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totora*𓃬

totora*𓃬

おつtoto‪- ̗̀🐯 ̖́-

今日は高重量にして頑張ってみた🔥
最近軽めの重量で丁寧に!って思ってたから😁
もうすこし重量上げられそうかも🤔

筋肉は順調に育ってるってことかな😙


シングルレッグデッドリフト
ダンベル3kg(左右各10rep)

ヒップスラスト(レッグエクステンションのマシン)
60.6kg(8rep×4)

スミスマシーン
ワイドスクワット
32kg(8rep×3)
RDL
47kg (8repx3)

シングルレッグレッグプレス
38kg (左右各10rep×3)

足下げ腹筋(ベンチ)
10rep×5

ヒップアブダクター
上部 26.5kg (10rep×2、partial 20rep)
下部 32.5kg(10rep×2、partial 20rep)

シングルレッグヒップヒンジ
ダンベル8kg (左右各10rep×3)

ランニングマシン
24分(傾斜14%、速度4.0km)1.4km


#ワークアウト
#筋トレ
#尻トレ
#ただいまGRAVITY
#これからお昼寝 w
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コメント

りゅう

りゅう

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いい筋肉💪

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totora*𓃬
totora*𓃬
ありがとうございます😳✨
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煮干し

煮干し

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スタイルめちゃくちゃいいね[ハートポーズ]

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totora*𓃬
totora*𓃬
励みになります🥺 ありがとうございます😊✨
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キョウヤ

キョウヤ

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ナイストレーニングですね! 桃もいい感じに育ってるのでは? 重さに意識向けすぎると、怪我をすることもあるので、重さより、狙った筋肉をしっかり収縮させれば大丈夫ですよ!

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totora*𓃬
totora*𓃬
ありがとうございます😊 最近ずっと軽めでフォーム重視だったので、久しぶりに重量上げてやってみました🙆🏼‍♀️ ちゃんと使ってる筋肉意識して、丁寧にやるの大切ですね🤔✨
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りょうちん

りょうちん

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おつトレ様でした[ほっとする]

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totora*𓃬
totora*𓃬
りょうちんさん、おはようございます🤗
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ケイ

ケイ

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ナイスヒップ!

返信
totora*𓃬
totora*𓃬
𝙏𝙝𝙖𝙣𝙠 𝙔𝙤𝙪🙏🏻
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悠(ゆう

悠(ゆう

他の作品出すの良くないかもだけど、消えた初恋みたいで良かったなーこういうのでいいんだよ

てか、消え恋season2まだ?(もう諦めろ)
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14×18、何度でも絵面がすごい
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低学年向けに設定しているためなのか、具体的に省庁として何に取り組んでいるのか、経過はどうなのか、それが本質的にこどもの救済になっているのかの展示がない。
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朝が終わった。子どもの声や犬のあいさつ、バイクの音がし始めた。
私の感覚では4:00~6:00が早朝で、6:00~8:00が朝。
9時に近くなるともう朝とは思えない。ただの午前中の時間帯のひとつになる。
一日中早朝だったら素敵だなと思うが、やっぱり頭上の太陽とか夕焼けや星空が恋しくなるんだろうな。
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