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🍑マコ🌼mako
😁😆😂今回はスキムミルク🍼と
ココア\(//∇//)\入りドS🤣😝🤭
#ホームベーカリー
#スキムミルク
#ココア
#食パン
#彼との日常生活
23
林檎ちゃん
3
蒼白い人
回答数 258>>
1
むー
もやし
スキムミルク
ジップロック
ラップ
瓶
36
まぼろし❄柱
回答数 172>>
9
めぐぅ
レーズン
クリームチーズ
ベーコン
りんご
…φ(．．)ﾒﾓﾒﾓ
10
ヒソカ爺
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ドライイースト
スキムミルク
バター
塩
砂糖
大喜利のお題の星
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coco
私似合ってた事や食材まとめ
ちょっと意外なものから定番まで
○低脂肪にこだわらない。ヨーグルトは低脂肪じゃなくて普通の自分の好きな味の美味しいもの(低脂肪だと食欲満足しないでストレス。ストレス無い所だけ低脂肪利用すればいい)
○スープは野菜たっぷり、豆乳やスキムミルクでコクを出す(カロリーは上がるけど満足度アップで食べすぎ防止になる。カロリーが全てではない)
○脂質はしっかりめ50～60g
○足りなかったら我慢しないで１食多めに食べちゃう(我慢して4食とかでチマチマ食べてると満足しない。ブランチくらいにガッツリ食べると結構夜まで平気。結果2食になってもオーバーカロリーするより良い👌)
○筋肉減るとか考えないでどんどん歩く！どんどん有酸素運動！私はむしろ筋肉量増えた！絶対人による！(坂道や傾斜つけて歩くのが私には合う)
○基本ゆるグルテンフリーだけど食べたくなったら小麦もお菓子も我慢しないで食べてその分動く(有酸素運動のカロリー消費たかが知れてるとか発信してる人いるけど全然たかが知れてない！強度や個人にもよるけど1時間歩いたら１食余分に食べれる位になる)
など
常識に囚われていると思いつかない事も沢山あると思う
本やSNSや人が言ったことが全てじゃないよ
もちろん私の言ったことも！
みんなそれぞれ違うんだから
一つ一つ自分で試してみたら良いと思う🙆♀️✨️
究極1日1食が合っててストレスないならそれで良いんでないかと思う
糖質制限もそう
その人に合っていればいいんだよ
でも私はダイエットに運動は必須ではないかと思ってる
#ダイエット
ダイエットの星538coco
🎃かぼちゃパスタ🎃
朝ウォーキングしてたら
かぼちゃパスタが食べたくなった
食べたいものが思い浮かぶと
歩くの楽しくなって2時間位歩いちゃう🚶♀️💕
余計に歩いた分米粉パンも添えました😍
かぼちゃと玉ねぎ柔らかくなるまでチン(5分位)
↓
かぼちゃ半分潰す
↓
水50～100cc
↓
スキムミルクとコンソメなどで味付け(私はダシダ)
↓
暖まるまでチン
↓
茹でたパスタ(ZENBパスタ使用)とパルメザンチーズあえる
めっちゃ簡単！
パスタも水に入れてチンすれば
全てレンチンでも出来るね💕
でも茹でてる間にソース作っちゃうのが効率🙆♀️✨️
余ったソースを米粉パンにつけて食べるのが至福でした🤤💕
米粉パン美味しすぎて最近ご飯率低下ぎみだなぁ
ご飯も食べないとね(^∪^/🍚)
かぼちゃだから糖質過剰になっちゃったけど
栄養も豊富だからダイエット中におすすめの食材🎃
運動量多くない人はパン添えはやめておいた方が無難😵
#かぼちゃ #パスタ
ダイエットの星240coco
レンチンのみ
ダイエット中こそ手軽に作れるもので気持ちの負担軽減
粉は片栗粉大さじ1/2だけなのにちゃんとケーキっぽい♡
かぼちゃ100g
絹豆腐75g
ラカント大さじ1
スキムミルク20g(なくても可)
片栗粉大さじ1/2
かぼちゃレンチンしてマッシュ
全部ブレンダーで混ぜて
タッパーに流してレンチン600wラップなし3分
私はカッテージチーズ添え♡
#かぼちゃ #カッテージチーズ #ダイエット #ヘルシー料理
ダイエットの星42coco
焼き魚の予定だったけど
沢山泳いだら牛肉が食べたくなった✨️
1コース貸切状態でノンストップで50分泳げた♡
〇牛モモの和食的な煮たヤツ
〇ブロッコリとしらすとピーナッツバターパウダーの和え
〇トマトジュースとスキムミルクのトマトクリームスープ
〇糖質オフご飯
1日脂質最低40gはとるけど調理油はほぼ使いません✨️(今日はバター5gのみ)
食材の脂質のみにしてるよ♡
ダイエット中でも肌の調子とか全然違ってくるからちゃんと食材からしっかり脂質とる事をおすすめするよ
脂抜くのが1番カロリーカットできるから抜きたい気持ちはわかるんだけどね
美容は
1に食事
2に睡眠
3に運動
4に毎日のお手入れ(保湿と日焼け対策)
5にやっと美容皮膚科でのメンテナンスかなぁ？
スキンケアに高級なもの使ってお金かけたり美容医療とかめちゃくちゃやってるのに1～4が疎かになってるのめちゃくちゃ勿体ないと思う😣
意外と多い
タバコとかもね🚬
実は私も30位までスキンケアにお金かけて
他を疎かにして🚬も吸ってた人
ニキビに肌荒れもしょっちゅう乾燥肌で敏感肌だった
いくら保湿力高いものや良い美容液沢山使っても荒れた食生活や運動不足では効果ほとんどなかった🥲
今はスキンケアはそこまでこだわっていないけど(そこまで高くないものでパックとかの手入れは毎日する)今の方が綺麗✨️
少しでも多くの人がこの事に気づいて悩みから解放されますように🌟
#美容 #食事 #ダイエット
Beautyの星52
翡翠
3coco
レンジだけで完成✨
トマトジュース×スキムミルクのトマトクリーム
豆腐×チーズのなんちゃって増量ちーず
アボカド 白菜 玉ねぎ えのき
トマトクリームにお餅美味しい♡
スキムミルクのトマトクリームだし
豆腐でかさ増しした低脂質チーズだし
ダイエット中でもOK
でも食べたらダイエットしてること忘れるくらいくがコクがあっておいしい[目がハート]
お餅は水の中に餅入れて柔らかなるまでチンでつきたてみたいなお餅になります♡
#お餅
ダイエットの星258coco
即席ヘルシートマトクリームになって気に入っている
味濃いめにしたらきっとパスタも美味しい♡
スキムミルクの量でクリーミィ加減も調節出来る♡
オートミールもお米のリゾットも美味しいよ♡
#低脂質 #トマト #トマトスープ
ダイエットの星57coco
オートミール
スキムミルク
ホットチョコレートプロテイン
バナナ
カッテージチーズ
カカオニブ
あったかスイーツ♡
マイプロホットチョコ好きだったのに今サイト見たらもう販売してないっぽい
ホットって珍しいし
森永ミルクココアみたいな味で全然プロテインぽくなくて好きだったんだけどな
#プロテイン #オートミール #バナナ
workoutの星51coco
なんだかとっても喉が痛いです
耳鼻科もう休みかもな😭
豆乳トマトクリームリゾット
トマトジュースも入れたら水分タップタプ
朝からとってもお腹いっぱい
少食の方にはオススメしません
沢山量を食べたい方はどうぞ♡
量食べれない人はトマトジュースにスキムミルク入れるか
豆乳➕ケチャップ
でも良いかも♡
好きな野菜たくさん(今回は白菜人参しめじ)
お肉とか魚(今回は鮭)
ご飯150g
豆乳180ml
トマトジュース200ml
コンソメ顆粒小さじ1
最後塩コショウで味整え
チーズ20g➕豆乳20g
野菜を先にチンして火を通してから
水分と調味料とごはんを加えてまたチン
最後に火を通した鮭と
チーズ➕豆乳チンして溶かしたものをトッピングして完成
鮭をほぐして混ぜて食べるのが好き
(*´～｀*)♡
#トマトジュース #豆乳 #トマト
ダイエットの星245 もっとみる
おすすめのクリエーター
coco
トレーニングでボディメイク🏋🏻
まだまだだけど最近はボイトレでうた活も🎤✨️歌好きさん仲良くしてね✨️
身体の歪みなど考慮してもらってトレーナーさんから指導を受けていますので動画見てだけのアドバイスは混乱してしまうので実際見てもらった人からの指導だけを聞くことにしております🙇♀️（前にネットでのアドバイスで痛めてしまった事があるので）
⚠️出会い求めてないです‼️そのような方固く固くお断り‼️⚠️
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蒼白い人
50代 ASD(診断済み)
原神·鳴潮
リバース1999
コミュ障メンヘラさん
独り言多いので、迷惑でしたら遠慮なくフォロー外して下さい。
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ヒソカ爺
around還暦 認知症予防のためのGRAVITY
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林檎ちゃん
始めて1ヶ月になりました。
彼氏・友達募集中なので宜しくお願いします🙇
水産加工室って言う仕事をやってます 盛り付けの方です
通話は出来ません 嵐がめちゃめちゃ好きです
よきゅう不満です どなたでも🆗てす
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まぼろし❄柱
無類の猫ずきです。仲良くしてください😊😊😊優しくしてくれたら喜びます！デリケートなので
ハーイ❤🙋♀️
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