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のぴぴ🪫充電中

のぴぴ🪫充電中

休職中(無給)に皮膚炎になって、
「洗顔とか化粧水とか皮膚科に勧められたやつに全部買い替えたんだ〜無給には痛い出費だけどこれも治療代と思うことにした」て友達に話したら
「え、使わないやつ全部もらうよ?」
って真顔で言われて正直びっくりした。
顔以外の保湿に使うからごめんねって話終わらせたけどさ、話聞いて最初に「もらうよ」が出てくるのって普通なの?あれ冗談だったのかな。
ごめんねって言った時残念そうに「いらなくなったら言ってね」って言われて「ん〜」て誤魔化したけど…
長期療養と通院が決まってて傷病手当申請するとはいえ無給が確定してる人によく言えたなって。
しかも私が使ってたの無印のだし…。
買い物する余裕は体力的にも金銭的にもないから使えるものは取っておきたかったんだよ…。
ていうかその友達は働いてるし推し活にかける金はあるんだから自分で買いなよ…と思ってしまった。
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かえるちゃん3

かえるちゃん3

きょうも寒くて足が氷。やっとおわった。これから歯医者なので治療中に仮眠するです💤
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minaco

minaco

2度目の流産がほぼ確定しました…
3年なの不妊治療もこれで区切りをつける。
長かったなー
がんばったけどダメだった
こればっかりは
どうしようもないけど
明日からのモチベーションがない
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三浦智将

三浦智将

これやっぱ大事なんすねえ…うつ病の方はお試しあれ

うつ病のケアにおいて、「10の感情(主要な感情)」を認識し、瞑想(マインドフルネス)を通じて「ワイズマインド(Wise Mind)」を育むことは、感情の波に飲み込まれず、冷静に自分をケアする上で非常に有効なアプローチです。
以下に、うつ病治療で重視される感情の理解と、ワイズマインドを育てる瞑想について整理します。
1. うつ病に伴う「10の主要な感情・感情状態」
うつ病の渦中にいるとき、以下のようなネガティブな感情が複合的に現れます。これらを「今感じている」と認識することが、治療の第一歩です。
悲しみ (Sadness)
涙もろさ・虚無感 (Tearfulness/Emptiness)
無力感・絶望感 (Helplessness/Hopelessness)
イライラ・怒り (Anger/Irritability) - 特に男性に多く見られる
罪悪感・自責の念 (Guilt/Shame) - 自分は悪い、役に立たないと感じる
不安・恐怖 (Anxiety/Fear)
興味の喪失・無気力 (Loss of Interest/Apathy)
孤独感 (Loneliness/Disconnection)
疲労感・圧倒される感じ (Tiredness/Overwhelmed)
ネガティブな反芻思考 (Rumination) - 悪いことを繰り返し考える
2. ワイズマインド (Wise Mind) とは
弁証法的行動療法(DBT)における中核的な概念で、感情マインド(感情だけで動く)と理性マインド(論理だけで動く)のバランスが取れた、真ん中の状態です。
感情マインド: 悲しくて何もできない、怒りで衝動的になる。
理性マインド: 冷徹に事実だけを追う、感情を無視する。
ワイズマインド: 「悲しいと感じている自分」を認めつつ、「でも、今日は少し散歩してみよう」と冷静に決断できる、内なる知恵。
3. ワイズマインドを育てる瞑想・マインドフルネス
うつ状態から抜け出すための具体的な瞑想の実践法です。
「ワイズマインド」呼吸瞑想 (DBTの技法)
静かな場所で座り、呼吸に集中する。
息を吸うときに心の中で「ワイズ (Wise)」、吐くときに「マインド (Mind)」と唱える。
ネガティブな感情が浮かんでも、その言葉を意識して呼吸を繰り返すことで、冷静な中心の感覚に戻る。
感覚の観察 (マインドフルネス)
頭の中の「反芻思考(ネガティブな繰り返し)」を、「今、私はまた自分を責めているな」と客観的に観察する。
セルフ・コンパッション(慈悲の瞑想)
「そのままの自分でいい」「よく頑張っている」と自分に声をかける瞑想は、うつ症状の改善に高い効果が確認されています。
4. まとめ
10の感情に圧倒されそうになったら、瞑想(ワイズマインド呼吸)を数分行い、感情と理性の中間にある「静かな自分」に意識を戻す練習をしてみてください。これは、うつ病の再発予防や症状の緩和に役立ちます。
※著しい無気力や絶望感がある場合は、無理に瞑想をせず、専門医の治療を優先してください。
うつ病の星うつ病の星
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はせっちょ

はせっちょ

病院の中に
DOUTORとかカフェもあるし
ローソン、床屋、図書室
フードコート
すごいよねꉂ 🤭
って
抗がん剤治療
来月からまた始まるよ…
cvポートも埋め込み
傷口の痛みも少し落ち着いたし
明日は外科の外来です。
ってか、がん治療って
お金かかるなぁ…
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きらり✨

きらり✨

方針の説明を受け、歯科矯正治療の同意書にサインした!2年くらいかかるのかな。頑張るぞー。
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居場所

居場所

これ使ってうつ治療中
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スピノザ

スピノザ

東京都騎手会の動画でじょーじの生存を確認できて良かった。
久しぶりの病院は初めてのコロナ検査に始まり、自分の鼻から喉までの状況をカメラで見学した。異物を鼻の奥に突っ込まれるのは結構キツイ。
いつもの症状なのに初診も相まって治療費は高め。薬は入手したのでさっさと治そう。
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タケ

タケ

1年前、胆石が悪さして胆管性膵炎をおこして救急車で運ばれて入院。治療〜胆のう摘出手術を受けました。
大変だったな。でもあの時胆石が悪さしてなかったら、今頃肝臓と膵臓壊して手遅れになってたかも。今も3カ月毎に血液検査でフォローしてもらってます。1月の検査はほぼ正常値。
もう少し痩せるのが理想と言われました。
頑張って生きていこう。
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