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coco
私似合ってた事や食材まとめ
ちょっと意外なものから定番まで
○低脂肪にこだわらない。ヨーグルトは低脂肪じゃなくて普通の自分の好きな味の美味しいもの(低脂肪だと食欲満足しないでストレス。ストレス無い所だけ低脂肪利用すればいい)
○スープは野菜たっぷり、豆乳やスキムミルクでコクを出す(カロリーは上がるけど満足度アップで食べすぎ防止になる。カロリーが全てではない)
○脂質はしっかりめ50～60g
○足りなかったら我慢しないで１食多めに食べちゃう(我慢して4食とかでチマチマ食べてると満足しない。ブランチくらいにガッツリ食べると結構夜まで平気。結果2食になってもオーバーカロリーするより良い👌)
○筋肉減るとか考えないでどんどん歩く！どんどん有酸素運動！私はむしろ筋肉量増えた！絶対人による！(坂道や傾斜つけて歩くのが私には合う)
○基本ゆるグルテンフリーだけど食べたくなったら小麦もお菓子も我慢しないで食べてその分動く(有酸素運動のカロリー消費たかが知れてるとか発信してる人いるけど全然たかが知れてない！強度や個人にもよるけど1時間歩いたら１食余分に食べれる位になる)
など
常識に囚われていると思いつかない事も沢山あると思う
本やSNSや人が言ったことが全てじゃないよ
もちろん私の言ったことも！
みんなそれぞれ違うんだから
一つ一つ自分で試してみたら良いと思う🙆♀️✨️
究極1日1食が合っててストレスないならそれで良いんでないかと思う
糖質制限もそう
その人に合っていればいいんだよ
でも私はダイエットに運動は必須ではないかと思ってる
#ダイエット
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