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totora*𓃬
今日は下半身トレday🔥
ちょっとは変わってきてるのかなぁ😅
足がダルダルだったから、軽めに🍑も虐めてきました🤣
✩
ヒップアブダクター
下部 32.5kg(15rep、partial 20rep、10sec)×3
29.5kg(partial 30rep)
26.5kg(partial 40rep)
上部 26.5kg (10rep、partial 15rep、10sec)×3
23.5kg (partial 20rep)×3
アダクション
35.5kg (partial 20rep、10sec)×3
✩
バックエクステンション(尻・もも裏)
(10repx5)
✩
スミスマシーン
RDL
42kg(10rep×3)
クロスランジ
12kg(各10rep×3)
✩
懸垂5rep
腹筋(10rep×5)
✩
ランニングマシン
28分(傾斜10.5%、速度4.5km→5.5km)1.93km
#GRAVITY筋トレ部
#尻トレ
#ワークアウト
#今日の1枚
#GRAVITY日記
workoutの星
52
353
totora*𓃬
今日は先週出来なかった下半身トレday🔥
めっちゃ身体重くて行くか悩んだくらいだったけど、行ったらちゃんとやるのよね🤣
それにしてもヒップスラストが苦手すぎる😅
でも丸くなるように頑張ろ😙✨️
✩
ヒップアブダクター
下部 32.5kg(15rep、partial 20rep、10sec)×3
29.5kg (partial 20rep)×2
上部 26.5kg (15rep、partial 20rep、10sec)×3
23.5kg (partial 20rep)×2
アダクション
35.5kg (partial 20rep、10sec)×3
✩
バックエクステンション(尻・もも裏)
(10repx5)
✩
スミスマシーン
ワイドスクワット
22kg(10rep×3)
片足ステップスクワット
12kg(各10rep×3)
✩
ダンベル(8kg)
片足ヒップヒンジ(各10rep×3)
✩
懸垂5rep
腹筋(10rep×5)
✩
ヒップスラスト（レッグエクステンションのマシン）
46.2kg(10rep+partial 10rep) x3
#ただいまGRAVITY
#今日の1枚
#GRAVITY筋トレ部
#ワークアウト
#尻トレ
workoutの星29165totora*𓃬
今日は下半身day🔥
レスト短めで頑張ってきました( •̀ᄇ• ́)ﻭ✨️
明日の朝ラーメンのために、有酸素もして汗だくです🥳ᩚ笑
✩
ヒップアブダクター
下部 32.5kg(15rep、partial 20rep、10sec)×3
29.5kg(partial 20rep)×2
上部 26.5kg (10rep、partial 15rep、10sec)×3
23.5kg (partial 20rep)×2
アダクション
35.5kg (partial 20rep、10sec)×3
✩
バックエクステンション(尻・もも裏)
2.5kg
(10repx3)
✩
プレート片足上げ
5kg 左右(各10rep×3)
✩
スミスマシーン
片足RDL
17kg(各10rep×3)
✩
シングルレッグデッドリフト
ダンベル3kg(左右各10rep)
✩
懸垂(3rep×2)
腹筋(10rep×5)
✩
ランニングマシン
24分(傾斜14%、速度4.0km)1.37km
#ワークアウト
#尻トレ
#筋トレ
#ウォーキング
#今日の1枚
workoutの星27141totora*𓃬
朝ウォーキングからの筋トレ行ってきた🍑✨️
最近有酸素サボりがちだったから、今日はしっかりやってきたよ🚶♀️
✩
朝ウォーキング
55分 4.18km
✩
懸垂(3rep×2)
腹筋(15rep×3)
✩
バックエクステンション(尻・もも裏)
(15repx3)
✩
スミスマシーン
RDL
42kg (10rep×3)
ワイドスクワット
27kg (10rep×3)
✩
ヒップアブダクター
下部 32.5kg(10rep、partial 10rep、10sec)×3
上部 26.5kg (10rep、partial 15rep、10sec)×3
アダクション
35.5kg (partial 10rep、10sec)×3
✩
ランニングマシン
33分(傾斜14%、速度4.0km、23分→傾斜10%、速度5.0km、7分)2.08km
#ワークアウト
#ウォーキング
#尻トレ
#下半身トレ
#ジム
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totora*𓃬
今日の下半身トレメニュー🔥
最近ヒップスラスト嫌い過ぎてサボってる🤣
✩
ヒップアブダクター
下部 32.5kg(15rep、partial 20rep、10sec)×3
29.5kg (partial 20rep)×2
上部 26.5kg (10rep、partial 15rep、10sec)
23.5kg (partial 10rep)×2
アダクション
35.5kg (partial 20rep、10sec)×3
32.5kg (partial 20rep)
✩
バックエクステンション
(10repx4)
✩
懸垂(5rep)
腹筋(10rep×3)
✩
スミスマシーン
ワイドスクワット
22kg(10rep×3)
RDL
42kg(10rep×3)
✩
ランニングマシン
27分(傾斜10.5%、速度4.8km→5.0km→5.5km)2.04km
✩
#お疲れGRAVITY #下半身トレ #ワークアウト #ダイエット #尻トレ
workoutの星38
er
有酸素もできなかったけどまた行くから良しとする✨
#筋トレ女子
#尻トレ
#足トレ
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