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❀あかね❀ ꕀ🧁ᩚ
もう、あんまり家族とは関わらず生きていく。
一人暮らしも、タイミング的にも早いうちにさせられたのに、勝手な行動をしておいて、もうやらないって2人何様なん？(父親と妹)
私を家から追い出して、どうぞお幸せに〜！！！
今はまだ、実家にいるけどムカつきすぎて苛立って仕方ない。 帰ってくるなって言われたから帰る気失せた。 勝手にやってくれってことだから私の事を見捨てるんだね😂
親には多額のお金を支援しているのにもうお金は渡さないことに決めた。
約30万円くらいは渡している。返すからと言ってきた入院費の12万円は、未だに返してこないお金にルーズな親 毒親すぎる笑
勝手にキレ散らかすし、いい加減にしろ。
今まで、実家では、仕事をしながら家の事は私が全部やってきて、私が病気になってからは、妹が今度はやっている番でいっつも怒ってくる。
私になんの悪意があるって言うのさ。
私なんも悪いことしてないんだと思うんだけれど🫠 生活保護にさせられそうで、車を手放さなくちゃならないって言うのは、困難だ。歩くのも大変なのに何を考えてるんだ父親は。
病院通いなんだけど、妹は苛立つともう自分で勝手に行きな。もう連れてって行きたくないって行ってくる。繊維筋痛症の病気のことを勉強してから言ってこい！！！( '-' ꐦ)
こっちは全身疼痛、全身の関節が痛いんだわ。
動けないって言うのに、こうやって怒った時は突き放してくる家族。
何とかYouTubeでも動画みて一人暮らしが快適に暮らせるように、していかなくちゃならない。
もう、誰も手を貸してくれる家族はいないのかもなぁ… なんか孤独感半端なくて、心が泣いてて、鬱の感情が出てきてどうしようもないな。
死になくなる気持ちがどんどん強まってきてるし、一旦、今は違うところに離れたけど、あの二人といると精神が病むし疲れる、さらには私の悪口を言っている。 言っていても無駄だよ？w
左耳がムズムズする、低音の耳鳴りがあるときはほとんどあってる(∗ ❛⃘ ❛⃘∗)
彼氏が何かあった時は、なんでも相談してねって言ってくれているから今はそれが救いかな😭
とりあえず、ミセス聞こ！！！
123
納豆
1月 4回目（夕方も含む）
現在、1月総距離 25キロ
本日距離 8キロ
本日強度 3
予定強度
①10キロ前後を5分30秒月3回以上 回目
②16キロ前後を指定なし月2回以上 回目
③7キロ前後を5分10秒月3回以上 3回目
④2キロ＋100m坂を8本月3回以上 0回目
⑤筋トレ 月10回以上 3回目
（DL、懸垂、OL、ＫＢ他）
⑥該当なし 1回目
⑦水泳 4回以上 回目
⓼伝統空手 月10回以上 4回目
場所問わず30分やれば一回とする。
本日
距離 8キロ
時間 46分くらい
ペース 5分45秒
6月総距離97キロ
7月総距離93キロ
8月総距離60キロ
9月総距離98キロ
10月総距離106キロ
11月総距離48キロ
12月総距離77キロ
1月総距離53キロ
2月総距離56キロ〔フル4時間45分を含む）
3月総距離69キロ
4月総距離59キロ〔左親指付け根激痛で離脱）
5月総距離86キロ
6月総距離103キロ
7月総距離98.7キロ（トレラン30キロを含む）
8月総距離67.3キロ
9月総距離40.2キロ（右足アキレス腱近位の激痛で離脱）
10月総距離00キロ（絶対安静）
11月総距離112キロ（夕方ランも始める）
11月筋トレ回数 7回
12月総距離110キロ
12月筋トレ回数 7回
1月総距離 キロ
（右足ふくらはぎの軽い痛みの為、6日間休む）
目標月150キロ 残り 125キロ
目標月20回 残り 16回
就寝時間 22時00分
目覚まし 4時 30分
起床時間 4時00分
右足ふくらはぎの軽度疼痛のためしばらく休止後からまた右ふくらはぎが軽く痛み、しばらく休んで今日。
まあ4キロから軽く痛いがなんとか悪化せずに8キロ、走り方かな❓
8納豆
1月 2回目（夕方も含む）
現在、1月総距離 17キロ
本日距離 7キロ
本日強度 3
予定強度
①10キロ前後を5分30秒月3回以上 回目
②16キロ前後を指定なし月2回以上 回目
③7キロ前後を5分10秒月3回以上 2回目
④2キロ＋100m坂を8本月3回以上 0回目
⑤筋トレ 月10回以上 3回目
（DL、懸垂、OL、ＫＢ他）
⑥該当なし 1回目
⑦水泳 4回以上 回目
⓼伝統空手 月10回以上 3回目
場所問わず30分やれば一回とする。
本日
距離 7キロ
時間 40分くらい
ペース 5分40秒
6月総距離97キロ
7月総距離93キロ
8月総距離60キロ
9月総距離98キロ
10月総距離106キロ
11月総距離48キロ
12月総距離77キロ
1月総距離53キロ
2月総距離56キロ〔フル4時間45分を含む）
3月総距離69キロ
4月総距離59キロ〔左親指付け根激痛で離脱）
5月総距離86キロ
6月総距離103キロ
7月総距離98.7キロ（トレラン30キロを含む）
8月総距離67.3キロ
9月総距離40.2キロ（右足アキレス腱近位の激痛で離脱）
10月総距離00キロ（絶対安静）
11月総距離112キロ（夕方ランも始める）
11月筋トレ回数 7回
12月総距離110キロ
12月筋トレ回数 7回
1月総距離 キロ
（右足ふくらはぎの軽い痛みの為、6日間休む）
目標月150キロ 残り 133キロ
目標月20回 残り 17回
就寝時間 21時30分
目覚まし 4時 30分
起床時間 5時40分
1日夕方4キロ
右足ふくらはぎの軽度疼痛のためしばらく休止後から初ランニング。
で、また嫁と喧嘩。
全くもって、表面的な友達しかいない人間って話し合いにならない。
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けんちゃん
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黒豆たぬき。
少しでも話上手なりたく…仲良くして頂けると嬉しいです\(* ´ ꒳ ` *)/ﾝﾊﾞｯ
いつも沢山助けてくれてありがとうございます✨️ | ᐕ)ﾒｶﾞｱｯﾀﾈ✨
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納豆
愚痴るための、SNSです。
完全に割り切って、愚痴ります。
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きよ
99.映画と音楽と勉強と
たまに英語で投稿します。間違ってたら指摘お願いします
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慢性疼痛
かりん
ひとりでも多くの方に知っていただけると幸いです。
#線維筋痛症
#全身痛
#慢性疼痛
#陣痛や末期ガンの痛みより酷い痛み
ヒロ🦻【えんの木】
ルームにご参加下さった皆様有難うございました。
【予告】次回は8月２7日（日）１４：１０～「奉仕することはなぜ嬉しいのか」について語らいます。
今回は「心の痛み？と第三の認知行動療法」について語らいました。
〇慢性疼痛
ざっくり「肉体的には回復しているのに痛みが残る状態、ガンじゃないのに原因不明の痛み」
〇第三世代の認知行動療法とは
・マインドフルネス（今この瞬間に価値判断せずに意図的を向ける）を取り入れた心理療法
・①マインドフルネスストレス低減法,②マインドフルネス認知行動療法,③ACTなど
・マインドフルネス瞑想などを取り入れている
〇マインドフルネスをすると…
・自分の感覚・考え・感情に客観的に気づいて受容的に気づけるようになる
→ 身体的・心理社会的ストレス耐性up
〇第三世代の認知行動療法の効果
・①MBSR・②MBCT…やらない群と比べてちょっとだけ痛みの強さや抑うつ、身体・精神的QOL改善
→ エビデンスの質にはばらつきがあるが抑うつ症状は特に良い、副作用に重大なものはなかった。
・①MBSR…慢性腰痛でちょっとだけ短期間痛みの強さを緩和、頭痛ではまぁまぁ（中程度）、過敏性腸症候群ではまぁまぁ（中程度）
・第二世代の認知行動療法と効果は同程度
③ACT「痛みなどのネガティブなことを取り除くのに時間や気力を費やすのではなく、ネガティブがあることが正常なので、自分がしたいことをする方がよくね！？」
【効果】
・痛みの強さ、抑うつ、機能障害にちょっと（小程度）の効果＆生活の質の改善。痛みによる支障度、不安・機能障害は大程度に改善。
・心の柔らかさを大きく改善する
・慢性疼痛については他の第三世代の認知行動療法の中で最も大きい効果
・米国心理学会のエビデンスリストで「痛み全般」に関してACTだけが推奨されている
#音声ルーム #慢性疼痛 #痛み #認知行動療法
ヒロ🦻【えんの木】
ルールにご参加の皆様有難うございました。
【予告】次回は8月25日（金）18：10～「慢性疼痛の心理療法」について語らいます。
注）24日（木）はお休みします。
今回は「慢性疼痛」について語らいました。
〇慢性疼痛とは
「治療に要すると期待される時間の枠を超えて持続する痛み、あるいは進行性の非がん性疼痛に基づく痛み」IASP
・心理社会的な要因から病態が複雑化している
・痛みの要因が一つに絞れずに複雑に絡んだ混合性疼痛になっていく
〇特徴
①急性痛を繰り返す、もしくは急性痛が遷延化
原因：侵害受容器の興奮
持続：組織の修復期間をやや超える
②難治性慢性疼痛
原因：中枢神経系の機能変化、心理社会的要因による修飾
持続：組織の修復期間を超える（3か月以上）
①・②に共通
随伴症状：睡眠障害、食欲不振、便秘、生活動作の抑制
精神症状：抑うつ、不安、破局的思考
痛みによって抑うつになるのか、抑うつが痛みを引き起こすのかは未解明
〇痛みに捕まるとどうなるか
・失職・退学や休学、転職
・家庭内での存在感の低下や経済的ストレス→価値観・自己効力感の低下
⇒ 認知の変容により改善が期待できる可能性
〇診断方法
①詳細な問診と身体診察
②画像検査や血液検査
③症状と検査所見の一致度
※ タヒに至るような症状がある可能性がないかも見る
〇治療目標
「治療による副作用を最小限にしながら痛みを管理してＱＯＬや日常生活動作（ＡＤＬ）の向上」
・痛みのない状態にすることは困難。最終目標の一つではあるが第一目標ではない
・損傷が改善していても不要な信号として痛みが残る
・患者は痛みの除去を期待しがちになるー治療教育が必要
・患者ごとに達成可能な回復目標を立てる
#音声ルーム #慢性疼痛 #痛み #うつ
ヒロ🦻【えんの木】
ルームにご参加下さった皆様有難うございました。
【予告】次回は8月２６日（土）１３：１０～「心の痛み？に勧める心理療法②」
今回は「心の痛み？に勧める心理療法」について語らいました。
〇心理教育は強く勧められる
心理教育単独ではエビデンスは低いが心理的アプローチの基礎として有効
評価１C「行うことが強く勧められる」
治療上の基本となる
〇心理教育で伝えること
・正しい知識や情報を心理面に配慮しながら
・問題に対処する方法
そもそも心理療法には心理教育が含まれているため、教育のみで効果を判定した研究は少ないが…
コクランレビューの例
・外傷性顎部症候群…１２分間のビデオのRCTで６か月まで痛みの軽減＆機能障害の抑制
・プライマリーケアの腰痛…痛み・機能障害・破局化で６か月効果が持続（効果は小さい）
#音声ルーム #慢性疼痛 #痛み
→コメ欄に続く
うみのこumi
身体。
7月から突然、慢性疼痛の範囲が拡がって、いろんな検査をしても案の定原因がわからなくて、痛みとともにメンタルも激落ち。大好きな夏をほとんど動けずに過ごした。
数ヶ月後の今、当初より少しは落ち着いてるけど範囲は拡がったまま、痛いまま。
元からそうだったけど、さらにできる事が減った。
メンタル。
今年は2024年の年末から大鬱がきて、やばかった。少し回復したと思ったら春からまた大鬱がきて、久しぶりにここまで大きいのが、それも連続できたからキツかった。目に映る全てが絶望と憎しみに変わった。そして7月は慢性疼痛の悪化で、さらに追い打ちをかけられた。
体調だけでも2025はしんどいことだらけだったのに、さらに夏終わりには虐待加害者が干渉してきた。痛みとメンタル不調の中いろんな手続きをしなくちゃいけなくなり、ほんとにもう、溺れ死にしそうだった。
不幸中の幸いは、これらすべてを精神科で相談できたこと。ひとりで抱え込まずに済んだこと。話しても何も変わらなかったり、楽になったり、具体的な処置がとられたり、色々だったけど医療に繋がって良かったと思えた。
後半は、もう今年はこういう年なんだなと割り切って、早く過ぎてくれと願ってた。
年が変わったからって何かが良くなるわけでもないけれど、この滅茶苦茶な1年の区切りが欲しかった。
2025よ、やってくれたな。
でも私はこの通り耐えてるぜ。
#虐待 #いじめ #サバイバー #慢性疼痛 #今年の振り返り
おうちゃん
#GRAVITY初心者 #体の痛み #膠原病 #慢性疼痛
足や腕が痛いです。どうしよう。
落ち着く曲や元気が出る曲教えてください。
このままずっと痛みが続きそう。
あおい
#双極性障害
#ADHD
#ASD
#慢性疼痛
#睡眠時無呼吸症候群
自己紹介です〜🙏
がく
電気治療してくる。憂鬱
#慢性疼痛 ゆ