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シャイニング筋肉
背中トレメニュー
※レストは60~90秒
※ラストセットは上がらなくなるまでが基本
・マシンプルダウン
75kg x 12rep
105kg x 9rep
125kg x 8rep x 2set
・ラットプルダウン（パラレルグリップ）
52kg x 14rep
66kg x 10rep
80kg x 8rep x 2set
100kg x 6rep
・シーテッドロー
59kg x 12rep
73kg x 10rep
86kg x 8rep x 3set
・ベントオーバーロー
120kg x 10rep
140kg x 8rep x 3set
・デッドリフト
180kg x 8rep
220kg x 6rep x 2set
・ケーブルプルダウン
54kg x 14rep
68kg x 12rep
76kg x 8rep x 2set
・シーテッドロー（ワイドマグ）
52kg x 12rep
66kg x 10rep
73kg x 8rep x 2set
・ローロー
50kg x 12rep
70kg x 10rep
100kg x 8rep x 2set
－－－－－－－－－－－－
総評
微妙、超微妙、間違いなく不調
反省会必要だね
#極楽筋肉生活
#筋トレ
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コミュニティが狭いから切り取ったやつなら許されるかなぁ〜…と。
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