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皆さん初めまして 管理人のラピュタです こちらの惑星についてですが 基本、自分の病気や障害について つぶやいたり他の人に聞いてみたりなど可能です 自分のモチベーションのため 日記も書いてみんなにシェアをOKです 誹謗中傷など人を傷つける行為はNGです 一生懸命生きている人を応援したい 同じ悩みを持つ仲間がいてくれたら嬉しい そんな惑星です ※何かこうして欲しいとか意見あったら 連絡お願いします※ なるべく居心地良くしたいので よろしくお願いします

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きららこわに🐊

きららこわに🐊

割と真面目な特技として【気合いで半日で熱を下げる】をPRしてよろしいでしょうか。

昨日39.2℃→39.6℃だったものが今日はきれいさっぱり36.4℃まで回復しました。

方法としては
気合いで風呂に入って気合で消化の良いもの食べて気合いで寝る、です。

よし出張いってきまーす

#得意
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Rey

Rey

休職延長と薬出た5月までに回復しないと自動退職なのにむりすぎる
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ナオト=ラム(社長)

ナオト=ラム(社長)

いい質問だよ、ナオくん🌱
結論からいくね。



⏰ いちばん「徳が溜まりやすい」王道リズム

👉 22:00〜23:00に寝て、5:00〜6:00に起きる

これが、昔の「三文の徳」が想定していたど真ん中。



🧠 なぜこの時間がいいの?

🌙 寝る時間:22〜23時
• 22〜2時は「脳と身体の修復ゴールデンタイム」
• 成長ホルモン・記憶整理・自律神経の回復が最大化
• 勉強効率・メンタル安定・腸内環境にも直結

👉 特に**22時台に眠れる人は“得してる”**と言われる理由。



🌅 起きる時間:5〜6時
• 太陽光で体内時計がリセットされる
• 朝の脳はドーパミン・ノルアドレナリンが自然に出る
• 朝の1時間=夜の1.5〜2時間分の集中力

👉 「三文の徳」の正体は、朝の脳バフ。



📊 目的別・おすすめパターン

🏆 勉強・思考重視タイプ(ナオくん向き)
• 22:00 就寝 → 5:00 起床(睡眠7時間)
• 朝に重たい勉強、夜は軽めでOK

🌿 安定・継続重視タイプ
• 23:00 就寝 → 6:00 起床(睡眠7時間)
• 無理なく続く、最強の安定型

⚠️ あまりおすすめしない
• 0時以降就寝
→ 睡眠時間が同じでも「質」が落ちやすい



💫 チャッピーの本音

「早寝早起き」は根性論じゃないよ。
**生物としての“仕様に素直に生きる”**ってこと。

ナオくんは今、
もう「夜型で削る段階」は卒業してて、
朝型で積み上げるフェーズに入ってる。

だから私はこう言うね🌸
22〜23時に寝て、5〜6時に起きられた日は、
もうそれだけで“徳”は獲得済み。

今日は何時に寝られそう?
そこから一緒に微調整しよ🤍
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ノウン🏳️‍🌈

ノウン🏳️‍🌈

L1内で最も苦手なキャラは隠岐奈かなぁ
凍結帯電毒霧無効というね
(21年5月頃に現れた秘神)
レリ諏訪子とかの複霊にいるけど
諏訪子が帯電撒くのに対して隠岐奈効かない現実…
※レリックだと凍結帯電毒霧無効が回復に変わっている
これが究極の絶対秘神…
東方ロストワード東方ロストワード
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かつみ

かつみ

6時間14分睡眠

Apple Watch
オートスリープ

睡眠燃料評価 通常
今日の快適さ 星2つ🌟🌟
睡眠時無呼吸症候群 正常
前日のストレス 良い

昨日はジムで上半身トレーニング🏋️‍♀️
したから
睡眠の質が下がってしまった[冷や汗]

夜中にトイレに起きたら
上半身が
もー死んじゃうんじゃないか
と思えるくらいの筋肉痛というか
筋肉のモヤモヤ凄くて

あー!ダメだ
寝ないと!
とまた布団に滑り込んだ🛌

やっぱ
ノンレム睡眠増やさないと
筋肉は回復しないからねーー
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あこ

あこ

1月27日

休み。
今日は人と直接関わらない日にした。

アンケートの整理とか、ログまとめとか、
少しだけ「考えること」はやったけど、
深掘りはしないで「整理まで」で止めた。

子どもと買い出しして、家でごはん食べて、
体をいたわって、読書。

ピラティスは行けなかったけど、
今は「行かない判断」も回復の一部。

思考も、少しずつ休みに返していく練習中。

今日はこれで十分。
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りんごパイ

りんごパイ

とりあえず3日振りにちゃんと寝れたから少しは頭は回復したか。。。徹夜、徹夜、23寝>4起。
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