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Arin 🏝
デッドリフトの日。
腰回り違和感、160kgまで🥺
無理せずが結果的に時短になったかな...
BGMはSoulfly💪🤘🇧🇷
Plata o Plomo!
#ひとりごとのようなもの #音楽をソッと置いておく人 #お疲れGRAVITY #筋トレ
Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 140 kg × 1
Set 5: 140 kg × 1
Set 6: 160 kg × 1
Set 7: 160 kg × 1
Set 8: 160 kg × 1
Set 9: 120 kg × 3
Set 10: 120 kg × 3
Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 5
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 5 kg × 50
Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Crunch
Set 1: (+15 kg) × 20
Flat Leg Raise
Set 1: 30 reps
Stretching
Set 1: 5:00
Plata O Plomo
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