと置いておく人 #継続は力なり
martes, 11 de marzo de 2025
Bench Press (Dumbbell)
Serie 1: 15 kg × 10 reps
Serie 2: 20 kg × 10 reps
Serie 3: 25 kg × 5 reps
Serie 4: 30 kg × 5 reps
Serie 5: 40 kg × 1 rep
Serie 6: 37.5 kg × 10 reps
Serie 7: 37.5 kg × 10 reps
Serie 8: 37.5 kg × 6 reps
Serie 9: 30 kg × 12 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Serie 1: 12.5 kg × 15 reps
Serie 2: 12.5 kg × 15 reps
Serie 3: 12.5 kg × 15 reps
Side Bend (Dumbbell)
Serie 1: 30 kg × 20 reps
Serie 2: 30 kg × 20 reps
Crunch
Serie 1: +15 kg × 20 reps
Flat Leg Raise
Serie 1: 30 reps
Stretching
Serie 1: 5:00
Terrible Certainty
workoutの星37Arin 🏝
ベンチプレス、レップ数少なめで。
100kg×1r 5sets、何故か1set3rやってしまったw
締めはLarsenプレス60kg限界までの22r.
試しにベンチに滑り止めのシート(網み網みしてるやつ)使ったら僧帽筋両サイド外側辺りが内出血?して鱗みたいなってた...w
ここが内出血してるってことは、おそらく胸椎が起こせてるって事なのかもしれないので良きかな？
※動画も撮ったんだけど編集難儀過ぎていつの間にか寝てしもうた...
BGMはEyehategod💪🔥🎧
#ひとりごとのようなもの #筋トレ #音楽をソッと置いておく人 #継続は力なり
Entrenamiento 0323
domingo, 23 de marzo de 2025
Stretching
Serie 1: 5:00
Bench Press (Barbell)
Serie 1: 20 kg × 10 reps
Serie 2: 20 kg × 10 reps
Serie 3: 40 kg × 10 reps
Serie 4: 40 kg × 10 reps
Serie 5: 50 kg × 10 reps
Serie 6: 60 kg × 5 reps
Serie 7: 70 kg × 3 reps
Serie 8: 80 kg × 3 reps
Serie 9: 100 kg × 1 rep
Serie 10: 100 kg × 3 reps
Serie 11: 100 kg × 1 rep
Serie 12: 100 kg × 1 rep
Serie 13: 100 kg × 1 rep
Serie 14: 100 kg × 1 rep
Serie 15: 80 kg × 5 reps
Serie 16: 60 kg × 22 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Serie 1: 7.5 kg × 20 reps
Serie 2: 7.5 kg × 20 reps
Serie 3: 7.5 kg × 20 reps
※以下略
30$ Bag (remastered 2007)
workoutの星39Arin 🏝
昨日のデッドリフト。
腰周り問題なかったので、とりあえず160kgまで。
※一応ニーラップも着用...
しばらくはこれ以上重量上げないで様子見ますかね。
※踏ん張る時、挙上時やっぱり歯を食いしばってた、でも食いしばらないと絶対パワー落ちるの想像つきますw
#ひとりごとのようなもの #筋トレ #おつかれGRAVITY #音楽をソッと置いておく人 #継続は力なり
BGMはTeitanblood🇪🇸🤘💪🔥
Entrenamiento 0305
miércoles, 5 de marzo de 2025
Deadlift (Barbell)
Serie 1: 20 kg × 10 reps
Serie 2: 20 kg × 10 reps
Serie 3: 60 kg × 5 reps
Serie 4: 100 kg × 1 rep
Serie 5: 100 kg × 5 reps
Serie 6: 120 kg × 1 rep
Serie 7: 120 kg × 1 rep
Serie 8: 130 kg × 1 rep
Serie 9: 140 kg × 1 rep
Serie 10: 150 kg × 1 rep
Serie 11: 160 kg × 1 rep
Serie 12: 150 kg × 2 reps
Serie 13: 140 kg × 3 reps
Serie 14: 130 kg × 4 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Serie 1: 7.5 kg × 10 reps
Serie 2: 7.5 kg × 10 reps
Serie 3: 7.5 kg × 10 reps
Crunch
Serie 1: +15 kg × 20 reps
Flat Leg Raise
Serie 1: 30 reps
Stretching
Serie 1: 10:00
Ungodly Others
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関連検索ワード
新着
どん兵衛
回答数 30>>
rep数は20から30かな
基本腕の筋肉が熱く痛くなるまでやり抜くかな。
トレーニーの星5リュウノス
バーベルスラスター×108 reps 20kg
キッピングラットプルダウン×108 reps 30kg
ケトルベルスイング×108 reps 12kg
（30分以内に終わらせる…）
ストレッチ（インターバル）
ロードワーク（ジョグ）1時間
ストレッチ（クールダウン）
今のところコレが基本で、土日祝日を除いた毎日実施…
最近、始め出したばかりなので、パワーやストレングスではなくコンディショニング重視に振ってます…
まぁ…3ヶ月程度、強度を変えながら、徐々に慣らしていきたいと思います（敬礼）
31
jun😈💜
自民と維新が今日
連立合意書にサインするようね
Ishin wants corporate and group donations banned so they’ll talk it through aiming to make it happen by Takachi’s term in 2 years.
The food tax thing? Still under discussion.
Cutting lawmaker seats is gonna target the House proportional reps.
維新が求める企業団体献金の廃止は
高市さん任期の2年後までに
実現目指して話し合うことで折り合い
食料品の消費税はまだ話し合い継続
議員定数の削減は衆院比例代表が対象
So yeah not everything’s settled but they’re basically on the same page.
両党とも条件全部クリアじゃないけど
大枠は合意って感じ
But…
banning corporate and group donations…
Given LDP’s track record so far, I kinda wonder if Takachi can actually pull it off…
ただ…
企業団体献金の廃止…
これまでの自民の経緯考えても
高市さんならできるのかなぁ…
#English #英語 #日本維新の会 #連立 #高市
53
Mali
ダンベルフレンチプレス(写真参照)
ついに5kgダンベル1個で2 set 20 reps
ダレずにできた！
以前は2セットの15回目以上だとダレてました。。😂
私にとって筋トレはランニングの補完トレーニングとしてやってるからそんなガチではないけど笑
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おすすめのクリエーター
Arin 🏝
ポケモンGO、音楽、筋トレ、ダイエット、旅行、ギター少々。アラフォー。
音楽は感性に任せるがままに。主に音楽投下♫
(Soul,R&B,Rock,Metal,Jazz,etc..広く浅いですが)
よろしくちゃんです🤘
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2354
jun😈💜
🔯別館の旧4番館主🔯
Hi, sweet seein’ y’all around! Straight outta Osaka, Japan. Wish we vibe again for sure!
Hit me up anytime—in English or Japanese, whatever works!
やほっ😈
日本の大阪からだよ🫧英語でも日本語でもいいよ〜
Jul 7, 2025
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551
ふみ
最近は筋トレと英語ばかりの人
ドイツで働き始めました、人生どこへ向かってるのだろう
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425
Mali
※基本グラはグラ内の交流のみでお願いします。
INTP INTJ(両方診断されることが多い)
女性だけどほぼ男性脳 好きな言語:🇬🇧🇭🇰🇫🇷🇹🇼
食べる、学ぶ、走る、鍛えるのが好きな日常ログ
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投稿数
256
どん兵衛
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72