共感で繋がるSNS
coco
トレーニングでボディメイク🏋🏻
まだまだだけど最近はボイトレでうた活も🎤✨️歌好きさん仲良くしてね✨️
身体の歪みなど考慮してもらってトレーナーさんから指導を受けていますので動画見てだけのアドバイスは混乱してしまうので実際見てもらった人からの指導だけを聞くことにしております🙇♀️（前にネットでのアドバイスで痛めてしまった事があるので）
⚠️出会い求めてないです‼️そのような方固く固くお断り‼️⚠️
筋トレ
水泳
メイク
スノーボード
映画
動物
猫
散歩
犬
旅行
音楽
主婦
ハンドメイド
ペット
コスメ
歌うこと
ディズニー
アラフォー
既婚
ネイル
ファッション
カラオケ
スイーツ
カフェ巡り
ダイエット
自由業
ジム
料理
coco
通知うるさいってコメント来てて
何の話かわからなくて聞こうと思って返信しようとしたら
ブロックされてて意味がわからない🤣
話したことないんだけど🤣🤣
どういうこと？('v' ?)
1
14
coco
やっぱりこういう所で歌う人達うめぇ🤣
630coco
この後カラオケバーにゆくのだ♡
#お酒 #焼き鳥
259coco
ハートっていう名前の色
あのハート♡ではなく心臓の色っていう意味のハートらしい
粘膜カラー🫀
初心に戻ってアート無しのシンプルグラデーション
というかアートする気力なかっただけ[ほっとする]
#セルフネイル #グラデーションカラー
セルフネイルの星
678coco
ウェルカムスイーツは
自分でたてる抹茶と
自分で挟んで作る最中
あと花豆をチョコで包んだもの♡
可愛いお宿♡
#抹茶 #和菓子 #もなか
137coco
ヨーグルト(低脂肪ではないコクのある酸味の少ないもの推奨)
×
焼き芋(ねっとり系)
×
蜂蜜orメープルシロップ
仕上げにほんの少し岩塩パラパラ
ひとパック一度にいきます🤩
意外と栄養バランス取れてるので朝食代わりに🙆♀️💕
個人的にはメープルシロップ推し🍁
#ヨーグルト #焼き芋 #さつまいも #はちみつ #メープルシロップ
ダイエットの星37coco
しらたきを麺として
サラダチキンキムチ麺
普通に美味しいし結構お腹も満足だよ♡
タンパク質と野菜はたっぷり！
#しらたき #ダイエット
ダイエットの星44coco
閲覧数500くらいいってたのが
急に155に減ってて
そこから微動だにしないってなんだろ
なにか制限かかったとかあるのかなぁ？？
筋トレ動画もアップしてるからありうるかも
#TikTok
32coco
明日から旅行だというのに！
ヨーグルトはひとパック
このヨーグルト美味しすぎて遠出して買いに行ったのにもうないじゃん😭
昼間動くぞー！🏃♂️
37coco
ってボイストレーナーさんが言ってくれて
めちゃくちゃ嬉しかった😭💕
身体は段々と自信持てるようになってきてるけど
心もそうなってきてるならとっても嬉しいな✨️
コラボ曲toUも候補のひとつ
この歌詞今の私にめちゃくちゃ刺さるし
優しくて前向きな感じが2人の感じに合っている気がする
ちなみにトレーナっちとのコラボ曲はEXILE😎
⟡.· ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ⟡.·
誰かを通して 何かを通して
想いは繋がっていくのでしょう
遠くにいるあなたに今言えるのはそれだけ
悲しい昨日が 涙の向こうでいつか微笑みに変わったら
人を好きに
もっと好きになれるから
頑張らなくてもいいよ
今を好きに もっと好きになれるから
あわてなくてもいいよ
⟡.· ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ ⟡.·
to U (Bank Band with Salyu)
31coco
わーい☕️🥪✨
インスタでボイストレーナーさんと春にコラボするのだけど
今日試しに候補曲をボイストレーナーさんのハモリで歌ってみた✨️
気持ちえかった[ほっとする]💕
#ボイトレ
254coco
家帰って寝るだけと思うと楽ちん💕
パック中
お手入れして髪乾かして帰る[照れる]
#ジム終わり
workoutの星292coco
ほうれん草茹ですぎて
口の中でとろけます🥬
胡麻和えだから不味くは無いはず笑
ブロッコリーの茹ですぎよりはマシだと思う
あれはほんとまずいよねー
35coco
もう諦めて沢山動きます
動きすぎ？
先月の大爆発の後は体組成
「脂肪減ってて筋肉量だけ増えてます！」
って言われて
えっうそでしょ？ってなってちょっと面白かった
そこまで正確なデータではないんだろうけども
食べすぎた翌日に行くプールで
ぶっ続け1時間クロールが効いてる気がする[ほっとする]
空いてないと出来ないから明日すいててほすぃ
241coco
6×2🟰12kgのブルスク
と
片方6kgのブルスク
キツさ変わらないのよ
不思議
仕組みは詳しくないから分からないけど
(なんか説明してたけど難しかった🤣)
無駄に重いの持つより片方でも同じだけキツくてちゃんと効いてるならこっちの方がいいと思って
最近こればっかり
キツさは変わらんから
やはりブルスクはキツイんだけどね
#スクワット #トレーニング
workoutの星46coco
って
全く勝手な事言っちゃって
これ言うだいたいの男性がさ
「(痩せてるのに)たくさん食べる女の子って良いよね」って事でしょ？
食べながら痩せキープって結構大変なんだぞっ
「沢山食べるのに痩せてるなんてすごく努力してるんでしょ？
ほんと偉い✨️そういう所がいいよね✨️」
ってちゃんと言わないとわからないでしょっっ
めっっっ！！😡
231coco
こちらも優しくできない
1度そういう関係性が出来てしまうと
関係の修復は困難
修復してこようとして急に優しくしようとしてくる人がいるのだけど
1度無理ってなると難しいよなぁ…
悪いなって気持ちもあるけどこればっかりは気持ちの問題だから仕方ない
あなただったら一から関係性を築け直せますか？
433coco
パーカーとシャツのレイヤリングと
フープピアス
なんだかこの組み合わせいい感じ
すき
これに黒ふちメガネもよさげ
#パーカー #シャツ #暗髪 #ショートヘア
オシャレ星561coco
私似合ってた事や食材まとめ
ちょっと意外なものから定番まで
○低脂肪にこだわらない。ヨーグルトは低脂肪じゃなくて普通の自分の好きな味の美味しいもの(低脂肪だと食欲満足しないでストレス。ストレス無い所だけ低脂肪利用すればいい)
○スープは野菜たっぷり、豆乳やスキムミルクでコクを出す(カロリーは上がるけど満足度アップで食べすぎ防止になる。カロリーが全てではない)
○脂質はしっかりめ50～60g
○足りなかったら我慢しないで１食多めに食べちゃう(我慢して4食とかでチマチマ食べてると満足しない。ブランチくらいにガッツリ食べると結構夜まで平気。結果2食になってもオーバーカロリーするより良い👌)
○筋肉減るとか考えないでどんどん歩く！どんどん有酸素運動！私はむしろ筋肉量増えた！絶対人による！(坂道や傾斜つけて歩くのが私には合う)
○基本ゆるグルテンフリーだけど食べたくなったら小麦もお菓子も我慢しないで食べてその分動く(有酸素運動のカロリー消費たかが知れてるとか発信してる人いるけど全然たかが知れてない！強度や個人にもよるけど1時間歩いたら１食余分に食べれる位になる)
など
常識に囚われていると思いつかない事も沢山あると思う
本やSNSや人が言ったことが全てじゃないよ
もちろん私の言ったことも！
みんなそれぞれ違うんだから
一つ一つ自分で試してみたら良いと思う🙆♀️✨️
究極1日1食が合っててストレスないならそれで良いんでないかと思う
糖質制限もそう
その人に合っていればいいんだよ
でも私はダイエットに運動は必須ではないかと思ってる
#ダイエット
ダイエットの星540coco
お湯に入れてチンして
つきたてみたいにやわやわなお餅サンド🥪
#お餅
39coco
米粉パンにヨーグルトソースだけど
ジャンクフード食べてる気分になれます
ヨーグルトソース×牛肉ってケバブみたいな味になって美味しい♡
やっぱりわたしには私には米粉が合ってるみたい
1番は米だけどパン好きだし食べたいし
我慢はストレスだしね
(全ての人にダイエットに米粉が良いわけではありません)
#米粉パン #ダイエット
ダイエットの星48coco
🎃かぼちゃパスタ🎃
朝ウォーキングしてたら
かぼちゃパスタが食べたくなった
食べたいものが思い浮かぶと
歩くの楽しくなって2時間位歩いちゃう🚶♀️💕
余計に歩いた分米粉パンも添えました😍
かぼちゃと玉ねぎ柔らかくなるまでチン(5分位)
↓
かぼちゃ半分潰す
↓
水50～100cc
↓
スキムミルクとコンソメなどで味付け(私はダシダ)
↓
暖まるまでチン
↓
茹でたパスタ(ZENBパスタ使用)とパルメザンチーズあえる
めっちゃ簡単！
パスタも水に入れてチンすれば
全てレンチンでも出来るね💕
でも茹でてる間にソース作っちゃうのが効率🙆♀️✨️
余ったソースを米粉パンにつけて食べるのが至福でした🤤💕
米粉パン美味しすぎて最近ご飯率低下ぎみだなぁ
ご飯も食べないとね(^∪^/🍚)
かぼちゃだから糖質過剰になっちゃったけど
栄養も豊富だからダイエット中におすすめの食材🎃
運動量多くない人はパン添えはやめておいた方が無難😵
#かぼちゃ #パスタ
ダイエットの星240coco
その人トレーニーやった
しかも歴10年
いつもトレーニングのことに関して興味津々で聞いてくるんだよ
安井さん(おはぎの)も知ってたんだよ
安井さんのおしり馬みたいですよねって言ってたんだよ
でもトレーニングしたら肩こりとか腰痛とか治るかなぁ？
とか
私の垂れたおしりも変わるかなぁとか言ってたから
まさかしてる人とは思わず
腰痛改善するしお尻がいちばん変わるかも✨️
なんてドヤって話してたのが恥ずかしくなってきた🤣
インスタで急に
「新しく来てくれる人増えたから自己紹介！」
って上がってきたから
見たら
パーソナルトレーニング歴10年って🤣
しかも30代かと思ったら同じか一個上だった
あの人絶対コミュ力高いし
頭いい
あまり自分の話をしない方が好感度高いのをわかっていて、こちらが聞かない限り自分のことは話さない
うまいなぁ
またすぐ会いに行ってこの事話したくなった
#トレーニング #コミュ力
workoutの星39coco
大根と人参はもはや飲めるくらい柔らかい
#煮物 #大根の煮物
料理の星242coco
チートから気を取り直して
来週末の旅行までまた食事管理頑張るよ
最近ハマってるプロテインムース
豆乳200ml
冷凍ベリー50g
プロテイン1食分
オオバコ4g
イヌリン3g
(バナナ1本入れても美味しい♡)
オオバコとイヌリン入れてブレンダー(ミキサーなどでも)でガーッと混ぜて空気を含ませることによってムースみたいにもったりした食感になるよ✨️
液体でカロリーとるの勿体ないと思って今までしなかったんだけど
豆乳とかヨーグルトとか豆腐とか(ヨーグルトと豆腐は私の中では飲み物)
入れることで満足感アップしたし食欲少し収まった
何が自分に合うかなんて分からないから
色々試してみるのを私はおすすめする✨️
食材も合う合わないあるから
これ食べ始めたら体重スルスル落ち出したとか全然あると思う
色々試す分ちょっと遠回りになってしまうんだけど
急がば回れだよ✨️
ダイエットはずーっと続けていかなければいけないもの
だから無理なく続けられる方法を知った方が絶対に楽です✨️
自分にとって無理しすぎないで続けられるものじゃないとしんどいよ
もちろん多少の苦労は何をするにしても
あるものです
少しだけ無理はしないといけないけど
しすぎは❌
#プロテイン #ダイエット
ダイエットの星242coco
もしかしてだけど～
グラビ～ティ～を
マチアプとして使ってるやつがいるんじゃないの～🎶
懐かしいねこれ[ほっとする]字余りすぎて伝わるかな[ほっとする]
646coco
ビタミンAだけ足りんかった！
こんな日はサプリに頼るのもありよね
用意してたビタミンA食材あるけど
このお腹いっぱい上体でさすがに野菜食べる気しない
レバーの燻製でもあれば一口でクリアなんだけどな
#チートデイ #食事管理
ダイエットの星436coco
米粉だけじゃなくて大豆粉入れるのがしっとり美味しい秘訣らしい😳
おからパウダーとはまた少し違うらしい
もっと食べる意気込みだったんだけど
もうお腹いっぱい
最近お腹いっぱいでちゃんとやめれて
なんか幸せ(*˘︶˘*).｡.:*♡
みんなもたまにはチートデイ入れて息抜きしてね♡
代謝回復などは色んな意見がありますが
ストレスも代謝下げるから
ストレス軽減効果は確実にあると思う✨️
#チートデ
ダイエットの星242coco
ゴルゴンゾーラいちじく
これか本当に美味しい
白ワインにもあう
米粉と大豆粉でグルテンフリーなのに
もっちりふわふわぺちゃっとしてない
お風呂出てからゆっくり食べようと思ったのにあっという間に半分近く食べちゃったよ
お風呂出てからスパークリングワインといただく
スーパーの499円のスパークリングワインだけど
ワインの味なんて私にはわからないからなんでも良いのさ
#米粉パン
338coco
お気に入りのグルテンフリーベーカリーショップの🧁♡
生地にもすりおろしのごぼうが入ってるんだって😳
ちゃんとごぼうの味するのにチョコとすんごく合って美味しい！
ここのはハズレがないから
絶対美味しいとは思っていたけど
予想超えてすごく美味しかった♡
今日はチートデイ♡
米粉パンパーティーチートにしました🎉
だけどスーパーでサーモン寿司が美味しそうすぎて買ってしまいました🍣
#チートデイ
37coco
かぼちゃ料理たち(スイーツ多め)
かぼちゃって無限の可能性を秘めてる
#かぼちゃ #かぼちゃ料理
料理の星51coco
レンチンのみ
ダイエット中こそ手軽に作れるもので気持ちの負担軽減
粉は片栗粉大さじ1/2だけなのにちゃんとケーキっぽい♡
かぼちゃ100g
絹豆腐75g
ラカント大さじ1
スキムミルク20g(なくても可)
片栗粉大さじ1/2
かぼちゃレンチンしてマッシュ
全部ブレンダーで混ぜて
タッパーに流してレンチン600wラップなし3分
私はカッテージチーズ添え♡
#かぼちゃ #カッテージチーズ #ダイエット #ヘルシー料理
ダイエットの星42coco
焼きまんじゅうの話をしていたら無性に食べたくなってしまったので
米粉蒸しパンで作れるんじゃないかなと思ってやってみた
思ったより再現度高くて自画自賛している
うま
焼きまんじゅう欲満たされた🤤
調べたら酒饅頭の生地らしく
発酵してるのとお酒の風味するかなと思って
生地には発酵の風味を足すためにヨーグルト
味噌ダレに少し日本酒を入れてみました
たまに好きで群馬方面行くと食べるけど
結構再現度高いと思う
グルテンフリーがいい人とか
食べたいけど群馬行けなーい！って人は作ってみてね♡
【生地】
米粉60gベーキングパウダー4gラカント 18g
塩少々をホイッパーで混ぜて→ヨーグルト 30g
絹豆腐30g水40gを加えてよく混ぜ→タッパーにクッキングシート敷き生地流し入れ 600W
ラップなしレンチン3分
【味噌ダレ】
味噌ダレ 味噌大さじ1ラカント 25g 黒糖10g
水大さじ1酒小さじ1を混ぜ→煮詰まるまでラップなしでレンチン
#焼きまんじゅう #米粉 #レンジ #グルテンフリー
料理の星149coco
いい一日になりそうだ♡
冬にピッタリあったか高タンパクデザート🍫🍓🍌
チョコソースはカカオパウダーと液体ラカントとメープルシロップ練っただけ
脂質摂りたいならココナッツオイル足すとよりリアルなチョコ感出るよ♡
ココナッツオイル使うなら冷蔵庫で冷やせば本当のチョコみたいに固まる♡
(分量によるからネットで分量調べてね♡)
#背中の日 #筋トレ女子 #オートミール #プロテイン
243coco
カカオパウダーふりかけたけど
やっぱりあんまり美味しそうに見えなかった[ほっとする]
でも味は美味しかったよー✨️
カッテージチーズ裏ごしタイプにカカオパウダー6g液体ラカント15g
いちご100gに
大豆チップスとカカオニブ散りばめ
チョコいちごミルフィーユ的な味
大豆チップがサクサクのパイの役目
結構それっぽかった✨️
200kcal程度
プロテインクッキー1枚分くらいだけど
こっちの方が満足感あるのはなぜだろう
プロテインクッキー1枚じゃ足りなくて止まらなくなるんだよな
意外と脂質高いし
#ヘルシー料理 #いちご #カッテージチーズ
ダイエットの星44coco
モデル気分で失礼しますよ
今日とっても暖かいから
久しぶりにデニ×デニ♡
カーブデニムをメルカリでげっと
私が履いたら作業着になる気がして避けてたけど
このタポっと感が結構可愛いかも♡
今日はヒールだけどペタンコだとよりタポッと感あっぷしてその野暮ったさもまた良きかも♡(画像3)
カジュアルになりすぎないようにレディな雰囲気のチェーンバッグと
華奢で見えずらいけどめちゃくちゃ大きいお気に入りのフープピアス♡
気分は春だけど上にはファーブルゾン羽織ったよ
#デニム #カーブデニム #春先取り
オシャレ星23158coco
デザートとして食す
もはやケーキだこれは
カッテージチーズ×カカオパウダー
普通にチョコクリームみたいになる♡
低脂質高タンパク♡
意外とバナナよりいちごの方が美味しかった🍓
#ダイエット #米粉パン #グルテンフリー
ダイエットの星152coco
焼き魚の予定だったけど
沢山泳いだら牛肉が食べたくなった✨️
1コース貸切状態でノンストップで50分泳げた♡
〇牛モモの和食的な煮たヤツ
〇ブロッコリとしらすとピーナッツバターパウダーの和え
〇トマトジュースとスキムミルクのトマトクリームスープ
〇糖質オフご飯
1日脂質最低40gはとるけど調理油はほぼ使いません✨️(今日はバター5gのみ)
食材の脂質のみにしてるよ♡
ダイエット中でも肌の調子とか全然違ってくるからちゃんと食材からしっかり脂質とる事をおすすめするよ
脂抜くのが1番カロリーカットできるから抜きたい気持ちはわかるんだけどね
美容は
1に食事
2に睡眠
3に運動
4に毎日のお手入れ(保湿と日焼け対策)
5にやっと美容皮膚科でのメンテナンスかなぁ？
スキンケアに高級なもの使ってお金かけたり美容医療とかめちゃくちゃやってるのに1～4が疎かになってるのめちゃくちゃ勿体ないと思う😣
意外と多い
タバコとかもね🚬
実は私も30位までスキンケアにお金かけて
他を疎かにして🚬も吸ってた人
ニキビに肌荒れもしょっちゅう乾燥肌で敏感肌だった
いくら保湿力高いものや良い美容液沢山使っても荒れた食生活や運動不足では効果ほとんどなかった🥲
今はスキンケアはそこまでこだわっていないけど(そこまで高くないものでパックとかの手入れは毎日する)今の方が綺麗✨️
少しでも多くの人がこの事に気づいて悩みから解放されますように🌟
#美容 #食事 #ダイエット
Beautyの星52coco
乾燥納豆×カッテージチーズ
バター×メープルシロップ
チーズ×蜂蜜
明太子×チーズ
わたし米粉パン一生飽きない🤤
我慢してグルテンフリー生活してる気は全くしない✨️
#グルテンフリー #米粉パン
料理の星55coco
どうなんだろうって思ったけど
素朴な味で結構美味しい✨️
当然だけど大豆のみだから成分も最高🙆♀️
私的に3枚目のスパイスのが美味しい💕
ちょっと高いけどネットでも買えるのありがたい
31coco
たらこチーズ
チーズに蜂蜜かけ
昨日ボイトレで
千本桜のラスト大サビ転調して高くなるロングトーンを
初めて歌いきれた
不安定ではあるけど頑張った
ボイストレーナーさんが
「すごーい鳥肌立ったー！✨️」
って褒めたくれたその直後
「顔真っ赤ー！！！」
って言ってきてウケた🤣
たしかに頑張りすぎて血管切れそうだった🤣
ボイストレーナーさんの深いこと考えず
思ったこと全て口にしてしまう感じが好きだ
子供がなんにも考えずに悪気もなく良い事も悪い事も感想として口に出してしまう感じ
でも憎めない感じでちゃんと優しさも持ってる人
どうやら私はそういう人に惹かれるっぽい
トレーナっちもそうだもんな
自分が素でいれる人はみんなそうだ
きっといつも嘘偽りない感じが安心するんだろうなって思う
本音を隠すのも優しさだとは思うけど
私はそれだと疲れちゃうみたい
本音言い合って
でも少しの事くらいで険悪にならないで
ワハハって笑い合える関係が居心地良い🥰
いつも本音を言ってくれる人の優しさの方が
心に届く
35coco
明日久しぶりの人に会うのに
朝ブラウンシャンプー重ねてみるつもりだけど
マシになるだろうか
サウナかプール行けば落ちるのだけど
行く時間ないにょ
まあいっかぁ[大笑い]
#ピンク #カラーシャンプー #インナーカラー
オシャレ星3108coco
私はカッテージチーズを推す
ヨーグルトよりも酸味がなくて使いやすいし食べごたえもある🙆♀️
たまごサラダも水っぽくならない✨️酸味はレモン汁で🍋
甘い系はカッテージチーズと
冷凍ベリーとラカントチンしただけのジャム
パンは米粉パン🍞
ゆるグルテンフリー生活
肌の調子さいこう♡
ニキビまったくできなくなった
#カッテージチーズ #米粉パン #グルテンフリー
ダイエットの星53coco
私のヨーグルトランキング1位を塗り替えた
うま
地方のスーパーのだけどお取り寄せしたいレベルで美味しい
成分もブルガリアヨーグルトと大して変わらないのにこっちの方がとても濃厚
ギリシャヨーグルトやらグリークヨーグルトやら
色々食べたけど
これがナンバーワンになった
ちょっと固めだけどギリシャヨーグルトとかではなく普通のヨーグルトだよ
#ヨーグルト
44coco
モチモチ×モチモチ
炭水化物×炭水化物
🟰幸せ
心の栄養です
#息抜き
ダイエットの星259