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とみたけ

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鬱って単語がカジュアル化し過ぎてるのでセロトニン欠乏症です!!って言ってる
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れい

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もうちょいで光合成できるらしい

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#Sky星を紡ぐ子どもたち
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臼井優

臼井優

睡眠は美容の基本で、質の良い睡眠中に分泌される成長ホルモンが肌の修復やターンオーバーを促進し、メラトニンが抗酸化作用で老化を防ぐため、美肌やアンチエイジングに不可欠です。睡眠不足はシミ・くすみの原因や肌の老化を早めるため、十分な睡眠時間の確保と、快適な寝具・室温(20~22℃)、寝る前のスマホを控えるなど、睡眠環境を整えることが重要です。
睡眠が美容に良い理由
成長ホルモンの分泌:肌や髪の再生、ダメージ修復を促します。
メラトニンの分泌:睡眠を促し、強力な抗酸化作用で活性酸素(老化の原因)を除去します。
ターンオーバーの促進:乱れがちな肌の新陳代謝を整え、ハリや透明感をもたらします。
水分保持の改善:体内の水分蒸散を防ぎ、肌の潤いを保ちます。
美容のための睡眠の質を高めるポイント
時間:7時間程度の十分な睡眠を心がける。
環境:
室温・湿度:快適な室温(20~22℃前後)と湿度(50~60%)を保つ。
光:就寝前はスマホや強い光を避け、間接照明にする。
寝具:摩擦を減らす素材のパジャマや枕を選ぶ。
生活習慣:
日中に適度な運動を取り入れ、セロトニン分泌を促す。
栄養バランスの取れた食事を心がけ、特にタンパク質を意識する。
寝姿勢:顔への負担が少ない「仰向け」で寝ることを意識する。
睡眠不足による肌への影響
シミ・くすみの原因:ターンオーバーの乱れ。
肌の老化:通常より早く進行する。
乾燥・ダメージ:肌のバリア機能が低下し、乾燥しやすくなる。
目の下のクマ:血行不良による青黒い血液が透けて見える。
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臼井優

臼井優

トリプトファンは、体内で作れない必須アミノ酸の一つで、精神安定作用のあるセロトニンや睡眠ホルモンメラトニンの原料となり、睡眠の質向上、気分の安定、記憶力・集中力向上などへの効果が期待されます。牛乳、乳製品、大豆製品、ナッツ、バナナ、肉、魚などに多く含まれ、特に朝食で炭水化物と一緒に摂ると効果的で、サプリメントもありますが、過剰摂取には注意が必要です。
主な効果と役割
精神の安定:セロトニンの材料となり、精神安定や気分の向上に寄与します。
睡眠の質向上:夜間にメラトニンに変わり、自然な眠りを促します。睡眠導入効果が期待されます。
その他:記憶学習への関与、抗うつ作用、PMS(月経前症候群)や更年期症状の緩和、コレステロール値の改善など、幅広い効果が期待されます。
含まれる食品
乳製品:牛乳、チーズ、ヨーグルトなど。
大豆製品:豆腐、納豆、味噌、醤油など。
その他:バナナ、ナッツ類、ごま、卵、肉類(鶏肉、豚肉)、魚(カツオ、マグロ)、オートミールなど。
摂取のポイント
タイミング:セロトニンからメラトニンへの変換に時間がかかるため、朝食で摂取するのが効果的です。朝の光を浴びながら摂ると、より効果が高まります。
組み合わせ:脳への吸収を助けるために、炭水化物(ご飯、パンなど)やビタミンB6(魚、肉、野菜など)を一緒に摂ると良いでしょう。
サプリメント:食事からの摂取が難しい場合や、より積極的に摂りたい場合はサプリメントも利用できますが、過剰摂取(1日220mg程度が目安とされる)に注意し、医師や専門家への相談が推奨されます。
注意点
必須アミノ酸なので体内で作られず、食事からの摂取が不可欠です。
サプリメントでの摂取は過剰にならないよう、目安量を守りましょう。
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なるせ🩺

なるせ🩺

うつ病の方には日光浴が推奨されています。
「セロトニン」という幸せホルモンが生成されうつ症状の改善に繋がるとされています。
セロトニンが不足しますと、気分が落ち込みやすく不安になりやすいです。また、不眠を引き起こし意欲の低下にも繋がります。

ただ、僕は理解してます。
うつ症状で日光を浴びることすら億劫になること、そもそも朝起きれない、外界に触れることが怖くなりカーテンを開けることが出来ないこと。

あくまで推奨されてるだけのこと。無理だけはしないで、ご自身のペースで。ということを僕はお伝えしてます。
よく「本当に治す気があるなら行動しなさい」という医者もいますが、日光を浴びるのはまずは1分からとか、処方される薬剤のコントロールが落ち着いてからでもいいのかなと僕は思ってます。

どうか、ご無理だけはなさらず。
うつ病の星うつ病の星
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またんぎ

またんぎ

運動と垂直原理の考察
運動を論じる際、観測者を切り離して空間の運動を語ることは無意味である。
垂直原理(垂直の法則)と螺旋運動は密接に関連している。数学における**ベクトルの外積(クロス積)や回転(ローテーション)**も、この垂直原理に関連しているが、その論証は非常に複雑であるため、ここでは省略する。
注意すべき点は、空間自体の運動と、私たちが描写する一般的な物体の運動には、共通点もあれば相違点もあるということだ。宇宙におけるほとんどの運動は、実はこれら2種類の運動が合成されたものである。
「垂直原理」について、多くの人は理解できないと言う。
物体周囲の空間の運動状態は、私たち観測者が空間の三次元の垂直状態を描写することによって生まれる。もし私たち観測者が存在しなければ、空間の運動状態も存在しない(特に注意すべきは、観測者がいなければ、同様に静止状態も存在しないということだ)。観測者を離れて空間の運動を語ることは、無意味なのである。
人類が運動について考えるとき、脳は慣習的に「静止した空間の三次元デカルト直交座標系」を構築し、その静止した座標系の中で物体がどのように運動するかを想像する。
しかし今、《統一場理論》は突如として、**「三次元デカルト直交座標系そのものが運動している」**と告げている。その結果、あなたが抱いていた「三次元の静止空間」というプラットフォームは一瞬にして崩壊してしまったのだ。
これらの問題に対して理解しがたい、困惑すると感じるのは正常なことだ。なぜなら、これは宇宙の核心的な秘密に関わることだからだ。実際、宇宙の万物がなぜ運動するのかを説明する「垂直原理」については、誰にとっても理解しがたいものである。もし宇宙がなぜ運動するのかという定理が簡単に理解できるものであれば、それは間違いなく誤りであろう。
10. なぜ運動状態は「私たちが描写するもの」だと言えるのか
相対性理論は、時間、変位、電場、磁場、力、質量など、多くの物理概念が相対的であると考えている。相対運動をしている異なる観測者が測定すれば、それぞれ異なる数値が得られる可能性がある。この「相対」という言葉を掘り下げれば、実は**「観測者に対して」**という意味なのである。
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またんぎ

またんぎ

合理的な見方は、空間の点は円柱状の螺旋(らせん)状(すなわち、回転運動と、その回転平面に対して垂直な方向への直線運動を合成したもの)で運動している、というものである。
以上のことは、なぜ空間が三次元であるのかということも説明している。
宇宙のあらゆるもの、小さなものは電子、光子、陽子から、大きなものは地球、月、太陽、銀河系にいたるまで――空間の中に存在するすべての自由な物体粒子は、例外なく螺旋状に運動しており、空間そのものもまた、円柱状の螺旋状に運動しているのである。
螺旋運動の法則は宇宙の中核をなす法則の一つである。宇宙のあらゆるものは周期的に繰り返しながら運動しているように見えるが、それは閉じた(完結した)ものではない。
用語の補足
* 円柱状螺旋(Cylindrical Helix): 画像の図にあるような、円柱の側面に沿って上昇していくような渦巻き状の動きを指します。
* 合成: 物理学的な意味で、二つの異なる運動(回転と直進)が組み合わさって一つの動きになっていることを指しています。
* 周而復始(しゅうじふくし): 一周してまた元に戻り、それを繰り返すこと。ここでは「螺旋」なので、元の場所に戻るのではなく、上の次元へと進みながら繰り返すニュアンスが含まれています。
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にゃん

にゃん

実は今日原神してない(樹脂合成とデイリー以外)
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臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格3種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小~高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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にゃん
音楽と動物とゲームとアニメ大好き💕とっても腐女子🥀爬虫類両生類でアニマルセラピー中💐精神療養中❤️‍🩹仲良くしてくれると嬉しいな🍀 原神の話しか出来ない ❌出会い❌
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れい
No Game No Life そして読書好きの社畜です PCにゲーム移行中 🎮 ※あくまで一番良かった時 【PC】 Apex:GⅢ DBD:練習中【PS彩Ⅰ】 【Switch】 あつ森:DA-3990-3870-6425 【mobile】 sky:12枚羽🪽[羽ばたき生まれ] 📖 東野圭吾・貴志祐介・内藤了・米澤穂信・中山七里
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さむみん
映画と音楽とちょこちょこ、闇が重めの長文と。 注目してることわざは 百害あって一利なし(´;ω;`)ブワッ
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またんぎ
抵抗は無意味だ!
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キクミ
セロトニンの元素記号のリングを購入。 かわいすぎる。 #指輪 #リング #セロトニン #アクセサリー
あうこ
20秒以上ハグする事で、 セロトニン(幸せホルモン)が 高まるんだって! みんな! ぎゅーするよー♡ #ひとりごとのようなもの #セロトニン #スヌーピー
しゅん
改訂版 ●不安・鬱にら負けそうな時な時簡単にできる不安解消法 #不安解消法 #うつぬけ #心の病気じゃない! #脳内物質のアンバランス #セロトニン #原料アミノ酸トリプトファン #お魚・お肉 #トリプトファン↪︎セロトニンに変換するにはビタミンB6がマスト=バナナ、デカビタ笑+朝陽 #脳内血流低下↪︎歩く・動く ▶︎不安をけすホルモン  セロトニンをだす  1秒でできるこつ ▶︎手首輪ゴム・ヘアゴムぺっちん ▶︎嬉しくなくても口角あげる ▶︎朝バナナ卵夕魚チキンたべる ▶︎甘いもの・砂糖減らす ▶︎朝起きたらカーテンあけて  LINE・Twitter・Instagram  日光浴しながらレスする ▶︎3秒でお腹に空気吸って7秒くらいではく 腹式呼吸 ▶︎朝か寝るまえに3good things noteをかく、ささいでもいいことだけ、①今日は8:00におきれた、成長②コーヒーが美味しくて香りが最高、ラッキー、幸運③知り合いの何さんが、笑顔でおはよ!おつかれ!っていってくれた!感謝 ▶︎元気でたら朝日あびて5分散歩か、だるかったら室内でラジオ体操か、ダンス、つまりリズミカルな動き、車内なら貧乏ゆすりもちょうきくよ! ▶︎とにかく動く ▶︎散歩外出無理なら洗面台だけそうじする↪︎私頑張ってえらい! 洗濯だけする!↪︎元気ないのに 洗濯できた私は超天才! キッチン片付ける↪︎私っていい女の子 ▶︎寝る1〜2時間前はSNS スマホみずに、なるべく1〜2m頭から話して、寂しかったらアルファ波、シータ波、海の音、滝の音、好きな歌ききながらねる ▶︎元気でてお風呂入る気力出たら42〜44度のあつめのお湯に好きな音楽聴きながらつかって、のぼせたらゆるまゆか水に近いシャワーで冷まして、またつかるを1〜4セット ▶︎寝る時枕に100均のアロマオイルかアロマスプレー・リラックス系ラベンダー・サンダルウッド枕や布団に一拭き ▶︎元気なさすぎるときは同じく100均気分元気にするオレンジ・シトラス・柑橘系を朝スーツや学生服・ハンカチ・マスクに一拭き 以上だよ
ゲル将軍
おはようございます☀ 2024年5月15日の目標は『太陽光を浴びる』です。午前10時までの太陽光には人間にとって必要なセロトニンという物質を作り出してくれる効果があるそうです。この物質は意欲を向上させる等のポジティブな効果をもたらせてくれます! #感謝 #有難う #セロトニン #戎橋
しゅん
改訂版 ●不安・鬱にら負けそうな時な時簡単にできる不安解消法 #不安解消法 #うつぬけ #心の病気じゃない! #脳内物質のアンバランス #セロトニン #原料アミノ酸トリプトファン #お魚・お肉 #トリプトファン↪︎セロトニンに変換するにはビタミンB6がマスト=バナナ、デカビタ笑+朝陽 #脳内血流低下↪︎歩く・動く ▶︎不安をけすホルモン  セロトニンをだす  1秒でできるこつ ▶︎手首輪ゴム・ヘアゴムぺっちん ▶︎嬉しくなくても口角あげる ▶︎朝バナナ卵夕魚チキンたべる ▶︎甘いもの・砂糖減らす ▶︎朝起きたらカーテンあけて  LINE・Twitter・Instagram  日光浴しながらレスする ▶︎3秒でお腹に空気吸って7秒くらいではく 腹式呼吸 ▶︎朝か寝るまえに3good things noteをかく、ささいでもいいことだけ、①今日は8:00におきれた、成長②コーヒーが美味しくて香りが最高、ラッキー、幸運③知り合いの何さんが、笑顔でおはよ!おつかれ!っていってくれた!感謝 ▶︎元気でたら朝日あびて5分散歩か、だるかったら室内でラジオ体操か、ダンス、つまりリズミカルな動き、車内なら貧乏ゆすりもちょうきくよ! ▶︎とにかく動く ▶︎散歩外出無理なら洗面台だけそうじする↪︎私頑張ってえらい! 洗濯だけする!↪︎元気ないのに 洗濯できた私は超天才! キッチン片付ける↪︎私っていい女の子 ▶︎寝る1〜2時間前はSNS スマホみずに、なるべく1〜2m頭から話して、寂しかったらアルファ波、シータ波、海の音、滝の音、好きな歌ききながらねる ▶︎元気でてお風呂入る気力出たら42〜44度のあつめのお湯に好きな音楽聴きながらつかって、のぼせたらゆるまゆか水に近いシャワーで冷まして、またつかるを1〜4セット ▶︎寝る時枕に100均のアロマオイルかアロマスプレー・リラックス系ラベンダー・サンダルウッド枕や布団に一拭き ▶︎元気なさすぎるときは同じく100均気分元気にするオレンジ・シトラス・柑橘系を朝スーツや学生服・ハンカチ・マスクに一拭き 以上だよ
琴音(コトネン)
❊Öʱᵃᵞ৹ϋ❊。* ( ´͈ ᵕ `͈ ) 拾い画だけど、心境とマッチしてて使わせてもらっちゃった[照れる] 今日も有意義な一日に共にしていこう🎶 いってきます。 #おはようございます #体内時計 今日の#初投稿 #おはようGRAVITY #セロトニン