極楽筋肉生活に関するコミュニティ投稿【2025】|岡田将生ビジュ,岡田将生スタイリング-Gravity SNS

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シャイニング筋肉

メモ
背中トレメニュー

※レストは60~180秒

・デッドリフト
アップ
20kg x 20rep
60kg x 10rep
90kg x 10rep
120kg x 5rep
140kg x 5rep

メイン
165kg x 5rep
170kg x 5rep
175kg x 5rep x 3set

・ベントオーバーロー
125kg x 10rep
135kg x 7rep x 2set
145kg x 7rep

・ダイバーロー
80kg x 12rep
100kg x 8rep
109kg x 8rep x 2set

・ラットプルダウン（ミディアムマグ）
59kg x 12rep
73kg x 10rep x 3set

・ケーブルプルダウン
59kg x 12rep
68kg x 10rep x 3set

・シーテッドロー（ワイドマグ）
59kg x 12rep
73kg x 9rep
80kg x 6~8rep

・ローロー
105kg x 8rep x 3set

・バーベルシュラッグ
90kg x 14rep
120kg x 10rep
160kg x 6rep

おまけ
ベンチプレス

20kg x 20rep
60kg x 10rep
90kg x 5rep

メイン
100kg x 5rep
105kg x 5rep
110kg x 5rep
115kg x 5rep x 2set

－－－－－－－－－－－－
総評 65点

やはり二頭筋が痛い(´・ω・｀)
まぁそれでも上手く行けたかなー

ベンチはまぁこんなもんやろな

#極楽筋肉生活
#筋トレ

シャイニング筋肉

メモ

脚トレメニュー
※レストは60~120秒

・レッグプレス（フルレンジ）
150kg x 20rep
250kg x 12rep
330kg x 9rep
380kg x 7rep x 2set

・スミススクワット（ナロースタンス）
90kg x 12rep
120kg x 8rep
140kg x 6rep x 3set

・バーベルバックランジ
20kg x 20rep
60kg x 20rep x 2set

・レッグエクステンション
73kg x 12rep
91kg x 10rep x3

・レッグカール
54kg x 12rep
68kg x 10rep
77kg x 8rep x2set

・スティフレッグデッドリフト
40kg x 12rep
60kg x 10rep x 3set

・シーテッドカーフレイズ
180kg x 16rep x 3set

・スタンディングカーフレイズ
160kg x 10rep x 3set

・適当に腹筋
12set

－－－－－－－－－－－－
総評 50点

腰が痛くて集中でけんかった(´・ω・｀)

#筋トレ
#極楽筋肉生活

シャイニング筋肉

メモ

胸トレメニュー

※レストは90~150秒

･ベンチプレス

アップ
20kg x 20rep
60kg x 15rep

メイン
90kg x 5rep
100kg x 5rep
105kg x 5rep
110kg x 5rep x 2set

インクラインマシンプレス
45kg x 13rep
59kg x 10rep
73kg x 6rep x 2set

デクラインマシンプレス
50kg x 12rep
59kg x 10rep
68kg x 6rep

ペックフライ
上
54kg x 14rep
68kg x 10rep
82kg x 7rep

中
64kg x 12re
73kg x 8rep
86kg x 6rep

下
59kg x 12rep
68kg x 8rep
82kg x 6rep

ーーーーーーーーーーーーー
総評 80点

今までセット数多すぎたなーって感じた
1セット1セット大事にやらないとだね

全体的な重量はよし、フォーム・リズムともによし
ただ、ベンチのレストが短かったな

#筋トレ
#ベンチ180への道
#極楽筋肉生活

シャイニング筋肉

メモ

脚トレメニュー
※レストは60~120秒

・レッグプレス（フルレンジ）
150kg x 20rep
250kg x 12rep
330kg x 8rep x 4set

・スミススクワット（ナロースタンス）
60kg x 14rep
90kg x 12rep
120kg x 8rep x 3set

・バーベルバックランジ
60kg x 20rep
90kg x できなくなるまで x 2

・レッグエクステンション
55kg x 14rep
73kg x 12rep
91kg x 10rep x3

・レッグカール
54kg x 12rep
68kg x 10rep
77kg x 6~8rep x3set

・スティフレッグデッドリフト
40kg x 12rep
60kg x 10rep x 3set

・カーフレイズ
200kg x 16rep x 4set

・適当に腹筋
12set

－－－－－－－－－－－－
総評

まぁまぁ、普通だね
ただ重量を求めずフォームの修正にフォーカスを当てたからか結構感覚は良かったかも

#筋トレ
#極楽筋肉生活

シャイニング筋肉

メモ
背中トレメニュー

※レストは60~90秒
※ラストセットは上がらなくなるまでが基本

・マシンプルダウン
75kg x 12rep
105kg x 9rep
125kg x 8rep x 2set

・ラットプルダウン（パラレルグリップ）
52kg x 14rep
66kg x 10rep
80kg x 8rep x 2set
100kg x 6rep

・シーテッドロー
59kg x 12rep
73kg x 10rep
86kg x 8rep x 3set

・ベントオーバーロー
120kg x 10rep
140kg x 8rep x 3set

・デッドリフト
180kg x 8rep
220kg x 6rep x 2set

・ケーブルプルダウン
54kg x 14rep
68kg x 12rep
76kg x 8rep x 2set

・シーテッドロー（ワイドマグ）
52kg x 12rep
66kg x 10rep
73kg x 8rep x 2set

・ローロー
50kg x 12rep
70kg x 10rep
100kg x 8rep x 2set

－－－－－－－－－－－－
総評

微妙、超微妙、間違いなく不調
反省会必要だね

#極楽筋肉生活
#筋トレ

シャイニング筋肉

メモ

逆ピラミッドでのスクワットの感触
※レストタイムは90~150s

アップ
90kg x 8rep
120kg x 6rep
140kg x 5rep
160kg x 3rep

メイン
180kg x 6rep
160kg x 8rep
145kg x 10rep
130kg x 12rep
120kg x 13rep
105kg x 15rep

感触としては悪くない
全てのセットを0RIRまで完遂するため、疲労感が非常に強い
レストタイムをかなり長めに取らないと次のセットにて回数をこなせないので注意が必要

#筋トレ
#極楽筋肉生活

トレーニーの星

シャイニング筋肉

メモ
腕トレメニュー

・バーベルカール
アップ
20kg x 15rep

メイン
40kg x 6rep
45kg x 6rep
50kg x 6rep
55kg x 6rep x 3set

・インクラインダンベルカール
18kg x 8rep x 3set

・リバースカール
35kg x 12rep
45kg x 10rep
55kg x 8rep

・ケーブルドラッグカール
65kg x 12rep
75kg x 10rep
85kg x 8rep

・プレスダウン
80kg x 10rep
91kg x 8rep x 4set

・ケーブルオーバーヘッドエクステンション
68kg x 12rep
75kg x 10rep
83kg x 8rep
91kg x 6rep

・スカルクラッシャー
30kg x 10rep
35kg x 8rep
40kg x 6rep
45kg x 6rep

ーーーーーーーーーーーーーー
総評 70点

悪くはない
てかスカルクラッシャーめっちゃ怖かったわ…

#筋トレ
#極楽筋肉生活

シャイニング筋肉

メモ

肩トレ＆デッドリフトメニュー
※レストは60~120秒

・ミリタリープレス
アップ
20 x 20

メイン
40kg x 6rep
50kg x 6rep
60kg x 6rep
65kg x 6rep
70kg x 6rep
75kg x 6rep

・フロントレイズ
14kg x 12rep
16kg x 10rep
18kg x 8rep
20kg x 6rep

・サイドレイズ
16kg x 12rep
18kg x 10rep
20kg x 8rep
22kg x 6rep

・リアデルトフライ
64kg x 12rep
73kg x 10rep
83kg x 8rep
91kg x 6rep

マシンショルダープレス
50kg x 14rep
64kg x 10rep
73kg x 8rep
86kg x 6rep

おまけ
デッドリフト

20kg x 20rep
60kg x 10rep
100kg x 7rep
120kg x 5rep
140kg x 3rep

160kg x 5rep
165kg x 5rep
170kg x 5rep
175kg x 5rep
180kg x 5rep

ーーーーーーーーーーーーーー
総評 75点

セット数を減らしたのと最初にミリタリー持ってきたのは正解だった
ただ少なすぎやしないかこれ？

デッドリフトは微妙すぎて草も生えねぇ

#筋トレ
#極楽筋肉生活

シャイニング筋肉

メモ

胸トレメニュー
※レストは45~90秒

・インクラインプレス
70kg x 12rep
100kg x 9rep x 4set

・ダンベルベンチプレス
40kg x 8rep x 6set

・マシンデクラインプレス
41kg x 14rep
54kg x 10rep x 4set

・ペックフライ
上部
68kg x 12~14rep x 4set

中部
68kg x 12~14rep x 4set

下部
59kg x 12~14rep x 4set

・マシンベンチプレス
70kg x できなくなるまで x 3set

－－－－－－－－－－－－
総評

うーん、微妙！50点かな
リズム的な部分は良かった気がするけどフォーム崩れが少しあったのが気になるね

2年振りにベンチチャレンジやったら120kgMAXだったでござる
ざこざこざぁこ♡雑魚ベンチ♡でビックリ
もうちょっと頑張らんとなぁ

#筋トレ
#極楽筋肉生活

シャイニング筋肉

･ベンチプレス

アップ
20kg x 20rep
60kg x 15rep

メイン
90kg x 5rep
100kg x 5rep
105kg x 5rep
110kg x 5rep
115kg x 5rep

インクラインマシンプレス
59kg x 12rep
68kg x 8rep
76kg x 7rep x 2set

・デクラインマシンプレス
54kg x 10rep
62kg x 8rep x 2set
76kg x 6rep

・ペックフライ
上
68kg x 11rep
76kg x 8rep
82kg x 7rep

中
68kg x 11rep
76kg x 8rep
86kg x 7rep

下
62kg x 12rep
72kg x 8rep
82kg x 6rep

ーーーーーーーーーーーーー
総評 90点

なんかめっちゃ調子良かった
大胸筋が鳩レベルまででかくなりそう

#筋トレ
#ベンチ180への道
#極楽筋肉生活

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新着

シャイニング筋肉

荒ぶるインボディの結果
体脂肪量ちょち高めだから減らさないとね

#筋トレ
#極楽筋肉生活

シャイニング筋肉

RPTで0RIRまで全セットこなしたらかなり良さそうかも？
あー、でもオーバートレーニングなっちゃうかな
明日の腕トレでやってみるか

#筋トレ
#極楽筋肉生活

シャイニング筋肉

メモ

ワークアウトのレストタイムについて

・レストタイムは60~150秒で取るのがよさそう
・ウォームアップセットは60s位が程よい、メインセットからは90s以上
・筋力向上をメインとするのであれば上記ではなく180~300s

・各セットの疲労度から
1セット目90s
2セット目105s
3セット目120s
のように15sずつ上げていくのも1つ

#筋トレ
#極楽筋肉生活

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岡田将生ビジュ

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