筋トレマニア必見！レッグプレスの効果的トレーニング法と重量設定

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シャイニング筋肉

2025/05/13

メモ

脚トレメニュー
※レストは60~120秒

・レッグプレス（フルレンジ）
150kg x 20rep
250kg x 12rep
330kg x 8rep x 4set

・スミススクワット（ナロースタンス）
60kg x 14rep
90kg x 12rep
120kg x 8rep x 3set

・バーベルバックランジ
60kg x 20rep
90kg x できなくなるまで x 2

・レッグエクステンション
55kg x 14rep
73kg x 12rep
91kg x 10rep x3

・レッグカール
54kg x 12rep
68kg x 10rep
77kg x 6~8rep x3set

・スティフレッグデッドリフト
40kg x 12rep
60kg x 10rep x 3set

・カーフレイズ
200kg x 16rep x 4set

・適当に腹筋
12set

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総評

まぁまぁ、普通だね
ただ重量を求めずフォームの修正にフォーカスを当てたからか結構感覚は良かったかも

#筋トレ
#極楽筋肉生活