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走ってる人

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今日はトレッドミルで15kmジョグ[にこやか]
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りん

りん

トレッドミルで傾斜15度ウォーキング流行ってるけど、実際やってみたら傾斜激しすぎることないですか?
周りはみんな水平でランニングしてたので、傾斜6度まで上げた時点であまりのギャップに恥ずかしくなってきて、諦めて2度でウォーキングしたのですが😂
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リコ

リコ

1月25日(日)筋トレ日記📔

部位:肩+有酸素

昨日の振り返りをして、ふと思った。

多分……
私はまだ「本当の脚トレ」を知らないし、
やったことがないのかもしれない。

「脚トレ嫌い」と言えるほどの強度には、
まだ到達していない気がする。

……まぁ、いつかは。
そう感じられる日が来たらいい。

今日は、
昨日も少し肩トレをしたけれど物足りなくて、
ジムへ。

着いてみると、パワーラックが空いていた。
思い切って、バーを使った肩トレを初体験✨

……正直、何が正解かはよく分からない🤷‍♀️
でも、いい経験にはなった😌

身体の疲れも出ていたのか、
あくびが止まらず。

サイドレイズを軽めにこなして、
仕上げは有酸素へ。

◆ トレッドミル
傾斜:14
速度:4.5
時間:30分

今週は、
なかなか良いボリュームのトレーニングができたと思う😊
workoutの星workoutの星
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入力中…

入力中…

嗅覚が鋭くなったかも知れない
各所から飛び交っている
ジム内の体臭や口臭に辟易した
我慢してトレッドミルで走ったけど
そろそろ退会のタイミングか

トレッドミルが経年劣化でガタガタ
サンダルで走るのが禁止された
スタジオは柔軟剤のスメハラ
詮索好きの女性が多過ぎる
出会い目的でジムが利用されている

出張もチラホラあるし
早朝利用もしたいので
24時間ジムに鞍替えするか
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あの太

あの太

今日もジムがんばった
パーソナルの後に20分傾斜15でウォーキング🚶
お腹空いたよう、夜はたくさん寝たい😴
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𝓨𝓾-𝓒𝓗𝓐𝓚𝓤

𝓨𝓾-𝓒𝓗𝓐𝓚𝓤

お疲れ様です。
トレッドミル
リカバリー8K 79:52
昨日のインターバルの疲れ
あったんで流しました。
使用シューズARAHI7
トレシュー買ったw
ランニングランニング
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totora*𓃬

totora*𓃬

おつtoto‪- ̗̀🐯 ̖́-


1月入ってから🍑トレしかできてないなぁ😅

首筋のハリが取れないから、やらない方がいいはいいと思うんだけど、、肩も背中もやりたいなぁ😇


〈アクティベーション〉
ヒップリフト 20rep×2
クラムシェル 左右各 20rep×2
ファイヤーハイドラント 左右各15rep×2

〈スミスマシン〉
ヒップスラスト(トップで2秒キープ)
49.5kg (12repx3、partial 10rep)
RDL
47kg (10repx3)

ブルガリアンスクワット
ダンベル3kg(左右各10rep×3)

ヒップアブダクター
下部 23.5kg(12rep×3、10sec→5rep)
上部 29.5kg(12rep×3、10sec→5rep)

腹筋 10rep×5

ランニングマシン
24分(傾斜14%、速度4.0km)1.36km


#筋トレ
#ダイエット
#ワークアウト
#尻トレ
#今日の1枚
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coco

coco

ダイエット&トレーニングで
私似合ってた事や食材まとめ
ちょっと意外なものから定番まで


○低脂肪にこだわらない。ヨーグルトは低脂肪じゃなくて普通の自分の好きな味の美味しいもの(低脂肪だと食欲満足しないでストレス。ストレス無い所だけ低脂肪利用すればいい)

○スープは野菜たっぷり、豆乳やスキムミルクでコクを出す(カロリーは上がるけど満足度アップで食べすぎ防止になる。カロリーが全てではない)

○脂質はしっかりめ50~60g

○足りなかったら我慢しないで1食多めに食べちゃう(我慢して4食とかでチマチマ食べてると満足しない。ブランチくらいにガッツリ食べると結構夜まで平気。結果2食になってもオーバーカロリーするより良い👌)

○筋肉減るとか考えないでどんどん歩く!どんどん有酸素運動!私はむしろ筋肉量増えた!絶対人による!(坂道や傾斜つけて歩くのが私には合う)

○基本ゆるグルテンフリーだけど食べたくなったら小麦もお菓子も我慢しないで食べてその分動く(有酸素運動のカロリー消費たかが知れてるとか発信してる人いるけど全然たかが知れてない!強度や個人にもよるけど1時間歩いたら1食余分に食べれる位になる)

など
常識に囚われていると思いつかない事も沢山あると思う

本やSNSや人が言ったことが全てじゃないよ

もちろん私の言ったことも!

みんなそれぞれ違うんだから

一つ一つ自分で試してみたら良いと思う🙆‍♀️✨️

究極1日1食が合っててストレスないならそれで良いんでないかと思う
糖質制限もそう
その人に合っていればいいんだよ

でも私はダイエットに運動は必須ではないかと思ってる

#ダイエット

ダイエットの星ダイエットの星
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リコ

リコ

1月24日(土)筋トレ日記📔

部位:脚🦵+全身

今日は久しぶりに実家へ用事。
約束の時間まで少し余裕があったので、
時間を有効活用しようとビジターでジムへ。

本当は肩トレのつもりだった。
……はずが。

見慣れない、やたら綺麗なマシンたちに
アドレナリン放出🔥
気づけば、ありとあらゆるマシンを触っていた。

YouTubeでしか見たことのなかった
ハックスクワットを目にした時は感激。
初動で47kg!?
あたふたしているうちに、
10分もしないで大腿四頭筋が悲鳴を上げる😂

ベンチ台も空いていて、
ジム全体がとにかく綺麗で落ち着いた雰囲気。
スタッフの方も優しくて……😊

あっという間に約束の時間。
名残惜しさを残してジムアウト🥲



用事を急いで済ませて帰宅。
第二部。
いつものパーソナルトレーニングジムへ。

「今日も背中ですか?」
「……あの……今日は、
どきつい脚トレ🦵をお願いします🙇‍♀️」

トレーナーさん、含み笑い。
(多分、“また血迷ったな”と思われたはず)

でも今の私は、
強烈な刺激と痛さが欲しかった。

「お尻に熱を加えましょう。」
「股関節周りが弱点ですね。そこを攻めましょう💪」

マットに横になり、
脚にバンドを通してクラムシェルをひたすら繰り返す。

◆ バーベルスクワット
40kg × 10 2セット
45kg × 10

フォームは⭕️をもらえた。
次回24時間ジムでは
40kg × 10 を3セット目標に、とのこと。

◆ ブルガリアンスクワット
5kg × 15
8kg × 12
「お尻を下げすぎないように」と注意⚠️

ここでも、あっという間に時間切れ。



最後は、いつもの24時間ジムへ。

◆ トレッドミル
傾斜:14
速度:4.5
時間:30分

徒歩で帰宅🚶🏻‍♀️
夜は冷えますね🥶

今日は温かいかけそばを食べて、
もう寝ます😪
workoutの星workoutの星
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水ぶくれ

水ぶくれ

スキーやって傾斜が怖すぎたけど、まあ今日明日死ぬかもしれないしなと思った時に怖くなくなりました メンタルブロック破壊💥
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KYOYA👟🔥
chiba/88/パラ陸上競技者(T20) ROAD to japan Paralympic Games 2026 千葉で陸上やってます!800mからハーフマラソン、駅伝など走ってます! カラオケやアニメ、漫画とかも好きです! 最近ヒトカラハマりました
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coco
トレーニングでボディメイク🏋🏻 まだまだだけど最近はボイトレでうた活も🎤✨️歌好きさん仲良くしてね✨️ 身体の歪みなど考慮してもらってトレーナーさんから指導を受けていますので動画見てだけのアドバイスは混乱してしまうので実際見てもらった人からの指導だけを聞くことにしております🙇‍♀️(前にネットでのアドバイスで痛めてしまった事があるので) ⚠️出会い求めてないです‼️そのような方固く固くお断り‼️⚠️
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ややサイキック 霊的道のりを探求中
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DJこう
関東在住社会人が日常をつぶやいているアカウントです。 いい歳して精神年齢低め。【趣味】 音楽聴く(昔の洋楽、邦楽はあいみょん、カネコアヤノさん、藤井風)、ジムで運動、ガジェット💻 、 野球観戦: ちなヤクです🐧 東京ヤクルトスワローズクルー会員⚾️ 生きている限り色々あるけれど 自分のペースで、前向きに 導かれた運命辿って今日も明日も生きていく(あいみょんの歌詞より)
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totora*𓃬
目標❣️毎日120%の笑顔✨️ 周りの人にも笑顔をあげたい😊 つられて笑顔になってほしい😆 落ち込む時もあるけど、そんな時は周りを頼りつつ、楽しいことを探したいなって思います🧡 良かったら仲良くしてくださいッ🐯 🐝八重桜、花桃、ラナンキュラス🌼*・ ¨̮⃝¨̮⃝¨̮⃝
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