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totora*𓃬
1月入ってから🍑トレしかできてないなぁ😅
首筋のハリが取れないから、やらない方がいいはいいと思うんだけど、、肩も背中もやりたいなぁ😇
✩
〈アクティベーション〉
ヒップリフト 20rep×2
クラムシェル 左右各 20rep×2
ファイヤーハイドラント 左右各15rep×2
✩
〈スミスマシン〉
ヒップスラスト(トップで2秒キープ)
49.5kg (12repx3、partial 10rep)
RDL
47kg (10repx3)
✩
ブルガリアンスクワット
ダンベル3kg(左右各10rep×3)
✩
ヒップアブダクター
下部 23.5kg(12rep×3、10sec→5rep)
上部 29.5kg(12rep×3、10sec→5rep)
✩
腹筋 10rep×5
✩
ランニングマシン
24分(傾斜14%、速度4.0km)1.36km
#筋トレ
#ダイエット
#ワークアウト
#尻トレ
#今日の1枚

コメント
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更紗
ライダーソングとしてトップに躍り出たよね
ビターポイズン
個人的に好きなライダーソング(オープニングに使われているやつではなくキャラクターソングのことをここでは言ってます)
個人的に好きなのは
オーズ、キバなんだけど(全体的にクオリティ高め世界観好き)
ビターポイズン以外の1位は
ロードオブザスピード(仮面ライダーカブトの加賀美のキャラソン)
これぞ仮面ライダーのキャラソン感がある

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あるめ

すなぎ

🌷🌸

式イモ
ウワーッチーズナンはどこで見ることができる?
ウワーッチーズナンは、主に以下の場所で見ることができます。
テレビ: 一部の地域では、特定のチャンネルで放送されていることがあります。放送時間を確認してみてください。
ストリーミングサービス: NetflixやAmazon Prime Videoなどのプラットフォームで配信されている場合があります。アカウントを持っているか確認して、検索してみてください。
公式YouTubeチャンネル: 一部のエピソードやクリップが公式のYouTubeチャンネルで公開されていることがあります。
具体的な視聴方法は、地域やサービスによって異なるので、各プラットフォームでの最新情報をチェックするのがベストです。

ミッキ
#虹ヶ咲

ハヒン

みや

IP 犬作

染井本

ペン吉
変えた方がいい
もっとみる 

もももと
無理しすぎて、余計痛めないようにねぇ(^_^;)
カフェオレ
お疲れ様です[ほっとする]
マセラティ⛳️
素敵ですね
576
スタイルいいですね!
がきむ
おつおはtoto🤭 無理なく痛めないようにです[穏やか] 今週もどうぞ宜しく〜✨[照れる]🍀