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ペペロンチーノ

ペペロンチーノ

フルマラソン4時間切るためにどんな練習しましたか?月間走行距離とかも参考に教えてください!この間初めて走って4時間半でした💨フルマラソン4時間切るためにどんな練習しましたか?月間走行距離とかも参考に教えてください!この間初めて走って4時間半でした💨

回答数 3>>

キロ5分台で1回のジョグを10キロ。月1回20キロ走やって月間200キロが無理なくできるようになれば結構余裕で4時間切れます。私の場合は切れました。始めてから1年ぐらいかかりました。インターバルの類のスピード練はいりません。このぐらいを当たり前のように週間として身につければサブ4行けます!
後本番3週間前ぐらいに4時間走または30キロ走やっておいたほうがよいです。スピードは遅くてもよいです。頑張ってください。
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むぎ

むぎ

ふーん、なるほどね友達が投稿したという通知が来るからそれで投稿を見に来てるってわけか。
LINEは通知こないのかね[疑っている]
まあLINE返す余裕はないんだろうな
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たつや

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WBC日本代表予想
何かコメントください⚾️
#WBC
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もちちょこ

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遅くなりましたが、
みなさま明けましておめでとうございます🎍✨️
今年もゆるーく仲良くしていただけると嬉しいです🥰


今年はついに!2月末で今の職場を辞めると決めたので
新しい環境で上手く生きていけたらいいなぁと思ってます🫡
全然まだ仕事決まってないけど……(のんきすぎw)

もうちょいお金に余裕が出来たら
再開したいこともあるしやりたいこともあるし、
とりあえずはそれを目標にしたいと思います💪✨️

推し活も、推しに顔忘れられないぐらいには
顔を出したいと思います🤗💞(笑)
みんな、どうやって名前まで覚えてもらってるん🙄?
名札つけるのとかはずいけど、そういうのやらな無理なんやろね😂

てか、去年の12月初めから年末まで体調不良で
なんとか復活して年越せたと思ったら
次は年始にめばちこ……_| ̄|●
体調不良は去年に置いてきたんちゃうんかい!!!(笑)
まぁ多分、1ヶ月も体調不良やったから
免疫力低下しまくりなんやろうね、謎に口内炎も出来てたし🙃

そんな感じで年始からボロボロな私ですが
今年もなにとぞよろしくお願いいたします🙇💕
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ゆう

ゆう

ランニングマシン👦🏻と隣で走ってたんやけど、私の反対側に男の人来て、めっちゃちらちら見てくるな〜と思ってたら私が走り終わって👦🏻と話し出したらどっか行ったのめっちゃ面白かった。
ジムに何しに来とんじゃお前ら
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ただの非常食

ただの非常食

暖かくなったら素潜りしに行きたいな。ウォウウォウ
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wata

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何部入ってた?何部入ってた?

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テニス界
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🐱

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いいねつくスピード早すぎてびっくり
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まひろ

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1/6
5座目 蛤岳
6座目 脊振山 山系最高峰景観よし
7座目 唐人の舞
8座目 鬼ヶ鼻岩

脊振以降はは福岡市内がよく見えます

#脊振山系全山縦走
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も吉 ☺

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ラリアウインドディフレクターはどこで購入できる?
ラリアウインドディフレクターは、以下の場所で購入できます。 オンラインショップ Amazonや楽天市場などの大手オンラインストアで取り扱いがあります。特に、レビューを確認してから購入するのがおすすめです。 カー用品店 オートバックスやイエローハットなどのカー用品専門店でも取り扱いがあります。実際に商品を見て購入できるので、サイズやデザインを確認するのに便利です。 自動車ディーラー 特定の車種に合わせたラリアウインドディフレクターが必要な場合、ディーラーでの取り扱いもあります。純正品を求めるなら、こちらが安心です。 専門店 カスタムパーツを扱う専門店でも見つかることがあります。特に、特定のブランドやデザインを探している場合は、専門店を訪れると良いでしょう。 購入する際は、取り付け方法や適合車種を確認することを忘れずに!
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にんじ

にんじ

双子の卒乳挑戦1日目、イモちゃんは授乳がわりに麦茶飲んで気持ち整えて寝ていた(メンタルコントロールすごいね?)アネちゃんはまだ難しそうなのでパパと耐久トントンで泣きながら寝落ち。授乳がなかったからか、朝は2人ともいつもよりしっかりご飯食べてくれた!まず1週間…いや3日間だけ頑張ろうね…
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りゅ💫

りゅ💫

ユニットダイジェスト見たら自動的に次にギラギラサマー流れるから永遠に見てしまう
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うどん

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どっこいしょーどっこいしょー!
#アンナミラクル
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りーる

りーる

その、パンメリッサってなんで暴れたんだろう。
そのまま大人しくしてれば外に出れたのに
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虻川ま

虻川ま

熊手真白、ちょっとカッコよすぎる
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しんど

しんど

2日間さんざん話したけど

古いものだと2年以上前には世に出ていた楽曲たちの歌詞が、
なんの遜色もなく当然のように今この瞬間の蓮ノ空のメンバーたちの心情を歌っているようにも綴られているの作詞陣の技量の凄さが本当に異常
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星幸

星幸

あとこれきますやろ おい なあ
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里中

里中

下宿先にスリランカの方も住んでいたのですが、彼が作ってくれた
単なるポテトとウインナーの炒めものが凄いスパイシーで美味しかったのを覚えてます。
とくに変わった調味料無かったけどな…
未だにナゾですw
#アップ738
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🔥やき

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産休に関しては報告嫌がる人たまに見るけど正直報告して欲しい、それだけでたすかるやつがここにいるというか…5回経験してる中で何も報告ないですは普通にメンタルにきたからしてくれーって気持ち
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