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GRAVITY
GRAVITY2
Arin 🏝

Arin 🏝

ベンチプレス。
Rep数は少なめで。

#おつかれGRAVITY #音が出なかろうがとりあえず音楽を置いていく人 #ひとりごとのようなもの #Nile

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 50 kg × 5
Set 5: 60 kg × 3
Set 6: 60 kg × 3
Set 7: 80 kg × 3
Set 8: 80 kg × 3
Set 9: 100 kg × 1
Set 10: 105 kg × 1
Set 11: 110 kg × 1
Set 12: 115 kg × 0
Set 13: 100 kg × 3
Set 14: 100 kg × 3
Set 15: 100 kg × 3
Set 16: 80 kg × 5
Set 17: 80 kg × 5
Set 18: 60 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 5 kg × 30
Set 2: 5 kg × 30

Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20

Crunch
Set 1: (+15 kg) × 20

Flat Leg Raise
Set 1: 30 reps

Stretching
Set 1: 5:00
GRAVITY

Wind of Horus

Nile

workoutの星workoutの星
GRAVITY
GRAVITY25
Arin 🏝

Arin 🏝

おはこんばんちわ☁
昨日も昨日とてトレーニング。
星の搭乗許可ありがとうございます。
80kg×10r,5sいけました👍
今のところ悪くないかもしれない👍

BGMは90〜00年代のNu-Metalなそれ系を色々と...🤘

#ひとりごとのようなもの #筋トレ #音楽をソッと置いておく人 #お疲れGRAVITY

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 40 kg × 5
Set 4: 50 kg × 5
Set 5: 60 kg × 3
Set 6: 60 kg × 3
Set 7: 80 kg × 2
Set 8: 105 kg × 1
Set 9: 80 kg × 10
Set 10: 80 kg × 10
Set 11: 80 kg × 10
Set 12: 80 kg × 10
Set 13: 80 kg × 10
Set 14: 60 kg × 10

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 30
Set 2: 7,5 kg × 30
Set 3: 7,5 kg × 30
Set 4: 5 kg × 30

Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20

Crunch
Set 1: (+15 kg) × 20

Flat Leg Raise
Set 1: 30 reps

Stretching
Set 1: 5:00
GRAVITY

Hi-Tech Hate

Fear Factory

workoutの星workoutの星
GRAVITY
GRAVITY32
Arin 🏝

Arin 🏝

おはようございます☀

昨日のトレーニング、デッドリフト。
相変わらずデッドはキツい、だがそれがいい😇
筋肉痛キてます😅

C.O.C🤘🎧

Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 75 kg × 3
Set 4: 90 kg × 3
Set 5: 110 kg × 3
Set 6: 122,5 kg × 5
Set 7: 137,5 kg × 5
Set 8: 152,5 kg × 6

Sumo Deadlift (Barbell)
Set 1: 130 kg × 5
Set 2: 130 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 5
Set 3: 20 kg × 5

Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 5 kg × 20
Set 2: 5 kg × 20

Crunch
Set 1: (+15 kg) × 20

Flat Leg Raise
Set 1: 30 reps

Stretching
Set 1: 5:00

GRAVITY

Senor Limpio

Corrosion Of Conformity

workoutの星workoutの星
GRAVITY2
GRAVITY34
Arin 🏝

Arin 🏝

おはようございます☁
昨日も昨日とて筋トレ。
El dia de press banca.
前回より+2,5kgで38r.まぁぼちぼちかな。
アプリのサイドレイズがCableになってたけどダンベル🫠

BGMは安定のAC/DC🤘⚡

#ひとりごとのようなもの #お疲れGRAVITY #音楽をソッと置いておく人 #筋トレ

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 40 kg × 10
Set 5: 50 kg × 5
Set 6: 50 kg × 5
Set 7: 60 kg × 1
Set 8: 65 kg × 1
Set 9: 65 kg × 1
Set 10: 60 kg × 38
Set 11: 100 kg × 3
Set 12: 100 kg × 2
Set 13: 60 kg × 5
Set 14: 60 kg × 5
Set 15: 60 kg × 5

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 10

Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10

Crunch
Set 1: (+15 kg) × 20

Flat Leg Raise
Set 1: 30 reps

Stretching
Set 1: 5:00

GRAVITY

Go Down

AC/DC

筋トレの星筋トレの星
GRAVITY4
GRAVITY33
Arin 🏝

Arin 🏝


ベンチプレスの日。10/8/5
+2.5kg77.5kgから再スタート。
結構キツいけどなんとかOK😅

BGMはSlayer、相変わらずテンション上がるッス⤴💪🤘

#ひとりごとのようなもの #おつかれGRAVITY #音が出なかろうがとりあえず音楽を置いていく人 #筋トレ #nowplaying

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 5
Set 4: 50 kg × 5
Set 5: 60 kg × 3
Set 6: 60 kg × 5
Set 7: 80 kg × 2
Set 8: 100 kg × 1
Set 9: 110 kg × 1
Set 10: 77,5 kg × 10
Set 11: 77,5 kg × 10
Set 12: 77,5 kg × 10
Set 13: 77,5 kg × 10
Set 14: 77,5 kg × 10
Set 15: 60 kg × 10

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 20
Set 2: 7,5 kg × 20
Set 3: 7,5 kg × 30
Set 4: 5 kg × 30

Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20

Crunch
Set 1: (+15 kg) × 20

Flat Leg Raise
Set 1: 30 reps

Stretching
Set 1: 10:00
workoutの星workoutの星
GRAVITY2
GRAVITY34
Arin 🏝

Arin 🏝

El dia de press banca 5/3/1.
ベンチプレスの日。
今日も何とか挙がった。
まあいわゆるケツ上げベンチなんだけどね、いつかちゃんとしたフォームで挙げたい🫠

BGMはSpiritual Beggars🤘

#ひとりごとのようなもの #筋トレ #音楽をソッと置いておく人 #お疲れGRAVITY

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 5
Set 4: 50 kg × 5
Set 5: 60 kg × 5
Set 6: 70 kg × 3
Set 7: 92,5 kg × 5
Set 8: 102,5 kg × 3
Set 9: 112,5 kg × 2
Set 10: 110 kg × 1
Set 11: 60 kg × 15
Set 12: 60 kg × 15

Pec Deck (Machine)
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 50 kg × 10
Set 5: 30 kg × 30

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 7,5 kg × 30
Set 2: 7,5 kg × 30
Set 3: 7,5 kg × 30

Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 27,5 kg × 10
Set 2: 27,5 kg × 10
Set 3: 27,5 kg × 10
Set 4: 27,5 kg × 10

Crunch
Set 1: (+12,5 kg) × 20

Flat Leg Raise
Set 1: 40 reps

Stretching
Set 1: 10:00
GRAVITY

Left Brain Ambassadors

Spiritual Beggars

トレーニーの星トレーニーの星
GRAVITY
GRAVITY24
Arin 🏝

Arin 🏝

El dia de press banca.
ベンチプレスの日。
前回バーがラックに接触するミスしたので、今回は慎重にセットポジション確認。
結果、62.5kg×35reps。
まあまあね、と思ってたけど、前のサイクル見たら同じ回数だったので進歩なし🥺
ぼちぼち行きましょ。
フライ気味にインクラインベンチプレス、ペックフライもやって、本日のトレ終了。

...ところで全然痩せないねぇ🧐🫢

BGMはCavalera (Consprasy)のSepultura時代の2ndの再録バージョン🤘🇧🇷
相変わらずカッコ良過ぎで痺れる&筋トレ捗る🤘💪

#ひとりごとのようなもの #音楽をソッと置いておく人 #継続は力なり #筋トレ

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 30 kg × 15
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 50 kg × 5
Set 5: 50 kg × 5
Set 6: 60 kg × 3
Set 7: 62,5 kg × 1
Set 8: 62,5 kg × 35
Set 9: 60 kg × 5

Incline Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 12
Set 4: 20 kg × 20

Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 4 kg × 30
Set 2: 7,5 kg × 20
Set 3: 7,5 kg × 20
Set 4: 7,5 kg × 20
Set 5: 7,5 kg × 20
Set 6: 7,5 kg × 30

Pec Deck (Machine)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 50 kg × 10
Set 5: 30 kg × 20

以降省略
GRAVITY

Screams Behind the Shadows - Re-Recorded

Cavalera Conspiracy

トレーニーの星トレーニーの星
GRAVITY
GRAVITY25
Arin 🏝

Arin 🏝

ベンチプレスの日。
人少なめ、ラック空いててOK👌
77,5kg×10r 5s出来ました。
次回80kgで出来る気がしない😅
まぁやって見なければわからないけど🫠
おつトレ様でした💪

SoundはPantera🤘🔥🎧

#ひとりごとのようなもの #お疲れGRAVITY #音楽をソッと置いておく人 #筋トレ +

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 40 kg × 5
Set 4: 50 kg × 5
Set 5: 60 kg × 3
Set 6: 60 kg × 3
Set 7: 80 kg × 2
Set 8: 105 kg × 1
Set 9: 77,5 kg × 10
Set 10: 77,5 kg × 10
Set 11: 77,5 kg × 10
Set 12: 77,5 kg × 10
Set 13: 77,5 kg × 10
Set 14: 60 kg × 10

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 20
Set 2: 7,5 kg × 20
Set 3: 7,5 kg × 30
Set 4: 5 kg × 30

Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20

Crunch
Set 1: (+15 kg) × 20

Flat Leg Raise
Set 1: 30 reps

Stretching
Set 1: 5:00
GRAVITY

Immortally Insane

Pantera

筋トレの星筋トレの星
GRAVITY4
GRAVITY33
Arin 🏝

Arin 🏝

4日ぶりのジム。ベンチプレス。
やっぱり筋トレは気持ちいい😇

BGMはTerrorizer🤘💪

#おつかれGRAVITY #ひとりごとのようなもの #音が出なかろうがとりあえず音楽を置いていく人 #筋トレ

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 5
Set 4: 50 kg × 5
Set 5: 60 kg × 5
Set 6: 60 kg × 5
Set 7: 80 kg × 3
Set 8: 100 kg × 2
Set 9: 110 kg × 1
Set 10: 80 kg × 10
Set 11: 80 kg × 10
Set 12: 80 kg × 10
Set 13: 80 kg × 10
Set 14: 80 kg × 10
Set 15: 60 kg × 10

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 20
Set 2: 7,5 kg × 20
Set 3: 7,5 kg × 20
Set 4: 7,5 kg × 20

Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20

Crunch
Set 1: (+15 kg) × 20

Flat Leg Raise
Set 1: 30 reps

Stretching
Set 1: 5:00
GRAVITY

Dead Shall Rise

Terrorizer

workoutの星workoutの星
GRAVITY2
GRAVITY38
Arin 🏝

Arin 🏝

昨日のトレーニング💪
デッドリフト。
最近は眠すぎて当日中に投稿できないッスね🫠

メインセット最後結構キツかった、デブったくせに扱う重量増えないのツラい😅

#ひとりごとのようなもの #おつかれGRAVITY #筋トレ

Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 95 kg × 5
Set 5: 110 kg × 3
Set 6: 127,5 kg × 3
Set 7: 147,5 kg × 3
Set 8: 162,5 kg × 4

Sumo Deadlift (Barbell)
Set 1: 120 kg × 10

Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 7,5 kg × 20
Set 2: 7,5 kg × 20
Set 3: 7,5 kg × 20

Crunch
Set 1: (+15 kg) × 20
GRAVITY

Warfare Noise

Goat Semen

workoutの星workoutの星
GRAVITY2
GRAVITY33
Arin 🏝

Arin 🏝

El dia de press banca 5/3/1
ベンチプレスの日。
とうとうメインセット最後失敗🥺
失敗した時、次どうするかわからん笑
調べるか...
おつトレ様でした💪

今日もSepultura🇧🇷🤘
ハマるサイクル来たかな😇

#ひとりごとのようなもの #音楽をソッと置いておく人 #お疲れGRAVITY #筋トレ

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 55 kg × 5
Set 5: 67,5 kg × 5
Set 6: 77,5 kg × 3
Set 7: 82,5 kg × 5
Set 8: 95 kg × 5
Set 9: 105 kg × 3
Set 10: 60 kg × 20
Set 11: 60 kg × 15
Set 12: 40 kg × 20

Cable Crossover
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 10

Upright Row (Cable)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 5 kg × 20

Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 27,5 kg × 20
Set 2: 27,5 kg × 20

Cable Crunch
Set 1: 60 kg × 20

Flat Leg Raise
Set 1: 30 reps

Stretching
Set 1: 5:00
GRAVITY

Attitude - 2017 Remaster

Sepultura

トレーニーの星トレーニーの星
GRAVITY
GRAVITY27
関東は洪水警報なれてません

関東は洪水警報なれてません

カワラナイ想い with KG （feat. KG）
#安田奈央#KG
#音楽をソッと置いておく人
#平成ソング
GRAVITY

カワラナイ想い with KG (feat. KG)

安田奈央

音楽の星音楽の星
GRAVITY
GRAVITY10
Arin 🏝

Arin 🏝

El dia de press banca.
ベンチプレスの日。
とりあえず筋トレやりましたよ😇
ベンチプレス挙上回数落ちて来た🥺
胸の補助種目はやらず、サイドレイズと腹筋で終了。

BGMはBathory🤘

#ひとりごとのようなもの #音楽をソッと置いておく人 #お疲れGRAVITY #筋トレ

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 5
Set 4: 50 kg × 5
Set 5: 50 kg × 5
Set 6: 60 kg × 5
Set 7: 70 kg × 3
Set 8: 70 kg × 3
Set 9: 80 kg × 2
Set 10: 82,5 kg × 12
Set 11: 60 kg × 10
Set 12: 60 kg × 10
Set 13: 60 kg × 12

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 5 kg × 30
Set 2: 5 kg × 30
Set 3: 5 kg × 30

Crunch
Set 1: (+10 kg) × 20

Flat Leg Raise
Set 1: 30 reps

Stretching
Set 1: 10:00
GRAVITY

Blood Fire Death

Bathory

トレーニーの星トレーニーの星
GRAVITY6
GRAVITY22
びゃ

びゃ

#KG
GRAVITY

今も胸の奥で (feat. DJ KAORI) [Duet With Dj Kaori]

KG

GRAVITY
GRAVITY7
Arin 🏝

Arin 🏝

El dia de dominadas.
懸垂。
加重10kg。
結局、年に10回もやらないアームカールまでやってしまった😅

BGMはKonkhra🤘🇩🇰

#ひとりごとのようなもの #お疲れGRAVITY #音が出なかろうがとりあえず音楽を置いていく人 #筋トレ

Pull Up
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 3 reps
Set 4: 3 reps
Set 5: (+10 kg) × 10
Set 6: (+10 kg) × 10
Set 7: 15 reps
Set 8: 15 reps

Chest Dip
Set 1: (+10 kg) × 10
Set 2: (+10 kg) × 10
Set 3: (+10 kg) × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 20
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 10

Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10

Crunch
Set 1: (+15 kg) × 20

Flat Leg Raise
Set 1: 30 reps

Stretching
Set 1: 5:00

GRAVITY

Through My Veins

Konkhra

workoutの星workoutの星
GRAVITY4
GRAVITY29
みや

みや

#KG
GRAVITY

いつまでも いつまでも

KG

GRAVITY
GRAVITY13
Arin 🏝

Arin 🏝

ベンチプレスの日。
10/8/5プログラムやってみました。
いつもと違う感覚で面白い。
※しかしやり方あってるのかねぇ??
次回はメインセット+2.5kgでやればいいのかな。
ジム人多かったな今日...

Workoutのお供はFirebird 🤘

#ひとりごとのようなもの #音楽をソッと置いておく人 #筋トレ #お疲れGRAVITY

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 40 kg × 5
Set 4: 50 kg × 5
Set 5: 60 kg × 3
Set 6: 60 kg × 3
Set 7: 80 kg × 2
Set 8: 105 kg × 1
Set 9: 75 kg × 10
Set 10: 75 kg × 10
Set 11: 75 kg × 10
Set 12: 75 kg × 10
Set 13: 75 kg × 10
Set 14: 60 kg × 10

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 20
Set 2: 7,5 kg × 20
Set 3: 7,5 kg × 20

Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 10

Crunch
Set 1: (+15 kg) × 20

Flat Leg Raise
Set 1: 30 reps

Stretching
Set 1: 5:00

GRAVITY

Zoltana

Firebird

筋トレの星筋トレの星
GRAVITY
GRAVITY33
Arin 🏝

Arin 🏝

Eldia de peso muerto.
デッドリフトの日。
腰回り違和感、160kgまで🥺
無理せずが結果的に時短になったかな...

BGMはSoulfly💪🤘🇧🇷
Plata o Plomo!

#ひとりごとのようなもの #音楽をソッと置いておく人 #お疲れGRAVITY #筋トレ

Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 140 kg × 1
Set 5: 140 kg × 1
Set 6: 160 kg × 1
Set 7: 160 kg × 1
Set 8: 160 kg × 1
Set 9: 120 kg × 3
Set 10: 120 kg × 3

Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 5
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 5 kg × 50

Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20

Crunch
Set 1: (+15 kg) × 20

Flat Leg Raise
Set 1: 30 reps

Stretching
Set 1: 5:00
GRAVITY

Plata O Plomo

Soulfly

筋トレの星筋トレの星
GRAVITY6
GRAVITY36
Arin 🏝

Arin 🏝

ベンチプレスの日でした。
最近は腕もぼちぼち鍛えてます。

#ひとりごとのようなもの #おつかれGRAVITY #音楽をソッと置いておく人 #筋トレ

lunes, 3 de marzo de 2025

Bench Press (Barbell)
Serie 1: 20 kg × 10 reps
Serie 2: 20 kg × 10 reps
Serie 3: 40 kg × 10 reps
Serie 4: 40 kg × 5 reps
Serie 5: 60 kg × 5 reps
Serie 6: 60 kg × 5 reps
Serie 7: 80 kg × 5 reps
Serie 8: 80 kg × 1 rep
Serie 9: 100 kg × 3 reps
Serie 10: 110 kg × 1 rep
Serie 11: 85 kg × 10 reps
Serie 12: 85 kg × 10 reps
Serie 13: 85 kg × 10 reps
Serie 14: 85 kg × 10 reps
Serie 15: 85 kg × 10 reps
Serie 16: 60 kg × 20 reps

Bicep Curl (Barbell)
Serie 1: 20 kg × 10 reps
Serie 2: 20 kg × 10 reps
Serie 3: 30 kg × 10 reps
Serie 4: 30 kg × 10 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Serie 1: 7.5 kg × 20 reps
Serie 2: 7.5 kg × 20 reps
Serie 3: 7.5 kg × 20 reps

Triceps Extension (Barbell)
Serie 1: 20 kg × 10 reps
Serie 2: 20 kg × 10 reps
Serie 3: 30 kg × 10 reps

Side Bend (Dumbbell)
Serie 1: 25 kg × 20 reps
Serie 2: 25 kg × 20 reps
GRAVITY

Deathlike Silence

Sodom

workoutの星workoutの星
GRAVITY
GRAVITY36
ぱん

ぱん

だから‼️マイナス○kg痩せたはおかしいって‼️
GRAVITY2
GRAVITY9
Arin 🏝

Arin 🏝

El dia de press banca con Lickitung.
ベンチプレスの日。
今日は何かやる気出ず力入らなかったけど、なんとかこなせた。

BGMはAC/DC🤘
シンプルイズベスト⤴⤴🔥😇

#ひとりごとのようなもの #お疲れGRAVITY #音楽をソッと置いておく人 #筋トレ #継続は力なり

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 60 kg × 5
Set 6: 60 kg × 5
Set 7: 70 kg × 3
Set 8: 70 kg × 3
Set 9: 75 kg × 3
Set 10: 75 kg × 1
Set 11: 80 kg × 1
Set 12: 80 kg × 16
Set 13: 80 kg × 1
Set 14: 90 kg × 1
Set 15: 100 kg × 1
Set 16: 100 kg × 1
Set 17: 100 kg × 1
Set 18: 80 kg × 3
Set 19: 60 kg × 10

Cable Crossover
Set 1: 5 kg × 10
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 15 kg × 10
Set 4: 5 kg × 15

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 7,5 kg × 30
Set 2: 7,5 kg × 30
Set 3: 7,5 kg × 20

Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 25 kg × 20
Set 2: 25 kg × 20

Cable Crunch
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 70 kg × 10

Flat Leg Raise
Set 1: 30 reps

Stretching
Set 1: 10:00
GRAVITY

Whole Lotta Rosie

AC/DC

トレーニーの星トレーニーの星
GRAVITY
GRAVITY28
Arin 🏝

Arin 🏝

El dia de presa banca.
ベンチプレス。
首痛めなのに今日は何故か調子良かったわんw
サウンドSepulturaだったからかな、気合い入った💪🔥

#ひとりごとのようなもの #音楽をソッと置いておく人 #おつかれGRAVITY #筋トレ #継続は力なり

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 40 kg × 5
Set 5: 50 kg × 5
Set 6: 60 kg × 5
Set 7: 80 kg × 3
Set 8: 80 kg × 1
Set 9: 100 kg × 1
Set 10: 110 kg × 1
Set 11: 90 kg × 5
Set 12: 90 kg × 5
Set 13: 90 kg × 5
Set 14: 90 kg × 5
Set 15: 90 kg × 5
Set 16: 60 kg × 15

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 20
Set 2: 10 kg × 20

Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20

Crunch
Set 1: (+15 kg) × 20

Flat Leg Raise
Set 1: 30 reps

Stretching
Set 1: 5:00
GRAVITY

Propaganda (Remastered)

セパルトゥラ

workoutの星workoutの星
GRAVITY3
GRAVITY24
Arin 🏝

Arin 🏝

El dia de peso muerto 5/3/1.
デッドリフトの日。
サイクル1周目。
今日も何とかノルマ達成🤘

ところで今日のジム、カップルが2組もいた。
ぐぬぬっ🥺 まあ仲良くやって幸せそうだからいいじゃないかですかぁ🫠

BGMはKid Rock🤘🇺🇲

Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 70 kg × 2
Set 4: 90 kg × 5
Set 5: 110 kg × 5
Set 6: 117,5 kg × 5
Set 7: 132,5 kg × 5
Set 8: 147,5 kg × 6
Set 9: 60 kg × 10
Set 10: 60 kg × 10
Set 11: 60 kg × 10

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 50 kg × 10
Set 5: 50 kg × 10

Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 25 kg × 20
Set 2: 25 kg × 20

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 5 kg × 40
Set 2: 5 kg × 40
Set 3: 5 kg × 40

Crunch
Set 1: 30 reps

Flat Leg Raise
Set 1: 30 reps
Set 2: 30 reps

Stretching
Set 1: 3:00
GRAVITY

American Bad Ass - 2018 Remaster

Kid Rock

トレーニーの星トレーニーの星
GRAVITY
GRAVITY20
Arin 🏝

Arin 🏝

miércoles 4 dic 2024
デッドリフトの日。
いつもより軽め140kgまで。
それでも5setはそこそこキツい🫠

BGMはHypocrisyかかってました🤘

#ひとりごとのようなもの #お疲れGRAVITY #音が出なかろうがとりあえず音楽を置いていく人 #筋トレ #継続は力なり

Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 100 kg × 1
Set 6: 120 kg × 1
Set 7: 140 kg × 3
Set 8: 140 kg × 3
Set 9: 140 kg × 3
Set 10: 140 kg × 3
Set 11: 140 kg × 3

Sumo Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 10
Set 2: 12,5 kg × 10
Set 3: 12,5 kg × 10

Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20

Crunch
Set 1: (+15 kg) × 20

Flat Leg Raise
Set 1: 30 reps

GRAVITY

Warpath

Hypocrisy

workoutの星workoutの星
GRAVITY
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マイナス30KGへの道
原因マイナス
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マイナス連絡
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ポジティブメンヘラ

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いつも隣に恋人がいる温かさにすぐ手が届くからたまに1人で歩く道が涼しげでいい気分になるのであってずっと1人だとただ寒いよ
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年下の子もいいけど、やっぱり30代40代50代が魅力的なのわかりますか。
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わっちー

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おいくつなんですかおいくつなんですか
今年30
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ひまなのでどなかかお話しましょ✨
30代です🐰
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ジムの帰り道で𖤣𖥧𖡼.𖤣𖥧
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アーロン

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事務的な用事で外出して憂鬱だったけど、久しぶりな道やはじめましてな道に少しワクワクして、たまにはドライブも悪くないなと思いました◯
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ウサギ

ウサギ

「3082fの妖精」とは何ですか？「3082fの妖精事件」について教えてください

#3082f妖精 事件は、小田急3000系3082F編成の熱狂的なファンである鉄道オタクの女性「#妖獣叶芽」（本名：中村叶芽）を中心に起きた騒動です。彼女は3082Fの車両連結部分を「連結棒ちゃん」と呼び、そこに長時間居座ることが多いことで知られています。

問題となったのは、彼女が3082Fの車内に自身のヘッドホンやリュックを置いたり、連結部分や列車の先頭部分を占拠し、他の鉄道ファンや乗客が連結部分を通ろうとするとドアを閉めて追い返すなどの行動をとったことです。この行為がSNSやネット上で大きな話題となり、炎上騒動に発展しました。

彼女はX（旧Twitter）で非常に多くのリプライを集める有名人となり、鉄道系YouTuberにも認知されています。また、彼女自身は「小田急の女王リーダー」と自称し、町田在住であることも明かしています。鉄道ファンの間では「3082Fの妖精」や「#3082Fの妖怪」と呼ばれ、独特の存在感を放っています。

この事件は、鉄道趣味の世界におけるマナー問題や公共の場での行動の限界を示す事例として注目されており、駅員や警察による対応の必要性も議論されています。ネット上では彼女の行動を擁護する声と批判する声が入り混じり、鉄道ファンコミュニティで大きな反響を呼んでいます。
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馬面なたぬき

馬面なたぬき

週末の朝、何時に起きることが多い？週末の朝、何時に起きることが多い？
6:30〜7:00ごろ目覚めるけど起き上がるのはマチマチ🙃
ひどいと9時ごろまでスマホ見ながらゴロゴロ。
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クロミ

クロミ

28まだ間に合う？？結婚できる？
30までにはと思ったけどもう無理だと思うから35に変えた
今自分磨き頑張ってるしこんな可愛くて一途なんだから私は幸せならなあかん幸せなる
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😸

😸

#友達募集
01/愛知→北海道/タチ

友達ください〜〜切実に🙏
話していく中で仲良くなれたら嬉しいです〜！
レズビアンの星レズビアンの星
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夏ノスタルジー

夏ノスタルジー

歩道の自転車走行に罰金私は賛成
あとスマホ見ながら歩くのも罰金にしてください
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ブルースター

ブルースター

ぜひぜひ！
こちら30の男ですー
お気軽に！

#話し相手募集中
#いいねでこちゃ
#友達募集
#暇な人募集
#話し相手募集
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さら

さら

現ダンス部で元チアガールで柔道やったりで
ホントにあざだらけな肌なのまじで嫌だ
#学生
#友達募集
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safu

safu

朝起きたときに一番最初にすることは？朝起きたときに一番最初にすることは？
30分のウォーキングからの太陽礼拝☀️🧘‍♀️
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なㄘゅ🩷

なㄘゅ🩷

人って変わるんだね

どっかで道間違えて【地】になったわ。

これからこーゆー系で行かせて貰う。

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24/7 YOU...

LANA

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むっち

むっち

皆様、お久しぶりです
メッセージくれてた方ごめんなさい！
#安定さん募集 #30代 #友達募集
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ヤマト

ヤマト

#仙台 #30代
暇だからカフェで話しませんか？
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🐻

🐻

みなさんおはようございます‼︎
体重46.3 （目標44）きれいに痩せる
前日マイナス0.2kg

朝　腹筋30回
肩甲骨回し　10×4

嫌な事あって気分が乗らないけど、がんばろー。
こんな日もある✨
まぎのダイエットの星まぎのダイエットの星
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コアラちゃん

コアラちゃん

セブン－イレブン“容器変更”30円～50円値下げ
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てるぺい

てるぺい

クレカの請求が前回30万近くだったけど、次回は10万ちょっとで良かった😂
前回は洗濯機とか買ったからやばかったわ💦
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ほむ

ほむ

僻地に引っ越してきて友達いないって絶望してたけど
女性限定のマッチングアプリで友達できそうや
相手大阪だけど
30代だけど

めちゃうれしわ
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からあげ大佐

からあげ大佐

やりたいこと多すぎて気づいたら2日経ってたのよくある。30時間活動は良くやってる
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咲太

咲太

やっと来れた！！！！

#コナン
#北海道東照宮
#100万ドルの五稜郭
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Magberry

Magberry

友達と一緒に行きたい旅行先はどこ？友達と一緒に行きたい旅行先はどこ？
沖縄と北海道
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たなかさん

たなかさん

買い物行かなきゃと思いつつ、スーパーの駐車場に30分。誰が尻を叩いておくれ。
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ぽぽん

ぽぽん

Today激烈に暑いじゃないの北海道🥵
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はむ \(:3」∠)_

はむ \(:3」∠)_

野草がいいと言うので、
帰り道で道草を食べる。
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闘魂烈伝

闘魂烈伝

🫡💊☀️💊💊💊イブプロフェイン💊今朝、朝、朝一番、朝一☀️🫡デレステ、安次、fripSide♡7💊☀️🫡R07/05/13火曜日Tuesday🍼💊💊💊💊💊💊🍼🍼🍼うた、お掃除オバ様、おそうじオバチャン、おそうじオバチャン令和、ペナルティー、ペナルティー令和、中性脂肪💊💊🍼☀️🫡敬礼、1106、🍼💊🍼コレステロール、5/7水曜日〜2025/5/14水曜日、水曜日のアリス、アリス、ジィフル、パールハーバー、ファットマン、りとるぼーい、シグマボーイカラオケ、ゲームボーイ🍼💊💢💢💢☀️🫡敬礼1047💊🍼☀️☀️☀️☀️☀️🫡🍼💊せんぷう、東京ダディ、和島貴史、もふもふ王国、あかね、ガンプ鈴木、にき、ニキ、💊☀️🍼🫡🍼💊電撃船体チェンジマン、感激戦隊チェンジマン連合会、日テレ、小さい、小枝咲えーりん、小枝咲えーりんカラオケ🎤2025年、💊💊💊💊🍼佐藤愛里、わすれるなよ佐藤愛里、☀️☀️☀️🍼💊佐藤愛里、3/11火曜日じゃ、容疑者は、高野だ、💢💊☀️🍼💊ケツメイシ桜歌詞、西川貴教、生き物係り長、道、ロード、津波🌊道💊☀️🍼🫡敬礼1051🍼💊☀️🫡🍼💊☀️☀️☀️☀️☀️💊
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おそうじオバチャン

憂歌団

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emi

emi

今日はリクエストの肉巻きおにぎり😊

今仕事のホッとひと息ついたところです！
さっきよく来て下さるお客様、30代～40くらい？の方に名刺とLINEIDをいただきました😅
なにが目的なんだ！？
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あず

あず

そうだよね、
短い間だったけどなんとなく分かります。

“自分で”決める、という事が出来ない人には見切りをつける。

あなたはそういう人。


今の私は、自分で決めることが出来なくて後悔ばかりの人間です。

そんな私の弱点まで愛してくれた訳ではないんだよね、きっと。


私は私の弱点まで愛してくれる人と歩みます。
私もその人の弱点まで愛します。


よくよく考えれば、私はまだあなたの弱点を知らなかった。

もっと知りたかった。

もっともっと知って、
私自身が自分で決められるようになって、
それから答えを出したかった。


でも私の弱点を知り、
そんな私を助けようとは思わないと言ったあなたとは、
どの道、共に歩むことは難しかった
という事なのでしょう。


さようなら、大好きでした。
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ねここ

ねここ

男性のフォロワー増えたからちょっと聞きたいんですけど、30歳になる夫への誕プレ悩んでて、なにがほしいですか？？

一応リクエストもらってるサンダル(8千円くらい)にプラスしていこうと悩んでて。

30歳だし節目だから歳の数だけ！ってやつやりたくて…

この間の自分が30歳の時は、多分婚約も兼ねて10万のネックレスもらったので、相応のお返しがしたいんです！！

下心ありありでフォローしてくださったおにいさまがた、そしておじょうさまがたもいいお知恵があればよろしくお願いします🙇‍♀️
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みーたん

みーたん

11時30分からapexしませんか！、
ps4です！面白い人よく喋る人暴言吐かない人でお願いします！



#APEXフレンド募集
#APEX募集PS4
#apex
ゲームの星ゲームの星
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りり

りり

おはGravity☀︎
晴れの休日、ソロ活です☀[大笑い]
～今の季節、道路沿いはどこを見てもサクラ🌸
八重桜は、2週間近く長く楽しめるから嬉しい[照れる]右を見ても左を見ても、山にもサクラ🌸
たくさん待った甲斐あり、得した気分～[投げキス][ハート]
道中、自販機でお茶🍵を買ったら、木彫り熊🐻スタンプ当たり🎯[ほっとする]︎︎👍
ガーデニングの良い季節に入ったね😊🌼*･

…昨日は「フラワームーン❀.*･ﾟ🌕」だった。
川にも映ってキレイでした～🌜🌝🌛✨
夜は、ガッツリ系🍛笑 美味しかった😋︎︎👍

～こないだ、初めて北海道で野生の「たぬき」を見たよ👀₍ᐢ⓿ᴥ⓿ᐢ₎💕
ご高齢だったのか、道を横断するまでしばらくかかり[泣き笑い]みんな、待ったのでした🚙🚗🚕笑
最初、何かわからず( ﾟДﾟ)ﾅﾆｶ?💦
あの子はもぐら？ハリネズミ？🦔って感じでしたが[泣き笑い]、ヨボヨボながら無事林へ帰って行きました👏長生きしなさいな～(⓿ᴥ⓿ ᐢ )੭"
今日も、ドライブ中はオオワシのお腹を下から見ながら走れたり、野生動物を満喫です🦅🚗³₃
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私を可愛いと思い過ぎてる旦那きもい🤮
何もかも心配だーだめだーてうるせぇ
わしゃもう30だぞ(　˙-˙　)

#ひとりごとのようなもの
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カリメロ

カリメロ

サザエさんのエンディング。
あの家の揺れ方、家の膨張率30%を再現すると。


彼らは時速130キロで家に突入しなければならないらしい。
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msk

msk

パートナーに嫌われるのが怖くて、本音が言えなかったことある？ない？教えて！パートナーに嫌われるのが怖くて、本音が言えなかったことある？ない？教えて！

回答数 3201>>

共にいきる道はないのか？
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はむ \(:3」∠)_
社会不適合者 Lv.34 / 福井県民
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コアラちゃん
気になたかたよろしく。コアラのように🐨
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ただの私
性格が悪いので 愚痴と文句しかいってない とくになければフォロバしていません どうぞブロックして自衛なさって
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ぱん
ただのぱんです、朝はぱん派
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からあげ大佐
DEAD OR ZANGI
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