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まりょ‪ ·͜·☀︎

Bulgarian Squat 8min
二の腕 4min
ABS 12min

am/練習3時間

盛り過ぎチャレンジ
プレミアムロールケーキは半分飲んだ

#宅トレ
#トレ記録
#ドーピング

Yourway Yourstyle (featuring YOYO-C & JUN4SHOT)(3B MIX)

KEYCO

トレーニーの星

まりょ‪ ·͜·☀︎

#トレ記録 #宅トレ
cross lunge LR 90
bulgarian squat LR 60

🎧🤎Rápido
Le Motel, Clara!
めっちゃZONEに入った

#音楽復旧楽しみ

ちょ

1200kcal分有酸素やった。前裏ももが筋肉痛になった。Bulgarian lungesをももに効くフォームでやってたみたいだから、次回からお尻に効く方も試してみよう。

まりょ‪ ·͜·☀︎

#トレ記録 #宅トレ #ayaトレ
30sec on 20sec Rest

DEAD LIFT
BULGARIAN SQUAT
RUSSIAN SWING
DROP SQUAT
GLUTE BRIDGE
SINGLE-LEG GLUTE BRIDGE

with Dumbell 3kg×2

20sec on 10sec Rest 8set

Dips& PlankUp
Scap Push Up
V-up
Weighted Twist

汗かけるけど

ビール飲みたくなる

でも我慢して
プロテインにした

3日サボってた😶‍🌫️

Paris in the Rain

ラウヴ

トレーニーの星

ちょ

Bulgarian lunges5セットできた。前ももが結構疲れたから明日の筋肉痛が怖い。一応マッサージとストレッチはしっかりやっておいた。さっさとやったからか、消費カロリーがいつもより高かった。有酸素は900kcal分やった。preventのサプリ飲んでいるけれど、偏頭痛起こしそう。睡眠時間気をつけよう。

まりょ‪ ·͜·☀︎

#宅トレ #トレ記録
#タバタ式

20sec on 10sec Rest 8set

Bulgarian Squat
Hip Thrust
Weighted Twist
Skull Crusher

Dumbell 4kg

plank 3min

二の腕の気だるさが良き(๑•̀ㅂ•́)و✧

自家製ヨーグルト継続中
おやつは暴走
#生クリームに溺れたい

おから蒸しパンは日持ちしないね...

pは50g摂れたと思いたい。

全然足りてないけど
プロテイン飲んでないときより
お菓子欲は収まってるきがする¨̮ )♥

Can't Hold Us

ペンタトニックス

トレーニーの星

まりょ‪ ·͜·☀︎

#宅トレ #トレ記録 #ayaトレ
30sec on 20sec Rest

DEAD LIFT
BULGARIAN SQUAT
RUSSIAN SWING
DROP SQUAT
HIP THRUST
SINGLE-LEG GLUTE BRIDGE

with Dumbell 4kg×2

20sec on 10sec Rest 8set

Bent OverRow 4kg×2
Weighted Toe-tap 4kg

plank 3min

朝、甘酒うすーくして飲むの良き
きな粉おから蒸しパン

からの
暴走😋

食べたいって絶対思ったら
迷わず食べますΨ( 'ч' ☆)

だって美味しんだもんね

#1歩進んで3歩下がるずっと

My Love (feat. Jess Glynne)

ルート94

トレーニーの星

ちょ

Bulgarian lunges2回目、バランス取れるようになった。ターゲット部位以外にコアも鍛えられてそう。1セット増やせた。今日は900kcal分有酸素やった。mlあまりやらなかった。あと1カ月くらいあるから、たまに休んでも一応大丈夫かな。久々に楽器練習した。前回の記録から未だに入道用の睡眠薬は飲んで無い。色々入っているサプリだけ飲んでいる。

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巨海つむぎ

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🇺🇸 アメリカ党 America Party Elon Reeve Musk
🇺🇸 アメリカ共和党 Republican Party GOP: Grand Old Party 🟥 Donald John Trump
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🇷🇺 Communist Party of the Russian Federation (KPRF)
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🇯🇵 れいわ新選組 Reiwa Shinsengumi 🐾🩷
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🇯🇵 緑の党 Japan Green Party 🟩
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アメリカバフォメット教会TST 🇺🇸 ⸸

ちょ

昼過ぎにお尻やって、夜になって既に内腿とお尻が地味に筋肉痛になった。Bulgarian lunges初めてやってみた。多分できていたと思うけれど、バランスちょこちょこ崩しそうになった。次回もやってみよう。有酸素は710kcalだけしかやらなかった。フォームローラー、カッサ、マッサージガン全部マッサージした。湯船も久しぶりに入ってスッキリ。頭皮ケアも全部やった。ここ数日クレアチンを取り始めたけれど、今のところお腹大丈夫。ここ２週間くらい？睡眠薬は一つ辞めた。まとめて入っている低容量のサプリだけ飲んでいる。眠れている。

巨海つむぎ

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🇺🇸 アメリカ共和党 Republican Party GOP: Grand Old Party
🇺🇸 アメリカ緑の党 Green Party
🇺🇸 バーニー・サンダース Bernie Sanders
🇺🇸 コーネル・ウェスト Cornel West
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🇰🇬 Social Democratic Party of Kyrgyzstan
🇭🇺 Hungarian Socialist Party (MSZP)
🇹🇷 テュルキエ発展進歩党 Demokrasi ve Atılım Partisi (DEVA)
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🇺🇿 People's Democratic Party of Uzbekistan
🇦🇿 Civic Solidarity Party
🇷🇺 統一ロシア Еди́ная Росси́я
🇷🇺 Communist Party of the Russian Federation (KPRF)
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🇧🇬 Bulgarian Socialist Party (BSP)
🇬🇷 全ギリシャ社会主義党 Panhellenic Socialist Movement (PASOK)
🇨🇾 Progressive Party of Working People (AKEL)
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るか🇺🇸

月曜日は気分落ち込みやすい🥺
筋トレ以外、色々上手くできなくて、自分が嫌になってくる。
ジムは行けばなんとかなるから、今日は色々良くなかったけど、筋トレだけはちゃんとできたと自分を少しでも褒めてあげたい🙌

足だけ日焼けしてなくて足だけ真っ白になりつつあるこの頃。。腕と足の色の差が[冷や汗]

今週末から両親がLAに来てみんなでアメリカ旅行(ラスベガス、アリゾナ、ユタ)行くから楽しみ！！それまで筋トレコツコツ頑張ろう💪

本日のメインメニュー
Barbell hip thrusts
Smith machine b stance squats
Pre-loaded barbell wide deadlifts
Dumbbell Bulgarian split squats

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🇺🇸ロサンゼルス在住30代筋トレ女子フォロー気軽にどうぞ✨ DM苦手💦ルームは👍 ♥️筋トレ、旅行、グルメ、アウトドアサモエドもっちゃん🐻‍❄️と2人暮らしコメント返信は遅れがちだけどちゃんと返す派☺️初見さんもコメント大歓迎です💕

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まりょ‪ ·͜·☀︎

Lv42 既婚雰囲気詐欺BBA 優先したい価値観は直感、心地よさ、有り難う、ワクワク、衝動

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巨海つむぎ

🅰️, ☮️🕊️, ☭, 🩷🩵🟩. 31歳. DNA 🧬：Ra1. Q. C2. 🇰🇿🇰🇬🇭🇺🇹🇷🇹🇲🇺🇿🇦🇿, 🇬🇷🇨🇾🇲🇰🇸🇾🇩🇰, 🇮🇹, 🇷🇺🇧🇾🇧🇬, 🇮🇪, 🇪🇬. LOVE ♥： ♀️, ⚧️♀️. LIKE 🤝：🇳🇴🇸🇪🇫🇮🇮🇸🇩🇰🇨🇦🇸🇬🇨🇳.

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