共感で繋がるSNS
ペペロンチーノ
性別年齢関係なく ジョギング、マラソン好きな方そうじゃない方も話が出来れば
😆 最近登山も気になってます。
愛知
ジョギング
ランニング
登山
映画
ペペロンチーノ
ウォーキングも今週いっぱいまでで来週からロードにでてみようかな。
もうすでにジョグ出来るとこまで回復してきたと思うけど今週も我慢。
フルまで後1ヶ月あまり時間がなっしんぐ🥸！
やれる事を背一杯やるぞ🫵
コーヒーうまい
ランニング
3
37
ペペロンチーノ
接骨院の先生から炎症はひいているから痛みがなければ積極的に足動かしてよいと言われた。お風呂もストレッチもOK.
今朝もジムで跳ねずにウォーキング。
復活間近、、、😎
ランニング18ペペロンチーノ
ササミと豆類もたくさんで、見た目以上に内容がランナー飯だった🌿
そして今朝もジムでトレッドミルウォーキング。🦶回復するまで地味だけどコツコツやっていく
ランニング24ペペロンチーノ
体幹トレーニング後トレッドミルで傾斜MAX
にして1時間ウォーキングでやっとこさ心拍数100超えた(笑)
ランニング30ペペロンチーノ
バイクがどうしても心拍数が上がらない。ケイデンスあげても、負荷かけてもやっと90ぐらい🙄 有酸素にもならなければ無酸素にもならないどっちつかず💫 困った💦
11月の走行距離は、、、😅😅しゃーない。
ランニング20ペペロンチーノ
ランニング18ペペロンチーノ
１年前のシンスプリントに比べたらまだましだ😌 といっても走れない期間心肺が落ちそうだからエアロバイクでもやろうかしら😎
先生に相談してみよう。
ランニング25ペペロンチーノ
ここからペース上げれそうな感じで終われた😆
遅筋がついてきたかも💪
そしてこれから仕事ー🥸
ランニング157ペペロンチーノ
きっちり1時間で止め💫
ランニング26ペペロンチーノ
グリコーゲンカスカス枯渇気味🧓
ランニング24ペペロンチーノ
ランニング323ペペロンチーノ
まだまだ筋肉痛継続中💦
来週からポイント練してその週末には30キロ又は120分走をしておきたい。
今週中に何とか回復させなきゃ🌝
ランニング224ペペロンチーノ
筋肉痛は継続中💪
今日は仕事休み、、
日曜休まさせてもらったので家の事しなきゃ！
掃除全般、外の下水排水掃除、お風呂、トイレ、部屋、エアコン、その他色々(笑)
お飾りはカボチャからクリスマスへ、、
１年が早いなー🧓
ランニング15ペペロンチーノ
そして昨日の大会をふりかえる😌
【長文】🙏
揖斐川マラソン🍁
フルがあった頃初めて出たフルマラソンの大会
想い入れ高いコースでモチベーション高し🔥
天気はしっかり雨☔
スポーツワセリン塗りたぐってアディダスのポンチョきて防寒防水対策バッチリ！
睡眠７時間、朝食はレース4時間前にとって
１時間半前にベスパを投入💊
いざ出陣🏃
スタートから１キロ目
スタート位置守らない人多くてごちゃごちゃしてて大渋滞(笑)BのとこになぜDが？(笑)。でも慌てず焦らず430で巡航
２キロ過ぎたところで隙間が空いてきたので
登坂コースまでにペーサー探し！←自分は重要
410ぐらいで安定感ある走りをしている人を
5人ぐらいピックアップ。この人でもないあの人でもない、この人今だけ早いのかな？違うなーみたいな笑感じで、その中で高齢で揖斐川常連っぽい人がいたのでペーサーはこの人に🫵
いいふくらはぎしているぜおじいちゃん！
一生ついてくぜー。
しばらく楽に巡航、、そして登り始める
登坂はペースダウンは430以内に押さえれた。
とにかく飛ばず、ひたすら前かがみで足を回していくイメージで！←ミキティーが動画で言ってた。
足運びが楽で良かったのはメタスピードのおかげか！？
給水はレーススピードが今までより大分速かったのでうまくできず、今大会1回一口含んだ程度、、ハーフだから飲まず食わずで大丈夫だけど、フルに向けてちゃんと給水出来るよう練習しなきゃだな。
11キロ折り返し
周りのランナーがペースを上げてくる400とか390ぐらい。
自分は影響受けないよう410以内を保ってマイペースにと走ってると下りで380ぐらいまでスピードが！自分で自分に出しすぎーって声出しちゃった(笑)
そこからアップダウンが激しく今登ってるのか下ってるのかわからない現象に！揖斐川マジック🪄 ここで靴紐解ける！20秒ぐらいロス。
ペーサーおじいちゃんから離脱😂
無理に追いかけないよう。410以内キープで走り続ける。
後半残り4キロ。
ペーサーおじいちゃんはラストの橋の手前
もう追いつけないなー。
ここはこのままペースは死守すれば90分切れるかなって思っている所、周りのランナーが厳しいかもーギリギリかもーと声がちらほら。
初めてここで時間を確認⌚(笑)
ヤバい！残りの距離最低400で走らんと９０切れん！
ラスト２キロは全速力で走りゴール500メートル手前で5人ぐらい抜かしてフィニッシュ！
１時間29分51秒
ギリギリ〜💦😂
初90切 初サブ３ペースで21キロ走りきれた✨
良かったー最後ダッシュしておいてー
ゴールした後嬉しくってガッツポースして力抜けてそのまま
転倒しちゃいました(笑) 他の方にはご迷惑おかけしました🙏
揖斐川90分切は勲章もので他の平坦コースだったら２６分は行けるって言われてるし、何よりサブ３の登竜門に入門できた事が嬉しかった！
ふりかえると心拍数がエキスパートが多めなのでこのままサブ3狙いは厳しいかなどうかなー？😎
西尾のフルまであと2ヶ月！心肺鍛えるスピード練、長距離練は変わらずしっかりやっていこう！その分ケアも多めに💉
今週はいっぱいは疲労抜きで終わりそうだけど、、両足もも肉が筋肉痛😂嬉しい悲鳴
まだ伸びしろあるな✨
ランニング12ペペロンチーノ
そして一つ問題発生。NEWSで昨日大会コースの隣町で熊目撃情報が、、😱🧸ケカ人はいないみたいだけど、、
昔フルのコース試走した時はイノシシ普通におったしなー🐗 ご時世的に出会し獣アウトなとこあるのと
人の命には代えられないので大会開催自体危ういかも、、、
どうなる事やら😅
8ペペロンチーノ
マジスピとのシンクロ率が上がってきてる。
硬めのソールが良いのかなー
お尻から、体が前にドゥンって弾む手応えが
気持ちいい🤸
今日もいた。ホームコースには人懐っこい猫がいてます🐱
ランニング534ペペロンチーノ
のつもりだったが何か疲れた💦速く走ってハーハーしてる時の方が楽に感じる。私はⓂ️なのか！(笑)
後半足先ばかりでお尻が全然使えてないのに気付いて💡解決😂
ジョグは学びがありますなー🌀
ランニング18ペペロンチーノ
3キロジョグ→400で20分ラン→ダウンジョグ3キロ🌀 マジスピも良いかも！と本番直前で思い始めた。足の運びが軽い！雨にもしっかり打たれてやりきれた😂 あてにはならんけど、ガーミンのVO2MAXが上り始めてきた✨ ケアもしてプロテイン飲んで🍼
さー仕事ー💪🚗 ガーー
ランニング26ペペロンチーノ
かなりの距離踏んでるからそろそろ3足目が欲しい所😎 2足とも500は超えてる💦
ランニング16ペペロンチーノ
回答数 2>>
後本番3週間前ぐらいに4時間走または30キロ走やっておいたほうがよいです。スピードは遅くてもよいです。頑張ってください。
ランニング10ペペロンチーノ
回答数 90>>
3ペペロンチーノ
回答数 171>>
1ペペロンチーノ
柔らかいと聞いてたけどノヴァブラほどではなく、マジスピよりは柔らかい。そして何より軽い！気持ち5秒ぐらい速い！、、、
気がする(笑)
さてさて、自分は履きこなせるのであろうか🥸
ランニング222ペペロンチーノ
運動強度は変えず、距離短めで🏃
今月の締め✨過去最高走行距離350キロ🔥
10月は特に内容重視した走りが出来た😊
ランニング218ペペロンチーノ
ホームコースが悪路で坂が多いのか、ここは平坦で広々しててスピードが乗りやすく走りやすかった✨
ランニングスクールがあったりスタバがあったり都会だな〜🙄
ランニング15ペペロンチーノ
ぶるっ🤧 ドリルは毎日やってるけど寒さで出だし身体カチコチ君🤖
ランニング15ペペロンチーノ
写真はその一部(笑)載せきれないほどの品数👲
摂取にして1人2500カロリー以上糖質脂質多め(笑)
そして今日それを消化しようと悪あがき(笑)
でも美味しかったんでそれでいいのだ😋
ランニング17ペペロンチーノ
目標と意識を持つことは行動も変わってくるね😊 逆も然り✨
ランニング213ペペロンチーノ
コーヒー飲みながらラン友が出てる島田市の大井川マラソンをアプリで見守り😊
各地雨模様で大変だけど、
初めてのフルマラソンみたいなので完走目指して楽しんで欲しい😆
ランニング12ペペロンチーノ
ランニング16ペペロンチーノ
仕事後メンテナンスの為定期的に通っているドクターストレッチへ。
お登りランでハムお尻がしっかり使われて硬くなってたので大分回復✨
ここ通ってから股関節の可動域が高くなってランでもスピードに乗ると気持ちよく身体が連動してくれるようになった！ 自分は😊
今晩はチートDAYなので晩酌じゃ！🍻
ランニング24ペペロンチーノ
大会前はソワソワして緊張てくるなー
今日は追い風強かったー🌀
ランニング118ペペロンチーノ
今日も天気悪いけど雨の時間は避けれて良かったー😚
ランニング16ペペロンチーノ
フォーっ🤸
大会コースは登りが多めなので今日からお登りコースで慣らし運転🏃
ランニング17ペペロンチーノ
ジョグ。ゆっくりゆったり独り言ぶつぶつ言いながら走ってます🏃 変な人と思われそうだけど、ここにはもっと変な人がいるので誤魔化しが効きます(笑)
ランニング18ペペロンチーノ
ランニング16ペペロンチーノ
昨夜食べたまぜそば、思った以上に腹持ち良く
気持ち良く元気に走れた✨
ランニング22ペペロンチーノ
ランニング16ペペロンチーノ
そしてそれでも疲れが抜けない。
#GRAVITYランニング部
11ペペロンチーノ
晩御飯も抜いたからしっかり糖質と脂質使った感あった！ラン後のプロテインが染みる！#GRAVITYランニング部 #ジョギング
#マラソン
28ペペロンチーノ
回答数 24>>
ランニング10ペペロンチーノ
回答数 12>>
ランニング3ペペロンチーノ
回答数 22>>
ランニング2ペペロンチーノ
回答数 89>>
これからは気温が下がるので雨は走らないかな。
ランニング2