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ヒロ🦻【えんの木】
【予告】次回は５月５日（木）９：００～ 「性の多様性」についてご紹介します。
今日は「セラピストとの関りが内面化するか」について語らいました。
結論【する】
〇セラピストの役割「学んだ対人関係パターンを修正する」
①精神分析…1940年代頃からAlexander,Frenchらが「元の親の反応とClが持っているゆがみを修正する機会を提供する」
→ 親と同様の権威的なセラピストが、親とはちがう反応をすることで歪みを修正する
※ 週に何度もカウンセリングに通わねばならない問題も。→ 加速化体験力動療法（AEDP）などへ
②認知行動療法…スキーマ療法「治療的再養育法」セラピストが良い親としてCLのチャイルドモードに焦点を当てて（部分的にでも）満たしていく。情緒的なつながりを作る。
③行動分析…経験によって学習し、皮膚の内側に言語ルールとして定着した。
→ CLに共感を示しながら、ルールと距離を置きCLの生活の質を高めるような働きかけをする
※ 母以外からも学習しているし母に断定する必要もない。
″心の中に人が住む”など心理学でも色々な説明の仕方はある
〇効果的なセラピーとは
「セラピーの目的は？」
・母のイメージからの脱却？
→ イメージから脱却すれば生活は本当に変わる？
・セラピストが心に住むこと？
→ セラピストが心に住めば、CLは安定する？
いずれも否定しないが、『生活の質』ではないか。
生活の質が低下している理由を内面のイメージに起因するものとしている。
・内面に住むことを目的にするのではなく、『生活の質の向上を感じているうちにセラピストが内面にいることに気づく』というパターンもある。
今日の刺さっちゃった言葉
「辞書に親以外の頁が増える感じですか？」
ドンピシャな表現でした👏
#音声ルーム #カウンセリング #心理療法 #おはようございます
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ヒロ🦻【えんの木】
今日は「心理職が自分自身の心身を守るためにしていることは？」について語りました。
◯【結論】心理職はメンタルヘルス対策のバリエーションは多い（と思う）
〇してること
【日常編】
①気分転換（お茶）・趣味
②グチる ※ ケースのことはしない。
③仕事と直結しない勉強をしてみる
④基本的生活習慣（食う・寝る・運動）を整える
⑤マインドフルネスエクササイズ（フォーマル＆インフォーマル）
・自分が苛立ちに捕らわれていることに気づくと距離がとれる
【フォーマル編】
①仲間と勉強する…焦点化しないことが良かったりする
②ケース検討…守秘義務がある人同士でケースの相談をする
【リアルタイム編】
・儀式的作業
例）家に入る前に埃を払う，休日に仕事着を着ない（下着も）
【スペシャル編】
イチャイチャする(オキシトシン大事)
なんか、一番共感と悲しみを呼んだのは、イチャイチャのようでした（笑）
ルームでキャッキャッするだけでもイチャイチャな気分になりますから…。
次回は明日の１8：1０あたりから「ひどいダラダラ解決法」をテーマに語らいます。
#音声ルーム #カウンセラー #カウンセリング #心理療法
31ヒロ🦻【えんの木】
今日はイレギュラーで午前中のルームにも関わらず沢山の方が来てくださいました。
今日は「カウンセリングの段取り」をテーマにお伝えしました。
①インテーク
・情報整理 ⇒ アセスメント
・主訴の明確化
・介入法やルールを説明する
・ゴールを決める
③テーマに沿って話を聞いていく
④介入する
⑤介入後の結果を検証する
⑥話を聞きながら介入しなおす
⑦くり返しながらゴールをめざしていく
※カウンセリングでは概ね段取りは近いはずだが、ただ話を聞いているだけの場合もなくはない…
◯ポイント
・最初のうちにどういう介入をしていくのか確認しておくこと
・納得いかないときには、急にやめずにカウンセラーと話し合うこと
◯達人のカウンセリング
見分け方がむずかしいが、うまいカウンセラーは「ただ話を聞いているだけ」のように感じられることもある。
それでもカウンセリング場面の介入を思い返して日常に活かそうと導いている。
ふだん、後から来た人のために自主的に私の話の記録をとってくださっている方がいます。
最近、そちらの方がお疲れだったのですが、今回は、別の方が率先してやってくださいました。
・助け合いの精神
・配慮しながらも正直な意思表明
・正直な気持ちに応えてフォロー
・専門用語をリアルタイムで検索→公開
こんな風にリスナーさんに助けられてルームが盛り上がってるんだと、ひしひしと感じます。
次回は明日の18:10あたりから「ポジティブの罠」をテーマに語らいます。
#音声ルーム #カウンセリング #心理療法 #カウンセラー
26ヒロ🦻【えんの木】
今日は「日常生活で心を柔らかくする練習」について語りました。
〇心が固い状態
思考・感情・感覚に捕らわれている状態
例）ちょっとしたことでイライラする，『視野が狭くなる』，頭から考えが『離れない』
〇前提知識
・言葉の内容は操作できないが、言葉の機能は操作できる。
・言葉の内容の正しさや妥当性を追いかけることで悪循環になる
・思考を俯瞰する
例）お怒りイベントの主催者が神様だと思ったら冷静になれた
〇日常でできるようにするために
注）劇的変化は期待しないこと，正解をおいかけないこと
・30秒で耳や目を使って今この瞬間に起きていることに、意図的に注意を向ける
・自分の内的環境のできごとか、外的環境のできごとかを区別する
・うまくできなくても落ちこまず、やろうとすることが一番大事。
※ 『俳句』 気づき⇒アートに
私が話すのを楽しめるのはリスナーの皆さんのチャットやコメントから着想が得られるからです😊
次回は明日の１８：1０あたりから「セルフメンテナンス（予防的）カウンセリング」をテーマに語らいます。
#音声ルーム #心理学 #心理的柔軟性 #心理療法
23ヒロ🦻【えんの木】
今日は「ホントの自分」について語らいました。
〇ホントの自分とはなにか？
・心理学の教科書などでは“本当の自分”という表現を目にしたことがない（記憶から抜けている可能性も無きにしも非ず）。
・「本当の自分」という考え方は通俗的な心理学から流行りだしたのではないか
〇偽物の自分とは？
・ホントの自分がどこかにあると思うから、偽の自分が生まれる
・“本物”の自分の方が価値が高いと思われがち
・『本物VS偽物』の二項対立構造で自己イメージを作ってしまうが、環境に適応するためには“偽物”とされる自分の存在も必要ではないか。
・“偽物”の自分でいることが悪いのではなく、“偽物”の自己像を作らねばならないような環境に身を置いているということを示している。
・“偽り”の自分も含めて自分 → 自分は1つ
〇ホントの自分の追求は幸福につながるのか？
“偽物の自分”も”本物の自分”も併せて、ホントの自分なのでホントの自分を追求するよりも“偽物の自分”になってしまう自分を許すことの方が幸福感は高まるのではないか。
幸せの青い鳥と言いますが、私もホントの自分探しで迷子になりました。
見方を変えれば人生も変わると思います。
参考になれば嬉しいです。
次回は明日の１６：００あたりから「テセウスの船」をテーマに語らいます。
#心理療法 #心理学 #カウンセリング #音声ルーム #カウンセラー
21ヒロ🦻【えんの木】
ルームにご参加下さった皆様有難うございました。
【予告】次回は1月1日（月）18：10～「グルチャでフリートーク」します。
今回は「“べき”思考を軽くする方法」について語らいました。
〇べき思考
「～するべき」という認知の癖
→ 癖なので意識することが難しいことも
例）男は稼いでくるべき、女が議員になるとは
〇べき思考の見つけ方
・他の人は怒らない
・他の人は悲しまない
など独自の価値観に基づいて感情が揺さぶられるとき
※ コミュニティや文化間の差異もある
〇『べき』の使い道
・ライトサイド…一貫性
・ダークサイド…他者との摩擦、自分を硬直させる
〇思考から見るのではなく、思考を見る
「自分の考えはおかしい」の基準はなにか？
→ 自分の幸福感を高めるという目的のために役に立つのかどうか
〇“べき”から離れるエクササイズ“脱フュージョンエクササイズ”
「～であるべき」「～でなければならない」を「～という思考がある」に置きかえる
例）「男は力強くあるべき」→「『男は力強くあるべき』という思考がある」→「『男は力強く』という思考がある」
今年最後の配信でした。
お付き合い頂きありがとうございました。
良いお年をお迎えください🙏
#ネガティブ思考 #考えすぎ #べき #心理療法
220ヒロ🦻【えんの木】
今日のルームは13:00ころからやります。
テーマは『PTSDは自分でわかるのか』です。
#音声ルーム #カウンセリング #心理療法 #トラウマ #心理学
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新着
竹林
受けてきた。
前回までは50分間のうち
・前半はカウンセリング
・後半にSE(ソマティック・エクスペリエンシング)
という感じだったけど
5回目の今回は、最初に
「始める前に、何か話しておきたい事はありますか？」と訊かれ
それが終わるとすぐにSEが始まった。
今回はまず【呼吸を感じる】ことから始めて
次に【緩んでいる身体の部位】にしばらく意識を向け
(私の場合は足の裏だった)
それからまた呼吸に意識を戻してみて
席についた直後より呼吸が深くなったことに気付いたりした。
身体の緩んでいる(リラックスしている)部位に意識を集中しているうちに不思議と
浅かった呼吸が少し深くなったり
緊張していた肩が緩んだりする。
ちなみに緩んでいる部位に意識を集中するっていうのがどういうことかというと
こんな感じ↓
［例］
・足の裏に接しているスリッパやカーペットに体重を支えられているのを意識して感じる
・背中や腰を支えているソファやクッションの柔らかさに意識を集中する
こんな感じで
緩んでいる、緊張していない、支えられている部位をしばらく感じていると
涙や鼻水、くしゃみが出てきたり
時には笑いがこみ上げてきたりする。
5回目の昨日は
最初にくしゃみが出て
それから笑いがこみ上げてきて
その後に涙も出て
笑いながら泣いてるカオスな状態だった笑
そしてカウンセリングとSEを受けるとメンタルも安定するのか
一昨日と昨日は飲酒をせずに済んだ。
お陰で今朝は久々にぐっすり眠れたと感じる。
昼前まで眠ったの久しぶり…😇
#複雑性PTSD #毒親育ち #虐待サバイバー #心理療法
毒親育ちのための惑星
5竹林
そして今朝
過去に友人から言われて嬉しかった言葉などをなんやかんや思い出してボロ泣きしてる。
当時もそれなりに嬉しかったけど
今思い出してより深く感動している感じ。
物事を感じ取る感性の麻痺が解けてきたのかもしれない。
解けてきて初めて
ガチガチに麻痺していたことに気付きだしている🐳
#虐待サバイバー #複雑性PTSD #感情麻痺
精神疾患を患ってる人8竹林
#ソマティック・エクスペリエンシング を受けてきた。
カウンセリングルームのソファやクッションに身体を預けて
「落ち着く」感覚に意識集中したり
肩凝りがひどい部分に手で触れ続けて
少し温まったり緩んだりする感覚を味わうなどした。
前回までは涙と鼻水がボロボロ出てたんだけど
今日は最初に笑いが込み上げてきた。
何がおかしいのかもわからず、不思議な体験だった。
その後は涙と鼻水も出た。
前回受けた日の翌日は、記憶や感情の封印が解けたのか
めちゃくちゃ『やりきれなさ』を強く感じて
涙が沢山出たけど
今回はどうなるのか興味深い。
#心理療法 #虐待サバイバー #複雑性PTSD #毒親育ち
毒親育ちのための惑星22ヒロ🦻【えんの木】
１．マインドフルネスに対する二種類のスタンス（酒井）
①治療原理から応用…MBSRやマインドフルネス認知療法（MBCT）
②技法のみを応用…ACTや DBT
例）ACT ではフォーマルなマインドフルネス瞑想を必ずしも行ず，マインドフルネスという心の持ち方や存在の在り様が含む様々な機能（アクセプタンス，脱フュージョン，プロセスとしての自己，文脈としての自己）を，組み込んでいる
２．ACTにおける「機能」とマインドフルネスの類似性
マインドフルネスとはマインドフルネス瞑想のみを意味しているものではないのである （ローゼンバーグ， 2001）。
・マインドフルネスにおける『呼吸による癒し』中の「諸々の感情……それらと同一化してしまったり，抵抗したり，あるいは拒否したりせず」はACTの脱フュージョンやアクセプタンス，「呼吸も，感受も，心の状態も，やって来ては去っていくもの全てを見つめていると，これらのことを「している自己」という概念が想像上のものであることも理解されてきます」→「プロセスとしての自己」「文脈としての自己」
【ACT】
機能的文脈主義＝徹底的行動主義「観察できる生体の行為は全て行動と見なす」
①観察者自身にしか観察できない思考，感情，身体 感覚，記憶などのことを私的出来事
②行動とは個体と環境との相互作用の中で成立する従属変数として捉える
↓
私的出来事も全て私的環境内（皮膚の内側）で生じている従属変数になり，「自分」がそう 「している」ことではなくなる。
↓
「自分」に認められるのは「観察者」としての機能だけということになる
３.仏教
・「している自己」が生まれる理由は様々レベルでの行動連鎖が次々につながって，感覚，感情，習慣，自己へと発展していく様である十二縁起を挙げ，習慣的行動の成り立ちや持続を個体と環境との相互作用の連鎖で捉える。
【参考】
熊野（2021）第3世代の認知行動療法の治療原理とマインドフルネス,心理学評論 Vol. 64, No. 4
【ベストコメント】
「月が綺麗ですね」
#認知行動療法 #仏教 #マインドフルネス #ACT #心理療法
114
カヌレ
#ひとりごとのようなもの #分析心理学 #心理療法 #トリックスター
14
ちゃる
最後まで読んでみたくなった📚
"あなたの抱えている問題や悩みは
「あなたを守るために存在している」"
って最初に記されていて
なんか納得した🌻
私がこの病気になって
以前と同じような頑張り方が出来なくなったこと
『自分を大切にしてないやり方は
間違っている。もうやめてよ。』と
自分の中の自分が止めてくるからだと思う。
だから"新しい頑張り方を探す"
"今の自分と向き合う"
"鬱になった原因を深く知る"
と言うのが今の自分の課題なのかもしれない
だから勉強しよう📚
もっと自分を知ろう
私が私を助けるために必要なこと知りたい
#心理療法
#心理学
#自分と向き合う
うつ病の星819ヒロ🦻【えんの木】
【予告】次回は9月10日（火）19：30～「日本人の乳がんとヨガ」についてお伝えします。
今回は「労わる気持ちと体の健康」についてお伝えしました
〇自分へのいたわり「セルフ・コンパッション（以下SC）」
・辛い時
・失敗した時
・自分の気に入らない部分に気づいた時
などに…
『親しい友人に接するように自分自身を理解し、サポートをすること』
・「いま，自分は困難な状況におかれている…。自分を落ち着かせるために何ができるだろう？」と自分に対していたわりや理解を示す態度
①困難が引き起こす考えや感情などに気づき、観察し，受け入れる （マインドフルネス）
②人間なら誰もが経験するものであるとメタ的に捉え（共通の人間性）
③自分への優しさを通じて，自分の幸せを願う
〇SCの体への効果
・身体的健康と健康行動に正の相関
・より良い身体的健康，健康増進行動にまで影響を与える
【SCの高い人】
・自己制御を妨げる感情状態や自責の念を下げることができるので、セルフコントロールが促進できる
・ストレス状況にうまく対処でき，病気やけがによる消耗が少なく，セルフケアに使える自己制御資源を多く有している可能性
・SCが低い人と比べて，身体的に健康，病気の症状が少ない，痛みの強度が低いなど身体的な状態が良好である
【SCを育くむような治療方針を立てる】
・健康に関連する行動を管理する力や医療問題に対処する力が向上する可能性
〇SCの考え方への影響
・学業で失敗したときに，SCが高いと否認したり諦めたりすることなく，自身が置かれた状況を肯定的に捉え直したり，受け入れるなどの適応的なコーピングを選択しやすい
・SCはポジティブな認知を再構築する力と最も強く関連する。一方回避のコーピングが負の関係にある
・SCが低いとストレス場面で喚起されるネガティブな感情や健康問題に意識が集中しやすいが高いと状況を現実的かつ肯定的に評価しやすく苦痛にとらわれずに，ストレスから回復するために行うべきことを冷静に考えることができる
#セルフコンパッション #労り #公認心理師 #心理療法
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