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でじお
今日は胸トレメインの日でした！
✔️ ダンベルフライ
✔️ インクラインクローズグリップダンベルベンチプレス
✔️ ダンベルプルオーバー
✔️ペックフライ💥
胸をいじめ抜いてきました💪✨
（※イラストのベンチの角度が違うのはそっと忘れてください😂）
そして今日はちょっとだけ大腿四頭筋にも刺激を🎯レッグエクステンションも追加して完了
#胸トレ #ダンベルフライ #レッグエクステンション
#大腿四頭筋 #OVERWORK
workoutの星
22
ひ
回答数 46>>
5
あんこ
8
甘トマト
回答数 100>>
レッグカール
レッグプレス
1
殺生院
レッグエクステンション←IN
4
うめ
5
しりり
21
脳筋になりたい
レッグエクステンション
レッグエクステンション(片足)
ラットプルダウン
ラテラルロー
ハンマーストレングスワイドロー(僧帽中部、下部狙い)
最後の種目いい感じ
トレーニーの星10うめ
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新着
takashi.A
もはや120kgは楽勝になったよ。やれば出来るモノだな。
🏋️2026.1.29🏋️♂️
ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×5回
→80kg×3回→100kg×1回→
110kg×1回→120kg×1回➡️125kg×(1)回
①ベンチプレス
105kg×7回
100kg×8回
95kg×10回
90kg×12回
②スクワット
130kg×15回を4セット
③上腕三頭筋
126kg×15回を4セット
④背筋
131kg×15回を4セット
⑤レッグエクステンション
50kg×15回を4セット
⑥レッグカール
50kg×15回を4セット
⭐️ウォームアップ＋ベンチプレス＝4,760kg
⭐️スクワット＝7,800kg
⭐️上腕三頭筋＝7,560kg
⭐️背筋＝7,860kg
⭐️エクステンション3,000kg
⭐️レッグカール3,000kg
🏋️総重量33,980kg🏋️♀️
#おつかれGRAVITY
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#積み重ね
#ベンチプレス140kgへの道
Fight Song [Bonus Track]
🌈 40・50代280
カメキチ
レッグエクステンション80
ラットプルダウン45
レッグカール70
チェストプレス70
ショルダープレス35
シーテッドレッグプレス120
4
ヒロ
傾斜６、速度６で40分のウォーキング
プローンレッグカール、レッグエクステンション、レッグプレス、レッグカールを軽めで回数こなしてきました💪
筋トレの星10
May
トレッドミル ２台
アップライトサイクル ２台
リカベントサイクル ２台
クロストレーナー １台
ウエイト機器 レッグプレス １台
レッグエクステンション／カール １台
ヒップアダクター／アダクター １台
アブ／ローバック １台
チェストプレス １台
ペクトラルフライ／リアデルト １台
バイセプスカール １台
ベンチプレス １台
パワーラック １台
インボディ（体成分分析機） １台
こういうのがあるみたい
ド初心者が使いやすいのとオススメトレーニングメニュー教えて欲しいです[ほほえむ]
#質問をしたら誰かが答えてくれるタグ
筋トレの星1721
タコミーと
マシンはマルチラック、ラットプル、レッグエクステンション&カール、レバレッジSQ、など
俺だけのジム楽しみすぎるわ😊
トレーニーの星11
リコ
部位：脚🦵
今日は珍しくジムが混んでいた。
パワーラックは空いていたけど、ダンベルエリアは満員。
（たぶん合トレ）
「今日はブルガリアンは諦めよう」
パワーラックに入った瞬間、そう決めた。
◆ バーベルスクワット
40kg × 10 3セット
この重さに慣れる。
しっかりレストを取りながら、
何とか最後まで上げ切れた💪
……と思ったら。
◆ ブルガリアンスクワット
なんと、すべてのベンチが空いていた✨
今日はすごくいい日だ。
8kg × 10、13
◆ レッグエクステンション
36.3kg × 10、7、10
40.8kg × 5
◆ レッグカール
22.7kg × 7
ここで力尽きる……。
◆ トレッドミル
傾斜：13
速度：4.5
時間：20分
workoutの星227takashi.A
スタジオミュージシャンの末松一人さんにまた褒められてる[冷や汗]
まあ僕のギタープレイが世界レベルなのは分かってたから[ほっとする]🎸🎵✨
🏋️♂️2026.1.26🏋️
ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×5回
→80kg×3回→100kg×1回→110kg×1回
→120kg×1回
①ベンチプレス
110kg×5回＋4回
105kg×6回
100kg×8回
90kg×13回
②スクワット
130kg×15回を4セット
③上腕三頭筋
126kg×15回を4セット
④背筋
131kg×15回を4セット
⑤レッグエクステンション
50kg×15回を4セット
⑥レッグカール
50kg×15回を4セット
⭐️ウォームアップ＋ベンチプレス＝4,660kg
⭐️スクワット＝7,800kg
⭐️上腕三頭筋＝7,560kg
⭐️背筋＝7,860kg
⭐️エクステンション3,000kg
⭐️レッグカール3,000kg
🏋️総重量33,880kg🏋️♀️
#おつかれGRAVITY
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#エレキギター
#ギター演奏
天城越え
🌈 40・50代182脳筋になりたい
トレーニーの星8 もっとみる
おすすめのクリエーター
ひ
普通に見えて障害軽くあります
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takashi.A
埼玉県で自営業をしながら全オリジナル曲のSymphonic Heavy Metal Band 「ANASTASiS」をやってます🎸🎹🥁どうぞ宜しくお願い致します🎵
⭐️趣味はギター演奏、ウェイトトレーニングと読書(ギター演奏は超巧いのでピン留めしてある楽曲、演奏動画を是非見てね)、美術館、博物館、日本中の美味しいレストラン、お店巡り…等々。
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甘トマト
１日１０時間睡眠
転職歴20からあとは覚えてない
インドア趣味多め
仕事の悩みや読書について語れりゃ◎
筋トレは下半身メイン
ユニクロ信者
精神ニート
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脳筋になりたい
03
筋トレしてます
言葉きついときは悪しからず
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しりり
5割適当
4割嘘
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