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totora*𓃬
今日は高重量にして頑張ってみた🔥
最近軽めの重量で丁寧に！って思ってたから😁
もうすこし重量上げられそうかも🤔
筋肉は順調に育ってるってことかな😙
✩
シングルレッグデッドリフト
ダンベル3kg(左右各10rep)
✩
ヒップスラスト(レッグエクステンションのマシン)
60.6kg(8rep×4)
✩
スミスマシーン
ワイドスクワット
32kg(8rep×3)
RDL
47kg （8repx3）
✩
シングルレッグレッグプレス
38kg (左右各10rep×3)
✩
足下げ腹筋(ベンチ)
10rep×5
✩
ヒップアブダクター
上部 26.5kg (10rep×2、partial 20rep)
下部 32.5kg(10rep×2、partial 20rep)
✩
シングルレッグヒップヒンジ
ダンベル8kg (左右各10rep×3)
✩
ランニングマシン
24分(傾斜14%、速度4.0km)1.4km
#ワークアウト
#筋トレ
#尻トレ
#ただいまGRAVITY
#これからお昼寝 w
workoutの星
81
520
totora*𓃬
写真の撮り方、力の入れ方の違いでだいぶ見え方違うなぁって思った🤔
この4枚の写真はそんなに離れてない日にちだし、、まぁその日のトレーニングのパンプ具合もあるだろうけどね😅
今週も週1しかジム行けなさそうだけど、頑張りまーす🍑✨
#トレーニング
#ワークアウト
#筋トレ女子
#筋トレ
#ポージング
workoutの星57428totora*𓃬
今日は尻トレday🍑✨️
久しぶりにスミスでRDLやったら、49.5kgはしんどかった🤣
47kgでフォーム重視でやらないと腰にいっちゃう😂
身体が変わるまでに3ヶ月はかかるらしいよ？
夏までまだ間に合う！！！✨️笑
頑張ろ٩( ᐛ )و🔥
✩
〈アクティベーション〉
ヒップリフト 20reps×2
クラムシェル 左右各 20reps×2
ヒップヒンジ 15reps×2
✩
ヒップアブダクション
35.5kg 15reps×3
✩
〈スミスマシン〉
RDL 49.5kg 10reps×3
✩
ブルガリアンスクワット(ダンベル8kg)
左右各10reps×3（+左右各自重6reps）
✩
ヒップアブダクション
26.5kg 20reps+partial 35reps、23.5kg ♾→partial→キープ
✩
バックエクステンション（ダンベル5kg）
10reps×3
#トレーニング
#ワークアウト
#筋トレ女子
#ショートカット
#筋トレ
workoutの星54426totora*𓃬
今日はBrand New itemを手に入れたので、ジム行ってきました🔥
太めのバンドなんだけど、💚Light・🩷Medium・💜Hardの3種類あるから、アクティベーションにもフィニッシャーにも使えるよー✨️
家トレにも使えるだろうし、これから活用していこ😙
✩
🩷〈アクティベーション〉
クラムシェル 20reps×2 each side
サイドウォーク15steps×2 each side
ヒップリフト 20reps×2、Hold 10sec
ファイヤーハイドラント15steps×2 each side
✩
〈スミスマシン〉
ヒップスラスト(トップで2秒キープ)
47kg （10reps×4、partial 15reps、Hold 20sec)
✩
ヒップアブダクション
32.5kg 12reps×4(前傾)
26.5kg 20reps×2 + pulse♾
✩
ブルガリアンスクワット(ダンベル8kg)
10reps×3 each side、10reps each side
✩
フロアアップアブダクション(5kg)
12reps×2 each side、バンド 12reps each side
✩
💜〈フィニッシャー〉
No rest！
① バンドスクワット 20reps
② バンドサイドウォーク 20steps each side
③ バンドグルートブリッジ 30reps
④ アブダクションパルス30reps
✩
トレッドミル
22分(傾斜14%速度4km)1.49km
#ワークアウト
#筋トレ
#筋トレ女子
#ショートカット
#トレーニング
workoutの星38384totora*𓃬
今日は下半身トレday🔥
ちょっとは変わってきてるのかなぁ😅
足がダルダルだったから、軽めに🍑も虐めてきました🤣
✩
ヒップアブダクター
下部 32.5kg(15rep、partial 20rep、10sec)×3
29.5kg(partial 30rep)
26.5kg(partial 40rep)
上部 26.5kg (10rep、partial 15rep、10sec)×3
23.5kg (partial 20rep)×3
アダクション
35.5kg (partial 20rep、10sec)×3
✩
バックエクステンション(尻・もも裏)
(10repx5)
✩
スミスマシーン
RDL
42kg(10rep×3)
クロスランジ
12kg(各10rep×3)
✩
懸垂5rep
腹筋(10rep×5)
✩
ランニングマシン
28分(傾斜10.5%、速度4.5km→5.5km)1.93km
#GRAVITY筋トレ部
#尻トレ
#ワークアウト
#今日の1枚
#GRAVITY日記
workoutの星52354
りんたろう@筋トレ
お盆休み欲しいです
#筋トレ男子 #ワークアウト #ボディメイク
トレーニーの星24312totora*𓃬
4:30に起きて、サッカー見てネムネムのととです( ˊ꒳ˋ ) ᐝ笑
土曜日の尻トレメニュー🍑✨️
✩
〈アクティベーション〉
クラムシェル 左右各 20reps×2
サイドライイングアブダクション 左右各20reps×2
ヒップリフト 20reps×2
✩
ヒップアブダクション
44.5kg 12reps
38.5kg 12reps
32.5kg 12reps
26.5kg 12reps
20.5kg 15reps、partial 10reps
2ラウンド
✩
シングルレッグヒップヒンジ
ダンベル10kg 左右各10reps×2
9kg 左右各12reps
✩
レッグプレス※中殿筋
18kg 左右各12reps×3
✩
ヒップアブダクション
23.5kg 30reps×3
19.5kg 30pulses×2
#筋トレ
#トレーニング
#ワークアウト
#尻トレ
#ショートカット
workoutの星53306totora*𓃬
2026年初トレーニングしてきましたぁ🔥
ジムが今日からだったから、いつになく混んでたよ🤣その中でも、しっかりトレできたから良かった😙
ちょっと浮腫が酷いけど、一応写真に残しておこ😅またこっから頑張るぞ🍑✨
このNIKEのトレーナーめちゃくちゃ可愛い🥰
セットアップで買ったけど、別々に着ても可愛いね💝
✩
シングルレッグデッドリフト
ダンベル3kg(左右各10rep)
✩
シングルレッグレッグプレス
38kg (左右各10rep×3)
レッグプレス
63kg (10rep×3)
✩
スミスマシーン
クロスランジスクワット
27kg(左右各10rep×3、partial 10rep)
ヒップスラスト
52kg （10repx3、partial 10rep)
✩
サイドスクワット
10kg (左右各10rep×3)
✩
ヒップアブダクター
上部 20.5kg (10rep、partial 20rep)×3
下部 26.5kg(10rep、partial 20rep)×3
✩
バックエクステンション
10rep×3
✩
懸垂 5rep
腹筋 10rep×5
✩
ランニングマシン
24分(傾斜14%、速度4.0km)1.41km
#ワークアウト
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#NIKE
#ショートカット
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新着
えるですぺらーも
なんかしんどいなあ最近
3えるですぺらーも
暑いからなんか雑だった
忙しかったし😭
4えるですぺらーも
途中から混んできたけど元々軽めのつもりだったから影響なかった
しんどい
7totora*𓃬
尻トレ行ってきたぁ🥳ᩚ
YouTubeで見かけた、シングルレッグのRDLかなり
効いたな😇
平日の割に混んでたから、ちょっと時間かかったけど、今日も頑張ったぁ✨️
✩
朝ウォーキング🚶♀️
38分 3.7km
✩
〈アクティベーション〉
クラムシェル（🩷）20reps×2 each side
サイドライイングアブダクション（🩷）20reps×2 each side
ヒップリフト（🩷） 20reps×2（hold10sec）
✩
ヒップアブダクション（前傾）
32.5kg 12reps×4
26.5kg 20reps×2 + pulse♾
✩
腹筋 10reps×5
✩
ヒップスラスト
47kg 10reps×4
last set
15reps + pulse20reps
✩
ベンチサポート シングルレッグRDL
10kg
10reps×3 each side
✩
フロッグポンプ（💜）
30reps×3
last set
pulse20reps
✩
ファイヤーハイドラント（🩷）
20reps×2 each side
✩
フロアアブダクション（🩷）
30reps×2
last set
hold30sec
#ワークアウト
#筋トレ
#ショートカット
#ウォーキング
#ダイエット
workoutの星64213えるですぺらーも
短めのつもりが😭
6えるですぺらーも
ちょっと短め種目たくさんはしなかった
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