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人気
ニャッ
7
DJこう
170になーったよ🎸
#トレッドミル
#傾斜は4
君はロックを聴かない
716
ノートリアス
トレッドミル傾斜5.5度で2.5km走った
あー、しんど🙂
今からレッグプレス、カーフレイズする💪
13
な
トーソローテーション
腹筋ローラー
ケトルベル
インナーサイ、アウターサイ
レッグカール
トレッドミル傾斜7.0 速度5.0で40分
脚とお腹がっつり筋肉痛
4
いなかのひと:36歳
ストレッチ10分
ラットプルダウン20×5セット
チェストプレス20×5セット
ショルダープレス10×5セット
トレッドミル傾斜あり10分
ストレッチ10分
惑星チョコザップ
27
KYOYA👟🔥
たぶん激坂を登っているのと似たような感覚だと思う
14いなかのひと:36歳
下半身の日
ストレッチ10分
レッグプレス75kg×20回×5セット
アダクション55kg×20回×5セット
アブベンチ20回×5セット
トレッドミル傾斜あり15分
ストレッチ10分
惑星チョコザップ210 もっとみる 
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新着
KYOYA👟🔥
トレッドミル時速16kmちょいで回してた
終始フォアフット走法で走ってたけどこの走り方少しずつ出来るようになってきた！
5
走ってる人
16
りん
周りはみんな水平でランニングしてたので、傾斜6度まで上げた時点であまりのギャップに恥ずかしくなってきて、諦めて2度でウォーキングしたのですが😂
1
リコ
部位：肩＋有酸素
昨日の振り返りをして、ふと思った。
多分……
私はまだ「本当の脚トレ」を知らないし、
やったことがないのかもしれない。
「脚トレ嫌い」と言えるほどの強度には、
まだ到達していない気がする。
……まぁ、いつかは。
そう感じられる日が来たらいい。
今日は、
昨日も少し肩トレをしたけれど物足りなくて、
ジムへ。
着いてみると、パワーラックが空いていた。
思い切って、バーを使った肩トレを初体験✨
……正直、何が正解かはよく分からない🤷♀️
でも、いい経験にはなった😌
身体の疲れも出ていたのか、
あくびが止まらず。
サイドレイズを軽めにこなして、
仕上げは有酸素へ。
◆ トレッドミル
傾斜：14
速度：4.5
時間：30分
今週は、
なかなか良いボリュームのトレーニングができたと思う😊
workoutの星21
入力中…
各所から飛び交っている
ジム内の体臭や口臭に辟易した
我慢してトレッドミルで走ったけど
そろそろ退会のタイミングか
トレッドミルが経年劣化でガタガタ
サンダルで走るのが禁止された
スタジオは柔軟剤のスメハラ
詮索好きの女性が多過ぎる
出会い目的でジムが利用されている
出張もチラホラあるし
早朝利用もしたいので
24時間ジムに鞍替えするか
5
あの太
パーソナルの後に20分傾斜15でウォーキング🚶
お腹空いたよう、夜はたくさん寝たい😴
3
𝓨𝓾-𝓒𝓗𝓐𝓚𝓤
トレッドミル
リカバリー8K 79:52
昨日のインターバルの疲れ
あったんで流しました。
使用シューズARAHI7
トレシュー買ったw
ランニング11
totora*𓃬
1月入ってから🍑トレしかできてないなぁ😅
首筋のハリが取れないから、やらない方がいいはいいと思うんだけど、、肩も背中もやりたいなぁ😇
✩
〈アクティベーション〉
ヒップリフト 20rep×2
クラムシェル 左右各 20rep×2
ファイヤーハイドラント 左右各15rep×2
✩
〈スミスマシン〉
ヒップスラスト(トップで2秒キープ)
49.5kg （12repx3、partial 10rep)
RDL
47kg （10repx3）
✩
ブルガリアンスクワット
ダンベル3kg(左右各10rep×3)
✩
ヒップアブダクター
下部 23.5kg(12rep×3、10sec→5rep)
上部 29.5kg(12rep×3、10sec→5rep)
✩
腹筋 10rep×5
✩
ランニングマシン
24分(傾斜14%、速度4.0km)1.36km
#筋トレ
#ダイエット
#ワークアウト
#尻トレ
#今日の1枚
1280
coco
私似合ってた事や食材まとめ
ちょっと意外なものから定番まで
○低脂肪にこだわらない。ヨーグルトは低脂肪じゃなくて普通の自分の好きな味の美味しいもの(低脂肪だと食欲満足しないでストレス。ストレス無い所だけ低脂肪利用すればいい)
○スープは野菜たっぷり、豆乳やスキムミルクでコクを出す(カロリーは上がるけど満足度アップで食べすぎ防止になる。カロリーが全てではない)
○脂質はしっかりめ50～60g
○足りなかったら我慢しないで１食多めに食べちゃう(我慢して4食とかでチマチマ食べてると満足しない。ブランチくらいにガッツリ食べると結構夜まで平気。結果2食になってもオーバーカロリーするより良い👌)
○筋肉減るとか考えないでどんどん歩く！どんどん有酸素運動！私はむしろ筋肉量増えた！絶対人による！(坂道や傾斜つけて歩くのが私には合う)
○基本ゆるグルテンフリーだけど食べたくなったら小麦もお菓子も我慢しないで食べてその分動く(有酸素運動のカロリー消費たかが知れてるとか発信してる人いるけど全然たかが知れてない！強度や個人にもよるけど1時間歩いたら１食余分に食べれる位になる)
など
常識に囚われていると思いつかない事も沢山あると思う
本やSNSや人が言ったことが全てじゃないよ
もちろん私の言ったことも！
みんなそれぞれ違うんだから
一つ一つ自分で試してみたら良いと思う🙆♀️✨️
究極1日1食が合っててストレスないならそれで良いんでないかと思う
糖質制限もそう
その人に合っていればいいんだよ
でも私はダイエットに運動は必須ではないかと思ってる
#ダイエット
ダイエットの星537 もっとみる
おすすめのクリエーター
KYOYA👟🔥
chiba/88/パラ陸上競技者(T20)
ROAD to japan Paralympic Games 2026
千葉で陸上やってます！800mからハーフマラソン、駅伝など走ってます！
カラオケやアニメ、漫画とかも好きです！
最近ヒトカラハマりました
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coco
トレーニングでボディメイク🏋🏻
まだまだだけど最近はボイトレでうた活も🎤✨️歌好きさん仲良くしてね✨️
身体の歪みなど考慮してもらってトレーナーさんから指導を受けていますので動画見てだけのアドバイスは混乱してしまうので実際見てもらった人からの指導だけを聞くことにしております🙇♀️（前にネットでのアドバイスで痛めてしまった事があるので）
⚠️出会い求めてないです‼️そのような方固く固くお断り‼️⚠️
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入力中…
ややサイキック
霊的道のりを探求中
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DJこう
関東在住社会人が日常をつぶやいているアカウントです。 いい歳して精神年齢低め。【趣味】 音楽聴く（昔の洋楽、邦楽はあいみょん、カネコアヤノさん、藤井風）、ジムで運動、ガジェット💻 、
野球観戦: ちなヤクです🐧 東京ヤクルトスワローズクルー会員⚾️
生きている限り色々あるけれど
自分のペースで、前向きに
導かれた運命辿って今日も明日も生きていく（あいみょんの歌詞より）
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totora*𓃬
目標❣️毎日120%の笑顔✨️
周りの人にも笑顔をあげたい😊
つられて笑顔になってほしい😆
落ち込む時もあるけど、そんな時は周りを頼りつつ、楽しいことを探したいなって思います🧡
良かったら仲良くしてくださいッ🐯
🐝八重桜、花桃、ラナンキュラス🌼*･
¨̮⃝¨̮⃝¨̮⃝
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